‘Tar éis dom Stop a Ól, Choinnigh mé Iris Bia chun Meáchan a chailleadh agus 70 punt a chailleadh i mbliain’

meáchain caillteanas roimh agus tar éis, scéal rath meáchain caillteanas Kayla Rusiecki

Kayla Rusiecki is ainm dom ( @kayfit_rusiecki ), agus tá mé 29 bliain d’aois. Tá mé i mo chónaí i Maine, agus oibrím do UPS agus faoi láthair táim ag staidéar le bheith i mo thraenálaí pearsanta deimhnithe. Stop mé ag ól agus thosaigh mé ag dialann bia a choinneáil chun caidreamh níos fearr a fhorbairt le bia, meáchain a ardú, agus 70 punt a chailleadh.

conas do phósadh a shábháil ó cholscaradh



Bhí mé ag streachailt le mo mheáchan ó bhí mé sa chéad ghrád. Bhraith mé go deo mar an tríú roth am ar bith a raibh mé timpeall ar chairde nó ag imeachtaí sóisialta. Chaith mé imeachtaí (cosúil le mo prom ardscoile) mar níor mhothaigh mé go maith in aice le mo chairde tanaí.

Bhraith mé i gcónaí mar nach bhféadfainn rudaí áirithe a dhéanamh mar gheall ar mo mheáchan, agus níor éirigh sé níos measa de réir mar a chuaigh mé in aois. D'úsáid mé alcól chun mo chuid mothúchán faoi mo chorp a cheilt, rud nár chuidigh ach na punt a ardú. Rinne mé iarracht roghanna sláintiúla a dhéanamh. Bhí a fhios agam gur measadh go raibh mé murtallach ó thaobh míochaine, ach ní dhearna mé na hathruithe cuí riamh chun torthaí a fheiceáil. Rinne mé iarracht dul i mbun rith ar feadh coicíse ach ní fhaca mé torthaí agus stad mé. Bhain mé triail as físeáin Jillian Michaels, ach bhí siad ró-deacair dom a fháil tríd, mar sin scor mé. Bhain mé triail as pills meáchain caillteanas, tae detox, aon rud a bhí ina shocrú tapa. Níor oibrigh aon chuid de, agus chuaigh mé i bhfolach faoi gúnaí móra flúracha, cairdeagain, Spanx, agus alcól.



Bhí deacrachtaí agam freisin le Hipirtheannas teorann ag an am, rud a bhí ina ábhar imní dom ag m’aois óg. Cuireadh cógais cógais brú orm idir 23 agus 25 bliana d’aois imní Bhí mé níos airde ná riamh, agus bhí sé deacair orm dul isteach in áiteanna poiblí. Bhí tinneas cinn laethúil agus boilg suaiteachta orm freisin.

I mí Mheán Fómhair 2017, bhog mé isteach le m’fhear céile anois. Fuair ​​mé mé féin ag ragús ag ithe go leor, ag ól níos mó, agus ag ithe amuigh.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)


Ansin, i mí Feabhra 2018, rinne mo pháirtí agus mé féin araon scor alcól a ól go hiomlán ar chúiseanna nach mbaineann le meáchan, ach is cinnte gur chabhraigh sé sin liom mo thuras meáchain caillteanas a thosú. Faoi mhí an Mhárta 2018, bhraith mé gur ghá dom rud éigin a dhéanamh faoi mo mheáchan. Bhí mé i gcónaí mar XL in éadaí, ach bhí mé creeped suas i XXL ... ansin méideanna níos faide ná sin. Bhí a fhios agam go raibh orm athrú a dhéanamh sula ndeachaigh mo shláinte as smacht (go hiomlán).

Ar dtús, thosaigh mé ag obair ar mo chothú ag baint úsáide as córas coimeádán bia. Mhúin sé dom conas a bheith níos aireach ar mo chuid codanna agus cad ba cheart dom a bheith ag tabhairt tosaíochta i mo réim bia iomlán.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

Faoi dheireadh stop mé ag úsáid an chórais coimeádáin agus coda agus thosaigh mé ag * iriseoireacht * mo bhia.

