Na 10 Meaisín Cardio is Fearr, De réir Oiliúnóirí Deimhnithe

meaisíní cardio is fearr Christine Giordano

Éist leis an bhfocal “ cardio 'Agus groan láithreach? TBH, mar an gcéanna. Agus sin toisc nach féidir liom dealraitheach go mbím ag briseadh suas leis an íomhá de aois an choláiste ag comhaireamh an chuid eile Náisiúnta soicind agus é ag rith go fiáin ( á la Phoebe Buffay ) ar an treadmill. Cinnte, b’fhéidir go dtógfadh sé blianta teiripe orm mo dhúshláin a bhaineann le cardio a shárú, ach is é an t-eolas, mar a deir siad, cumhacht. A fhios agam conas tá cardio lárnach i ndáiríre le haghaidh folláine fhoriomlán is leor chun mo chuid tush a chiceáil i bhfearas. Níor díoladh fós? Tóg é ó na buntáistí.



‘Nuair a smaoiníonn daoine ar‘ cardio, ’de ghnáth ní smaoiníonn siad ach ar an gcroí agus ar na comhpháirteanna cardashoithíoch atá ann. Mar sin féin, neartaíonn sé na córais riospráide agus matáin freisin, ’a deir Lauren Kanski , CPT. 'Mar sin, ní mór dúinn cardio a fheistiú inár ngnáthaimh aclaíochta chun na poncanna a nascadh idir na trí chóras chun ocsaigin agus cothaithigh chriticiúla eile a sheachadadh go héifeachtúil ar fud an choirp.' Móide, tá cardio ar fheabhas ag breis calraí a dhó agus, dá bhrí sin, saille.

De ghnáth ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat cleachtadh cardio a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain, gach uair ar feadh 30 nóiméad go uair an chloig, a deir Kanski. 'Tá ár gcomhlachtaí an-oiriúnaitheach agus is féidir leo dul chun cinn a chailleadh go gasta, mar sin tá sé tábhachtach fanacht comhsheasmhach. An níos mó a bhíonn againn le himeacht ama, is amhlaidh is fearr na torthaí agus an seasmhacht níos fearr. '



Éasca ráite ná déanta, go háirithe má tá an t-aon chineál cardio atá agat ag rith taobh amuigh - rud a d’fhéadfadh a bheith leadránach AF tar éis tamaill. Mar sin, smaoinigh ar mheaisíní nua cardio a roghnú a fhágann go bhfuil an sruthán i bhfad níos lú, bhuel, blah. Is iad seo an tús machinesto cardio is fearr ag cur le do mheascán, stat, de réir oiliúnóirí deimhnithe.

1Meaisín RámhaíochtaNordictrack RW500 nordictrack.com$ 999.00



An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Ní gá duit a bheith i do chúpla Winklevoss chun do bhealach a dhéanamh chun cruth a bhuaigh - rud atá beagnach ráthaithe má choinníonn tú suas le rámhaíocht faoi dhíon. Is é sin toisc gur fíor-chleachtadh iomlán an choirp é, i bhfocail Kanski, 'torches cals.'

‘Nuair a dhéantar é i gceart, tá tú ag obair gach rud ó cheann go ladhar, le béim ar do chúl,’ a deir Renee Peel , Traenálaí pearsanta deimhnithe ag NSCA atá lonnaithe i gCathair Nua Eabhrac. 'Go bunúsach, is é an deadlift meaisíní cardio, toisc go dtiomáineann tú do chosa, tabhair tacaíocht le do chroí agus greim agus tarraingt. '

Cá háit le tosú: Tá foirm riachtanach go háirithe maidir le húsáid an iomaire faoi dhíon agus mar sin déan ceann YouTube chun féachaint ar roinnt ranganna teagaisc . Ansin, molann Kanski tosú le 30 soicind ar aghaidh, 30 soicind as; nó as a chéile mall idir 1,000 agus 2,000 méadar.



Más mian leat leibhéalú suas : Téigh ar feadh 10 sraith de shraitheanna 500 méadar le eatramh sosa nóiméad amháin idir gach ceann, in aghaidh Kanski atá 'ag seoladh paidreacha anois!'

a dóSkiErgCoincheap 2 SkiErg roguefitness.com SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: 'Cosúil leis an rámhaí, ní féidir leat é a cheilt,' a deir Kanski. 'Ar éilipseacha, oiliúnóirí stua, rothair sníomh, srl., Is féidir leat na láimhseálacha a ligean isteach agus rachaidh an meaisín le do chosa fós. Ní hamhlaidh atá anseo. '

Cad is an cás? Cleachtadh croíúil a ghlaonn ní amháin ar do chosa ach freisin ar an gcorp uachtarach agus ar an gcroílár, a bhraitheann an dá rud ar an sruthán leis an meaisín seo. Agus murab ionann agus do mhuileann treafa fíor-thriail (léigh: ag rith), tá an meaisín cardio seo éadrom ar do chuid hailt.



Cá háit le tosú: I gcás newbies (* ardaíonn lámh *), tosaigh trí fhoirm a fhoghlaim, ionas gur féidir leat na teicnící análaithe cearta a úsáid chun coimeád suas le meicnic ghluaiseachta gach ionadaí, a deir Kanski. Ansin téigh ar feadh 20 go 30 nóiméad de 250 go 500-méadar ag déine solais le eatraimh scíthe dhá nó trí nóiméad.

conas gnéas a thionscnamh le fear céile

Más mian leat leibhéalú suas : Ar feadh 20 go 30 nóiméad san iomlán, malartach idir trí nóiméad ar fad, nóiméad saor. ‘Am duit féin agus déan iarracht an fad a chumhdaítear i dtrí nóiméad gach uair a bhualadh,’ a mholann Kanski.

3StepMillStairMaster StepMill amazon.com$ 3,799.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: 'Tá sé chomh feidhmiúil! Is féidir é a dhéanamh níos dúshlánaí ach oibríonn sé do thosaitheoirí chomh maith agus gan mórán scile ag teastáil, ’a deir Peel.

É sin ráite, beidh sé fós go hiomlán faigheann do chroí caidéalú mar a oibríonn sé do quads, glutes, hamstrings, laonna, agus croí. 'Díríonn sé go díreach ar an gcuid comhlárnach dár gait siúil / reatha agus spíceann sé ráta croí láithreach,' a deir Kanski.

Cá háit le tosú: Nuair a bhíonn tú díreach ag tosú, cloí le spriocanna inláimhsithe ar nós iarracht a dhéanamh 50 urlár a dhreapadh, molann Peel.

