Na 6 chineál saille is fearr is féidir leat a ithe ar an aiste bia Keto

Saillte aiste bia cetogenic Grianghrafadóireacht Ronda KimbrowÍomhánna Getty

Tá cúpla bunús aiste bia keto fiú dieters neamh-keto a fhios .



Ceann amháin: Caithfidh tú (níos lú ná 50 gram in aghaidh an lae, a bheith cruinn). Agus a dó: Caithfidh tú ualaí agus ualaí saille a ithe.

Fuaimeanna éasca go leor, ceart? (Ar a laghad más leannán ime agus cáise tú.) Níl sé i ndáiríre níos casta ná sin. ‘Tá beagnach gach im agus olaí inghlactha ar an réim bia keto, toisc nach bhfuil aon charbaihiodráití iontu in olaí agus im,’ a deir Scott Keatley, R.D., ó Theiripe Cothaithe Leighis Keatley.



Ach, tá an cineál saille atá á fháil agat tábhachtach fós: Saillte sáithithe , mar shampla (cosúil le him agus ola cnó cócó) is féidir iad a mhodhnú go hiomlán - ach féadann siad do leibhéil cholesterol LDL a ardú (sin an cineál nár mhaith leat a ardú), chomh maith le do leibhéil cholesterol HDL maith.



Saillte tras áfach (ní smaoineamh maith iad siúd atá le fáil i rudaí friochta mar chnónna donna agus fries Fraincis) - ardaíonn siad do leibhéil cholesterol LDL (an drochchineál) i ndáiríre, agus laghdaíonn siad do leibhéil thábhachtacha HDL.

Scéal Gaolmhar

Na geallta is fearr agat? Bata le saillte polai-neamhsháithithe den chuid is mó (agus an saille sáithithe ó am go chéile measctha), chun do leibhéil cholesterol a choinneáil faoi sheiceáil agus meáchan a chailleadh fós. Is iad seo na sé shaillte is fearr le hithe ar an réim bia keto - rangaithe ón gceann is fearr go dtí, uh, ní hé an rud is fearr ach fós diabhal maith do dieters keto.

conas téacs a chur ar fhear is mian leat

1. Éisc agus ola éisc

Díreach Os cionn Urchar Stéig Bhradán Ar Pháipéar Lina Bruins / EyeEmÍomhánna Getty

Deir Keatley go ndéanann an ola den scoth seo an grád toisc gur saille polai-neamhsháithithe slabhra fada í. Go simplí, tá aigéid sailleacha óimige-6 agus -3 in ola éisc, “nach féidir leis an gcorp a chruthú ó shaillte eile,” a deir sé. Bianna le óimige-3s is eol dóibh saille riachtanach, sláintiúil a sholáthar do do chorp agus d’inchinn.



Rud amháin le coinneáil i gcuimhne: Ní bheidh tú ag iarraidh cócaireacht le hola éisc - ina ionad sin, glac é i bhfoirm fhorlíonta nó níos fearr fós, déan roinnt iasc iomlán a chócaráil (is rogha iontach é bradán).

In aghaidh an fónamh (1 spúnóg bhoird): 123 calraí, 14 g saille (2.9 g sat), 0 mg sóidiam, 0 g carbaihiodráití, 0 g siúcra, 0 g snáithín, 0 g próitéin

an bhfuil crackers graham ard i snáithín

2. Avocados agus ola avocado

Dúnadh Torthaí ar Adhmad Nina Van Der Kleij / EyeEmÍomhánna Getty

Cosúil le ola éisc, ola avocado (nó fiú avocados i gcoitinne ) pacáilte le haigéid shailleacha croí-shláintiúla, a fuarthas a bheith níos sláintiúla ná saillte eile.



