13 Buntáistí a bhaineann le Rith a chuirfidh ina luí ort do sneakers a lása, stat

Tá mná óga na Seapáine ag rith mar ullmhúchán don aclaíocht Yoshiyoshi HirokawaÍomhánna Getty

'Ba chóir dom níos mó a rith i ndáiríre.' Dúirt mé é, dúirt tú é, dúirt muid GACH é. Tá a fhios agam go mbaineann go leor buntáistí le rith - agus go mbraitheann mé gooood tar éis dom é a dhéanamh - ach is minic a bhíonn sé deacair orm mo chuid sneakers a lása agus a chur ar siúl.



“Sílim go bhfuil caidreamh gráin-grá ag daoine leis ag rith toisc go bhféadfadh sé a bheith scanrúil tosú, ”a deir teagascóir tread Peloton Jess Sims . “Agus chuige sin deirim, níl ort ach tosú! Tóg roinnt brú ort féin. '

Má bhraitheann fiú smaoineamh 20 nóiméad ar rith uafásach, tosú le díreach dhá nóiméad ag rith ag an am agus nóiméad siúil eatarthu, tugann Sims le fios.



Coinnigh do luas éasca go leor go bhféadfá comhrá a dhéanamh le cara agus déan do chuid ama reatha a mhéadú go mall agus bainfidh tú taitneamh as gach céim sula mbeidh a fhios agat é. ‘Tosaigh le dhá uair sa tseachtain, agus ansin bog go trí nó ceithre,” a deir Sims.



De réir mar a aimsíonn tú do ghreim, bí cinnte go mbainfidh tú buntáistí móra is cuma má logálann tú míle taobh amuigh nó ar an tread (cé gur cinnte nach ngortaíonn aer beag úr duine ar bith).

Ach cé chomh iontach agus atá an cineál aclaíochta inrochtana saor in aisce seo (níl uait ach a péire sneakers agus tú féin, tar éis an tsaoil) duitse, i ndáiríre? Lig dom na bealaí a chomhaireamh. Anseo, déanann saineolaithe 13 bhuntáiste mór a rith a rithfidh ina luí ort lása a dhéanamh, stat.

1 Laghdaíonn rith do riosca galar croí.

Dea-scéal do ticker: D’fhéadfadh rith do riosca báis ó ghalar cardashoithíoch a laghdú 45 faoin gcéad, de réir taighde a foilsíodh sa Iris Choláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá .

cad a fháil do bf do lá valentines



Conas? Cuidíonn rith le brú fola, colaistéaról HDL (maith), agus íogaireacht siúcra fola a fheabhsú, a mhíníonn Janet Hamilton, CSCS, fiseolaí aclaíochta ag Ag rith go láidir in Atlanta. Tá ról ag na fachtóirí seo go léir i sláinte cardashoithíoch.

a dó Déanann sé calraí cosúil le mire a dhó.

Ar ndóigh, “braitheann na calraí a dhólann tú ag rith ar chúpla athróg, lena n-áirítear do mheáchan, do ghnéas agus d’aois, chomh maith leis an aimsir, an tír-raon, an airde agus an iarracht a chuireann tú isteach i ngach céim,” a deir cóitseálaí reatha deimhnithe Corky Corkum , CPT, éagsúla Teagascóir Rith Beachtas. 'Ar an meán, dódh thart ar 100 calraí in aghaidh an mhíle ón gcuid is mó de na daoine atá ag dul suas.' Nach dona, eh?

3 Neartaíonn rith do chuid hailt.

Ná lig go bhfuil an rith 'garbh ar do chuid hailt' mumbo-jumbo ag amadán ort. “Bíonn go leor tráchtaireachta ann i gcónaí maidir leis na héifeachtaí diúltacha a bhíonn ag rith ar ghlúine agus hailt, ach i ndáiríre tá leitheadúlacht níos ísle airtríteas cromáin agus glúine i measc reathaithe maratón gníomhacha,” a deir Corkum. (Yep, taighde foilsithe i Iris na Máinliachta Cnámh & Comhpháirteach tacaíonn sé seo leis, gan aon chomhghaol a fháil idir stair reatha agus airtríteas.)



“Ina áit sin, bhain an staidéar de thátal as go bhfuil airtríteas cromáin agus glúine ag brath go mór ar aois, stair theaghlaigh, agus stair mháinliachta,” a deir Corkum.