Más mian leat leibhéalú suas: T. cearc le gach seisiún workout a leanann, cuir 20 urlár leis go dtí go mbuailfidh tú 110 urlár, in aghaidh an Peel. 'Tabhair faoi deara an t-am a thógann sé ort gach ceann (50, 70, 90, agus 110 urlár) a chríochnú, ansin déan é seo arís an tseachtain dar gcionn ó 50 urlár agus é mar aidhm agat gach uair a bhualadh ón tseachtain roimhe sin.'

4Rothar AeirAirBike Aclaíochta Ionsaithe amazon.com $ 999.00$ 699.00 (30% de thalamh) SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Toisc go bhfuil sé dúshlánach AF - an oiread sin ionas go dtugann Kanski 'rothar an Diabhail' air. Cosúil le rothair eile, níl mórán tionchair aige ar na hailt ach téann an ceann seo níos faide fós tríd an gcroílár a choinneáil gafa agus an corp iomlán a cheangal mar aonad. Cuidíonn sé freisin le staidiúir agus é ag éileamh ar na matáin uachtair agus lár-chúl, in aghaidh an Kanski.

Éasca le húsáid agus an-inrochtana, déan machnamh ar an rothar seo nuair a bhíonn tú ag iarraidh sruthán calraí soladach a fháil agus tástáil a dhéanamh ar do chumas croí agus ar do dhaingne meabhrach! ' Deir Peel.

Cá háit le tosú: Coinnigh simplí é. Rothar ar feadh thart ar 20 nóiméad ag déine measartha.

cad a chur ar pimple popped

Más mian leat leibhéalú suas: Molann Peel agus Kanski araon dul ar feadh 30í: ag preabadh idir 30 soicind ag dul amach go léir agus 30 soicind le téarnamh áit ar bith idir 10 agus 20 nóiméad.

5Muileann snáitheMuileann Snáithe Sraith Tráchtála NordicTrack 2450 Múnla + Ballraíocht iFit 1 Bhliana amazon.com$ 2,299.99 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Nuair a bhaineann sé le solúbthacht, gan aon mheaisín eile coinníonn coinneal chuig an treadmill - is féidir leat siúl, bogshodar, sprint, agus fiú an claí a ardú le bheith ‘cnocach,’ rud a fhágann gur meaisín sár-éifeachtach agus éifeachtúil é do gach cineál aeroiriúnaithe cardio, a deir Kanski.

'Is maith liom go pearsanta é toisc go suíonn 90 faoin gcéad den daonra ag deasc an lá ar fad, agus mar sin cuireann sé daoine ar a gcosa agus cuireann an corp iomlán leis an ngluaiseacht.'

Cá háit le tosú: Tríocha nóiméad siúil nó bogshodar ag claí 2 faoin gcéad - nó claonta 1 faoin gcéad ar a laghad, a shamhlaíonn, an 'grádán siúil lasmuigh,' a mhíníonn Kanski.

Más mian leat leibhéalú suas: Seinn timpeall leis an incline agus an luas. Chun go mbeidh an t-am ag dul níos tapa, athraigh rud éigin gach nóiméad ar feadh 30 go 45 nóiméad. Maidir le Kanski, uaireanta ciallaíonn sé seo malartach idir nóiméad amháin sprinting agus nóiméad amháin siúil, iad araon ag claonta 2 faoin gcéad. Uaireanta eile, cuirfidh sí an treadmill suas le 10 faoin gcéad claonta agus malartach idir bogshodar agus siúl gach nóiméad.

6Rothar AclaíochtaRothar Rothaíochta faoi Dhíon Schwinn amazon.com$ 599.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Cosa. Le haghaidh. Laethanta. 'Mar gheall ar a thionchar íseal comhpháirteach, is féidir sníomh a úsáid le haghaidh oiliúna seasmhachta an-fhada,' a deir Kanski. 'Féadann sé seo stamina a thógáil le haghaidh imeachtaí mar thriathlóin, maratóin, srl.'

Cá háit le tosú: Le haghaidh déine níos ísle, sesh allais leibhéal tosaigh , Molann Kanski iarracht a dhéanamh an luas céanna a choinneáil ar feadh 30 nóiméad nó 10 míle, ag pedáil níos gasta má tá do fhriotaíocht íseal agus níos moille má tá do fhriotaíocht níos airde. Is é an sprioc a bheith seasmhach agus comhsheasmhach.

Más mian leat leibhéalú suas: Téigh go dtí an cnoc ... dreapann. (Eh? Eh?) Ar feadh 40 go 50 nóiméad, déan cúig shraith de dhreapadh ocht nóiméad le eatramh scíthe dhá nóiméad. Just a bheith cinnte féachaint ar an wattage ar an rothar agus iarracht a dhéanamh fanacht os cionn 180 go 200+ vata le linn do dhreapadh.

Is tomhas d’aschur cumhachta iad vata. Is bealach iontach é monatóireacht a dhéanamh ar do vata ar turas chun dul níos tapa agus dul chun cinn a thomhas - is raon caighdeánach níos airde é 180 go 200 ach féadann sé athrú go hiomlán. Féadfaidh tú triail a bhaint as meán-bhata níos airde le himeacht ama, nó is féidir leat eatraimh a dhéanamh ag vata éagsúla mura bhfuil tú ag dreapadh go seasta.

7Muileann Snáithe Neamh-MhótairTraenálaí TrueForm Folláine Samsara roguefitness.com$ 3,995.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Toisc gur treadmill é gan (deirim arís: gan) mótar, mar sin déanann tú an obair ar fad. ‘Tugann sé dúshlán ní amháin do chumas cardashoithíoch ach do chomhordú mhatánach le cumhacht, aclaíocht, luas agus stamina,’ a mhíníonn Kanski. Díríonn sé freisin ar do ghlútan agus do hamstrings níos mó ná treadmill rialta agus fós ag tabhairt cleachtadh dá chuid féin do do chroí.

an bhfuil mórchuid na gcailíní ag bearradh limistéar poiblí

Difríocht eile ón treadmill plain ole? Is éard atá i gceann neamh-mhótair ná sans-scáileán, rud a chiallaíonn go socraíonn tú an déine gan aon uimhreacha mar luas, claonta, srl a bheith ar eolas agat.

Cá háit le tosú: Ós rud é go bhfuil an meaisín cardio seo beagáinín difriúil ná an gnáth-threalamh cardio atá agat, molann Kanski tosú go mall. Siúil, bogshodar, nó rith ar feadh 20 go 30 nóiméad chun dul i dtaithí air.

Más mian leat leibhéalú suas: Sprint, sprint, sprint! Ar feadh 15 go 30 nóiméad san iomlán, ba mhaith leat 15 soicind a dhéanamh ar (sprinting), 30 go 45 soicind as.

