7 Nósanna Óil atá ag déanamh Meáchan duit

nósanna óil.jpg Shutterstock

Faigheann bia go leor súgartha sa phlé meáchain caillteanas (agus le cúis mhaith ). Cé gur léir gur foinse mhór calraí agus saille iad solaid, is féidir leis na leachtanna a ghlacann tú isteach dul i bhfeidhm ar an scála ar bhealach mór. “Tá sé chomh sleamhain toisc go bhfuil éifeacht chomh caolchúiseach leis,” a deir Dana James, M.S., cothaitheoir deimhnithe diaitéiteach agus bunaitheoir Cóitseálaí Bia NYC . 'Ní dhéanann daoine meastóireacht ar an méid a ólann siad ar an mbealach céanna, ionas nach dtuigeann siad an méid a itheann siad. ' Anseo, seacht mbealach éagsúla tá sé níos deacra do spriocanna meáchain a bhaint amach do roghanna dí.



Súnna Glasa Downing
Bealach tapa le mothú go bhfuil tú ag déanamh do chorp go maith is ea sú glas a thapú le dul, ach d’fhéadfadh go mbeadh míbhuntáistí i bhfolach ann. “An oiread sin de na súnna glasa atá amuigh ansin tá sú torthaí spiked le rud éigin cosúil le spirulina chun go bhfeicfidh sé sláintiúil,” a deir James. Is buamaí siúcra thar a bheith dlúth iad sin a fhéadann na céadta calraí a phacáil in aon seirbhís amháin. Níl aon dabht ach go bhfuil torthaí lán le cothaithigh, ach má bhaintear leas aisti tá go leor buntáistí ag baint leis. “Nuair a itheann tú píosa torthaí, déanann an snáithín mo fhreagairt glycemic a mhoilliú, agus sin an chaoi a bpróiseálann do chorp glúcós,’ a deir James. 'Nuair a ólann tú toradh i bhfoirm sú, tá an snáithín imithe, mar sin tá tonna siúcra á fháil agat gan mórán slí chun a éifeacht ar do chorp a rialáil.' In ionad sú réamhphacáistithe nó réamhdhéanta a cheannach, DIY. Luch suas ar tonna de veggies, agus cuir úll (uatha) le haghaidh blas milis nach bpacálfaidh ar na calraí.

TUILLEADH: 3 Sú iontach le haghaidh Caillteanas Meáchan



Gan Óil Go leor
“Ní thuigeann go leor daoine gur frithocsaídeoir é uisce,” a deir James. Go sonrach, cabhraíonn an hidrigin sa deoch le do chorp a chosaint ar shaorfhréamhacha. Is é an rud, ní bhfaigheann an chuid is mó daoine a ndóthain de (ba chóir go mbeadh sé mar aidhm agat thart ar sé ghloine 12-unsa in aghaidh an lae). “Cuireann an oiread sin daoine mearbhall ar chomharthaí tart don ocras,” a deir James. Is é an chuid is measa ná gur féidir le do chorp dul i dtaithí ar dhíhiodráitiú, agus mar sin déanann sé iarracht rith níos lú ná mar a theastaíonn uaidh. Beidh tú bhraitheann go breá, ach léirítear fiú go ndéanann díhiodráitiú dhá faoin gcéad dochar do fheidhmíocht, a deir James. Cuimsíonn sé sin aclaíocht, mar sin ní bhainfidh tú na buntáistí iomlána.

conas a ghléasadh le haghaidh massage



Ag dul thar fóir leis an mBéar
De ghnáth cuirtear alcól i láthair mar ghaiste meáchain iomlán, ach tá bealaí ann fós chun dul isteach gan an iomarca damáiste a dhéanamh do do choim. “Is iad na roghanna is fearr ná fíon, champagne, agus spiorad de chineál éigin le sóid,” a deir James. Tá Beer beagáinín níos deacra, áfach. Cibé an carbs é nó íogaireacht neamhréadaithe ar ghlútan, is féidir le beoir freagairt athlastach a bheith ina chúis le luaineachtaí móra i meáchan nó, ar a laghad, dian-bhláthú. Ina theannta sin, ós rud é gur dócha go mbeidh ort níos mó de a ól chun go mbraithfidh tú buíochán ná mar a d’ólfá ó alcól eile, tá níos mó calraí á nglacadh agat.

