Na 7 Milseoir Keto is Fearr, De réir Diaitéiteach Cláraithe

Táirge, Leachtach, Pacáistiú agus lipéadú, Amazon

Mura carboholic iomlán tú (ag féachaint ortsa, a leannáin pasta), ansin bí ar an aiste bia keto b’fhéidir nach cosúil gur stráice chomh mór sin é. Faigheann tú baguettes a mhalartú le haghaidh borgairí? Fuaimeanna maith! Ach tá rud amháin nach dtuigeann tú go bhfuil tú ag cailliúint amach air: siúcra.



“Is é siúcra an fhoirm is simplí de charbaihiodráit, mar sin caithfear siúcraí breise a sheachaint ar keto mar is féidir leo d’iontógáil carb iomlán a mhéadú i rith an lae agus do chorp a chur as staid céatóis,” a deir Erin Palinski-Wade, RD, údar de Aiste bia Diaibéiteas 2 Lá .

Mar sin an gciallaíonn sé seo go bhfuil seans ann go dteipfidh ort ar an aiste bia keto má tá fiacla milis ? Go raibh maith agat, níl. Tá roinnt roghanna malartacha siúcra carb-íseal ann ar féidir leat teacht orthu agus mar sin ní gá duit tú féin a bhaint go hiomlán (smaoinigh: erythritol, sliocht torthaí manach, agus stevia). Ach ag brath ar an gcineál milseoir a mbíonn tú ag cócaireacht nó ag bácáil leis, ní hionann é agus ionadú simplí duine le duine i gcónaí.



Deir Palinski-Wade gur féidir leat babhtáil siúcra a dhéanamh le erythritol de ghnáth ós rud é go bhfuil sé chomh milis agus go n-oibríonn sé ar an mbealach céanna in oidis. Cluiche eile atá ag Stevia, áfach: Is féidir leat cupán siúcra amháin a chur in ionad teaspoon amháin de stevia leachtach (⅓ go & frac12; teaspoon púdar stevia nó gráinníní). Agus más mian leat sliocht torthaí manach a úsáid, déan cuardach ar tháirge atá cumaiscthe le erythritol ar dtús - ag an bpointe sin, a deir Palinski-Wade, is féidir é a úsáid ag cóimheas duine le duine (ach bí cúramach, ina fhoirm tiubhaithe, manach is féidir torthaí a bheith suas le 300 uair níos milse ná siúcra).



Má tá tú réidh chun baisceanna a dhéanamh de fianáin, cácaí agus brownies atá cairdiúil don keto , seo seacht milseoir a fhágfaidh go ndéanfaidh tú dearmad ar na rudaí bána plain ol.

1 Milseoir íon erythritol ANOIS Bianna amazon.com $ 19.95$ 17.64 (12% de thalamh) SIOPA ANOIS

“Tá blas erythritol an-chosúil le siúcra gan aon aftertaste, mar sin de ghnáth ní bhíonn sé chomh suntasach é seo a úsáid in oidis mar athsholáthar siúcra,” a deir Palinski-Wade. “Soláthraíonn sé uigeacht chomhchosúil in earraí bácáilte le siúcra.'

is post boob is fiú é

Ná cuimhnigh ach go bhféadfadh an alcól siúcra seo a bheith ina chúis le gás agus faoi bhláth - ach is fearr go nglactar leis go ginearálta ná alcóil siúcra eile (cosúil le xylitol), a deir Palinski-Wade.



In aghaidh an 1-tsp a fhreastalaíonn: 0 g calraí, 0 g saille, 4 g carbaihiodráití, 0 g siúcraí

a dó Milseoir Erythritol Nádúrtha Anthony's amazon.com$ 12.95 SIOPA ANOIS

Is rogha neamh-GMO, saor ó ghlútan é an branda seo a deir léirmheastóirí Amazon nach bhfuil beagnach aon aftertaste ann, rud a fhágann go bhfuil sé an-oiriúnach le cur le do chaife maidin nó le sprinkling ar roinnt muifíní úr-chairdiúla atá oiriúnach do keto.