8Rothar PelotonRothar Casadh Platoon onepeloton.com$ 1,895.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Ní amháin go gcuirfidh an rothar seo do chroí ag caidéalú - go háirithe leo siúd go léir ranganna fuinniúla ! —Agus tabharfaidh sé cleachtadh buaiteach freisin do do quads, glutes, laonna agus hamstrings. 'Tá an sníomh éadrom ar na hailt a chabhraíonn le téarnamh ach ceann de na bealaí is fearr le riocht a dhéanamh,' a deir Kanski.

Cá háit le tosú: Bain triail as cúpla clár oibre do thosaitheoirí agus tóg go mall as sin. Molann Kanski agus Peels araon díriú ar roghanna 30 nóiméad ar a laghad. 'Tá ranganna Peloton iontach maith do dhaoine a bhfuil grá acu do bheocht agus do bhrú breise ranganna aclaíochta grúpa ach nach dteastaíonn uathu a dteach féin a fhágáil,' a deir Kanski. ‘Tá na múinteoirí uile ard-dheimhnithe agus aitheanta, rud a ligeann do phobal fíorúil forbairt. Is ardán sóisialta eile é chun cabhrú leat a bheith cuntasach i leith do spriocanna. '' '

Más mian leat leibhéalú suas: Tosaigh ag glacadh ranganna idirmheánacha nó ardranganna atá níos faide agus níos déine. Leid Pro: ‘Is féidir leat turais a chur ar sos agus do mhéadracht a chur ar ceal, más mian leat turas ar do luas féin ar do chuid ama, rud atá ina rogha iontach nuair a bhíonn tú ag dul i dtaithí ar shreabhadh aicme nua,’ a deir Kanski .

9 Traenálaí Arc Christine Giordano

Éist leis an bhfocal “ cardio 'Agus groan láithreach? TBH, mar an gcéanna. Agus sin toisc nach féidir liom dealraitheach go mbím ag briseadh suas leis an íomhá de aois an choláiste ag comhaireamh an chuid eile Náisiúnta soicind agus é ag rith go fiáin ( á la Phoebe Buffay ) ar an treadmill. Cinnte, b’fhéidir go dtógfadh sé blianta teiripe orm mo dhúshláin a bhaineann le cardio a shárú, ach is é an t-eolas, mar a deir siad, cumhacht. A fhios agam conas tá cardio lárnach i ndáiríre le haghaidh folláine fhoriomlán is leor chun mo chuid tush a chiceáil i bhfearas. Níor díoladh fós? Tóg é ó na buntáistí.



‘Nuair a smaoiníonn daoine ar‘ cardio, ’de ghnáth ní smaoiníonn siad ach ar an gcroí agus ar na comhpháirteanna cardashoithíoch atá ann. Mar sin féin, neartaíonn sé na córais riospráide agus matáin freisin, ’a deir Lauren Kanski , CPT. 'Mar sin, ní mór dúinn cardio a fheistiú inár ngnáthaimh aclaíochta chun na poncanna a nascadh idir na trí chóras chun ocsaigin agus cothaithigh chriticiúla eile a sheachadadh go héifeachtúil ar fud an choirp.' Móide, tá cardio ar fheabhas ag breis calraí a dhó agus, dá bhrí sin, saille.

De ghnáth ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat cleachtadh cardio a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain, gach uair ar feadh 30 nóiméad go uair an chloig, a deir Kanski. 'Tá ár gcomhlachtaí an-oiriúnaitheach agus is féidir leo dul chun cinn a chailleadh go gasta, mar sin tá sé tábhachtach fanacht comhsheasmhach. An níos mó a bhíonn againn le himeacht ama, is amhlaidh is fearr na torthaí agus an seasmhacht níos fearr. '



Éasca ráite ná déanta, go háirithe má tá an t-aon chineál cardio atá agat ag rith taobh amuigh - rud a d’fhéadfadh a bheith leadránach AF tar éis tamaill. Mar sin, smaoinigh ar mheaisíní nua cardio a roghnú a fhágann go bhfuil an sruthán i bhfad níos lú, bhuel, blah. Is iad seo an tús machinesto cardio is fearr ag cur le do mheascán, stat, de réir oiliúnóirí deimhnithe.

1Meaisín RámhaíochtaNordictrack RW500 nordictrack.com$ 999.00



An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Ní gá duit a bheith i do chúpla Winklevoss chun do bhealach a dhéanamh chun cruth a bhuaigh - rud atá beagnach ráthaithe má choinníonn tú suas le rámhaíocht faoi dhíon. Is é sin toisc gur fíor-chleachtadh iomlán an choirp é, i bhfocail Kanski, 'torches cals.'

‘Nuair a dhéantar é i gceart, tá tú ag obair gach rud ó cheann go ladhar, le béim ar do chúl,’ a deir Renee Peel , Traenálaí pearsanta deimhnithe ag NSCA atá lonnaithe i gCathair Nua Eabhrac. 'Go bunúsach, is é an deadlift meaisíní cardio, toisc go dtiomáineann tú do chosa, tabhair tacaíocht le do chroí agus greim agus tarraingt. '

Cá háit le tosú: Tá foirm riachtanach go háirithe maidir le húsáid an iomaire faoi dhíon agus mar sin déan ceann YouTube chun féachaint ar roinnt ranganna teagaisc . Ansin, molann Kanski tosú le 30 soicind ar aghaidh, 30 soicind as; nó as a chéile mall idir 1,000 agus 2,000 méadar.



Más mian leat leibhéalú suas : Téigh ar feadh 10 sraith de shraitheanna 500 méadar le eatramh sosa nóiméad amháin idir gach ceann, in aghaidh Kanski atá 'ag seoladh paidreacha anois!'

a dóSkiErgCoincheap 2 SkiErg roguefitness.com SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: 'Cosúil leis an rámhaí, ní féidir leat é a cheilt,' a deir Kanski. 'Ar éilipseacha, oiliúnóirí stua, rothair sníomh, srl., Is féidir leat na láimhseálacha a ligean isteach agus rachaidh an meaisín le do chosa fós. Ní hamhlaidh atá anseo. '

Cad is an cás? Cleachtadh croíúil a ghlaonn ní amháin ar do chosa ach freisin ar an gcorp uachtarach agus ar an gcroílár, a bhraitheann an dá rud ar an sruthán leis an meaisín seo. Agus murab ionann agus do mhuileann treafa fíor-thriail (léigh: ag rith), tá an meaisín cardio seo éadrom ar do chuid hailt.