4 Déanann sé strus a mhaolú.

Dá yoga nach é do rud féin é, is féidir iontais a bheith ag rith maidir le faoiseamh ó strus. “Laghdaíonn rith strus an strus toisc go gcaithfidh tú a bheith i láthair go sármhaith agus tú á dhéanamh,” a deir Sims. “Úsáidim rith mar chineál machnaimh, ina ndírím i ndáiríre ar m’anáil, uaireanta fiú ag rá mantra ar na hionanáluithe agus na exhales. Ligeann rith dom mé féin a scaradh ó bhéim eile an lae, ag tabhairt deis dom díriú ar mé féin a fheabhsú agus taitneamh a bhaint as seinmliosta spraoi. '

Níos mó cinnte ag teastáil uait? Maolaíonn rith éifeachtaí strus ainsealach fadtéarmach ar an inchinn, de réir staidéir a foilsíodh le déanaí in imleabhar de Néaraibhitheolaíocht na Foghlama agus na Cuimhne . Níos fearr greim a fháil ar na sneaks sin!

5 Coinníonn sé do chuid peepers sláintiúil, freisin.

Is iad do shúile fuinneog do shláinte, agus, cosúil le do chroí, bíonn tionchar ag coinníollacha mar diaibéiteas cineál 2, brú fola ard agus murtall ort. De réir mar a chuidíonn sé leis na saincheisteanna ainsealacha seo a choinneáil siar, d’fhéadfadh go laghdódh rith do riosca maidir le cataracts a bhfuil radharc orthu a fhorbairt, a deir taighde a foilsíodh in Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Aclaíocht .

conas a bheith réidh le haghaidh anal
6 Feabhsaíonn rith do bheart leantach (i ngach gné den saol).

Más féidir leat cumhacht a dhéanamh trí rith, is féidir leat cumhacht a dhéanamh trí rud ar bith. Tá sé i ndáiríre. Taighde as an Ollscoil Iowa Taispeánann sé ós rud é go dteastaíonn iarracht fhada chomhsheasmhach chun cleachtadh cardio a dhéanamh (dia duit, rith fada, te), má dhéantar é go rialta is féidir leis do chumas greamaithe trí rudaí fada agus crua a dhéanamh. Tionscadal mór oibre annoying ag teacht suas? Fuair ​​do ghnáthamh reatha do chúl.

7 Neartaíonn sé do chnámha am mór.

“Measann mórchuid na ndaoine go bhfuil cnámha láidir agus gan athrú. Tar éis 30 bliain d’aois, áfach, tá acmhainneacht shuntasach ann go laghdófar dlús cnámh, ”a deir Sims. “Tá sé seo scanrúil, ach tá an t-ádh linn! Rudaí beo iad cnámha, agus mar sin éiríonn siad níos láidre nuair a spreagann fórsa - cosúil le rith - fás. '

Sin céart; Spreagann cleachtadh ardtionchair (cosúil le rith!) Fás cnámh agus cuireann sé dlús mianraí cnámh sláintiúil chun cinn. Tá sé riachtanach más mian leat bristeacha a sheachaint agus fanacht soghluaiste ar feadh do shaolré ar fad.

8 D’fhéadfadh rith fiú do riosca ailse a laghdú.

Tá baint ag cleachtadh rialta le riosca níos ísle d’ailsí áirithe - nasc a aibhsíonn ollmhór Iris Cothaithe athbhreithniú ar 170 staidéar. Tá an An Institiúid Náisiúnta Ailse tugann sé le tuiscint go bhféadfadh leibhéil arda gníomhaíochta coirp do riosca ailsí lamhnán, cíche, endometrial, colon agus gastric a laghdú, go háirithe.

Beag beann ar do rochtain ar gyms nó ranganna aclaíochta (nó an méid airgid is féidir leat a infheistiú chun allais a fháil), is bealach cinnte é rith chun do chorp a bhogadh agus do shláinte fhadtéarmach a chosaint.

