5 Bealaí chun Do Chill a Aisghabháil más Hypochondriac tú

hypochondriac Shutterstock

Má luíonn tú sa leaba buartha faoi bhillí, obair, agus - ó sea - ní foláir go gciallódh sé sin i do ordóg Galar Parkinson ag teannadh leat, níl tú i d'aonar. Cuireann go leor mná béim ar a sláinte, agus cén fáth nach mbeidís? Tá a fhios ag duine ar bith a chaith dhá lá síos leis an bhfliú gur féidir leis do cháilíocht beatha a dhéanamh nó a bhriseadh. Ach do chuid againn, is féidir le himní sláinte bíseach as smacht, rud a fhágann go bhfuil an inchinn (agus fiú an corp) ina praiseach.

croith próitéine is fearr le haghaidh meáchain caillteanas agus toning



“Is gnách díriú isteach ar shíomptóim nua, ach tá an chuid is mó daoine in ann a rá,‘ Is cosúil go bhfuil mé i ndea-shláinte, is dócha go bhfuil sé seo sealadach agus nach bhfuil sé contúirteach, fanfaidh mé agus féach an n-imeoidh sé as, ’” a deir Jonathan Abramowitz, Ph.D., ollamh le síceolaíocht in Ollscoil Carolina Thuaidh (UNC) agus stiúrthóir ar Chlinic Neamhoird Imní agus Strus UNC.

Cliceáil ar mhná eile trí WebMD go dtí go gcuireann siad ina luí orthu féin go bhfuil siad leanúnach tinneas cinn Is meall marfach inchinne é. Bailíonn siad fianaise agus tosaíonn siad ag seiceáil a gcorp go héadrom le haghaidh leideanna, ag dul thar gach cnapshuim agus cnapán.



Ach ní hé an t-aird atá i gceist le hypochondria (nó “neamhord imní tinnis” mar a thugann docs air anois) - níl an chuid is mó de na daoine nach bhfuil ag déanamh a gcuid aclaí agus pianta. “Tá an corp fuaimiúil - bíonn sé i gcónaí ag déanamh athruithe agus ag dul in oiriúint dár dtimpeallachtaí,” a deir Abramowitz. “Má dhíríonn tú isteach ar do bhuille croí, is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara flutter nó athrú sa bhuille. Má tá imní ort faoi do ghlúine, is dócha go mbraitheann tú braistint de chineál éigin ansin. '



Agus nuair atá tú imníoch nó néarógach, is minic a spreagann sé freagairt troid-nó-eitilte, rud a fhágann go dtosaíonn adrenaline agus curadóireacht níos mó chuimhneacháin “ó cacamas, táim ag fáil bháis”. Cé nach gciallaíonn an trácht fiseolaíoch seo ach go bhfuil do chóras ag feidhmiú - ní go bhfuil tú ar tí dul i gcion air - is féidir go mbeadh sé deacair tú féin a phlé síos i láthair na huaire. Mar sin an chéad uair eile a bheidh tú i mód tubaiste, lean an leabhar súgartha seo:

1. Féach ar an bhFianaise
Glac céim siar agus imir bleachtaire, ag féachaint go hoibiachtúil ar do chás. (Nó lig ort go bhfuil tú ag tabhairt comhairle do chara a bhfuil comharthaí aisteach air.) Fiafraigh díot féin: Cad é an fhianaise a thacaíonn leis an smaoineamh atá agat (cuir isteach eagla anseo: meall inchinne, Zika , SARS…)? Is dócha go dtuigfidh tú gur cosúil go bhfuil na mínithe neamhurchóideacha i bhfad níos dóichí. “Buailim le mná ina bhfichidí agus tríochaidí a shíleann go bhfuil taomanna croí orthu, ach déanann siad dearmad nach raibh aon imní orthu riamh faoina gcroí roimhe seo agus deir a ndochtúir agus a dtástálacha míochaine go bhfuil siad ceart go leor,” a deir Abramowitz. 'Ná lig don loighic dul amach an fhuinneog.'

Dúshlán workout 30 lá do mhná

GAOLMHARA: Na Contúirtí a bhaineann le Google a Úsáid chun Féin-Diagnóisiú a dhéanamh

2. Scoir Googling
“Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná stopadh do chuid comharthaí a chuardach ar líne , ”A deir Abramowitz. “Fiú má aimsíonn tú 30 suíomh Gréasáin a deir nach bhfuil aon rud imní ort, cloífidh an suíomh Gréasáin amháin a thugann le tuiscint go bhfuil rud éigin tromchúiseach agat i d’inchinn.”

Trealamh oifige, Líne, Dronuilleog, feiste aschuir, Comhthreomhar, Fostaíocht, Fearas tí, Forimeallach, Ríomhaire, Deasc Ríomhaireachta,



3. Faigh Dochtúir a Gheobhaidh Tú
Má tá tú i ndáiríre ag cur allais ar rud éigin, ní droch-smaoineamh riamh é dul chuig M.D. chun é a sheiceáil. Ach ba cheart go mbeifeá in ann a oifig nó a hoifig a fhágáil ag mothú muiníneach go bhfuil tú A-OK, agus ciallaíonn sin caidreamh a bhunú le dochtúir ar féidir leat labhairt leis agus muinín a bheith agat ann, a deir Abramowitz.

GAOLMHARA: Fuair ​​an tIdirlíon Níos Mó Spraoi do Hypochondriacs

4. Cuir é i bpeirspictíocht
“Glacann muid rioscaí gach lá - ach ní théann an chuid is mó dínn sa charr agus bíonn imní orainn faoi thimpiste nó bualadh isteach,” a deir Abramowitz. “Glacaimid le go leor éiginnteachtaí mímhacánta eile. Ní raibh a fhios agat riamh go cinnte go bhfuil do shláinte foirfe, mar sin caithfimid foghlaim maireachtáil leis an éiginnteacht sin, mar a dhéanaimid leis na daoine eile nach bhfuil ar eolas. '

GAOLMHARA: An bhfuil Neamhord Imní ort - Nó An bhfuil tú díreach i mBaile na hAbhann?

5. Faigh Cabhair Ghairmiúil
Mura lig d’imní sláinte suas, smaoinigh ar theiripeoir a lorg chun cabhair a fháil. Is é Teiripe Chognaíoch Behavorial (CBT) an chóireáil is coitianta le haghaidh hypochondria. Baineann sé le hoideachas (foghlaim faoin gcorp torainn sin de do chuid féin) agus teiripe nochtaithe. (Is teiripe iompraíochta sár-éifeachtach é seo le haghaidh neamhoird imní eile - díreoidh tú air ag tabhairt aghaidhe ar do chuid eagla lean ort trí iad a spreagadh trí eispéiris cosúil le cuairt a thabhairt ar ospidéal nó leabhar a léamh ar an ngalar a bhfuil eagla ort.) Molann Abramowitz é a léamh freisin Níl sé Uile i do Cheann: Conas a D’fhéadfadh imní faoi do shláinte a bheith ag cur tinn ort - agus an méid is féidir leat a dhéanamh faoi , atá beagnach cosúil le teiripe DIY CBT - oiriúnach don airgead tirim nó don tréimhse ama.