Cá háit le tosú: I gcás newbies (* ardaíonn lámh *), tosaigh trí fhoirm a fhoghlaim, ionas gur féidir leat na teicnící análaithe cearta a úsáid chun coimeád suas le meicnic ghluaiseachta gach ionadaí, a deir Kanski. Ansin téigh ar feadh 20 go 30 nóiméad de 250 go 500-méadar ag déine solais le eatraimh scíthe dhá nó trí nóiméad.

Más mian leat leibhéalú suas : Ar feadh 20 go 30 nóiméad san iomlán, malartach idir trí nóiméad ar fad, nóiméad saor. ‘Am duit féin agus déan iarracht an fad a chumhdaítear i dtrí nóiméad gach uair a bhualadh,’ a mholann Kanski.

3StepMillStairMaster StepMill amazon.com$ 3,799.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: 'Tá sé chomh feidhmiúil! Is féidir é a dhéanamh níos dúshlánaí ach oibríonn sé do thosaitheoirí chomh maith agus gan mórán scile ag teastáil, ’a deir Peel.

É sin ráite, beidh sé fós go hiomlán faigheann do chroí caidéalú mar a oibríonn sé do quads, glutes, hamstrings, laonna, agus croí. 'Díríonn sé go díreach ar an gcuid comhlárnach dár gait siúil / reatha agus spíceann sé ráta croí láithreach,' a deir Kanski.

Cá háit le tosú: Nuair a bhíonn tú díreach ag tosú, cloí le spriocanna inláimhsithe ar nós iarracht a dhéanamh 50 urlár a dhreapadh, molann Peel.

Más mian leat leibhéalú suas: T. cearc le gach seisiún workout a leanann, cuir 20 urlár leis go dtí go mbuailfidh tú 110 urlár, in aghaidh an Peel. 'Tabhair faoi deara an t-am a thógann sé ort gach ceann (50, 70, 90, agus 110 urlár) a chríochnú, ansin déan é seo arís an tseachtain dar gcionn ó 50 urlár agus é mar aidhm agat gach uair a bhualadh ón tseachtain roimhe sin.'

4Rothar AeirAirBike Aclaíochta Ionsaithe amazon.com $ 999.00$ 699.00 (30% de thalamh) SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Toisc go bhfuil sé dúshlánach AF - an oiread sin ionas go dtugann Kanski 'rothar an Diabhail' air. Cosúil le rothair eile, níl mórán tionchair aige ar na hailt ach téann an ceann seo níos faide fós tríd an gcroílár a choinneáil gafa agus an corp iomlán a cheangal mar aonad. Cuidíonn sé freisin le staidiúir agus é ag éileamh ar na matáin uachtair agus lár-chúl, in aghaidh an Kanski.

Éasca le húsáid agus an-inrochtana, déan machnamh ar an rothar seo nuair a bhíonn tú ag iarraidh sruthán calraí soladach a fháil agus tástáil a dhéanamh ar do chumas croí agus ar do dhaingne meabhrach! ' Deir Peel.

Cá háit le tosú: Coinnigh simplí é. Rothar ar feadh thart ar 20 nóiméad ag déine measartha.

Más mian leat leibhéalú suas: Molann Peel agus Kanski araon dul ar feadh 30í: ag preabadh idir 30 soicind ag dul amach go léir agus 30 soicind le téarnamh áit ar bith idir 10 agus 20 nóiméad.

5Muileann snáitheMuileann Snáithe Sraith Tráchtála NordicTrack 2450 Múnla + Ballraíocht iFit 1 Bhliana amazon.com$ 2,299.99 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Nuair a bhaineann sé le solúbthacht, gan aon mheaisín eile coinníonn coinneal chuig an treadmill - is féidir leat siúl, bogshodar, sprint, agus fiú an claí a ardú le bheith ‘cnocach,’ rud a fhágann gur meaisín sár-éifeachtach agus éifeachtúil é do gach cineál aeroiriúnaithe cardio, a deir Kanski.

'Is maith liom go pearsanta é toisc go suíonn 90 faoin gcéad den daonra ag deasc an lá ar fad, agus mar sin cuireann sé daoine ar a gcosa agus cuireann an corp iomlán leis an ngluaiseacht.'

Cá háit le tosú: Tríocha nóiméad siúil nó bogshodar ag claí 2 faoin gcéad - nó claonta 1 faoin gcéad ar a laghad, a shamhlaíonn, an 'grádán siúil lasmuigh,' a mhíníonn Kanski.

Más mian leat leibhéalú suas: Seinn timpeall leis an incline agus an luas. Chun go mbeidh an t-am ag dul níos tapa, athraigh rud éigin gach nóiméad ar feadh 30 go 45 nóiméad. Maidir le Kanski, uaireanta ciallaíonn sé seo malartach idir nóiméad amháin sprinting agus nóiméad amháin siúil, iad araon ag claonta 2 faoin gcéad. Uaireanta eile, cuirfidh sí an treadmill suas le 10 faoin gcéad claonta agus malartach idir bogshodar agus siúl gach nóiméad.

6Rothar AclaíochtaRothar Rothaíochta faoi Dhíon Schwinn amazon.com$ 599.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Cosa. Le haghaidh. Laethanta. 'Mar gheall ar a thionchar íseal comhpháirteach, is féidir sníomh a úsáid le haghaidh oiliúna seasmhachta an-fhada,' a deir Kanski. 'Féadann sé seo stamina a thógáil le haghaidh imeachtaí mar thriathlóin, maratóin, srl.'

Cá háit le tosú: Le haghaidh déine níos ísle, sesh allais leibhéal tosaigh , Molann Kanski iarracht a dhéanamh an luas céanna a choinneáil ar feadh 30 nóiméad nó 10 míle, ag pedáil níos gasta má tá do fhriotaíocht íseal agus níos moille má tá do fhriotaíocht níos airde. Is é an sprioc a bheith seasmhach agus comhsheasmhach.

Más mian leat leibhéalú suas: Téigh go dtí an cnoc ... dreapann. (Eh? Eh?) Ar feadh 40 go 50 nóiméad, déan cúig shraith de dhreapadh ocht nóiméad le eatramh scíthe dhá nóiméad. Just a bheith cinnte féachaint ar an wattage ar an rothar agus iarracht a dhéanamh fanacht os cionn 180 go 200+ vata le linn do dhreapadh.

Is tomhas d’aschur cumhachta iad vata. Is bealach iontach é monatóireacht a dhéanamh ar do vata ar turas chun dul níos tapa agus dul chun cinn a thomhas - is raon caighdeánach níos airde é 180 go 200 ach féadann sé athrú go hiomlán. Féadfaidh tú triail a bhaint as meán-bhata níos airde le himeacht ama, nó is féidir leat eatraimh a dhéanamh ag vata éagsúla mura bhfuil tú ag dreapadh go seasta.

