6 Deoch Níor chóir duit Sip a Dhéanamh Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh

deochanna a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh Stoc bearrtha

Tá a fhios agat cheana féin na droch-fhir, ceart? Tá an milkshakes , margaritas, deochanna spóirt gan ghá, agus Cokes ardmhéide. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is léir go gcaithfidh tú iad seo a thrasnú ó do liosta bevvies.



Ach ní hé sin go léir atá ag dul thar do phleananna móra chun cruth a fháil. Féadann fiú roinnt sips a bhfuil cuma neamhchiontach orthu tú a chur ar ais.

'Is féidir leat na céadta calraí a ghiorrú go liteartha gan é a bhaint amach fiú,' a deir Karen Ansel, R.D.N., údar Superfoods a leigheas le haghaidh Frith-Aosú: Fan Níos Óige, Beo Níos Fadó . Sin toisc nach gcláraíonn ár gcuid braistintí iomláine ó leachtanna ar an mbealach céanna a dhéanann siad ó sholaid, a deir sí.



Ar ndóigh, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá tú i bhfad níos fearr as do chuid calraí a fháil ó bhia iarbhír seachas ó dheochanna mar go gcabhróidh siad leat go mbraitheann tú lán níos faide, a deir sí. Ach insíonn rud éigin dúinn gur duine agus ólachán tú freisin uisce Níl 24/7 thar a bheith corraitheach ag 4 p.m. nuair a ghortaíonn d’inchinn.



Ó do chéad chupán caife ar maidin go dtí tae iced tráthnóna, chuireamar liosta le chéile de na deochanna ba chóir duit a sheachaint - nó ar a laghad a ól go measartha.

1. Deochanna Caife

deochanna a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh Stoc bearrtha

Ní bheidh na frapaí blaistithe, an mochas agus na lattes sin a mbíonn dúil agat iontu ar dtús ag cabhrú leat teacht ar do chuid meáchain caillteanas sprioc ar bith níos gasta. Ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú do chuid a scor caiféin andúil, níl le déanamh agat ach smior a mhodhnú, a deir Ansel.

In áit rud éigin a dhéantar le huachtar, leath go leith, nó fiú blaistithe a ordú soymilk (níos mó faoi sin níos déanaí), caife dubh a ordú, díreach suas. Ansin cuir splancscáileán beag de bainne iomlán le do chupán, a deir sí. Gearrfaidh sé sin ualaí de calraí ó na brews uachtar a fhaigheann tú de ghnáth nó an leath agus leath blaistithe sin i do chuisneoir.



Mura bhfuil tú ina lucht leanúna plain caife , tá sé go maith pacáiste siúcra a chur le do ghrúdlann, a deir Keri Gans, R.D., údar An Aiste bia um Athrú Beag . Ach má chuirtear níos mó ná sin leis, is cinnte go gcuirfidh sé as do spriocanna meáchain caillteanais, a deir sí. 'Más ólachán trí chupán in aghaidh an lae tú le trí phaicéad an ceann, cuirfidh na calraí leis.'

pills fínéagar leann úll úll torthaí meáchain caillteanas

Má tá fiacail milis thromchúiseach agat, rogha níos fearr do dhuine ar bith atá ag iarraidh a chailleadh meáchan Is milseoir saorga é nach bhfuil calories nialasacha ann, a deir Gans.

Is í an bhunlíne ná an níos faide a rachaidh tú ar strae ón gcupán díreach sin, is ea is dóichí a bheidh tú scriú le do phleananna titim punt.



Amharc ar na rudaí craziest a rinne daoine riamh chun meáchan a chailleadh: .

.

2. Bainne lom

deochanna a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh stoc cróluas

Taispeánann taighde breathnóireachta go seasta go mbíonn tomhaltóirí saor ó saill nó bíonn claonadh ag bainne 1 faoin gcéad níos mó meáchain a fháil le himeacht ama ná iad siúd a itheann bainne iomlán, neamh-mhilsithe, ’a deir Ludwig.

Chomh maith le seachaint bainne lom , molann sé freisin ionaid bhreise bainne a sheachaint siúcraí , cosúil le bainne almón nó bainne ríse, go háirithe más fearr leat na cineálacha blaistithe.

Mura féidir leat láimhseáil déiríochta , nó na streachailtí gastro a thagann leis, is é bainne cnó neamh-mhilsithe, neamh-mhilsithe an geall is fearr leat. Níl ach 40 calraí, dhá charbs agus níos lú ná gram siúcra i gcupán amháin de bhainne almón plain, mar shampla, agus tá leath de na cailciam a theastaíonn uait i lá.

Agus tú ag iarraidh punt a ligean anuas, bata le 2 faoin gcéad nó bainne iomlán. Is foinse iontach cailciam iad seo, rud a chabhraíonn leat a dhó saille ar bhealach níos éifeachtaí, a deir Ansel. 'Agus is foinse barr é muscle - próitéin a thógáil, mar sin is bua dúbailte é, 'a deir sí. (Faigh níos mó smaointe faoi bhia sláintiúil ó Scratch , leabhar cócaireachta ónár bPríomhfheidhmeannach, Maria Rodale!)

3. Tae Iced

deochanna a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh Shutterstock

Beagnach gach cineál oighreata réamh-mhilsithe tae - de ghnáth is droch-smaoineamh é bialann nó as an mbotella.

