7 Rud a Tharlaíonn do Shláinte Nuair a Stopann tú ag Ithe Déiríochta

Bia, Deoch, Comhábhar, Freastalaithe, Bainne, Earraí Tábla, Bainne plandaí, Déiríocht, Bricfeasta, Earraí Óil, Thinkstock

Scríobh Paige Fowler an t-alt seo agus chuir ár gcomhpháirtithe ar fáil é ag Cosc .



Gach bliain, laghdaíonn meán mac tíre Mheiriceá 36 punt cáise agus 24 phunt uachtar reoite nó táirgí déiríochta reoite. Nigh tú é sin go léir le 200 punt bainne agus uachtar, de réir an USDA .

Tá sé sábháilte a rá go bhfuil cuid mhaith againn an- breá le déiríocht. Mar sin b’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort go bhfuil a fhios agat go bhfuil tomhaltas na dtáirgí déiríochta ag laghdú go seasta ó 2005, agus thuairiscigh 22 faoin gcéad de na Meiriceánaigh gur laghdaigh siad a n-iontógáil, de réir suirbhé a rinne Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice Mheiriceá.



Tá na cúiseanna a thugann daoine an duillín déiríochta chomh héagsúil le líon na n-ionadach bainne. Meáchain caillteanas , níl craiceann níos soiléire, galair a chosc, agus fuinneamh méadaithe ach cuid de na buntáistí a bhaineann le daoine aiste bia aon déiríochta . Ach cad é atá i ndáiríre le gnóthú - nó le cailliúint - nuair a dhíscaoileann tú déiríocht?

cén fáth nach allais mé nuair a oibrím amach



Faigh amach an ndéanann bainne comhlacht maith i ndáiríre, agus cad is féidir leat a bheith ag súil leis nuair a dhraenálann tú é ó d’aiste bia.

Cuirfidh tú scoilteanna i d’fhondúireacht

Táirge, Stíl gruaige, Súl Súl, Deoch, Fabhraí, Earraí Óil, Déiríocht, Áilleacht, Fiacail, Ól, Thinkstock

Go dtí aois 30, tógann do chorp cnámh ar luas níos gasta ná mar a bhriseann sé síos. Tar éis 30, déanann do chorp cnámh a chew níos gasta ná mar atá sé á thógáil. An bealach is fearr chun do fhráma a dhaingniú? Cailciam. Agus tá déiríocht ar cheann de na foinsí is fearr den ábhar mar go n-ionsúnn do chorp cailciam ó dhéiríocht níos fearr ná mar a dhéanann sé ó aon bhia eile, a deir Rebecca Blake, R.D., stiúrthóir cothaithe cliniciúla ag Mount Sinai Beth Israel Health i Nua Eabhrac. Gearr déiríochta amach agus d’fhéadfá an chéim a leagan síos le haghaidh oistéapóróis agus bristeacha.

GAOLMHARA: 8 Rudaí a Tharlaíonn Nuair a Stopann tú Soda Aiste Bia faoi dheireadh

É sin ráite, má tá tú tiomanta sú moo a bhaint de do roghchlár, aistrigh chuig foinsí cailciam eile a neartaíonn cnámharlach, mar shampla greens duilleacha (greens collard, cál, spionáiste, brocailí, raib brocailí), tofu, agus sairdíní. (Seo iad 10 mbealach saor ó dhéiríocht chun cailciam a fháil .) Chomh maith leis sin, cuir cailciam laethúil móide vitimín D. forlíonadh, a deir Blake. 'Bí cinnte é a thógáil le bia mar go gcabhraíonn an t-aigéad i do bholg le hionsú,' ar sí.

Beidh tú ag iarraidh Lúide Makeup a Chaitheamh

Srón, Cluas, Liopa, leiceann, Smile, Stíl gruaige, Craiceann, Smig, Forehead, Gualainn, Thinkstock



Gan níos mó spackling ar an concealer: D’fhéadfadh bainne a bheith ina spreagadh aicne, mar sin d’fhéadfadh dul saor ó dhéiríocht cabhrú leat a bheith i do shaol suíonn -saor. De réir taighde ó Scoil Leighis Dartmouth, tá hormóin cosúil le testosterone i mbainne, a d’fhéadfadh faireoga ola a spreagadh sa chraiceann agus cur le briseadh amach.

Ag tabhairt déiríochta suas? Tá uachtar reoite vegan ag Halo Top anois:

.

.

Laghdóidh tú do Riosca Ailse

Geansaí, Strap, Sreang, Leathar, Uirlis, Iompar Laethúil, Revolver, Thinkstock



... agus mar sin a dhéanfaidh do chéile má dhíscaoileann sé déiríocht freisin. Fuair ​​taighdeoirí sa tSualainn go bhféadfadh ól níos mó ná gloine bainne amháin in aghaidh an lae an riosca atá agat d’ailse ubhagáin a dhúbailt, agus fuair staidéar i Harvard go raibh riosca méadaithe 34 faoin gcéad ag fir a d’ól níos mó ná dhá riar déiríochta laethúla ailse próstatach a fhorbairt, i gcomparáid leo siúd a d’ól. déiríochta beag nó mór.

GAOLMHARA: 7 Cúiseanna Tá tú Tuirseach An t-Am ar fad

Arís, is iad na hormóin déiríochta na ciontóirí is dóichí; Treisíonn táirgí déiríochta méid an fhachtóra fáis atá cosúil le hinslin i do chuid fola, hormón a léiríodh a bhreoslaíonn fás cille ailse.