7Muileann Snáithe Neamh-MhótairTraenálaí TrueForm Folláine Samsara roguefitness.com$ 3,995.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Toisc gur treadmill é gan (deirim arís: gan) mótar, mar sin déanann tú an obair ar fad. ‘Tugann sé dúshlán ní amháin do chumas cardashoithíoch ach do chomhordú mhatánach le cumhacht, aclaíocht, luas agus stamina,’ a mhíníonn Kanski. Díríonn sé freisin ar do ghlútan agus do hamstrings níos mó ná treadmill rialta agus fós ag tabhairt cleachtadh dá chuid féin do do chroí.

Difríocht eile ón treadmill plain ole? Is éard atá i gceann neamh-mhótair ná sans-scáileán, rud a chiallaíonn go socraíonn tú an déine gan aon uimhreacha mar luas, claonta, srl a bheith ar eolas agat.

Cá háit le tosú: Ós rud é go bhfuil an meaisín cardio seo beagáinín difriúil ná an gnáth-threalamh cardio atá agat, molann Kanski tosú go mall. Siúil, bogshodar, nó rith ar feadh 20 go 30 nóiméad chun dul i dtaithí air.

Más mian leat leibhéalú suas: Sprint, sprint, sprint! Ar feadh 15 go 30 nóiméad san iomlán, ba mhaith leat 15 soicind a dhéanamh ar (sprinting), 30 go 45 soicind as.

8Rothar PelotonRothar Casadh Platoon onepeloton.com$ 1,895.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Ní amháin go gcuirfidh an rothar seo do chroí ag caidéalú - go háirithe leo siúd go léir ranganna fuinniúla ! —Agus tabharfaidh sé cleachtadh buaiteach freisin do do quads, glutes, laonna agus hamstrings. 'Tá an sníomh éadrom ar na hailt a chabhraíonn le téarnamh ach ceann de na bealaí is fearr le riocht a dhéanamh,' a deir Kanski.

Cá háit le tosú: Bain triail as cúpla clár oibre do thosaitheoirí agus tóg go mall as sin. Molann Kanski agus Peels araon díriú ar roghanna 30 nóiméad ar a laghad. 'Tá ranganna Peloton iontach maith do dhaoine a bhfuil grá acu do bheocht agus do bhrú breise ranganna aclaíochta grúpa ach nach dteastaíonn uathu a dteach féin a fhágáil,' a deir Kanski. ‘Tá na múinteoirí uile ard-dheimhnithe agus aitheanta, rud a ligeann do phobal fíorúil forbairt. Is ardán sóisialta eile é chun cabhrú leat a bheith cuntasach i leith do spriocanna. '' '

Más mian leat leibhéalú suas: Tosaigh ag glacadh ranganna idirmheánacha nó ardranganna atá níos faide agus níos déine. Leid Pro: ‘Is féidir leat turais a chur ar sos agus do mhéadracht a chur ar ceal, más mian leat turas ar do luas féin ar do chuid ama, rud atá ina rogha iontach nuair a bhíonn tú ag dul i dtaithí ar shreabhadh aicme nua,’ a deir Kanski .

9 Traenálaí Arc Cybex amazon.com SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Má shuíonn tú an lá ar fad (agus, tbh, cé nach bhfuil?), Cuirfidh an meaisín éasca le húsáid seo tú i do sheasamh agus as do bhotún - príomhghnéithe de sesh cardio maith.

Cosúil le cúpla meaisín eile cosúil leis an StairMill, déanann an ArcTrainer aithris ar hiking agus díríonn sé ar an gcorp íochtarach (smaoineamh: glutes, quads). Ach, fan, ní hé sin go léir! Pléascann an meaisín seo an corp uachtarach chomh mór leis an gceann is ísle, agus ar an gcaoi sin níos mó cals a dhó agus níos mó matáin a choinneáil gafa.

Cá háit le tosú: Cas an fhriotaíocht suas le 25 go 30, an claí go 15 faoin gcéad, agus luas seasta a choinneáil ar feadh 20 go 30 nóiméad. Ar mhaith leat díriú níos mó ar an gcorp uachtarach? Stop ag bogadh do chosa agus gan ach do chuid arm a úsáid, a deir Kanski. Agus a mhalairt fíor más mian leat go mbeadh níos mó den sruthán ag do bhun.

Más mian leat leibhéalú suas: Beir ar na eatraimh! Molann Kanski an claonta a mhéadú go 20 faoin gcéad agus ansin malartach a dhéanamh idir nóiméad amháin ag friotaíocht 30 agus nóiméad amháin ag 80, ar feadh 20 go 30 nóiméad san iomlán.

10Dreapadóir IngearachVersaClimber versaclimber.com$ 4,595.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Toisc nach féidir leat mealladh - a luaithe a chuireann tú do chosa isteach agus na láimhseálacha a shealbhú, caithfidh tú dul ag obair, a deir Peel. Cé go bhféadfadh cuma beagán Machiavellian a bheith ar an meaisín cardio seo, tá muinín iomlán aige as i ndáiríre traenálaithe agus celebs araon . Níl mé ag iarraidh ainmneacha a ligean anuas ach ... focal ar an tsráid is í Jennifer Aniston an pro VersaClimbe-r í féin. Rud a chiallaíonn nuair a oibríonn an meaisín do chorp ar fad le fócas an-láidir ar chosa agus ar chroí.

Cá háit le tosú: Molann Peel 10 n-eatramh gearrchumhachta ag 20 soicind an ceann agus scíth 20- go 30 soicind eatarthu. Ansin, tar éis sosa gasta dhá nó trí nóiméad, léim ar ais isteach ar feadh ocht go 10 eatramh eile.

Más mian leat leibhéalú suas: Is é an bealach is éasca chun an deacracht a mhéadú, in aghaidh an Peel, ach an fhriotaíocht a mhéadú.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='337defb0-a272-447a-b69b-65b1f9b9e5aa' data-vars-ga-product-sem3-brand='Cybex' data-vars-ga-product-sem3-category='Electronics Features' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Arc Trainer' data-affiliate='true'> Cybex amazon.com Christine Giordano

Éist leis an bhfocal “ cardio 'Agus groan láithreach? TBH, mar an gcéanna. Agus sin toisc nach féidir liom dealraitheach go mbím ag briseadh suas leis an íomhá de aois an choláiste ag comhaireamh an chuid eile Náisiúnta soicind agus é ag rith go fiáin ( á la Phoebe Buffay ) ar an treadmill. Cinnte, b’fhéidir go dtógfadh sé blianta teiripe orm mo dhúshláin a bhaineann le cardio a shárú, ach is é an t-eolas, mar a deir siad, cumhacht. A fhios agam conas tá cardio lárnach i ndáiríre le haghaidh folláine fhoriomlán is leor chun mo chuid tush a chiceáil i bhfearas. Níor díoladh fós? Tóg é ó na buntáistí.