“Tá an eolaíocht soiléir go soiléir le tamall anuas go bhfuil olaí polai agus monai-neamhsháithithe cosúil leo siúd in ola avocado, olóige agus canola níos tairbhiúla ná iad siúd atá níos airde i saill sháithithe agus iad ag féachaint ar líon colaistéaróil, brú fola agus, i roinnt taighde, BMI féin, ”a deir Keatley. Tá pointe ard deataigh ag ola avocado freisin, rud a fhágann gur rogha iontach í le haghaidh cócaireachta agus friochadh ard-teasa.

In aghaidh an fónamh (1 spúnóg bhoird): 124 calraí, 14 g saille (1.6 g sat), 0 mg sóidiam, 0 g carbaihiodráití, 0 g siúcra, 0 g snáithín, 0 g próitéin

3. Ola olóige

Ola ológ dulezidarÍomhánna Getty

Tá seans maith go raibh ola olóige agat nó ola olóige maighdean breise (EVOO) i do pantry ó do laethanta réamh-keto. Bain úsáid as ola olóige rialta chun cócaireacht nó sauté - os a choinne sin, is fearr EVOO a úsáid i bhfeistis sailéid nó é a dhoirteadh thar veggies rósta díreach, a deir Keatley. Sochar eile: Cuidíonn péireáil ola olóige le veggies le do chorp vitimíní áirithe a ionsú níos éasca, cosúil le A, D, E, agus K, a deir sé.

In aghaidh an fónamh (1 spúnóg bhoird): 119 calraí, 14 g saille (1.9 g sat), 0 mg sóidiam, 0 g carbaihiodráití, 0 g siúcra, 0 g snáithín, 0 g próitéin

4. Ola canola

fínéagar ola agus balsamach TSchonÍomhánna Getty

Is stáplacha cistine an-chaighdeánach í ola Canola agus tá cúis ann gur chóir duit í a bheith agat agus an aiste bia keto á leanúint agat. Ní amháin go ndéanann a blas éadrom rogha láidir do fhriochadh friochta nó sautéing, ach tá dáileog measartha omega-3s ann freisin, a deir Keatley, mar sin is bua-bua é sin

In aghaidh an fónamh (1 spúnóg bhoird): 124 calraí, 14 g saille (1 g sat), 0 mg sóidiam, 0 g carbaihiodráití, 0 g siúcra, 0 g snáithín, 0 g próitéin

5. Im

Díreach Os cionn Urchar Ime agus Scian Ar Tábla Adhmaid Stephen Gibson / EyeEmÍomhánna Getty

Mar gheall gur aiste bia keto a bheadh ​​ann mura mbeadh beagán ime i gceist? Just a dhéanamh cinnte go roghnaíonn tú im ardchaighdeáin féar-chothaithe, atá níos airde in aigéid sailleacha óimige-3, a deir Keatley. Is saill sháithithe í an t-im fós, áfach, mar sin tá sé tábhachtach é a úsáid beagán níos lú go minic ná saillte neamhsháithithe eile.

In aghaidh an fónamh (1 spúnóg bhoird): 102 calraí, 12 g saille (7 g sat), 2 mg sóidiam, 0 g carbaihiodráití, 0 g siúcra, 0 g snáithín, 0.1 g próitéin

gnéas den chuid is mó i dtaifead lae amháin

6. Ola cnó cócó

Radharc lasnairde de spúnóg bhoird d’ola cnó cócó fuar ar phróca RUSS ROHDEÍomhánna Getty

Le cúpla bliain anuas, tá ola cnó cócó éirithe as gach rud ó chócaireacht go saincheisteanna craiceann . Sa chistin, soláthraíonn ola cnó cócó dáileog sholadach d’aigéad lauric - cothaitheach a threisíonn imdhíonacht - agus is iontach an t-im é nuair a bhíonn tú ar fad amuigh, a deir Keatley. Ach, tá sé fós ina saill sháithithe, mar sin déan iarracht gan é a ithe i ngach rud i ndáiríre.

In aghaidh an fónamh (1 spúnóg bhoird): 117 calraí, 14 g saille (12 g sat), 0 mg sóidiam, 0 g carbaihiodráití, 0 g siúcra, 0 g snáithín, 0 g próitéin