20 Sneaiceanna salainn atá in ann cabhrú leat i ndáiríre meáchan a chailleadh

Dearadh, Patrún, Bia Glasraí, Grúpa bia, Jewelyn Butron

D’fhéadfadh sé go mbeadh sé frith-tháirgiúil do nosh ar an blas goirt amháin is fearr leat sneaiceanna (léigh: fries) agus tú ag iarraidh roinnt punt a chailliúint, ach maitheas goirt amháin ní gá gurb é an namhaid é, a deir Nora Minno , RD.



'Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus a craving le haghaidh sneaiceanna salainn, is breá an rud é a bhaint amach, ’a deir Minno. 'Fad a fhanfaidh tú laistigh de do spriocanna calraí agus mura sáraíonn tú an 2,300 mg sóidiam a mholtar in aghaidh an lae, beidh tú fós ar an mbealach rathúil. '

Ó grán rósta chun sceallóga , roinneann cothaitheoirí cuid de na sneaiceanna is fearr leo chun an sciorradh salainn sin a shásamh sin sabotaging do aiste bia.




Grán rósta i mbabhla gorm pastel RepentorÍomhánna Getty

1. Grán rósta orgánach aer-popped le salann mara



Molann Minno grán rósta mar rogha iontach do mhála prátaí sceallóga . 'Sásaíonn sé do sciamh salainn agus do cravingy craving ar feadh thart ar 30 calraí in aghaidh an chupáin! ' a deir sí. 'Más mian leat blas breise a chur leis, cuir é i sáspan le ola olóige maighdean breise agus spíosraí éagsúla cosúil le gairleog, Rosemary, nó piobar cayenne.'


Práta milis REDA & COÍomhánna Getty

a dó. Sceallóga Prátaí Milse Bácáilte le Púdar Chipotle agus Salann Mara

Ná lig don fhocal milis eagla ort. '' ' Prátaí milse ard i potaisiam , diuretic nádúrtha, agus snáithín ann freisin, a chabhróidh leat a choinneáil lán níos faide, ’a deir , RD. Móide, na carbaihiodráití casta i prátaí milse díleá go mall, seachas bianna le carbaihiodráití simplí, a spike do siúcra fola, a deir sí. Caith slisne beag tanaí práta milis (le craiceann) i mbabhla le spúnóg bhoird amháin de sú aoil, teaspoon amháin d’ola olóige, agus 1/8 teaspoon púdar sliseanna. Bácáil ar feadh 30 nóiméad ag 400 céim. Nuair a bheidh siad déanta, sprinkle le dash salainn díreach tar éis duit iad a thógáil amach as an oigheann.


Lá Trádála Speictrim Fíon Á chur i láthair ag Fíon agus Biotáille an Deiscirt i Florida - 2016 Féile Fíon & Bia Trá Theas & Cainéal Cócaireachta Á chur i láthair ag BIA & FÍON Sergi alexanderÍomhánna Getty

3. Snaps Fómhar Géarchéimeanna Snapea

conas is féidir liom a rá an bhfuil grá ag mo bhuachaill dom



Seo greim bia eile dóibh siúd a grá goirt amháin agus crunchy, ach an ceann seo is féidir leat a fháil ag an siopa grósaera. Ar feadh thart ar 110 calraí ar fónamh, Géarchéimeanna Snapea fillfidh do shalainn craving sneaiceanna , a deir Mikus. 'Péire seirbhís le dornán beag de almóinní saillte éadroma le cur le cothú foriomlán agus le níos mó cumhachta fanachta, ’a deir sí.


Go leor tortillas meicsiceo plúr cruithneachta ar fad JuanmoninoÍomhánna Getty

4. Nachos Gráin Iomlán

Glac tortilla gráin iomláin amháin, ceo le sprae ola canola, agus sprinkle dteagmháil le salann mara. Bácáil ar feadh 10 nóiméad ag 300 céim, ansin cuir a 1/4 cupán pónairí dubha , cáis bearrtha páirt-lom, agus piobair te mionghearrtha. Bácáil an tortilla le barráin go dtí go leáíonn an cáis agus nosh le taobh salsa. ‘Cuidíonn an snáithín ó na pónairí agus an tortilla le tú a choinneáil lán, agus is féidir leis na piobair spíosúla cuidiú le srian a chur ar aip agus cravings,’ a deir Erin Palinski-Wade , RD, údar Aiste bia saille bolg do dummies .