‘Nuair a smaoiníonn daoine ar‘ cardio, ’de ghnáth ní smaoiníonn siad ach ar an gcroí agus ar na comhpháirteanna cardashoithíoch atá ann. Mar sin féin, neartaíonn sé na córais riospráide agus matáin freisin, ’a deir Lauren Kanski , CPT. 'Mar sin, ní mór dúinn cardio a fheistiú inár ngnáthaimh aclaíochta chun na poncanna a nascadh idir na trí chóras chun ocsaigin agus cothaithigh chriticiúla eile a sheachadadh go héifeachtúil ar fud an choirp.' Móide, tá cardio ar fheabhas ag breis calraí a dhó agus, dá bhrí sin, saille.

De ghnáth ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat cleachtadh cardio a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain, gach uair ar feadh 30 nóiméad go uair an chloig, a deir Kanski. 'Tá ár gcomhlachtaí an-oiriúnaitheach agus is féidir leo dul chun cinn a chailleadh go gasta, mar sin tá sé tábhachtach fanacht comhsheasmhach. An níos mó a bhíonn againn le himeacht ama, is amhlaidh is fearr na torthaí agus an seasmhacht níos fearr. '



Éasca ráite ná déanta, go háirithe má tá an t-aon chineál cardio atá agat ag rith taobh amuigh - rud a d’fhéadfadh a bheith leadránach AF tar éis tamaill. Mar sin, smaoinigh ar mheaisíní nua cardio a roghnú a fhágann go bhfuil an sruthán i bhfad níos lú, bhuel, blah. Is iad seo an tús machinesto cardio is fearr ag cur le do mheascán, stat, de réir oiliúnóirí deimhnithe.

1Meaisín RámhaíochtaNordictrack RW500 nordictrack.com$ 999.00



An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Ní gá duit a bheith i do chúpla Winklevoss chun do bhealach a dhéanamh chun cruth a bhuaigh - rud atá beagnach ráthaithe má choinníonn tú suas le rámhaíocht faoi dhíon. Is é sin toisc gur fíor-chleachtadh iomlán an choirp é, i bhfocail Kanski, 'torches cals.'

‘Nuair a dhéantar é i gceart, tá tú ag obair gach rud ó cheann go ladhar, le béim ar do chúl,’ a deir Renee Peel , Traenálaí pearsanta deimhnithe ag NSCA atá lonnaithe i gCathair Nua Eabhrac. 'Go bunúsach, is é an deadlift meaisíní cardio, toisc go dtiomáineann tú do chosa, tabhair tacaíocht le do chroí agus greim agus tarraingt. '

Cá háit le tosú: Tá foirm riachtanach go háirithe maidir le húsáid an iomaire faoi dhíon agus mar sin déan ceann YouTube chun féachaint ar roinnt ranganna teagaisc . Ansin, molann Kanski tosú le 30 soicind ar aghaidh, 30 soicind as; nó as a chéile mall idir 1,000 agus 2,000 méadar.



Más mian leat leibhéalú suas : Téigh ar feadh 10 sraith de shraitheanna 500 méadar le eatramh sosa nóiméad amháin idir gach ceann, in aghaidh Kanski atá 'ag seoladh paidreacha anois!'

a dóSkiErgCoincheap 2 SkiErg roguefitness.com SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: 'Cosúil leis an rámhaí, ní féidir leat é a cheilt,' a deir Kanski. 'Ar éilipseacha, oiliúnóirí stua, rothair sníomh, srl., Is féidir leat na láimhseálacha a ligean isteach agus rachaidh an meaisín le do chosa fós. Ní hamhlaidh atá anseo. '

Cad is an cás? Cleachtadh croíúil a ghlaonn ní amháin ar do chosa ach freisin ar an gcorp uachtarach agus ar an gcroílár, a bhraitheann an dá rud ar an sruthán leis an meaisín seo. Agus murab ionann agus do mhuileann treafa fíor-thriail (léigh: ag rith), tá an meaisín cardio seo éadrom ar do chuid hailt.



Cá háit le tosú: I gcás newbies (* ardaíonn lámh *), tosaigh trí fhoirm a fhoghlaim, ionas gur féidir leat na teicnící análaithe cearta a úsáid chun coimeád suas le meicnic ghluaiseachta gach ionadaí, a deir Kanski. Ansin téigh ar feadh 20 go 30 nóiméad de 250 go 500-méadar ag déine solais le eatraimh scíthe dhá nó trí nóiméad.

Más mian leat leibhéalú suas : Ar feadh 20 go 30 nóiméad san iomlán, malartach idir trí nóiméad ar fad, nóiméad saor. ‘Am duit féin agus déan iarracht an fad a chumhdaítear i dtrí nóiméad gach uair a bhualadh,’ a mholann Kanski.

3StepMillStairMaster StepMill amazon.com$ 3,799.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: 'Tá sé chomh feidhmiúil! Is féidir é a dhéanamh níos dúshlánaí ach oibríonn sé do thosaitheoirí chomh maith agus gan mórán scile ag teastáil, ’a deir Peel.

É sin ráite, beidh sé fós go hiomlán faigheann do chroí caidéalú mar a oibríonn sé do quads, glutes, hamstrings, laonna, agus croí. 'Díríonn sé go díreach ar an gcuid comhlárnach dár gait siúil / reatha agus spíceann sé ráta croí láithreach,' a deir Kanski.

Cá háit le tosú: Nuair a bhíonn tú díreach ag tosú, cloí le spriocanna inláimhsithe ar nós iarracht a dhéanamh 50 urlár a dhreapadh, molann Peel.

Más mian leat leibhéalú suas: T. cearc le gach seisiún workout a leanann, cuir 20 urlár leis go dtí go mbuailfidh tú 110 urlár, in aghaidh an Peel. 'Tabhair faoi deara an t-am a thógann sé ort gach ceann (50, 70, 90, agus 110 urlár) a chríochnú, ansin déan é seo arís an tseachtain dar gcionn ó 50 urlár agus é mar aidhm agat gach uair a bhualadh ón tseachtain roimhe sin.'

