An bhfuil na 5 Workouts Instagram-Famous Sin Go Mór le Caillteanas Meáchan?

Workout Instagram roimh agus tar éis pics Instagram

Má tá tú ag iarraidh a bheith ar threibh oiriúnach dÚsachtach ar Instagram, tá roinnt roghanna agat. Agus is rogha diana é nuair a fheiceann tú regram de abs chomh chiseled d’fhéadfaidís duine éigin a ghearradh (a bhuíochas d’obair Kayla Itsines) agus ansin OMG roimh agus tar éis grianghraf a thugann props do Cassey Ho de champa Blogilates.



Ach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, cén traenálaí cáiliúil IG ar cheart duit dul i bpáirt leis? Bhuel, braitheann sé ar do phearsantacht workout, a deir Jessica Matthews , Traenálaí deimhnithe ACE agus comhairleoir sinsearach d’oideachas sláinte agus folláine do Chomhairle Mheiriceá ar Chleachtadh (ACE).

gruaig ingrown ar chóireáil liopaí vag

'Ceann de na hathróga is tábhachtaí le breithniú agus iniúchadh difriúil á dhéanamh gnáthaimh workout an cineál aclaíochta agus gluaiseachta is mó a thaitníonn leat, ’a deir Matthews. Sin toisc go dtugann taighde le fios gur dóichí go gcloífidh daoine le gnáthamh rialta gníomhaíochta coirp má bhaineann siad taitneamh as, a deir sí.



Cé go bhfuil sé ríthábhachtach plean a thaitneoidh leat a fháil, táimid ag briseadh síos na bpleananna oiliúna is mó éilimh ar Instagram ionas go bhfaighidh tú an ceann a chabhróidh leat punt a ísliú.

SWEAT LE KAYLA



An rud atá ann: Is féidir a mhaíomh gurb é an duine is cáiliúla de na hoibríochtaí Insta go léir, traenálaí na hAstráile Kayla Itsines Tá legion de 6.6 milliún leantóir. Maidir leis na daoine neamhionannaithe, b’fhéidir go bhfaca tú an #BBG hashtag ar IG in éineacht le roinnt grianghraf claochlaithe ah-mazing.

Conas a oibríonn sé: Molann Itsines trí sheisiún 28 nóiméad d’oiliúint friotaíochta ard-déine gach seachtain (cosúil le burpees, lunges léimní, agus dreapadóirí sléibhe), mar aon le trí stát seasta íseal-déine 35- go 45 nóiméad workouts cardio (LISS), lá sínte, agus lá sosa. Tá ballraíocht míosúil ann chun na cláir a úsáid tríd an aip $ 19.99 .

Perks meáchain caillteanas: Tá sé as láthair ó IG Itsines labhairt faoin scála. Go deimhin, sí le déanaí sa phost ar IG : 'Ní i gcónaí meáchan a chailleadh a bhaineann le bheith sláintiúil. Is meon aigne í an tsláinte, baineann sé le aire a thabhairt do do chorp, é a chóireáil i gceart, a bheith sásta, mothú muiníneach agus grá a thabhairt duit féin. '



Ach, gan amhras, is féidir leat punt a ligean ar an bplean seo, a deir Matthews. Cé léiríonn taighde gur fearr eatraimh dhian cardio le haghaidh meáchain caillteanas, deir Matthews go bhfuil trí lá de cardio seasta íseal-déine i dteannta le trí lá de eatraimh dian-oiliúna neart fós go maith le haghaidh meáchain caillteanas. Sin toisc go gcuidíonn sé leat níos mó a bhogadh agus níos mó calraí a dhó ar an iomlán. Ar a bharr sin go léir, tá pobal BBG clutch chun tú a choinneáil spreagtha agus chun atreisiú dearfach a chothú.

Bain triail as aon-trealamh Kayla Itsines, cleachtadh iomlán don chorp féin:

.