Sceallóga Kale ÁbharÍomhánna Getty



5. Sceallóga Veggie Homemade

Ós rud é go rialaíonn tú an méid a théann isteach iontu, tabharfaidh sé sin an géarchor goirt amháin duit sin an sóidiam agus an saille go léir a fhaightear i sceallóga pacáistithe, a deir Alissa Rumsey , RD., CSCS. '' ' Sceallóga fuar tá eolas maith orthu, ach is féidir leat sceallóga a dhéanamh as beets, sprouts Bhruiséil, prátaí milse, agus tornapaí, ’a deir Rumsey. Nigh do veggie inmhianaithe , ansin é a ghearradh i slisníní tanaí. Caith iad le spúnóg bhoird nó dhó d’ola olóige agus sprinkle leis salann mara agus piobar dubh. Socraigh i sraith tanaí ar bhileog bácála agus bácáil ag 375 céim ar feadh 15 go 20 nóiméad nó go dtí go mbeidh sé briosc.


Ológa dubha i mbabhla le thyme Westend61Íomhánna Getty

6. Ológa Dubha

‘Ní haon ionadh é sin ológa dubha is stáplacha iad i réim bia na Meánmhara, ós rud é go bhfuil go leor calraí iontu agus go bhfuil saillte monai-neamhsháithithe croí-shláintiúla iontu a shásóidh do cravings, 'a deir Janie Zeitlin , RD. Soláthraíonn thart ar 3/4-cupán níos lú ná 300 mg sóidiam agus pacálann sé go leor blas.


Turcaí slisnithe Cóiméad ReneeÍomhánna Getty

7. Roll-Ups Tuirc agus Cáis le Mustard

‘Tabharfaidh an snack seo duit an buille salainn sin, agus cuirfidh sé ar fáil duit freisin próitéin as iomláine, ’a deir Minno. Is iontach an rud é go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh gearradh siar carbs , a deir sí. Just a rolladh suas an cineál is fearr leat de turcaí agus cáis , agus caith isteach roinnt mustaird spíosrach le haghaidh tumtha. Is féidir leat a bheith cruthaitheach freisin trí leitís, trátaí, a chur leis avocado , hummus , agus sprouts, a deir Minno. Agus ós rud é gur chóir go rithfeadh rolladh suas thart ar 100 calraí an ceann duit (ag brath ar bharráin), déan iarracht thart ar dhá rolla in aghaidh an fónamh.


cnónna assorted margouillatphotosÍomhánna Getty

8. Gallchnónna agus caisiúcháin Rosemary agus salann mara

'' ' Tá snáithín i gcnónna agus saillte sláintiúla chun tú a choinneáil sásta, ’a deir Mikus. Agus tá siad thar a bheith éasca a dhéanamh, a deir sí. Preheat do oigheann go 450 céim, toss 1/4-cupán measctha gallchnónna agus caisiúcháin le taespúnóg amháin d’ola olóige, 1/8 teaspoon salainn, agus teaspoon amháin de Rosemary talún. Cuir na cnónna go cothrom ar bhileog bácála línithe agus bácáil ar feadh thart ar chúig nóiméad nó go dtí go donn órga agus cumhra.


Cáis teachín le mint úr AlenaKogotkovaÍomhánna Getty

9. Cáis tí

Is í an eochair chun srian a chur le do chuid appetite ná bianna atá a roghnú cothromaithe , le próitéin, carbaihiodráití, agus saillte, cosúil le cáis, a deir Zeitlin. 'Cupán 1 faoin gcéad cáis tí tabharfaidh idir 200 agus 400 mg sóidiam in aghaidh an fónamh duit agus fágfaidh tú go mbraitheann tú lán. Chomh luath agus a dhéantar seiceáil ar d’aire, is dóichí go gcloífidh tú le plean ithe sláintiúil agus ró-ithe a sheachaint, ’a deir sí. Gan a bheith i gcuacha plain ole? Barr do sheirbheáil le sailleadh éadrom almón slisní nó gallchnónna mionghearrtha chun an sciorradh salainn sin agus do mhian géarchor a shásamh.