4Rothar AeirAirBike Aclaíochta Ionsaithe amazon.com $ 999.00$ 699.00 (30% de thalamh) SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Toisc go bhfuil sé dúshlánach AF - an oiread sin ionas go dtugann Kanski 'rothar an Diabhail' air. Cosúil le rothair eile, níl mórán tionchair aige ar na hailt ach téann an ceann seo níos faide fós tríd an gcroílár a choinneáil gafa agus an corp iomlán a cheangal mar aonad. Cuidíonn sé freisin le staidiúir agus é ag éileamh ar na matáin uachtair agus lár-chúl, in aghaidh an Kanski.

Éasca le húsáid agus an-inrochtana, déan machnamh ar an rothar seo nuair a bhíonn tú ag iarraidh sruthán calraí soladach a fháil agus tástáil a dhéanamh ar do chumas croí agus ar do dhaingne meabhrach! ' Deir Peel.

Cá háit le tosú: Coinnigh simplí é. Rothar ar feadh thart ar 20 nóiméad ag déine measartha.

Más mian leat leibhéalú suas: Molann Peel agus Kanski araon dul ar feadh 30í: ag preabadh idir 30 soicind ag dul amach go léir agus 30 soicind le téarnamh áit ar bith idir 10 agus 20 nóiméad.

5Muileann snáitheMuileann Snáithe Sraith Tráchtála NordicTrack 2450 Múnla + Ballraíocht iFit 1 Bhliana amazon.com$ 2,299.99 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Nuair a bhaineann sé le solúbthacht, gan aon mheaisín eile coinníonn coinneal chuig an treadmill - is féidir leat siúl, bogshodar, sprint, agus fiú an claí a ardú le bheith ‘cnocach,’ rud a fhágann gur meaisín sár-éifeachtach agus éifeachtúil é do gach cineál aeroiriúnaithe cardio, a deir Kanski.

'Is maith liom go pearsanta é toisc go suíonn 90 faoin gcéad den daonra ag deasc an lá ar fad, agus mar sin cuireann sé daoine ar a gcosa agus cuireann an corp iomlán leis an ngluaiseacht.'

Cá háit le tosú: Tríocha nóiméad siúil nó bogshodar ag claí 2 faoin gcéad - nó claonta 1 faoin gcéad ar a laghad, a shamhlaíonn, an 'grádán siúil lasmuigh,' a mhíníonn Kanski.

Más mian leat leibhéalú suas: Seinn timpeall leis an incline agus an luas. Chun go mbeidh an t-am ag dul níos tapa, athraigh rud éigin gach nóiméad ar feadh 30 go 45 nóiméad. Maidir le Kanski, uaireanta ciallaíonn sé seo malartach idir nóiméad amháin sprinting agus nóiméad amháin siúil, iad araon ag claonta 2 faoin gcéad. Uaireanta eile, cuirfidh sí an treadmill suas le 10 faoin gcéad claonta agus malartach idir bogshodar agus siúl gach nóiméad.

6Rothar AclaíochtaRothar Rothaíochta faoi Dhíon Schwinn amazon.com$ 599.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Cosa. Le haghaidh. Laethanta. 'Mar gheall ar a thionchar íseal comhpháirteach, is féidir sníomh a úsáid le haghaidh oiliúna seasmhachta an-fhada,' a deir Kanski. 'Féadann sé seo stamina a thógáil le haghaidh imeachtaí mar thriathlóin, maratóin, srl.'

Cá háit le tosú: Le haghaidh déine níos ísle, sesh allais leibhéal tosaigh , Molann Kanski iarracht a dhéanamh an luas céanna a choinneáil ar feadh 30 nóiméad nó 10 míle, ag pedáil níos gasta má tá do fhriotaíocht íseal agus níos moille má tá do fhriotaíocht níos airde. Is é an sprioc a bheith seasmhach agus comhsheasmhach.

Más mian leat leibhéalú suas: Téigh go dtí an cnoc ... dreapann. (Eh? Eh?) Ar feadh 40 go 50 nóiméad, déan cúig shraith de dhreapadh ocht nóiméad le eatramh scíthe dhá nóiméad. Just a bheith cinnte féachaint ar an wattage ar an rothar agus iarracht a dhéanamh fanacht os cionn 180 go 200+ vata le linn do dhreapadh.

Is tomhas d’aschur cumhachta iad vata. Is bealach iontach é monatóireacht a dhéanamh ar do vata ar turas chun dul níos tapa agus dul chun cinn a thomhas - is raon caighdeánach níos airde é 180 go 200 ach féadann sé athrú go hiomlán. Féadfaidh tú triail a bhaint as meán-bhata níos airde le himeacht ama, nó is féidir leat eatraimh a dhéanamh ag vata éagsúla mura bhfuil tú ag dreapadh go seasta.

7Muileann Snáithe Neamh-MhótairTraenálaí TrueForm Folláine Samsara roguefitness.com$ 3,995.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Toisc gur treadmill é gan (deirim arís: gan) mótar, mar sin déanann tú an obair ar fad. ‘Tugann sé dúshlán ní amháin do chumas cardashoithíoch ach do chomhordú mhatánach le cumhacht, aclaíocht, luas agus stamina,’ a mhíníonn Kanski. Díríonn sé freisin ar do ghlútan agus do hamstrings níos mó ná treadmill rialta agus fós ag tabhairt cleachtadh dá chuid féin do do chroí.

Difríocht eile ón treadmill plain ole? Is éard atá i gceann neamh-mhótair ná sans-scáileán, rud a chiallaíonn go socraíonn tú an déine gan aon uimhreacha mar luas, claonta, srl a bheith ar eolas agat.

Cá háit le tosú: Ós rud é go bhfuil an meaisín cardio seo beagáinín difriúil ná an gnáth-threalamh cardio atá agat, molann Kanski tosú go mall. Siúil, bogshodar, nó rith ar feadh 20 go 30 nóiméad chun dul i dtaithí air.

Más mian leat leibhéalú suas: Sprint, sprint, sprint! Ar feadh 15 go 30 nóiméad san iomlán, ba mhaith leat 15 soicind a dhéanamh ar (sprinting), 30 go 45 soicind as.

8Rothar PelotonRothar Casadh Platoon onepeloton.com$ 1,895.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Ní amháin go gcuirfidh an rothar seo do chroí ag caidéalú - go háirithe leo siúd go léir ranganna fuinniúla ! —Agus tabharfaidh sé cleachtadh buaiteach freisin do do quads, glutes, laonna agus hamstrings. 'Tá an sníomh éadrom ar na hailt a chabhraíonn le téarnamh ach ceann de na bealaí is fearr le riocht a dhéanamh,' a deir Kanski.