9 Féadann sé tú a fháil lasmuigh.

Mura gceapann tú go mbíonn tionchar ag an méid ama a chaitheann tú amuigh ar do dhea-bhail, déanaimis labhairt faoi vitimín D. . Is í an ghrian ár bpríomhfhoinse den vitimín tábhachtach seo, a chabhraíonn le do chnámha a choinneáil sláintiúil, do ghiúmar a ardú, agus do chóras imdhíonachta a chromadh - agus sin an fáth gur foilsíodh taighde sa Iris na Cógaseolaíochta agus Pharamacotherapeutics tugann sé le tuiscint gur fearr an níos mó ama a logálfaidh tú lasmuigh.

Ní hionann sin is a rá nach ndéanfaidh tú rith maith ar an treadmill. “Is féidir le reáchtáil lasmuigh agus laistigh oibriú le chéile i ndáiríre,” a deir Corkum. ‘Tá an is féidir le treadmill a bheith ina uirlis oiliúna iontach ; coinníonn sé rádala macánta maidir le pacáil agus cuireann sé spás sábháilte faoi rialú teochta ar fáil. ' Spreagann sí reathaithe nua chun dul lasmuigh agus bualadh isteach sa tread mar is mian leo agus iad ag dul i neart agus ag déanamh feasachta.

10 Fírinne: Cuireann rith le do mhuinín.

Má theastaíonn meabhrúchán uait go bhfuil tú da bomb dot com, téigh ag rith. “Treisíonn rith do mhuinín toisc go bhfuil tú ag déanamh rud éigin diana go fisiciúil, rud nár cheap tú riamh a bhí indéanta mí (nó fiú sé mhí) roimhe sin,” a deir Sims.

“Aistríonn sé sin do gach rud eile i do shaol,” a deir sí. 'Is é an chaoi a ndéanann tú rud ar bith. Cleachtaímid rudaí crua a dhéanamh le linn oibre ionas gur féidir linn muinín a bheith againn as rudaí crua a dhéanamh in áiteanna eile. ' 'A dúirt Nuff.

a haon déag Is féidir leis cabhrú leat codladh níos fearr fiú.

Taighdeoirí ag Ionad Leighis John Hopkins fuair mé amach gur féidir le cleachtadh cardashoithíoch cabhrú leat titim i do chodladh níos gasta agus cáilíocht codlata a fheabhsú - chomh fada agus a thugann tú cúpla uair an chloig duit féin chun gaoth a dhéanamh don leaba.

Tá taithí phearsanta ag Sims ar an íoc seo: “Cuidíonn rith leat titim i do chodladh níos gasta, rud a ligeann duit codladh níos mó,” a deir sí. Agus bónas: “Dá mhéad a chodlaíonn tú, is ea is dóichí a bheidh tú cloí le gnáthamh aclaíochta!”

12 Féadann rith cuimhne agus foghlaim a spreagadh i ndáiríre.

Is féidir le rith cabhrú le soithigh fola nua a iompraíonn cothaithigh fás, freagairt na hinchinne ar strus fisiceach agus mothúchánach a mhaolú, agus fiú neurogenesis a chur chun cinn, an próiseas chun cealla inchinn nua a chruthú, de réir ollamh néareolaíochta scoil leighis Johns Hopkins David J. Linden, PhD .

cé mhéad prúnaí in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh

An toradh, a deir sé: Is féidir go mbeidh éifeachtaí dearfacha fadtéarmacha ag cosán pábhála ar an hippocampus, a.k.a., an chuid de d’inchinn a chuidíonn le cuimhne agus le foghlaim.

13 I ndeireadh na dála, féadfaidh an rith do shaolré a fhadú.

Mura thug tú faoi deara faoin am seo, tá neart intinne agus buntáistí coirp ag rith - agus cuireann siad go léir le perk mór le rá: saol níos faide.

Nuair a lean taighdeoirí Scoil Leighis Ollscoil Stanford le rannpháirtithe i staidéar faoi thionchar reatha ar shláinte tar éis 21 bliana, bhí 85 faoin gcéad de na reathaithe fós beo i gcomparáid le díreach 66 faoin gcéad de dhaoine nach raibh ag rith, ag moladh nasc idir rith agus fad saoil. Anois is nasc é sin a bheidh aon reathaí ag iarraidh bragáil a dhéanamh faoi, ceart?

An líne bun: Tairgeann an iliomad buntáistí do do chorp agus d’intinn araon - lena n-áirítear gach rud ó shláinte croí go strus laghdaithe - fad is a chuireann tú luas ort féin agus taitneamh a bhaint as an turas.