6 Bealaí chun Níos Mó Calraí a Dhó ar Mheaisín Rámhaíochta

meáchain caillteanas meaisín rámhaíochta Shutterstock

Nuair a bhíonn tú ag craving a cardio shocrú, is dócha go bhfuil tú beeline don treadmill nó éilipseach. Beimid ag dul ar aghaidh agus buille faoi thuairim nach bhfuil an meaisín rámhaíochta sean-scoile sa chúinne ag fáil mórán grá uait.



Ach, i bhfocail an Notorious BIG, tá sé thar am an sean rud sin a thabhairt ar ais, a deir Gretchen Raddatz, cóitseálaí rámhaíochta ag an stiúideo rámhaíochta siopa Row House i gCathair Nua Eabhrac. 'Tá rámhaí níos éasca ar do hailt mar níl aon tionchar ann, ach is féidir leat an oiread sin calraí a dhó, ’a deir sí. Sin toisc go mbaineann sé gach ceann de do chuid matáin , ó airm go croí a chosa, rud a fhágann go bhfuil do ráta croí chomh hard agus is féidir. Is é seo an cleachtadh deiridh lánchorp.

GAOLMHARA: Is é seo an Cleachtadh is Fearr le GACH GACH matáin lárnacha sin a oibriú

Chun a fháil amach conas leas a bhaint as an gcumhacht stiall saille sin, rinneamar Raddatz a mheilt faoi na straitéisí is fearr le haghaidh do mheaisín rámhaíochta féin. Amharc ar na leideanna seo, agus ullmhaigh chun do chéad shraith eile a mharú.



1. Suigh Taller

Más mian leat do chroí a lasadh, tá sé ríthábhachtach ailíniú ceart a choinneáil. 'Suigh chomh hard agus is féidir leat - seachain do chúl a shlánú, do bhrollach a ardú, amharc amach os do chomhair, agus ná scaoil do cheann,' a deir Raddatz. 'Ar an mbealach seo, coimeádfaidh tú d’aerbhealaí oscailte agus beidh an cleachtadh níos éifeachtaí.'

a chuaigh abhaile ar an bachelorette an tseachtain seo



Amharc ar an workout lánchorp seo a gheobhaidh sár-allais ort.

.

2. Fócas ar do chosa

Trí do cosa isteach sa tsáil le gach stróc, oibreoidh tú níos mó de na matáin mhóra i do leath íochtarach (cosúil leis an mbúit sin), a chabhróidh leat sruthán níos mó calraí . 'Is é an nasc le do chosa an rud a thugann cumhacht duit agus a luasann calraí,' a deir Raddatz. Ba chóir go dtiocfadh thart ar 50 faoin gcéad de d’iarracht ó do chuid gais, 30 faoin gcéad trí do chroí agus do chúl, agus 20 faoin gcéad trí do chuid arm.

conas a poop má tá tú constipated

GAOLMHARA: 7 Cúiseanna Níl Do Thighs ag Athrú Gan Ábhar Cé mhéid a Oibríonn Tú

3. Déan Eatraimh Stróc Cumhachta

Tar éis do théamh, measc trí shraith den rud ar a dtugann Row House strócanna cumhachta. ‘Is strócanna gasta, crua iad seo a phléascann ar ais,’ a deir Raddatz. Cé gur chóir go bhfanfadh do rithim mar an gcéanna ar fud na eatramh , brúfaidh tú níos deacra le do chosa agus tarraingeoidh tú níos deacra le do croí agus airm chun rámha níos gasta. Déan 10 stróc cumhachta ag ráta 24 stróc in aghaidh an nóiméid, agus 10 stróc aisghabhála ina dhiaidh sin. Is féidir leat do strócanna a fháil in aghaidh an nóiméid nó SPM ar scáileán an mheaisín rámhaíochta. Déan an dara sraith ag 26 stróc sa nóiméad, ceann eile aisghabháil , agus tacar deiridh amháin ag 28 stróc in aghaidh an nóiméid. (Oibrigh i dtreo do spriocanna meáchain caillteanais lenár gcuspóirí Féach Níos Fearr Naked DVD.)

4. Comhlánaigh Druileáil Dréimire



Tosaigh rámhaíocht ag luas íseal 22 stróc in aghaidh an nóiméid, agus téigh suas stróc amháin gach 30 go 60 soicind go dtí go sroicheann tú 30 stróc in aghaidh an nóiméid. 'Faigheann sé seo luas níos gasta duit, rud a mhéadaíonn sruthán calraí,' a deir Raddatz. 'Bogfaidh tú ó chrios aeróbach go crios anaeróbach ar stíl sprint.' Chomh luath agus a bhuaileann tú 30, aisiompaigh an cúrsa agus téigh siar ar an dréimire , go dtí go sroicheann tú 22 stróc in aghaidh an nóiméid.

GAOLMHARA: An Gnáthamh Aclaíochta 18 Nóiméad a Athróidh Do Chorp go hiomlán

5. Cuir Oiliúint Endurance san áireamh

Ar an taobh eile den speictream, mall agus seasmhach workouts seasmhachta Is féidir freisin supercharge sruthán calorie, a deir Raddatz. Deir sí gur féidir le hoibriú ag 85 faoin gcéad de do ráta croí uasta, nó deacair go leor nach féidir leat níos mó ná cúpla focal a rá ag an am, ar feadh tréimhse níos faide cabhrú leat ualaí calraí a dhó. Chun na buntáistí brú-calraí sin a fháil, déan rámhaíocht ar mheán déine (24 go 26 stróc in aghaidh an nóiméid) ar feadh ocht nóiméad, ag coinneáil luas comhsheasmhach. Le haghaidh sruthán níos mó fós, cuir barr leis an obair seasmhachta seo leis an druil dréimire nó eatraimh stróc cumhachta thuas.

6. Measc Do Phlean Rámhaíochta Gach Lá

Chun do chorp a choinneáil ag buille faoi thuairim, coinnigh a.k.a. é i mód dóite saille, déan iarracht do chuid oiliúna a mheascadh le níos giorra eatramh ard-déine seisiún roinnt laethanta agus sraitheanna níos faide i stíl seasmhachta ar dhaoine eile, a deir Raddatz. Ós rud é go gcomhcheanglaíonn rámhaíocht neart agus cardio oiliúint, tá sé thar a bheith éifeachtach, a deir sí. 'Ní gá go mbeadh cleachtadh fada ar do chuid oibre ar an rámhaí chun a bheith go maith.'