Amharc Ard-Uillinn ar Cháis le Brioscóga agus Torthaí Ar Tábla Daniel Kaesler / EyeEmÍomhánna Getty

10. Cáis agus Brioscóga

Is bealach an-éasca cáis agus brioscaí péire a fháil chun próitéin, snáithín agus grán iomlán a fháil - coimeádfaidh gach ceann acu tú níos iomláine níos faide, a deir Gal Cohen , RD, diaitéiteach i Philadelphia. A teaglama fave? Freastal (féach ar an lipéad!) Ar scáinteoirí plúir almón Simple Mills le beagán de phiobar piobar nó gouda orthu.


iógart le figs natashamamÍomhánna Getty

a haon déag. Fíor saillte Foirfe

Figs atá ard i snáithín, rud atá riachtanach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, a deir Mikus. 'Dís dhá fhige, triomaigh iad le teaspoon amháin de mil agus teaspoon amháin d’ola olóige, agus sprinkle le dash de salann mara. Bácáil ar feadh 10 go 15 nóiméad ag 400 céim. Ansin, barr cúig unsa de Gréigis ard-phróitéin nó iógart Íoslainnis le do chuid figs agus bain taitneamh as.


Seangáin homemade ar Snack Log bhofack2Íomhánna Getty

12. Seangáin Ar Loga

An meascán de goirt amháin, milis, agus crunchy Is é seo an marú craving foirfe, agus beidh tú ag luchtú suas tonna saillte agus próitéin sláintiúil chun do meáchain caillteanas a bhreoslú, a deir Minno. Just a soilire a ghearradh i bpíosaí ceithre orlach, agus leathadh spúnóg bhoird amháin nó dhó (100 go 200 calraí) de shalann orgánach, saillte go héadrom im piseanna talún idir an soilire, agus caith cúpla rísín nó mónóg triomaithe.


Éagsúlacht glasraí agus anlann le cáis feta ar chúlra adhmaid, gar dó Baranov dmitriyÍomhánna Getty

13. Diop Feta bhuailtí agus Cairéid Leanbh

Más cineál sceallóga agus tumtha tú, is é an rogha sláintiúil seo duitse. 'Tá saill ón bhféatas sa snámh aerúil, agus nuair atá sé péireáilte leis an snáithín ón cairéid , coinneoidh sé sáithithe ort ar feadh cúpla uair an chloig, ’a deir Mikus. Pulse unsa amháin de fhéatas bhuailtí isteach sa phróiseálaí bia ar feadh 10 soicind. Ansin cuir trí spúnóg bhoird de cháis uachtar bhuailtí agus puree ar feadh thart ar dhá nóiméad (nó go dtí go mbeidh sé aerúil). Tiocfaidh sé seo amach go dtí timpeall 1/4 cupán snámh. Péire le 1/2 cupán de cairéid leanbh le haghaidh cóireáil tangy.


sceallóga SenchyÍomhánna Getty

14 . Fries Bácáilte na Fraince

Is gnách go bhfaigheann friochta na Fraince droch-rap maidir le meáchain caillteanas, ach ní gá dóibh. ‘Gearr práta (rialta nó milis) i dingeacha nó i stiallacha tanaí agus caith le teaspoon amháin d’ola olóige. Sprinkle le pinch salainn mara agus rósta ag 450 céim ar feadh 20 nóiméad, ag casadh uair amháin leathbhealach tríd. Coinnigh an craiceann ar aghaidh chun an snáithín breise a fháil, rud a chabhróidh leat a choinneáil lán níos faide, ’a deir Rumsey.


Gaile Bean Seapánach (edamame) skaman306Íomhánna Getty

15. Edamame

Cúig nóiméad: sin uile a thógann sé cupán ar chaighdeán bialainne a bheith agat edamame réidh le haghaidh snackin '. Ní amháin go soláthraíonn an snack dlúth cothaitheach seo tonna snáithín (8 gram in aghaidh an chupáin!), Ach is foinse iontach próitéine é freisin a líonann tú níos faide le chéile. Cuir barr salann mara air agus roinnt líomóide, in aghaidh an Cohen, chun an craving salainn sin a shásamh i ndáiríre.


