11 Bealaí chun Tú Féin a Spreagadh Chun an Giomnáisiam a Bhuail Tar éis na hOibre

Fear spóirt ag scíth filadendronÍomhánna Getty

Cinnte, an mothúchán sin tar éis tá sesh allais an-mhaith - ach is é an roimh is féidir leis sin a bheith ina streachailt den sórt sin. Má bhí lá fada agat ag obair, tá Netflix ag glaoch d’ainm, nó do S.O. ag cur téacs ort ag fiafraí díot cathain a bheidh tú sa bhaile, tá sé ró-éasca ligean don dáta sin leis an seomra aclaíochta seiceáil báistí a dhéanamh.



Maidir le leithscéalta a chiceáil chun an colbha agus tú féin a thabhairt chuig an seomra aclaíochta, tá spreagadh ríthábhachtach. Is dúshlán beag eile é roinnt a aimsiú, áfach. Mar sin chuireamar treisithe isteach (saineolaithe folláine) a mhol leideanna sár-éasca a chinnteoidh go stopfaidh do chuid sneakers deannach a bhailiú.

seampú agus oiriúntóir le haghaidh caillteanas gruaige

1. Cuir na torthaí a theastaíonn uait a bhaint amach i scríbhinn. Ubh friochta, Mias, Ubh, Bia, Buíocán Uibhe, Bricfeasta, Comhábhar, Gearrthóg, Léaráid, Muiceoil, Jagrutiben PatelÍomhánna Getty

Is iontach an rud é #goals a bheith agat, ach is fearr fós iad a scríobh síos - go háirithe má chuireann tú an páipéar rinne tú iad a bhreacadh síos áit éigin a bhreathnóidh tú go minic. Cuidíonn sé sin leat a chur i gcuimhne duit cén fáth a bhfuil tú ag dul chuig an seomra aclaíochta, rud atá chomh tábhachtach chun fanacht spreagtha, a deir Andia Winslow, galfóir proifisiúnta agus traenálaí pearsanta deimhnithe. Mar sin más mian leat seastán láimhe a mháistir sa deireadh, roinnt punt a chailliúint, nó do neart a thógáil, molann Winslow é sin a scríobh ar phíosa páipéir agus é a phiocadh áit éigin a fheicfidh tú san oifig é. (Is féidir leat é a chur i dtarraiceán i gcónaí a osclóidh tú an t-am ar fad mura dteastaíonn uait é a thaispeáint.)



2. Déan dátaí giomnáisiam - leat féin.



Má dhéantar do chuid oibre a bhreacadh amach roimh an am is lú an seans go mbainfidh tú scipeáil astu. Ag tús gach seachtaine, déan cinneadh faoi na laethanta a mbeidh tú ag bualadh isteach sa seomra aclaíochta, agus déan gnáthamh a phleanáil do gach ceann acu, a mholann an traenálaí pearsanta deimhnithe Tatiana Lampa. Ag deireadh gach cleachtaí, deir sí le breathnú siar ar an bplean sin agus gach rud a rinne tú a sheiceáil. Beidh mothú iontach air agus cuideoidh sé leat an móiminteam a choinneáil ag dul.

3. ... Agus meabhrúcháin socraithe.

Nuair a bheidh do sceideal curtha i bhfeidhm agat, cruthaigh meabhrúcháin féilire, a deir Leanne Shear, comhbhunaitheoir agus príomh-thraenálaí Stiúideonna Uplift i gCathair Nua Eabhrac. Is meabhrúchán an-soiléir é an comhartha beag sin ar do spriocanna workout agus féadann sé tú a choinneáil ó chúltaca toisc go raibh tú chomh gnóthach go ndearna tú “dearmad.”

comharthaí go bhfuil grá ag mo bhuachaill dom

Deilbhín trealaimh mála giomnáisiam Íomhánna Getty4. Ith bricfeasta.

Tosaíonn tú féin a chur ar bun le haghaidh rath workout laistigh de uair an chloig tar éis duit dúiseacht, Wendy Bazilian, R.D., comhúdar An aiste bia Super Foods Rx: Meáchan a chailleadh le Cumhacht SuperNutrients agus speisialtóir sláinte agus folláine deimhnithe ag Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt. Cuideoidh béile cliste a.m. le do chorp fanacht fuinneamh i rith an lae agus réidh le haghaidh cleachtaí. Nosh ar sholad bricfeasta le próitéin, toradh nó veggie, agus a carbaihiodráit chasta (cosúil le tósta gráin iomláin).