Cá háit le tosú: Bain triail as cúpla clár oibre do thosaitheoirí agus tóg go mall as sin. Molann Kanski agus Peels araon díriú ar roghanna 30 nóiméad ar a laghad. 'Tá ranganna Peloton iontach maith do dhaoine a bhfuil grá acu do bheocht agus do bhrú breise ranganna aclaíochta grúpa ach nach dteastaíonn uathu a dteach féin a fhágáil,' a deir Kanski. ‘Tá na múinteoirí uile ard-dheimhnithe agus aitheanta, rud a ligeann do phobal fíorúil forbairt. Is ardán sóisialta eile é chun cabhrú leat a bheith cuntasach i leith do spriocanna. '' '

Más mian leat leibhéalú suas: Tosaigh ag glacadh ranganna idirmheánacha nó ardranganna atá níos faide agus níos déine. Leid Pro: ‘Is féidir leat turais a chur ar sos agus do mhéadracht a chur ar ceal, más mian leat turas ar do luas féin ar do chuid ama, rud atá ina rogha iontach nuair a bhíonn tú ag dul i dtaithí ar shreabhadh aicme nua,’ a deir Kanski .

9 Traenálaí Arc Cybex amazon.com SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Má shuíonn tú an lá ar fad (agus, tbh, cé nach bhfuil?), Cuirfidh an meaisín éasca le húsáid seo tú i do sheasamh agus as do bhotún - príomhghnéithe de sesh cardio maith.

Cosúil le cúpla meaisín eile cosúil leis an StairMill, déanann an ArcTrainer aithris ar hiking agus díríonn sé ar an gcorp íochtarach (smaoineamh: glutes, quads). Ach, fan, ní hé sin go léir! Pléascann an meaisín seo an corp uachtarach chomh mór leis an gceann is ísle, agus ar an gcaoi sin níos mó cals a dhó agus níos mó matáin a choinneáil gafa.

Cá háit le tosú: Cas an fhriotaíocht suas le 25 go 30, an claí go 15 faoin gcéad, agus luas seasta a choinneáil ar feadh 20 go 30 nóiméad. Ar mhaith leat díriú níos mó ar an gcorp uachtarach? Stop ag bogadh do chosa agus gan ach do chuid arm a úsáid, a deir Kanski. Agus a mhalairt fíor más mian leat go mbeadh níos mó den sruthán ag do bhun.

Más mian leat leibhéalú suas: Beir ar na eatraimh! Molann Kanski an claonta a mhéadú go 20 faoin gcéad agus ansin malartach a dhéanamh idir nóiméad amháin ag friotaíocht 30 agus nóiméad amháin ag 80, ar feadh 20 go 30 nóiméad san iomlán.

10Dreapadóir IngearachVersaClimber versaclimber.com$ 4,595.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Toisc nach féidir leat mealladh - a luaithe a chuireann tú do chosa isteach agus na láimhseálacha a shealbhú, caithfidh tú dul ag obair, a deir Peel. Cé go bhféadfadh cuma beagán Machiavellian a bheith ar an meaisín cardio seo, tá muinín iomlán aige as i ndáiríre traenálaithe agus celebs araon . Níl mé ag iarraidh ainmneacha a ligean anuas ach ... focal ar an tsráid is í Jennifer Aniston an pro VersaClimbe-r í féin. Rud a chiallaíonn nuair a oibríonn an meaisín do chorp ar fad le fócas an-láidir ar chosa agus ar chroí.

Cá háit le tosú: Molann Peel 10 n-eatramh gearrchumhachta ag 20 soicind an ceann agus scíth 20- go 30 soicind eatarthu. Ansin, tar éis sosa gasta dhá nó trí nóiméad, léim ar ais isteach ar feadh ocht go 10 eatramh eile.

Más mian leat leibhéalú suas: Is é an bealach is éasca chun an deacracht a mhéadú, in aghaidh an Peel, ach an fhriotaíocht a mhéadú.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='337defb0-a272-447a-b69b-65b1f9b9e5aa' data-vars-ga-product-sem3-brand='Cybex' data-vars-ga-product-sem3-category='Electronics Features' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Arc Trainer' data-affiliate='true'>SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Má shuíonn tú an lá ar fad (agus, tbh, cé nach bhfuil?), Cuirfidh an meaisín éasca le húsáid seo tú i do sheasamh agus as do bhotún - príomhghnéithe de sesh cardio maith.

Cosúil le cúpla meaisín eile cosúil leis an StairMill, déanann an ArcTrainer aithris ar hiking agus díríonn sé ar an gcorp íochtarach (smaoineamh: glutes, quads). Ach, fan, ní hé sin go léir! Pléascann an meaisín seo an corp uachtarach chomh mór leis an gceann is ísle, agus ar an gcaoi sin níos mó cals a dhó agus níos mó matáin a choinneáil gafa.

Cá háit le tosú: Cas an fhriotaíocht suas le 25 go 30, an claí go 15 faoin gcéad, agus luas seasta a choinneáil ar feadh 20 go 30 nóiméad. Ar mhaith leat díriú níos mó ar an gcorp uachtarach? Stop ag bogadh do chosa agus gan ach do chuid arm a úsáid, a deir Kanski. Agus a mhalairt fíor más mian leat go mbeadh níos mó den sruthán ag do bhun.

Más mian leat leibhéalú suas: Beir ar na eatraimh! Molann Kanski an claonta a mhéadú go 20 faoin gcéad agus ansin malartach a dhéanamh idir nóiméad amháin ag friotaíocht 30 agus nóiméad amháin ag 80, ar feadh 20 go 30 nóiméad san iomlán.

10Dreapadóir IngearachVersaClimber versaclimber.com$ 4,595.00 SIOPA ANOIS

An fáth gur breá le hoiliúnóirí é: Toisc nach féidir leat mealladh - a luaithe a chuireann tú do chosa isteach agus na láimhseálacha a shealbhú, caithfidh tú dul ag obair, a deir Peel. Cé go bhféadfadh cuma beagán Machiavellian a bheith ar an meaisín cardio seo, tá muinín iomlán aige as i ndáiríre traenálaithe agus celebs araon . Níl mé ag iarraidh ainmneacha a ligean anuas ach ... focal ar an tsráid is í Jennifer Aniston an pro VersaClimbe-r í féin. Rud a chiallaíonn nuair a oibríonn an meaisín do chorp ar fad le fócas an-láidir ar chosa agus ar chroí.

Cá háit le tosú: Molann Peel 10 n-eatramh gearrchumhachta ag 20 soicind an ceann agus scíth 20- go 30 soicind eatarthu. Ansin, tar éis sosa gasta dhá nó trí nóiméad, léim ar ais isteach ar feadh ocht go 10 eatramh eile.

Más mian leat leibhéalú suas: Is é an bealach is éasca chun an deacracht a mhéadú, in aghaidh an Peel, ach an fhriotaíocht a mhéadú.