5 vitimíní a thabharfaidh gruaig, craiceann agus tairní níos sláintiúla duit i ndáiríre

pills ildaite a dhoirteadh ar chúlra gorm. Grianghrafadóireacht TowfiquÍomhánna Getty

Faoi 2024, beidh pills a thugann gealltanas go dtabharfaidh siad gruaig, craiceann agus ingne duit atá mar ábhar #goals san iomlán 6.8 billiún i ndíolacháin, de réir tuarascála ar chaiteachas tomhaltóirí —Agus ciallaíonn sé sin go leor buidéal a bhfuil an-phraghas orthu dul tríd.



Ach an Ní rialaíonn FDA forlíonta maidir le sábháilteacht nó éifeachtúlacht sula mbuaileann siad na seilfeanna, rud a chiallaíonn nach gortaítear do shúil a chasadh air agus tú ag athbhreithniú a n-éileamh. Ní gá go ndéanfaidh siad an rud a mhaíonn siad a dhéanamh ... nó b’fhéidir nach mbeidh na comhábhair a deir siad a dhéanann siad ann fiú. (Agus go hionraic, is fearr duit an chuid is mó díobh seo a fháil vitimíní agus mianraí ó bhia .)

É sin ráite, tá roinnt daoine amuigh ansin a bhfuil roinnt torthaí legit (le tacaíocht ón eolaíocht!). Roinneann deirmeolaithe ceannródaíocha na cineálacha vitimíní gruaige, craiceann agus tairní is fiú a ghlacadh i ndáiríre.



1 Il-málaí is fearr: Biotin Nádúr Deontas an Dúlra



Ceannaigh IT $ 11, amazon.com

bronntanais is fearr do bhean 30 bliain d’aois

Is dócha go n-aithníonn tú an forlíonadh seo toisc go bhfuil sé cosúil le granddaddy na bhforlíonta áilleachta go léir. “Tá biotin (foirm de vitimín B) tábhachtach don táirgeadh fuinnimh a theastaíonn ó go leor einsímí,” a deir deirmeolaí Chathair Nua Eabhrac Debra Jaliman, M.D., ollamh cliniciúil cúnta deirmeolaíochta i Scoil an Leighis Mount Sinai’s Icahn. Go bunúsach, cabhraíonn sé le do chorp na bianna a itheann tú a thiontú ina bhfuinneamh ar bhealach níos éifeachtaí. Agus é sin á dhéanamh, cabhraíonn sé le do chuid gruaige, craiceann agus tairní fás (a.k.a. níos lú tairní brittle agus foircinn scoilte).

Bí cinnte a rá le do dhochtúir go bhfuil tú á thógáil— is eol do biotin praiseach a dhéanamh le roinnt torthaí tástála saotharlainne.

a dó Is fearr le haghaidh caillteanas gruaige (splurge): Nutrafol Forlíontaí gruaige Nutrafol do mhná Nutrafol



Ceannaigh IT $ 88, nutrafol.com

Comhcheanglaíonn an forlíonadh seo a ndéantar tástáil chliniciúil air biotin le luibheolaíocht cosúil le vitimín E, ashwagandha, biocurcumin, keratin, agus resveratrol chun na hormóin strus a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le caillteanas gruaige a athchothromú, dul i ngleic leis an athlasadh a chuireann isteach ar fhás gruaige, agus a dhéanann damáiste saor-radacach a throid , a deir deirmeolaí Chathair Nua Eabhrac Dendy Engelman, M.D.

Go bunúsach, tugann sé aghaidh ar chuid de na cúiseanna is mó le cailliúint gruaige agus é ag déanamh na gruaige a fhásann níos láidre agus níos sláintiúla. Mar sin féin, má tá caillteanas gruaige ort mar gheall ar ghalar gníomhach nó cóireáil ailse, ní chuideoidh Nutrafol leat ansin. Agus níor chóir duit é a thógáil má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche.

oireann snámha gleoite do mheirge mór
3 Is fearr le haghaidh caillteanas gruaige (buiséad): Viviscal Forlíonadh gruaige viviscal Viviscal



Ceannaigh IT $ 50, viviscal.com

Forlíonadh eile a chomhcheanglaíonn biotin le vitimíní agus mianraí, féachann Viviscal le hiarann, vitimín C, niacin, agus sinc le haghaidh breisithe a ndéantar tástáil chliniciúil orthu a thaispeántar a thacaíonn le fás gruaige níos iomláine, níos sine, chomh maith le tairní níos láidre, a deir. Deanne Mraz Robinson, M.D. , ollamh cliniciúil cúnta deirmeolaíochta in Ospidéal Yale New Haven. Is rogha eile inchomparáide (ach níos inacmhainne) é seachas Nutrafol agus mar an gcéanna cuidíonn sé le fás gruaige níos sláintiúla a chur chun cinn .

4 Is fearr le haghaidh gruaige brittle, lag, craiceann, agus tairní: Cysteine Anois forlíonta gruaige, craiceann agus tairní L-Cysteine ANOIS forlíonta

Ceannaigh IT $ 9, amazon.com

Más mian leat gruaig, craiceann, agus tairní lagaithe a throid go léir ag an am céanna, is é an cystine do MVP. Cuidíonn an aimínaigéad seo leis an próitéin snáithíneach ar a dtugtar keratin a thógáil atá ríthábhachtach chun struchtúr na dtrí a neartú, a deir Jaliman.

Tá sé uathúil freisin sa mhéid is go gcruthaíonn sé bannaí déshuilfíde, rud a chabhraíonn le taise a choinneáil agus keratin a choinneáil le chéile (aistriúchán: tabharfaidh tú faoi deara níos lú triomacht freisin). Cuidíonn cistín le do chorp meitibileacht a dhéanamh ar bhiotin, rud a chiallaíonn go mbeidh sé níos fearr chun do bhia a thiontú ina fhuinneamh agus ina chothaithigh.

5 Is fearr le haghaidh triomacht: Vitimín A. Forlíontaí vitimín A tirim Solgar Solgar

Ceannaigh IT $ 9, amazon.com

An bhfuil do chuid gruaige, craiceann, agus tairní ag mothú sár-tirim agus sobhriste? Is féidir le vitimín A teacht chun tarrthála, ós rud é go n-úsáideann cealla an vitimín riachtanach seo chun an ola a tháirgeadh a choinníonn réimsí cosúil leis an scalp agus an craiceann tais, a deir Engleman, agus a spreagann fibroblasts (cealla fíocháin chraicinn) freisin a chabhraíonn leis an ionad a choinneáil daingean agus sláintiúil.

Eile buntáistí vitimín A. fís níos fearr, córas imdhíonachta níos láidre, agus riosca laghdaithe galar croí san áireamh.