5 Riail Itheacháin Tarrthála Nuair a bhíonn tú ar do Thréimhse

ag ithe-ar-tréimhse.jpg ,

Tá tú ró-eolach ar an méid a tharlaíonn nuair a bhuaileann do thréimhse: Bíonn crampaí do bholg, do cravings ag dul thar fóir, agus is cosúil go n-itheann tú go sláintiúil móra tástáil na cumhachta.



Is é an dea-scéal ná má dhéantar mionathruithe ar do nósanna itheacháin, fiú beagán, ní gá duit a bheith meallta ar do regimen maireachtála sláintiúil ar feadh seachtaine gach mí. Seo mar is féidir dul i gceart, ar aghaidh tríd an tonn is measa de do thimthriall míosta.

Fócas ar Phróitéin Lean agus Snáithín
Is féidir le luchtú suas próitéin agus snáithín lean cabhrú le do shiúcra fola fanacht seasmhach, rud a chuideoidh le do chuid cravings a fhritháireamh, a deir Jaclyn London, M.S., R.D., diaitéiteach sinsearach ag Ospidéal Mount Sinai i NYC. Deir sí go bhfuil sé seo tábhachtach go háirithe nuair a bhuaileann cravings a mbuaic i rith uaireanta an tráthnóna - mar sin déan iarracht greim bia a fháil ar phiorra le spúnóg bhoird d’im almón, nó úll le slice cáise mar bhealach chun é sin a mhúscailt.



TUILLEADH: 5 Bhia le Níos mó Próitéin ná Ubh

cén fáth go bhfuil mo armpits itch chomh dona



Straitéisigh Conas Ith tú
Nuair a bhíonn tú ar do thréimhse, molann Londain trí bhéile chearnacha a bhriseadh suas ina chodanna níos lú níos minice. 'Cabhróidh sé seo le cravings a laghdú - toisc go bhfuil tú ag dul i laghad níos minice - agus déileálfaidh tú le haon nausea nó cramps a bhaineann le do thréimhse a fháil,' a deir sí. ‘Níor mhaith leat riamh a bheith ró-ocrach nó ró-iomlán mar go mbraitheann tú tinn. Ba mhaith leat a bheith ar 'leibhéal sona' sáithithe. '

Beat Bloat le Sipping agus Snacking Smart
Is tromluí é Bloating do go leor mná, agus baineann do leibhéal bloat leis an méid atá á chur agat i do chorp. Le linn do thréimhse go háirithe, bí ag ól agus ag ithe go minic - ach bí cliste. ‘Gan aon sreabhán siúcraithe i rith an lae, gan aon charbónú, rud a fhágann go mbeidh níos mó bloat ann,’ a deir Londain. 'Táimid ag lorg bianna gan mórán salainn freisin. Déan siopadóireacht ar imeall an siopa grósaera, agus cloí le bianna iomlána - cnónna, torthaí, glasraí, grán iomlán - agus gan aon earraí pacáistithe, a bhfuil sóidiam ard iontu. '

Faigh Go leor Iarainn
D’fhéadfadh go mbeadh easpa iarainn ar go leor mná atá ag menstruating, toisc go gcaillfidh siad é tríd an fhuil a chuireann siad as. ‘Déarfainn, freisin, ó thaobh cravings de, go bhfuil cravings iarainn mór a fheicim timpeall an ama sin den mhí,’ a deir Londain. 'Is é an fáth go gcloisim go leor mná ag rá go bhfuil siad ag craving feola cosúil le hamburgers.' Chun a chinntiú go bhfuil go leor á ghlacadh agat, líon isteach do réim bia leo seo naoi bhfoinse iontach iarainn .



Roghnaigh Caiféin
Ba chóir go gcabhródh caiféin leis an táimhe breise a bhraitheann tú le linn do thréimhse a mhaolú agus obair chun crampaí a mhaolú - mar sin is plean foirfe é do lá a thosú le cupán caife, a deir Londain. 'Is smaoineamh maith é an caiféin i ndáiríre maidir le hairíonna - sin an fáth go bhfaigheann tú é i Midol,' a deir sí, ag moladh 300 go 400 milleagram ar maidin. Tá cúis eile ann go bhfuil caife iontach: Tá próifíl ard frithocsaídeoirí aige. Mar sin, téigh ar aghaidh agus faigh cupán eile. ‘Tá beagán níos mó caife ná mar is gnách go breá,’ a deir Londain. 'I ndáiríre, b’fhéidir gur smaoineamh maith a bheadh ​​ann.'

TUILLEADH: An Aiste bia PMS