.
Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

TREOIR COMHLACHT FIT

An rud atá ann: Le 1.3 milliún leantóir Instagram, Anna Victoria's Úsáideann criú Fit Body Guide an #fbggirls hashtag chun a gcuid pictiúr drámatúil ar dhul chun cinn a roinnt. Cosúil le plean Itsines, tá gnéithe Victoria araon a plean béile agus workout, ach ní bheimid ag díriú ach ar na workouts anseo.

Conas a oibríonn sé: Leis an bplean seo, leanfaidh tú treoirleabhar oibre 189 leathanach le gluaiseachtaí 12 sheachtain. Le linn gach cleachtaí, caithfidh tú cúig nóiméad ag téamh suas ag bogshodar, ag rothaíocht, ag téad léim, nó ag céim ar staighre, agus síneadh éadrom ina dhiaidh sin agus d’obair fhorordaithe don lá. Briseann Victoria na workouts i dtrí lá dírithe ar oiliúint neart ciorcad-bhunaithe (smaoineamh go mbogann meáchan coirp cosúil le scamhóga agus squats seachtain amháin agus scamhóga ualaithe ualaithe agus squats an chéad lá eile). Cuimsíonn an plean trí lá freisin atá dírithe ar cardio (meascán de cardio stáit seasta íseal-déine, cardio oiliúna meán-déine, agus ard-déine oiliúint eatramh cardio). Cuirtear an Domhnach in áirithe le haghaidh sosa agus síneadh. Is féidir an chuid is mó dá workouts a chríochnú i 30 go 45 nóiméad. Is é treoir workout 12 seachtaine amháin $ 49.95 .

Perks meáchain caillteanas: Deir Matthews gur cur chuige maith é clár Victoria i leith aclaíochta, cosúil le Itsines ’, toisc go gcuimsíonn sé seasmhacht cardio, neart mhatánach, agus solúbthacht. Baineann an clár seo úsáid as pobail ar líne freisin chun tú a choinneáil cuntasach, atá clutch as meáchain caillteanas, a deir Matthews. ‘Is cuid thábhachtach í an tacaíocht shóisialta agus clár nua á ghlacadh agus is tuar tábhachtach é ar rath an chláir agus ar athrú iompraíochta fadtéarmach,’ a deir sí.

Gaolmhar: An Workout Abs Abs a Chuidigh le Mamaí Meitheamh Téigh Ó 460 Punt go Méid 4

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Anna Victoria (@annavictoria)

CLUB OILIÚNA HOLLYWOOD

An rud atá ann: Cé nach bhfuil an oiread sin leanúna Insta aici agus atá ag Victoria agus Itsines, Jeanette Jenkins tá cliaint cáiliúla oilte mar P! Nk , Alicia Keys, Serena Williams, Amber Rose, agus Kelly Rowland . Mar chuid di Clár Club Traenálaí Hollywood , Tá leabharlann ar líne cruthaithe ag Jenkins ina bhfuil níos mó ná 330 clár oibre, 150 oideas sláintiúil, chomh maith le leideanna spreagthacha.

Conas a oibríonn sé: Nuair a cheannaíonn tú an clár, tugann Jenkins ’plean workout seachtainiúil duit le sé chúrsa oibre laethúla a mhaireann idir 30 agus 35 nóiméad an ceann. Cuimsíonn seachtain shamplach cic-bhoscaireacht cardio, Vinyasa yoga, abs cardio dealbh (smaoineamh: planks agus pushups), Pilates, campa cardio (ciorcaid rudaí cosúil le rith i bhfeidhm, jacks réalta, glúine ard), agus a workout damhsa . Ar aon lá, áfach, is féidir leat fo-oibreacha eile a dhéanamh óna leabharlann. Is féidir leat freisin a workouts ciorcad a thacaíonn le printéir a thabhairt chuig an seomra aclaíochta. Cuimsíonn na workouts sin moltaí Jenkins maidir le hionadaithe agus meáchan le húsáid. Tá ballraíocht míosúil $ 19.99 .

