22 Béilí Reoite Keto Is Féidir Leat a Cheannach de réir Sprioc, Trádálaí Joe's, Walmart, agus Níos Mó

Bia, Cothú Vegan, Superfood, Cuisine, Mias, Grúpa bia, Comhábhar, Bia Glasraí, Bia Áise, Toradh, Cúirtéis

Má d’fhás tú aníos sna 80idí nó 90idí, is dócha go gcuimsíonn an frása “dinnéar reoite” íomhánna de bhia folamh atá roinnte i gcoimeádáin phlaisteacha agus a sheirbheáil ar lukewarm os comhair na teilifíse.



Appetizing, ceart? Sea, níl an oiread sin. Cé go bhfuil béilí reoite tar éis teacht ar bhealach fada ó laethanta dinnéir na teilifíse, tá cuid acu lán le comhábhair bhreise cosúil le siúcra, sóidiam agus blasanna saorga. Ach níl siad GACH dona, agus má tá tú ag leanúint ar aiste bia a mbíonn go leor réamhullmhú béile de ghnáth (casacht, keto, casacht) ann, is féidir le béilí reoite a bheith ina dias ar sheachtainí craiceáilte nuair a bhíonn bia uait go tapa.

“Taispeánann taighde gur féidir le haistí bia keto friotaíocht inslin a fheabhsú agus cailliúint meáchain a chur chun cinn [ach] is é an chúis is mó a dteipeann ar an aiste bia seo ná go bhfuil sé deacair cloí go fadtéarmach,” a deir Erin Palinski-Wade , RD, údar Aiste bia saille bolg do dhumhcha . “Is féidir le béilí reoite a d’oirfeadh d’aiste bia keto cuidiú le comhlíonadh trína dhéanamh níos éasca fanacht ar an mbóthar, go háirithe ar na laethanta gnóthacha sin nuair nach mbíonn am agat ullmhú,” a deir Palinski-Wade.



Conas béile reoite keto-chairdiúil a roghnú



Iontas, iontas: ní chruthaítear gach béile reoite go cothrom. Deir Palinski-Wade, maidir le béilí reoite a d’oirfeadh go fírinneach i d’aiste bia keto, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat cinn atá chomh híseal agus is féidir i carbs (e.g. níos lú ná 10 gram de ghlan-charbs). Cuardaigh freisin siúcraí gan mórán breise, saille aiste bia ó fhoinsí neamhsháithithe, agus sóidiam a thagann isteach faoi bhun 30 faoin gcéad den luach laethúil.

Mar fhocal scoir, cuimhnigh ar an riail órga: Díreach mar gheall nach bhfuil an lipéad “keto” air, tá sé sláintiúil. “Dírigh ar bhéilí ina bhfuil comhábhair keto‘ glan ’, mar shampla saillte plandaí-bhunaithe agus próitéiní leana thar chomhábhair keto‘ salach ’, cosúil le rins bagúin agus muiceola, atá saibhir i saill sháithithe agus sóidiam,” a deir Palinski-Wade.

Seo 22 rogha béile reoite atá cairdiúil do keto, a mholann diaitéitigh agus atá ar fáil ag siopaí grósaera mar Target, Trádálaí Joe's, Walmart, agus Whole Foods. Ní dhéanfaidh na béilí seo do réim bia a dhíbhoilsciú nuair nach mbíonn prepping béile ag tarlú - agus is dócha go bhfuil siad ar fáil ag láthair in aice leat.

conas meáchan a chailleadh ar topamax
Féach ar an nGailearaí 22Grianghraif Cúirtéis 1de 22Sicín Grilled & Brocailí Alfredohealthychoice.com$ 3.99 SIOPA ANOIS



Is maith le Palinski-Wade an branda Rogha Sláintiúil béilí gaile toisc go bhfuil cúpla cineál íseal go leor i gcarbs chun luí go foirfe le stíl mhaireachtála keto - cosúil leis an mbéile alfredo sicín agus brocailí seo, ar bhealach ultra-uachtar é chun borradh ollmhór próitéine a fháil ( 27 gram!).