'Tá an chuma air go bhfuil sé chomh héadrom, ach tá an oiread siúcra breise ann a d'fhéadfá a ól chomh maith sóid , ’a deir Ansel. Bummer eile: Nuair a cheannaíonn tú tae iced ag an siopa, is minic a dhéantar é a phacáistiú i mbuidéil 20-unsa, aonfhreastail, rud a fhágann go bhfuil sé éasca 175 calraí agus 11 taespúnóg siúcra a chur ar ais, a deir sí. Yikes.

Má tá tú chun deoch tae a thógáil agus tú as baile, léigh na lipéid go cúramach. Deir Gans go ndéantar tae a bhfuil dea-bhail air saorga milseoirí (nó gan milseoirí ar chor ar bith), agus gan mórán calraí acu, a deir sí.

Níos fearr fós, Brew do chuid féin sa bhaile agus cuir roinnt líomóide brúite úr leis chun an searbhas a ghearradh, a deir Gans.

GAOLMHARA: 6 Nós Am Leaba a Chabhróidh leat Meáchan a chailleadh

4. Sú

deochanna a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh stoc cróluas

Cibé an bhfuil tú tugtha do do bharra sú áitiúil nó buidéal nó dhó a thógáil ag an grósaera stór, ba chóir go mbeadh a fhios agat go fiú an chuid is mó nádúrtha tá súnna luchtaithe le siúcra. Gloine 100 faoin gcéad fíonchaor tá naoi taespúnóg siúcra ag sú, tá sé taespúnóg ag gloine sú oráiste 100 faoin gcéad, agus tá seacht taespúnóg ag gloine sú úll 100 faoin gcéad.

David Ludwig, M.D., Ph.D., ollamh i Scoil Leighis Harvard agus údar Ocras i gcónaí?, deir go ndéantar an siúcra i sú a dhíleá go han-tapa toisc nach bhfuil aon chothaithigh eile ann (cosúil le saill nó próitéin) chun é a mhoilliú. Mar thoradh air sin tá spike siúcra fola ollmhór agus tuairteála ina dhiaidh sin a fhágann go bhfuil tú ag craving siúcra agus carbs , a deir Ludwig. Agus ós rud é go n-ólann muid sú fiú nuair nach bhfuil muid ocras , téann na calraí sin go léir díreach chuig stóráil, a deir sé.

hsv 2 íseal dearfach gan aon comharthaí

Cé gur cinnte gur rogha níos fearr é sú ná sóid, ós rud é nár cheart go mbeadh ach siúcraí a tharlaíonn go nádúrtha agus beagán snáithín i sú 100 faoin gcéad, ní mór duit féin a theorannú go cupán amháin ag freastal in aghaidh an lae, a deir sí. Chun an spíce siúcra fola a theorannú, lean é le dornán de próitéin -rich cnónna.

Is fiú a thabhairt faoi deara freisin: Ní mór duit aon chineál mhanglaim sú a sheachaint ina bhfuil siúcra breise (nó milseoirí) sna comhábhair, a deir sí.

5. Smoothies

deochanna a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh Stoc bearrtha

Shílfeá go bhfuil a smoothie déanta as torthaí, glasraí, agus is beag eile a bheadh ​​ina ghluaiseacht chliste ar aiste bia, ach ní hamhlaidh atá i gcónaí, a deir Ansel.

Má fhreastalaíonn do chomhpháirt smoothie téigh go meascáin lán torthaí nó má dhéanann tú do chuid féin sa bhaile, is furasta dul thar bord, a deir sí. 'Ní shuífeá síos agus ithefá cúig riar de torthaí ag aon am amháin, 'a deir Ansel,' mar sin cén fáth ar chóir duit é a ól? '

Cé gur féidir le caoineoga a bheith sláintiúil béile nó sneaiceanna, tagann sé ar fad faoi rialú coda. A. oideas iarrann sin banana, cupán nó níos mó de chaora, cupán iógart, agus splancscáileán bainne agus / nó sú ag dul chun na calraí agus an siúcra a racaíocht, a deir Ansel.

Ina áit sin, molann Gans cupán próitéine amháin a chumasc - Gréigis pacáilte plain iógart nó bainne chun tú a choinneáil lán le seirbheáil amháin torthaí le haghaidh fuinnimh, agus saill shláintiúil shásúil, cosúil le dhá spúnóg bhoird d’im peanut nó an ceathrú cuid de avocado. Sin meascán atá in ann do spriocanna meáchain caillteanais a bhreosla. Is féidir leat iad seo a sheiceáil freisin ocht smoothies a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.

GAOLMHARA: 6 Cúiseanna nach raibh tú in ann fáil réidh le do shaill bolg

6. Deochanna Fuinnimh

deochanna a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh stoc cróluas

Nuair nach bhfuil uait ach tuairteáil agus sruthán in ionad bualadh isteach sa seomra aclaíochta, b’fhéidir go n-iompófá ar urchar fuinnimh nó deoch fuinnimh íseal cal, gan siúcra chun amped a fháil. Ach botún é sin, a deir Gans.

Má tá tú ar an mbóthar le do sláintiúil ag ithe, ag obair, agus ag codladh codlata, níor chóir go mbeadh fuinneamh ag teastáil uait ó chaiféin nó cibé comhábhair craiceáilte eile atá i do chan, a deir sí. Do níos sláintiúla stíl mhaireachtála ba chóir go bhfágfadh tú féin go bhfuil fuinneamh agat.

In ionad deoch a ól, déan measúnú féachaint an bhfuil go leor á fháil agat codladh nó ag ithe go leor calraí chun tú a fháil trí do workouts, a deir sí. Má dhéantar na nósanna seo a choigeartú ionas go mbeidh fuinneamh nádúrtha agat cuirfidh tú ar an mbealach tú féin chun meáchan a chailleadh, a deir sí.