TUILLEADH: An Deoch a D’fhéadfadh cabhrú leat níos lú a ithe

Supersizing Your Smoothies
“Is breá liom caoineoga - chun meáchan a fháil,” a deir James. 'Tugaim iad do go leor mná a dteastaíonn 10 bpunt uathu mar is féidir leat iad a luchtú i ndáiríre.' Is féidir le caoineoga an bealach iontach chun comhábhair shláintiúla a líonadh, ach is bealach maith iad freisin chun go leor calraí a thógáil isteach go tapa. “Cé go bhfuil siad measartha maith, de bharr breisithe mar im cnónna, síolta chia, síolta lín agus ola cnó cócó is féidir go tobann go mbeidh smuidín 800 calraí agat sula dtuigeann tú é,” a deir James. Seachas comhábhair eyeballing mar a chuireann tú iad leis an cumascóir, glac an t-am breise chun iad a thomhas chun a chinntiú nach bhfuil tú ag dul thar bord. Deisiú eile? Ag cur roinnt púdar próitéine leis. Cabhraíonn sé leat freagra glycemic neamhrialta a líonadh agus a fhritháireamh, mar sin ní dhéileálann tú le cravings a spreagann siúcra.



Sodas aiste bia óil
Ná déan dearmad: Cé go bhfuil an focal “aiste bia” acu san ainm, tá sodas aiste bia chomh dona duit féin agus atá na rudaí rialta. “D'aithin taighdeoirí gabhdóirí blas milis ar an teanga, ach freisin ar líneáil ár rianta díleá, 'a deir James. 'Nuair a spreagtar iad, táirgeann siad inslin, ar hormón stórála saille é.' Ós rud é go bhfuil ionaid shiúcra ag sóid aiste bia, níor cheart go gcruthódh sé an freagra sin go teicniúil. Ar chúis éigin, déanann sé. “Níl sé chomh simplí le calraí isteach, calraí amach,” a deir James. 'Baineann sé leis na truicear sóid aiste bia freagartha hormónach.' Athraíonn sóid aiste bia freisin an chaoi a bhfreagraíonn do chorp do shiúcra. Bíonn milseoirí falsa idir 300-600 uair níos láidre ná an fíor-mhargadh, agus mar sin déanann siad do bachlóga blas a mhaolú. Ina dhiaidh sin, tá claonadh agat níos mó a ghlacadh isteach chun an sásamh céanna a mhothú.

TUILLEADH: Conas a Scriosann Soda Do Chorp

Cravings Spreagtha Cocktail-Spreagtha duit Féin
Tá gach duine ann: Tar éis turas lán de mhanglaim a bhfuil fiúntas drool leo, tá sé deacair cur i gcoinne glao pizza meán oíche. Cuir an milleán ar an mbó! “Bíonn tionchar ag alcól ar cheimic na hinchinne ar bhealach a fhágann go dteastaíonn bia sóisearach uait,” a deir James. Níl an mheicníocht bheacht san áireamh san eolaíocht, ach tá cúpla teoiric ann: D’fhéadfadh sé blas an bhia a fheabhsú nó é a dhéanamh níos deacra é a líonadh toisc go ndéanann do chorp iarracht é a mheitibiliú chomh tapa. Comhcheangail é sin leis na toirmisc íslithe a bhaineann go bunúsach le cúpla deoch, agus tá oideas agat chun déileálann a bhfuil neart calraí iontu a laghdú.



O.D.ing ar Chaife
Bealach iontach chun do fheidhmíocht sa seomra aclaíochta agus san oifig a threisiú le jolt maith java, fad is nach bhfuil tú ag dul thar bord. Coinníonn caife tú ar an mbóthar toisc go dtáirgeann sé adrenaline, a thugann géire meabhrach duit agus a chabhraíonn leat traenáil níos fearr. Ach má bhíonn níos mó ná trí chupán agat in aghaidh an lae, tá tú ag gearradh cánach ar do faireoga adrenal. “Gheobhaidh tú fatigued agus ní bheidh tú in ann a fháil adrenaline Rush nuair a theastaíonn sé i ndáiríre, cosúil le linn seisiún sprint agus a fheidhmiú,” a deir James. Ina theannta sin, cé nach gcuirfidh caife simplí ort meáchan a fháil, féadfaidh na breiseáin sin go léir. Idir síoróip agus bainne, tá do chupán joe pacáilte le rudaí breise a d’fhéadfadh meáchan a fháil. “Má ghlacann tú 120 calraí breise in aghaidh an lae de bhreis ar a bhfuil ag teastáil ó do chorp, féadfaidh tú 13 phunt a fháil in aghaidh na bliana,’ a deir James. 'Is latte beag é sin leis féin - cuir isteach cuid de na síoróipí, agus sula mbeidh a fhios agat é, féadfaidh tú suas le 250 nó 300 calraí a fháil in aon deoch amháin.'

TUILLEADH: 8 Leid a fhágann go bhfuil sé níos éasca Stop a ithe nuair atá tú lán