Is féidir le 5 bhealach le hól níos mó uisce cabhrú leat meáchan a chailleadh

conas a chuidíonn uisce óil leat meáchan a chailleadh Shutterstock

Seans maith gurb é uisce an cothaitheach is tearc-chothaithe - go háirithe maidir leis meáchain caillteanas.



Cinnte, is rud fós é “calraí in aghaidh calraí amach”, ach tá ról ollmhór ag an méid uisce a ólann tú agus tú ag cinneadh cén taobh den chothromóid sin a dtagann tú air, a deir Leah Kaufman, R.D., diaitéiteach le NYU Langone Medical Center Clár Bainistíochta Meáchan . Tá fiú a hothair go léir aici aip a íoslódáil, cosúil le nó , a chuirfidh i gcuimhne dóibh uisce a ól go leanúnach i rith an lae. “Tá sé chomh furasta dearmad a dhéanamh ar go leor uisce a ól, ach tá sé ríthábhachtach do rath meáchain caillteanas,” a deir sí.

Seo cúig bhealach uamhnach ar féidir le hiodráitiú cabhrú leat níos mó calraí a dhó, srian a chur le ró-ithe, agus punt a chailliúint.



conas a chuidíonn uisce óil leat meáchan a chailleadh Shutterstock / Amanda Becker

Má tá tú díhiodráitithe, déan do chuid oibre agus do thorthaí (ahem, caillteanas saille ) beidh. Ar an drochuair, ní thosaíonn tart ort go dtí go gcaillfidh tú thart ar dhá faoin gcéad de do mheáchan coirp in uisce. Is é seo i ndáiríre an pointe céanna ina dtógann d’fheidhmíocht aclaíochta nosedive, de réir taighde a foilsíodh in Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil .



Cé go moltar go n-ólann mná gníomhacha (tusa!) 2.7 lítear nó 91 unsa uisce in aghaidh an lae, molann Kaufman 16 de na unsa sin a ól sula mbuailfidh siad an seomra aclaíochta agus ocht unsa eile gach 30 nóiméad le linn do sheisiún allais. Sin níos mó ná na hocht ngloine in aghaidh an lae! ( Ciceáil do spriocanna meáchain caillteanais i bhfearas ard leis na workouts seo ó ár DVD Look Better Naked .)

Chun a chinntiú go bhfuil H2O á bhreoslú go hiomlán agat, meáigh tú féin roimh agus i ndiaidh do chuid oibre (díreach pee sula dtéann tú ar an scála), a deir diaitéiteach atá lonnaithe i Florida Aifreann Jaime , R.D. Má tá do mheáchan iar-workout dhá faoin gcéad nó níos mó níos lú ná do mheáchan réamh-workout (mar shampla: 150 punt roimhe seo, 147 punt ina dhiaidh sin), níl tú ag ól go leor. Ciceáil do hiodráitiú níos mó fós.

conas a chuidíonn uisce óil leat meáchan a chailleadh Shutterstock / Amanda Becker

Seisiúin allais ar leataobh, uisce treisíonn do dhó calórach - tréimhse. Is é sin gach uair a itheann nó a ólann tú, caithfidh do chorp oibriú (aka calories a dhó) chun gach a bhfuil ag teacht isteach a phróiseáil. Tugtar “thermogenesis spreagtha ag aiste bia air,” agus oibríonn sé d’uisce go mór mar a oibríonn sé d’aon rud a bhfuil calraí ann .

GAOLMHARA: Cad é Meáchan Uisce, Ar aon chaoi?



I staidéar amháin ar fhir agus mhná sláintiúla, a foilsíodh in Iris na Inchríneolaíochta & Meitibileachta , ag ól thart ar 16 unsa uisce ráta meitibileach na rannpháirtithe spiked go sealadach 30 faoin gcéad. Tháinig na taighdeoirí ar an gconclúid go méadódh iontógáil uisce 1.5 lítear (thart ar sé ghloine ocht n-unsa) in aghaidh an lae an sruth calórach laethúil thart ar 200 calraí.

conas a chuidíonn uisce óil leat meáchan a chailleadh Shutterstock / Amanda Becker

Is dócha gur chuala tú an t-uisce iomlán “déanann tú tú bhraitheann lán 'Spiel roimhe seo. Ach tá cumas uisce chun cabhrú leat do leibhéal ocrais a chur in iúl níos cabhraí fós ná a chumais líonta. Oftentimes, is dóigh linn go bhfuil ocras orainn, ach tá tart orainn i ndáiríre, a deir an tAifreann. Mar shampla, tá go leor de na mothúcháin a bhaineann le bheith ocras, mar bholg folamh, gurgling, leibhéil ísle fuinnimh, agus fiú ceann éadrom , stailc freisin nuair a bhíonn tú ag rith íseal ar uisce.

GAOLMHARA: Seo an méid meáchain a chaill mé tar éis 2 ghloine uisce a ól roimh gach béile ar feadh 2 sheachtain dhíreacha

Nuair a bhraitheann tú “ocras” socraithe, is féidir le hól uisce cabhrú leat a chinneadh cé chomh fíochmhar atá tú i ndáiríre. Ceann amháin Staidéar 2015 ó Ollscoil Oxford fuair siad amach gur chríochnaigh daoine fásta murtallach a d’ól thart ar 16 unsa uisce 30 nóiméad roimh a mbéilí ag ithe níos lú calraí agus ag cailleadh 2.6 níos mó punt ná iad siúd a shamhlaigh go raibh a gcuid boilg lán sular shuigh siad síos dá mbéilí. Tá a cuid othar ag Kaufman an beartán céanna 16-unsa-roimh-am béile a leanúint.

bealach is fearr le orgasm a bheith agat

conas a chuidíonn uisce óil leat meáchan a chailleadh Shutterstock / Amanda Becker



Is dhá phiseanna iad fuinneamh agus cailliúint meáchain i bpod sár-svelte. Nuair a bheidh do leibhéil fuinnimh in airde, tusa crush workouts cravings slash, agus go ginearálta is dóichí go mbainfidh tú do ghiota den tolg. Sin an áit a dtagann uisce - a chuimsíonn beagnach 70 faoin gcéad de chorp an duine - isteach. Coinníonn sé do chealla ag lasadh, cothaítear ocsaigin agus cothaithigh do matáin, agus díríonn d’inchinn ar obair i dtreo iad sin spriocanna meáchain caillteanas , a deir Kaufman.

Ar aiste bia meáchain caillteanas? Bain triail as an mbialann sláintiúil seo:

.

.

Drudging do bhealach a dhéanamh trí 3 p.m. lagtrá? In áit a bheith ag rith go dtí an meaisín díola le haghaidh socrú siúcra, déan iarracht roinnt uisce a ól. Is breá le díhiodráitiú masquerade mar thuirse.

conas a chuidíonn uisce óil leat meáchan a chailleadh Shutterstock / Amanda Becker

Chomh mór agus a bhíonn uisce leis féin, is fearr fós é nuair a dhéanann tú é a chur i gcomparáid le bevanna eile, mar sóid agus deochanna caife a bhuailtí go mór (cé gur breá linn a frap an oiread leis an gcéad duine eile). Ar ámharaí an tsaoil, 2015 BMC Sláinte Poiblí fuair staidéar ar níos mó ná 1,100 duine fásta go bhfuil laghdú 0.7-unsa ar dheochanna calracha mar thoradh ar gach 3.4 unsa de thomhaltas uisce plain. Níos mó uisce agus níos lú sóid ? Seiceáil.