In aghaidh an 1-tsp a fhreastalaíonn: 0 g calraí, 0 g saille, 4 g carbaihiodráití, 0 g siúcraí.

3 Cumasc Orgánach Stevia Pyure amazon.com$ 6.98 SIOPA ANOIS



Is féidir le stevia íon blas searbh a bheith aige agus blasanna searbh bianna áirithe cosúil le seacláid dhorcha a fheabhsú, a deir Palinski-Wade, mar sin is rogha maith é má tá tú ag déanamh brownies keto nó císte.

Ós rud é gur milseoir gráinnithe é seo, oibríonn sé go maith freisin in earraí bácáilte mar go dtabharfaidh sé uigeacht cosúil leat le siúcra rialta.

In aghaidh an 1-tsp a fhreastalaíonn: 0 g calraí, 0 g saille, 4 g carbaihiodráití, 0 g siúcraí.

4 Erythritol Nádúrtha 100% Cothaithe mar sin amazon.com$ 9.99 SIOPA ANOIS

Má tá tú an-mhór ar bhácáil atá cairdiúil don keto, b’fhéidir go mbeadh milseoir púdraithe ag teastáil uait (tá a fhios agat, chun barr cáca seacláide gan phlúr nó rud éigin… .yum) a bhaint de.

Cuireann an branda So Nourished erythritol ar fáil i bhfoirm gráinnithe agus púdraithe, ionas gur féidir leat do bhácáil a dhéanamh le cibé cineál milseoir a theastaíonn ó do chroí.

In aghaidh an 1-tsp a fhreastalaíonn: 0 g calraí, 0 g saille, 4 g carbaihiodráití, 0 g siúcraí.

5 Milseoir Sweet Leachtach Stevia SweetLeaf amazon.com$ 12.72 SIOPA ANOIS

Chun bealach ultra-áisiúil a fháil chun deochanna, caoineoga agus iógart a bhlaiseadh, bain triail as stevia leachtach - cuimhnigh go dtéann cúpla braon i bhfad, ós rud é go bhfuil an milseoir seo an-chumhachtach i bhfoirm leachtach.

Bónas: cuireann an branda seo blasanna éagsúla ar fáil, lena n-áirítear vanilla, spíosra pumpkin, agus seacláid.

In aghaidh an seirbheála 5-titim: 0 g calraí, 0 g saille, 0 g carbaihiodráití, 0 g siúcraí.

6 Milseoir Nádúrtha Monkfruit Órga Lakanto amazon.com$ 5.95 SIOPA ANOIS

Meascann branda Lakanto sliocht torthaí manach le erythritol ionas gur féidir leat ionad foirfe 1: 1 a dhéanamh in ionad siúcra i do chuid oidis cócaireachta agus bácála gan dul thar bord ar an bhfachtóir milis.

Tugann Palinski-Wade foláireamh, áfach, go mb’fhéidir nach gcuirfeadh sliocht torthaí manach an struchtúr agus an uigeacht chéanna le siúcra in oideas i gcónaí - ach ós rud é go bhfuil go leor erythritol sa táirge seo freisin, is dócha gur mhaith leat dul, a deir sí.

In aghaidh an 1-tsp a fhreastalaíonn: 0 g calraí, 0 g saille, 0 g carbaihiodráití, 0 g siúcraí.

7 Milseoir Leachtach Monkfruit 100% Drops Manach amazon.com$ 9.99 SIOPA ANOIS

Mura bhfuil tú ag iarraidh cócaireacht nó bácáil a dhéanamh le do mhilsitheoir malartach agus mura dteastaíonn uait ach beagán o ’an t-amhábhar chun do chaife a bhlaiseadh, féach níos faide ná titeann manach.

Is torthaí manach tiubhaithe 100% é, mar sin téann rud beag ar bhealach fada agus d’fhéadfadh go mairfeadh sé tamall maith mura bhfuil tú ag úsáid ach cúpla braon in aghaidh an lae.

In aghaidh an 3 nó 4-titim ag freastal: 0 g calraí, 0 g saille, 0 g carbaihiodráití, 0 g siúcraí.