Hummus, bataí cairéad úr agus chickpeas bruite i mbabhlaí adhmaid. Coincheap bia vegan, cúlra éadrom, spás cóipeála, amharc barr vaaseenaaÍomhánna Getty

16. Hummus agus veggies

Téann an bheirt seo le chéile cosúil le PB&J, díreach le níos mó próitéine agus snáithín chun tú a choinneáil i rith an lae. A con? Toisc go bhfuil sé ina shneaiceanna den sórt sin, is féidir leis a bheith leadránach. 'Déan veggies a mhúchadh ó am go ham agus súgradh timpeall le blasanna hummus éagsúla - bí réidh le haon bhreiseáin nó leasaithigh,' a deir Cohen. Is rogha maith i gcónaí coimeádáin aonfhreastail chun rialú coda a choinneáil, ach má tá tú ag spúnóg amach ó mhéid níos mó, cloí le 1/2 go 1/3 cupán hummus .

ag dul fear 15 bliana níos sine

Bricfeasta Sláintiúil LauriPattersonÍomhánna Getty

17. Cácaí Rís agus Ime Cnó

Ar feadh na n-amanna sin go léir go bhfuil tú ag crapadh beagán salainn ach nach féidir leat cinneadh a dhéanamh faoi cad a dhéanfaidh an cleas, rud ar bith a éilíonn beagán de im cnó geall sábháilte a bheidh ann. Chun foirceannadh a sheachaint ag ithe as an bhfeadán (hug, bhíomar uile ann), cuir do shneaiceanna ar bun agus ansin cuir do chomhábhair ar shiúl sula n-itheann tú. Ciallaíonn sé seo dhá nó trí chíste ríse gráin iomláin a leagan amach (Dia duit, snáithín!) Agus barr 1 go 2 taespúnóg d’im cnó a chur ar gach ceann acu (is giorra liosta na gcomhábhar, btw, an rogha is fearr). ‘Soláthraíonn an snack seo duit saillte sláintiúla, snáithín agus carbs casta, a dhíolann níos moille, ag coinneáil súil ar do shiúcra fola,’ a mhíníonn Cohen.


Rollaí earraigh Vítneam dianyismirildaÍomhánna Getty

18. Rollaí an Earraigh

Ar mhaith leat a bheith cruthaitheach? Déan do Phríomhchócaire istigh a threorú agus roinnt rollaí earraigh a dhéanamh - rud atá níos éasca ná mar a fhuaimeann sé. 'Is maith liom dathanna éagsúla a chur leis - smaoineamh cál, cairéid, agus piobair - móide tofu mar phróitéin, agus avocado mar mo shaill shláintiúil,' a deir Cohen. Nuair a bheidh do chomhábhair slisnithe go tanaí agat, timfhilleadh iad i nglas beag duilleach, agus ansin fillte i bpáipéar ríse chun é a choinneáil le chéile. Le haghaidh anlann peanut DIY simplí a thugann an méid ceart salainn dó, deir Cohen go meascfaidh tú 1 spúnóg bhoird d’im peanut, 1 spúnóg bhoird de anlann soighe, 1 spúnóg bhoird de shíoróip maple, agus beagán uisce le caolú. Ná bíodh leisce ort cúpla calóga piobar dearg a chur le beagán fuego.


Uibheacha líonta le guacamole agus paprika etorres69Íomhánna Getty

19. Uibheacha Hardboiled agus Guacamole

Maidir le pláta atá lán de shaillte agus de phróitéiní sláintiúla a líonfaidh suas thú freisin, cuir dhá ubh crua-bruite le chéile le 1/3 cupán guac. ‘Tá saillte sláintiúla riachtanach d’fhás cille agus soláthraíonn siad fuinneamh dár gcomhlachtaí,’ a mhíníonn Cohen. 'Ina theannta sin, tá saillte óimige-3, próitéin agus choilín in uibheacha, a chuireann gnáthghníomhaíocht cille agus feidhm ae chun cinn.' Woah. Labhair faoi do bhac a fháil do do bhoc: greim bia sláintiúil, sáithithe a bhreosóidh níos mó codanna de do chorp freisin.


Sailéad Tuinnín Jennifer A SmithÍomhánna Getty

20. Tuinnín Stánaithe

A.k.a. foinse iontach le haghaidh próitéine, go háirithe agus tú ar an mbealach. Molann Cohen canna 5 unsa a roghnú agus beagán de mayo ola-bhunaithe avocado a mheascadh. Sula mbuailfidh tú an bóthar, faigh greim ar mhála piobair agus cucumbers, ionas go bhfaighidh tú 'sneaiceanna breá salainn le géarchor breise.'