Beidh ort Níos Mó Metamucil a Dhún

Méar, Liopa, leiceann, Craiceann, Fiacail, Ingne, Bándearg, Orgán, Áilleacht, Mageanta, Thinkstock

Nuair a thógann tú déiríocht, féadfaidh tú rud éigin eile a bhaint de d’aiste bia i ngan fhios duit féin: probiotics. Tá na baictéir shláintiúla seo - a fhaightear go coitianta i iógart agus i gcáiseanna boga - nasctha le sraith sochar maith duit, lena n-áirítear tú a choinneáil 'rialta.' Staidéar sa Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil fuarthas amach gur fheabhsaigh probiotics ‘am idirthurais gut’ faoi 12 uair an chloig, mhéadaigh líon na ngluaiseachtaí seachtainiúla bputóg faoi 1.5, agus stól bog, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca pas a fháil. An dea-scéal: Bíonn próbiotics i bhfolach i réimse bia neamh-dhéiríochta, lena n-áirítear sauerkraut, pickles, agus tempeh. (Déan do bhaictéir gut a hackáil le haghaidh meáchain caillteanas níos éasca ná riamh le An aiste bia gut maith .)

Tá Pants Níos Mó Ag Teastáil uait

Méar, Craiceann, Cos an Duine, ladhar, Comhpháirteach, Gléas leictreonach, Ingne, Teicneolaíocht, Cuid Ríomhaire Glúine, Feiste cumarsáide iniompartha, Thinkstock

Is bealach cinnte é fáil réidh le him, uachtar reoite, agus bainne iomlán, caol? B’fhéidir nach bhfuil. I staidéar fadtéarmach amháin sa tSualainn, bhí daoine a d’ith go leor saille déiríochta níos mó ná leath chomh dóchúil murtall a fhorbairt thar thréimhse 12 bliana ná iad siúd a d’ith níos lú saille ó dhéiríocht. ‘Is foinse shaibhir saille agus próitéine í an déiríocht in aistí bia daoine, agus coimeádann [saille agus próitéin] tú lán toisc go ndéanann do chorp iad a thochailt níos moille,’ a deir Blake.

GAOLMHARA: Ól é seo, Codladh 90 nóiméad níos mó san oíche

Gan déiríocht, is féidir go mbeadh sé diana an t-ocras agus an próitéin a bhaineann le ocras a laghdú. 'D’fhéadfá deireadh a chur le próitéin agus saille le bianna eile cosúil le carbs simplí, rud a d’fhéadfadh meáchan a fháil, ’arsa Blake. Má tá déiríocht déanta agat, bí cinnte stocáil a dhéanamh ar itheacháin eile atá pacáilte le saille agus próitéin-líonta mar chnónna agus im cnónna, síolta, uibheacha agus pónairí.

Is dócha go mbraitheann tú faoi bhláth

Méar, Craiceann, Comhpháirteach, Wrist, Waist, Abdomen, Boilg, Orgán, Trunk, Thumb, Thinkstock

Cuir an milleán ar an soy. ‘Nuair a ghearrann daoine amach grúpa bia, cosúil le déiríocht, bíonn claonadh acu ionaid ionaid a lorg a sholáthraíonn blas nó uigeacht chomhchosúil,’ a deir Blake. 'Is minic a chuirtear roghanna soy-bhunaithe in ionad táirgí déiríochta.' Smaoinigh cáis soighe, bainne soighe, agus im soighe.

GAOLMHARA: 5 Chomhartha Níl tú ag Dul Go Leor Vitimín D.

Is í an fhadhb atá ann, is féidir go mbeadh sé deacair soy a dhíleá - go háirithe má mhéadaíonn tú do iontógáil go tapa, cuireann Blake leis. Sin toisc go bhfuil móilíní siúcra i soy ar a dtugtar oligosaccharides nach ndéanann do chorp díleá go maith, rud a chiallaíonn go mbunaíonn siad siopa i do G.I. bloating agus gás a tract agus a chur faoi deara.

Beidh ort do Pholasaí Árachais Saoil a Athnuachan

Srón, liopa, leiceann, béal, craiceann, spraoi, smig, forehead, caipín, fabhraí, Thinkstock

I gcás gach gloine bainne laethúil a ólann tú, ardaíonn do riosca báis 15 faoin gcéad, de réir staidéir sa BMJ . Stuif scanrúil! Fuair ​​taighdeoirí go raibh mná a laghdaigh trí ghloine bainne nó níos mó in aghaidh an lae beagnach dhá oiread níos dóchúla go bhfaighidh siad bás sa dá fhiche bliain amach romhainn ná iad siúd a d’ól níos lú ná gloine amháin go laethúil. Tá taighdeoirí ag díriú a méar ar galactós, siúcra simplí i mbainne a léirítear a spreagann strus ocsaídiúcháin agus athlasadh ar ghrád íseal, a leagann an chéim don ghalar. Suimiúil go leor, is beag nó gan aon galactós atá i dtáirgí bainne coipthe - lena n-áirítear iógart agus cáis. Bhí riosca laghdaithe báis i ndáiríre ag mná a d’ith na méideanna is airde de na bianna seo, léirigh an staidéar freisin.