Cúirtéis a dóde 22Cumaisc Superfood Lites Gairdín Cácaí Veggie ReoiteLites Gairdín target.com$ 4.99 SIOPA ANOIS

An bhfuil sé deacair ort go leor glasraí a chomhlíonann keto a ithe? Ná breathnaigh níos faide ná na cácaí veggie seo, atá pacáilte le veggies superfood cosúil le brocailí, cóilis agus cál.

“Is féidir leat na‘ cácaí ’pacáilte le táirgí seo a mhicreathonn go héasca agus taitneamh a bhaint astu mar shneaiceanna atá oiriúnach do keto nó péireáilte le borgaire bunaidh Morning Star Farms Grillers le haghaidh béile keto carb-íseal, bunaithe ar phlandaí,” a deir Palinski-Wade.

Cúirtéis 3de 22Grillers Feirmeacha MorningStar Bunaidh Veggie BurgerFeirmeacha Morningstar target.com$ 6.89 SIOPA ANOIS



Agus é ag caint ar bhuirgléirí veggie, is bealach caol é an branda Morning Star chun próitéin a sheiceáil agus toradh a bhaint de do liosta. Gan ach ceithre ghram de charbs glan agus 16 gram de phróitéin ann, ní mór go mbeadh reoiteoir iomlán riachtanach.

Cúirtéis 4de 22Cothú rompu Ceithre pizza screamh tanaí cáis reoiteCothú rompu target.com$ 7.49 SIOPA ANOIS

Líonann fónamh amháin (leath de 'za) an aoibhnis screamh tanaí seo nach bhfuil agat ach sé charbs agus 27 gram de phróitéin whopping. Tá se beag ard ar an gcéatadán sóidiam ach scátaí an-ghar do mholadh Palinski-Wade níos lú ná 30 faoin gcéad.

Má tá a fhios agat go bhfuil tú chun pizza a ithe don dinnéar, coinnigh do sóidiam íseal i rith an chuid eile den lá ... ansin ullmhaigh sailéad taobh le cóiriú atá cairdiúil don keto agus bain taitneamh as.

Cúirtéis 5de 22Enchiladas sicínrealgoodfoods.com$ 5.99 SIOPA ANOIS

Fágann tortillas saor ó ghlútan go bhfuil na enchiladas seo íseal-charbóin go leor le haghaidh lóin nó dinnéir. A bhuíochas leis an sicín, tá 20 gram próitéine ann, agus ní dhéanann siad siúcra nó saill sháithithe a uasmhéadú ach an oiread.

Cúirtéis 6de 22Liathróidí Feola Mairteola Bácáilte is Fearr ar DomhanDomhan is Fearr target.com$ 7.29 SIOPA ANOIS

Déanta le mairteoil saor ó antaibheathaigh agus saor ó hormóin, déantar na liathróidí feola carb-íseal seo a mhargú go teicniúil do pháistí ... ach ní inseoidh muid mura ndéanfaidh tú (agus beidh tú ró-ghnóthach ag líonadh d’aghaidh leis na pacáistí próitéine seo líon beag le rá rud ar bith ).

Cúirtéis 7de 22Filléid Bradán Reoite Alaskan KetaNíl ort ach Cothromaithe target.com$ 14.49 SIOPA ANOIS

Déan dearmad ar charbón íseal - céard faoi aon-carb? Is iasc croíúil é bradán a dhéanann péire maith le go leor béilí a thacaíonn le keto , agus déanann na filléid reoite seo sár-éasca béile a shaibhriú le próitéin agus aigéid shailleacha omega-3 gan na carbs go léir.

Cúirtéis 8de 22Breac tuar ceatha le Salsa Verdewholefoodsmarket.com$ 10.30 SIOPA ANOIS

Tá an vitimín seo a fhoinsítear go hinbhuanaithe ard i vitimín B agus próitéin (23 gram!), Ach ní líonann sé ach tú ag dhá charbs. Ní fhágfaidh an dinnéar salsa verde, le cál agus luibheanna, tú ag lorg blas ach an oiread.

