‘Chabhraigh an Plean Béile 21 Lá liom Mo Iontógáil Sóidiam Laethúil a Ghearradh - Agus tá 80 lb caillte agam.’

meáchain caillteanas morkin calkin roimh agus tar éis Morgan Calkin

Morgan Calkin is ainm dom ( @Moslimsdown ), agus tá mé 33. Is as Louisville, Kentucky mé, agus is teiripeoir suathaireachta mé. Tar éis taithí dhiúltach ag siúl le m’fhear céile, shocraigh mé díriú i ndáiríre ar mo chuid meáchain caillteanais agus fuair mé tacaíocht agus pobal ar Instagram.

do guys cuddle le díreach cairde



An cheist ba mhó a bhí agam le mo mheáchan sular thosaigh mé ar mo thuras ná go raibh cur chuige uile-nó-aon rud agam maidir le cailleadh meáchain. Bhí sé deacair orm gan géilleadh a luaithe agus a bhí ocras orm. D'úsáidfinn aon rud mar leithscéal chun stop a chur le cibé aiste bia a bhí á dhéanamh agam - cruinnithe teaghlaigh, dinnéir amach, nó an 'Bhí mé go maith an tseachtain ar fad!' leithscéal. Is í an fhírinne, ní raibh mé réidh le hathrú. Rinne mé iarracht agus theip orm an oiread sin uaireanta gur éirigh mé as mo phost mar chailín mór.

Is cuimhin liom a rá le m’fhear céile, “Beidh mé i gcónaí mar chailín mór, agus ní athróidh sé sin go deo, mar sin ní mór duit dul i dtaithí air.” Cineál ar nóiméad fiúntach nuair a smaoiním siar air mar ní dúirt sé tada riamh faoi mo mhéid nó mo ardú meáchain. Tá a fhios agam anois go raibh sé * mo * neamhshlándáil, agus ar an bhfíric nach raibh mé ceart go leor le bheith i mo chailín mór. Ní raibh mé compordach i mo chraiceann ar chor ar bith.



Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Morgan (@moslimsdown)

Ba é 230 punt an meáchan is troime a bhí agam (tá mé 5’2). Agus bhí mo phointe casaidh ar Lá na Máthar in 2018.



Bhí mé 30, agus bhí mé imithe ar hike le mo fhear céile. Bhí tús curtha agam le turas meáchain caillteanas i mí Eanáir. Bhí mé calories a chomhaireamh ach gan a bheith ag obair amach ar chor ar bith. Bhí mé ag mothú níos fearr agus 25 punt caillte agam, ach ní raibh mé * i gcruth. Bhí mé ag súil go mbeadh an fánaíocht dhá mhíle, ach chríochnaigh an rian a bheith níos faide agus beagán níos measartha agus níos claonta ná mar a bhíothas ag súil leis, agus sa deireadh bhí sé os cionn trí cinn.

Choinnigh mé orm ag titim, agus ghortaigh mo ghlúine agus mo chosa chomh dona gur mheas m’fhear, ag pointe amháin, glaoch ar na maoir pháirce chun cabhrú leat. Bhí sé chomh frustrated agus mar sin bhí I. Bhraith mé ridiculous nach raibh mé in ann a ardú. Ní dóigh liom go raibh níos mó náire ná náire orm riamh i mo shaol ar fad. Nuair a shroicheamar abhaile an oíche sin is ar éigean a d’fhéadfainn siúl.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Morgan (@moslimsdown)



An lá dar gcionn, thosaigh mé i ndáiríre ag cuardach hashtags meáchain caillteanas agus cuntais éagsúla, ag iarraidh teacht ar mhná a bhí ar mo mheáchan tosaigh céanna a raibh meáchan caillte acu. Seo mar a fuair mé Tiffany (@myadventuretofit) . Ar a troime, bhí sí 230 punt, agus choinnigh sí ag caint faoi a Plean Béile 21 Lá d'úsáid sí go bhféadfadh a lucht leanúna triail a bhaint as $ 20. Ní raibh mé cinnte faoin airgead a chaitheamh, ach bhí 10 mná á lorg aici chun a plean béile a leanúint, a dturas a roinnt, agus íoc. Chuir mé ríomhphost chuici, agus an chuid eile den stair.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Morgan (@moslimsdown)

D'oibrigh an Plean Béile 21 Lá dom mar tá liosta socraithe bia aige le leanúint.