Bhí bunús maith agam cheana le bia agus le cothú a bhuíochas sin do dhochtúir naturopathic a chonaic mé roimhe seo, ach theastaigh uaim beagán níos mó solúbthachta le mo bhia. Agus iriseoireacht réiteach iontach a bhí ann. Thosaigh mé ag ól i bhfad níos mó uisce freisin. Ólann mé 1.5 go 2 galún uisce gach lá faoi láthair, agus is féidir liom an difríocht a mhothú!

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

cad a chiallaíonn sé nuair a itch do siní

Seo an méid a itheann mé in aghaidh an lae anois.

  • Bricfeasta: Greens orgánacha agus croith próitéine muscle Kaged Muscle a úsáidtear mar bhainne arbhair i ngránach próitéine Highkey; nó croith chumasc le púdar próitéine, bainne almón nó caisiú neamh-mhilsithe, spionáiste nó cóilis reoite, agus silíní reoite agus / nó sútha talún.
  • Lón: Mo casadh ar ‘gyro sicín’ ag baint úsáide as pita Sheosaimh, piobar te / gairleog Tzatziki, sicín aer-friochta arán i mbreacáin aráin púdar paleo, tots prátaí milse Alexia, agus brocailí steamed aer-friochta. Nó, nuair a bhíonn mé ag dul, bím i gcónaí ag ullmhú sailéid mhóra atá pacáilte le veggies éagsúla agus próitéin thrua mar chíche cearc.
  • Sneaiceanna: Is iad caora nó piseanna snap siúcra mo shneaiceanna amha; barraí próitéine i measarthacht (Is iad barraí tógtha agus barraí rompu mo chuid faves); Milseáin Cliste; Dingeacha cáise bó gáire; cáis teachín saor ó saill le séasúrú Everything But The Bagel; nó próitéin bhácáilte homemade maith
  • Dinnéar: Brocailí / cóilis / cairéid gaile, aer-friochta le próitéin thrua (cíche cearc, turcaí talún thrua). I measc gach ceann de mo dhinnéir tá bonn glasraí agus próitéin thrua
  • Milseog: Fage 0% iógart Gréagach le caora air (is breá liom cainéal nó nutmeg a chur leis). Uaireanta cuirfidh mé 1-2 spúnóg bhoird de mheascán cáise saor ó shiúcra le bainne caisiú beag le haghaidh blas ‘dip’ cáise
    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram



    Post arna roinnt ag Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    Thosaigh mé ag obair amach ar an bpointe boise freisin. Bhí sé crua .

    Ar dtús, bhí orm modhnuithe a úsáid le haghaidh beagnach gach gluaiseacht. Shíl mé go litriúil, D’fhéadfainn bás a fháil , ach choinnigh ort ag brú tríd. Bhí a fhios agam go raibh sé ceart go leor a bheith tinn, agus gan ach iarracht a dhéanamh.

    Lean mé ar aghaidh ag taispeáint gach lá agus d’éirigh mé níos láidre. Bhí mo chuid workouts ag mothú níos éasca agus bhí mé ag tosú ag mothú an-mhaith ina dhiaidh sin. Le himeacht aimsire, thuig mé bhain mé an-taitneamh as meáchain a ardú . Lean mé ar aghaidh ag déanamh cleachtaí oiliúna neart den chuid is mó, agus thosaigh mé ag díriú ar na rudaí a thaitníonn liom a dhéanamh i gcoinne an méid a bhí á dhéanamh ag gach duine eile. Sin nuair a thug mé faoi deara na hathruithe is mó. Rinne mé an rud a rinne * mise * is sona.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    Ar dtús d’oibrigh mé amach ceithre nó cúig lá sa tseachtain, ar feadh 30 go 60 nóiméad sa lá (bhí trí lá le haghaidh oiliúna neart, agus bhí lá nó dhó cardio). Tá mo sceideal workout reatha ag obair amach sé lá sa tseachtain, eagraithe de réir choirp. Baineann dhá nó trí lá le cosa, bíonn dhá nó trí lá ann don chorp uachtarach, agus lá lánchorp é lá amháin. Agus, ar ndóigh, tá lá amháin le haghaidh obair scíthe nó soghluaisteachta.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    conas massage dar críoch sona a thabhairt

    Rinne na trí athrú seo an difríocht is mó i mo thorthaí meáchain caillteanais.