Cúirtéis 9de 22Tandoori Cócaire Tandoor Tandoori le SpionáisteCócaire Tandoor walmart.com$ 9.24

Ar mhiste duit béile eachtrúil? Sásóidh an mhias Indiach meánach-te seo atá luchtaithe le spionáiste saibhir vitimín agus sicín trom-phróitéin do chuid cravings gan tú a ró-ualach ar carbs (gan ach ceithre cinn in aghaidh an fónamh), rud a chiallaíonn go bhfuil go leor le spáráil agat le haghaidh dollop de uachtar géar keto-cheadaithe , freisin.

Cúirtéis 10de 22Cordon sicín líontarealgoodfoods.com$ 7.99 SIOPA ANOIS

Ceann de na codanna is fearr de dul keto ná gan cáis a thabhairt suas, ceart? Níl aon ghanntanas na rudaí maithe sa chorda bleu sicín seo (Dia duit na hEilvéise agus Monterey jack), gan trácht ar threisiú próitéine breise ón liamhás atá líonta taobh istigh den chíche cearc - iad ar fad ar feadh sé charbs glan in aghaidh an fónamh.

a haon déagde 22Barramudi le Mango Sriracha ChutneyLoveTheWild lovethewild.com$ 7.99

An bhfuil tú ina lucht leanúna éisc? Deir Palinski-Wade gur féidir na filléid reoite seo a bhácáil nó a mheilt le haghaidh béile carb-íseal a phéiríonn go foirfe le sailéad gairdín nó glasraí gaile. Beidh tú i ngrá leis an gcutney trópaiceach milis agus spíosrach - móide, is foinse mhaith próitéin thrua agus aigéid sailleacha óimige-3 croí-shláintiúla iad na filléid seo.

Cúirtéis 12de 22Ispíní Bricfeasta Nádúrtha & Bricfeasta Maple, ReoiteFeirmeacha Applegate target.com$ 4.19 SIOPA ANOIS

“Tá ispíní cairdiúil don keto, ach is féidir é a luchtú le saill sháithithe agus sóidiam,” a deir Palinski-Wade. 'Tá na ispíní sicín reoite seo chomh híseal i gcarbs le níos lú saille sáithithe.'

Molann sí iad a phéireáil le huibheacha scrofa nó iad a slisniú le cur i bhfriotal corraigh nó miasa eile is fearr leat chun do bhéile a shimpliú.

Cúirtéis 13de 22Sicín Muisiriún Shiitaketraderjoes.com$ 821.00

Roinnt umami de dhíth ort i do shaol? Tá TJ’s clúdaithe agat lena ndinnéar sicín muisiriún shiitake, a gheall blas saibhir, cré gan aon ró-ualach carb. Tá próitéin ard sa phróitéin seo freisin ach íseal i saill sháithithe agus siúcra.

Cúirtéis 14de 22Brocailí agus Cáis sicín líontarealgoodfoods.com$ 9.99 SIOPA ANOIS

Ag díreach cúig ghlan carbs in aghaidh an fónamh, d’fhéadfá an chíche sicín líonta seo a phéireáil go hiomlán le taobh eile íseal-charbóin le haghaidh béile líonta. Chomh maith leis sin tá brocailí ann, mar sin tá veggies breise á n-ithe agat freisin. Ní féidir leat dul mícheart anseo i ndáiríre.

Cúirtéis cúig déagde 22Pesto & Glasraí Sicín Grilledhealthychoice.com$ 3.00 SIOPA ANOIS

Más é an gearán is mó atá agat faoi bhianna reoite ná go bhfuil siad ró-bhog, tiontóidh greim amháin den anlann uachtar basil-pesto sa mhias sicín agus veigeán seo tú. Tá sé luchtaithe le veggies saibhir i snáithín freisin, mar sin tá an bua ag gach duine timpeall air.