5. Pacáiste sneaiceanna.



Déan cinnte go bhfuil greim bia réamh-aclaíochta agat le hithe thart ar 45 nóiméad sula mbuailfidh tú an bóthar. Níl ann ach an méid ceart ama do do chorp an chuid is mó den snack seo a dhíleá agus é a úsáid mar fhuinneamh le linn do chuid oibre, a deir Bazilian. Nuair a chromann tú ar shneaiceanna beaga atá furasta a dhíleá agus a chuimsíonn carbs den chuid is mó agus beagán próitéine, cosúil le h-úll le im peanut, beidh níos mó fuinnimh agat chun obair níos deacra sa seomra aclaíochta, a deir Bazilian.

Deilbhín líne smaointeoireachta gnó RedlineVectorÍomhánna Getty6. Athraigh isteach i do ghléas aclaíochta sula bhfágfaidh tú.

Nuair a athraíonn tú éadaí sula bhfágann tú an obair, tá meabhrúchán amhairc á thabhairt duit féin go bhfuil tú tiomanta oibriú amach. Cuidíonn sé leat tú féin a choinneáil cuntasach freisin. Tar éis duit do chuid éadaí giomnáisiam a athrú, beidh tú níos measa faoi chúltaca a dhéanamh, a deir Shear.

7. Fág gach rud eile ag an obair.

Má tá áit ag do ghiomnáisiam gar don áit a n-oibríonn tú, athraigh go fearas workout, ansin buail isteach sa seomra aclaíochta gan ach an méid a theastaíonn uait a chur ag allais. Deir Shear go gcuireann sé seo deireadh leis an meon chun do chleachtadh a dhéanamh ar do thuras abhaile mar go mbeidh ort dul ar ais ag obair ar aon nós chun do chuid rudaí a fháil. Mura bhfuil do ghiomnáisiam gar don obair, déan iarracht bogshodar nó déan roinnt oiliúna eatramh más féidir leat.

8. Úsáid an córas cairde.



In ionad pleananna a dhéanamh chun bualadh le cara faoi mhanglaim, sceideal rang aclaíochta le teacht suas. Cé gur dócha nach mbeidh tú ag comhrá leis le linn rang diana bootcamp nó le hobair eatramh treadmill, is lú an seans go bhfillfidh tú ar ais má deir tú le cara ansin, a deir Shear. Ansin is féidir leat dinnéar agus deochanna a thapú tar éis an workout.

calraí in úll meánach le craiceann

RaStudioÍomhánna Getty9. Cuir i gcuimhne duit féin go gcuidíonn aclaíocht le d’intinn freisin.

“Ní amháin go ndéanann aclaíocht an intinn a mhaolú, ach feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne agus spreagann sé nuálaíocht,” a deir Winslow. Mar sin má tá tionscadal mór ar bun agat, caithfidh tú a bheith dírithe go breise ar rud éigin ag an obair, nó má tá tú ag iarraidh a fháil trí sheachtain an-hectic, bain úsáid as sin mar chúis bhreise le cleachtadh a dhéanamh agus tú féin a chur sa spás is fearr is féidir. “Faigh an cleachtadh sin agus faigh buntáiste meabhrach,” a deir sí.

10. Déan an rud is breá leat.

Sea, is féidir le workouts a bheith dúshlánach, ach má tá tú ag cur iallach ort rang a thógáil bíonn faitíos ort gach seachtain - nó gnáthamh lae cos a dhéanamh nach dtaitníonn aon taitneamh as - ansin ní haon ionadh go bhfuil claonadh ort pas a fháil an seomra aclaíochta. Ina áit sin, molann Lampa tosaíocht a thabhairt do workouts a mbeidh tú ag tnúth leo i do sceideal seachtainiúil, bídís ag ardú nó gluaiseachtaí atá i gcroílár do chroí - is cuma cad is breá leat díriú ar an seomra aclaíochta. Ar an mbealach sin, fanfaidh tú spreagtha agus beidh sé mar nós ag giomnáisiam.

11. Comhroinn do dhul chun cinn.

Is bealach iontach é do ghnóthachain giomnáisiam a phlé chun tú féin a choinneáil cuntasach, a deir Lampa. Trí phostáil ar na meáin shóisialta nó insint do chara workout cad a bhí ar bun agat sa seomra aclaíochta, braithfidh tú níos mó spreagtha go huathoibríoch an nós a choinneáil suas. Mar gheall air, hug, níl a fhios agat riamh cathain a iarrfaidh duine ort conas atá do spriocanna aclaíochta ag dul.