    • Thosaigh mé ag ullmhú béile. Bhí sé seo agus faoi láthair tá sé fós ar na rudaí go hiomlán riachtanach a dhéanaim gach seachtain chun fanacht ar an mbóthar! Ag ullmhú mo bhéilí roimh an am agus má bhíonn siad réidh le dul sa chuisneoir ar maidin déanann sé an rogha éasca nuair a bhíonn ocras orm nó nuair a bheidh mé ag rith. Rud amháin a dhéanaim gach seachtain ná gaile a lán de na veigeáin (brocailí de ghnáth) ionas gur féidir liom iad a ionchorprú go héasca i mo bhéilí trí aer-friochadh nó iad a théamh. Chomh maith leis sin, cuidíonn rudaí beaga cosúil le sneaiceanna prepping i gcoimeádáin réidh le dul agus buidéil uisce a líonadh an oiread sin agus mé ag rith amach an doras ar maidin.
      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

      • Ghlac mé an mantra: Éirigh agus meileann . Is duine maidin mé i gcónaí. Mar sin féin, tá agam bhí riser agus grinder go luath ar maidin i gcónaí. Nuair a thosaigh mé ar mo thuras, rinne mé am roimh mo lá oibre chun mo chuid oibre a dhéanamh mar tá a fhios agam nach dtarlóidh sé tar éis na hoibre dom. Nuair a dhúisítear an teach sula ndúisíonn an teach, agus roimh aon rud eile i rith mo lae, leagann sé fonn orm an lá. Tugann sé am dom díriú agus éirí as mo chloigeann. Ní magadh ó aclaíocht é an Rush endorphins, agus ní fada liom é a chailliúint nuair nach ndúisím agus a oibrím amach.
        Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
        Féach ar an bpost seo ar Instagram

        Post arna roinnt ag Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

        • Thosaigh mé ag éisteacht le mo chorp. Nuair a thosaigh mé ar mo thuras, mhothaigh mé brú beag orm an córas coimeádán rialaithe coda sin a leanúint. D'oibrigh sé, ach d’éirigh mé leamh, agus bhí sé ag obair beagán níos lú le himeacht ama. Sin nuair a thosaigh mé ag déanamh dialainne ar mo bhianna, a d’oscail níos mó roghanna bia dom. Fuair ​​mé níos mó agus níos mó eolais faoi mo chuid iompraíochtaí agus patrúin féin le himeacht ama agus rinne mé mo dhícheall éisteacht leis mo chorp . Ní gá go gciallódh an rud a d’fhéadfadh a bheith ag obair do dhuine amháin go n-oibreoidh sé duitse.
          Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
          Féach ar an bpost seo ar Instagram

          Post arna roinnt ag Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

          I gceann bliana, tá 70 punt caillte agam.

          Ba é seo an turas is mó a d'athraigh an saol. Ba mhaith liom go mbeadh a fhios ag gach duine gur thosaigh mé é seo mar bhí mé ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ach anois, bím ag taispeáint gach lá do mo shláinte mheabhrach freisin. Ba mhaith liom go mbeadh a fhios ag bean ar bith atá á léamh seo gur féidir leat é seo a dhéanamh freisin. Bhí eagla mhór orm ag fáil bháis óg, agus ní eagla spraoi é sin a bheith ag maireachtáil leis.

          Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
          Féach ar an bpost seo ar Instagram

          Post arna roinnt ag Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

          Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io