Cúirtéis 16de 22Portabella Steak Compord Cuisine LeanEalaín Lean target.com$ 2.69 SIOPA ANOIS

Socrú bia compordach uait? Rith amach agus ceannaigh béile portabella steak Lean Cuisine, atá ní amháin saibhir agus blasta ach a bhfuil lipéad cothaithe atá cairdiúil don keto ann freisin: ocht nglan carbs, 18 gram de phróitéin, agus gan ach dhá ghram siúcra agus saille sáithithe.

Cúirtéis 17de 22Corraigh sicín & glasraí Fryhealthychoice.com$ 3.00 SIOPA ANOIS

Sea, is stáplacha béile reoite é stir fry - ach le cúig veigeán ildaite éagsúla agus go leor próitéin thrua chun 40 faoin gcéad den iontógáil laethúil a mholtar a chomhlíonadh (níl aon aidhm éasca ar an aiste bia keto ard-próitéine), tá rud ar bith leadránach faoin leagan seo.

Cúirtéis 18de 22Pizza Veggie Crust Cóilis 10 'realgoodfoods.com$ 6.99 SIOPA ANOIS

Gach screamh cóilis hail chun ligean do dieters keto pizza a ithe don dinnéar (nó lón ... nó bricfeasta, gan aon bhreithiúnas a thabhairt). Tá an screamh seo go hiomlán saor ó ghráin - mar sin níl aon phlúr ríse ná cornstarch curtha leis - agus tá an barrán pacáilte le veggies, anlann trátaí, agus cáis mozzarella. Ag ach sé charbs glan in aghaidh an fónamh, is féidir leat é a ithe go héasca in éineacht le seirbheáil sicín grilled nó ispíní lean.

Mias, Bia, Ealaín, Comhábhar, Sleamhnán, Burger bradán, Bun, Táirge, Oideas, Burger Veggie, Trádálaí Joe's 19de 22Burgers Bradán Préimhe Trádálaí Joe

Murab é filléad bradán do rud féin, ní gá duit géilleadh go hiomlán do bhradáin. Déanann borgaire bradán uile-friochta a sheirbheáiltear ar leaba cál béile lán le próitéin a thiocfaidh tú ar ais arís agus arís eile (go háirithe nuair a thuigeann tú nach bhfuil ann ach trí ghlan carbs in aghaidh an borgaire).

(Sna siopaí amháin)

Mias, Bia, Ealaín, Comhábhar, Táirgeadh, Bia Staple, Oideas, Feoil, Bia friochta, Mias taobh, Trádálaí Joe's fichede 22Trádálaí Joe’s Crab Cakes

Go hionraic? Ní chreidimid go hiomlán go bhfuil na cácaí portán seo ann fiú. Níl ach trí charbs glan acu agus saill sháithithe nialasach, ach 13 gram iomlán próitéine. Agus sin ceann amháin, mar sin d’fhéadfá cácaí portán agus fós freastal ar do spriocanna carb-íseal.

(Sna siopaí amháin)

Mias, Bia, Ealaín, Comhábhar, Táirge, Cao lầu, Sailéad, Oideas, Karedok, Lón, Trádálaí Joe's fiche haonde 22Stir Fry an Trádálaí Joe’s Shrimp

An bhfuil pan friochadh agat? Ansin ní bheidh aon trioblóid agat an béile breá seo a thriomú ó Trader Joe’s, ina mbeidh ribí róibéis saibhir i bpróitéin agus an rud a thugann Palinski-Wade air mar “sheirbheáil fhlaithiúil glasraí.” Tá sé ard freisin in aigéid sailleacha óimige-3 ach íseal i gcarbs agus saille sáithithe.

(Sna siopaí amháin)

Naan agus Curaí jayk7Íomhánna Getty 22de 22Paneer Palak an trádálaí Joe

Spionáiste agus cáis gan ach ceithre ghlan carbs agus 11 gram próitéine ann? Cláraigh linn le haghaidh keto- agus béile a thacaíonn le vegetarian, le do thoil agus go raibh maith agat.

(Sna siopaí amháin)

Ar AghaidhCá bhfuil siad Anois? Buaiteoirí ‘Fear caillte na himeartha is mó’