Maidir liom féin, bhí sé seo chomh simplí - ní itheann tú aon rud nach bhfuil ar an liosta ar feadh 21 lá. Go bunúsach is aiste bia a dhíchur a thógann an cacamas go léir as do réim bia agus a mhúineann duit rudaí a chur ar ais go mall le feiceáil an bhfuil tionchar diúltach acu ort nó nach bhfuil. D’fhoghlaim mé ní amháin go bhfuil íogaireacht agam maidir le glútan (tá sé ceart go leor dom i méideanna beaga), ach ní díolaim déiríocht go maith i ndáiríre. Ar an bplean, bhí mé ag éisteacht le mo chorp sa deireadh, ag ithe go iomasach, agus ag comhaireamh calraí ... agus ba é sin an chuid ba shaoire.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Morgan (@moslimsdown)

Seo an méid a itheann mé in aghaidh an lae anois:

  • Bricfeasta: Ceithre whites ubh, burger veggie bean dubh amháin agus quinoa, spúnóg de cháis teachín, agus mustaird.
  • Lón: Sicín bácáilte le séasúrú gan salann, & frac12; cupán ríse donn, agus veggie de shaghas éigin.
  • Dinnéar: Turcaí talún séasúraithe le séasúrú gan salann, scoop de cháis teachín, brocailí, agus a & frac12; cupán pasta ríse donn.
  • Sneaiceanna: Dornán de almóinní, ubh bhruite crua, nó císte ríse le im almond agus caora.
    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Morgan (@moslimsdown)

        Nuair a thosaigh mé ag aclaíocht, thosaigh mé leis an obair 21 Lá ó Beachbody , ag úsáid * gach * de na modhnuithe.

        LIFE 4beachbody.com$ 30.00

        Thaitin struchtúr na n-ionad oibre Beachbody go mór liom agus an chaoi a bhféadfá cláir a roghnú bunaithe ar dhéine, thosaitheoirí, idirmheánacha, srl. agus fás. Chuir na cláir seo meon an-spreagtha orm maidir le cúig lá sa tseachtain ar a laghad a oibriú amach.

        Le déanaí, ní raibh mé ag leanúint clár ar leith. Tá an oiread sin ábhar iontach ar YouTube atá saor in aisce agus struchtúrtha (is maith liom), mar sin déanaim cinnte gach lá go bhfuilim ag díriú ar ghrúpa matáin amháin ar a laghad le meáchain agus ag ardú mo ráta croí freisin.

        Faoi láthair oibrím amach sé lá sa tseachtain (uaireanta seacht, ag brath ar mo ghiúmar) ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.

        Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
        Féach ar an bpost seo ar Instagram

        Post arna roinnt ag Morgan (@moslimsdown)

        Chabhraigh na trí athrú seo liom na torthaí is suntasaí a fheiceáil i mo mheáchain caillteanas.

        • Athraigh ceann amháin: D'ísligh mé mo iontógáil salainn go suntasach. Ba é seo an rud is mó domsa. Ba ghnách liom a bheith swollen agus bloated an t-am ar fad agus shíl mé go raibh sé gnáth go dtí gur ísligh mé mo iontógáil sóidiam agus upped mo thomhaltas uisce * go leor *. Tugaim faoi deara láithreach anois an raibh an iomarca salainn agam mar tá mo mhéara, mo chosa agus mo bolg faoi bhláth an oiread sin. Ólann mé galún nó níos mó uisce anois gach lá, agus thug mé faoi deara ar mo thuras gur mó an t-uisce a d’ól mé, is é is comhsheasmhaí a bhí mo mheáchain caillteanas.
        • Athraigh a dó: Lean mé gnáthamh workout. Cuireann aclaíocht áthas orm! Athraíonn sé mo ghiúmar go litriúil. Cuidíonn fiú dul ag siúl. Ní gá go mbeadh sé dian, cé gur mionn liom níos déine an cleachtadh, is amhlaidh is fearr a bheidh mo ghiúmar ina dhiaidh.
        • Athraigh trí: Chuir mé deireadh le bianna a chuir drochthuairim orm. C. Chuir sé i bhfad níos fearr orm na rudaí nach n-oibríonn do mo chorp (glútan, déiríocht, go leor salainn agus bianna próiseáilte go mór a choinneáil amach). Nuair a ithim bianna iomlána, neamhphróiseáilte, mothaíonn mo chorp iontach.
          Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
          Féach ar an bpost seo ar Instagram

          Post arna roinnt ag Morgan (@moslimsdown)

          Tá 80 punt caillte agam i gceann ocht mí.

          Sílim go bhfuil sé tábhachtach a rá gur obair idir lámha mé, agus is dócha go mbeidh i gcónaí. Tá mo spriocanna ag athrú i gcónaí. Uaireanta bím ag sileadh agus ní ithim an méid is mó, nó ní ólaim go leor uisce, ach ní ghéillim * riamh.

          Mhúin an turas seo dom i ndáiríre gur féidir liom rudaí crua a dhéanamh. B’fhéidir go mbraitheann sé chomh beag, ach is féidir liom rith timpeall le mo pháistí, pacáiste 40 uisce a iompar ó Costco suas an staighre, agus is féidir liom siúl isteach in aon siopa agus mo mhéid a fháil. Is féidir liom brú-bhrú a dhéanamh agus dhá mhíle a rith gan stad. Táim sásta, ní mar gheall ar chaill mé meáchan, ach toisc nach gcuirim teorainneacha orm féin níos mó.

          Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
          Féach ar an bpost seo ar Instagram

          Post arna roinnt ag Morgan (@moslimsdown)

          Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io