Gaolmhar: Rince do bhealach oiriúnach leis Cardio Damhsa Ard-Déine , an DVD socanamaíochta den chéad uair riamh!

Perks meáchain caillteanas: Tá gach rud atá uait le cailliúint meáchain a dhéanamh sa chlár seo, a deir Tyler Spraul, C.S.C.S., príomh-thraenálaí do Exercise.com . Cuimsíonn na workouts físe sa phlean seo meascán maith de cardio agus yoga, rud a chabhraíonn le calraí a dhó agus ligean do do chorp téarnamh, chomh maith le hoiliúint meáchain choirp agus saor-mheáchain, chun muscle a threisíonn meitibileacht a thógáil, a deir Spraul. Ina theannta sin, tugann na workouts inphriontáilte sa phlean deis duit díriú ar mhórghrúpaí matáin agus iad a shaincheapadh ar do leibhéal folláine. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat an deacracht a mhéadú agus tú ag dul chun cinn, gné a chuidíonn le meáchain caillteanas leanúnach, a deir Spraul. Tá an plean seo inrochtana do dhuine ar bith ach is féidir é a dhéanamh níos dúshlánaí le himeacht ama chun cabhrú le daoine leanúint de mheáchan a chailleadh, a deir sé.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag The Hollywood Trainer Club (@hollywoodtrainerclub)

PIIT 28

An rud atá ann: D'éirigh le bunaitheoir Blogilates Cassey Ho cáil a bhaint amach ar an idirlíon ar YouTube le workouts ard-fhuinnimh Pilates, ach tá bonn láidir lucht leanúna Instagram aici freisin le 1.3 milliún leantóir agus comhaireamh. Bhí a Clár PIIT 28 , a sheasann do Pilates Intense Interval Training, is plean folláine 28 lá atá ar fáil trí r-leabhar. Tagann do cheannachán le rochtain ar a suíomh Gréasáin ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh leis na fístéipeanna oibre agus taispeána GIF de gach gluaiseacht a fheiceáil.

Conas a oibríonn sé: Deir Ho gur dhear sí a clár nuair a bhí sí ag taisteal agus nach raibh am aici é a dhéanamh chuig an seomra aclaíochta. Thug sí dúshlán di féin plean a chur le chéile a d’fhéadfaí a dhéanamh i spás beag gan ach mata nó tuáille yoga. Is é an toradh ná gnáthamh a mhalartaíonn idir gluaiseachtaí cardio agus Pilates. Déantar gach gluaiseacht ar feadh 45 soicind agus leanann 15 soicind de scíthe. Is é an chéad chleachtadh sa scuaine, mar shampla, sraith dreapadóirí sléibhe, crunches rothair, glúine ard, crunches, jacks plank, muilte gaoithe ina suí, agus geansaithe taobh-lunge. Tá gach sesh allais le críochnú i 28 nóiméad agus 40 soicind, sé lá sa tseachtain. Is é an treoir 28 lá $ 39 .

Perks meáchain caillteanas: Tá an teaglama de ghluaiseachtaí Pilates agus cleachtaí oiliúna neart coirp cosúil le squats, lunges, agus planks iontach do dhaoine atá nua le bheith ag obair amach agus atá ag iarraidh tús a chur le gluaiseachtaí simplí nach dteastaíonn trealamh uathu, a deir Spraul. 'Le haghaidh meáchain caillteanas , beidh na torthaí ag brath ar an áit a bhfuil gach duine ag tosú, ’a deir sé. 'Duine éigin a oibríonn amach go rialta agus a leanann a aiste bia sláintiúil is dócha go bhfeicfidh tú níos mó gnóthachain i neart ná cailliúint meáchain, ’a deir sé. 'Más rud é nach bhfuil duine nua ag obair amach, soláthróidh na workouts amháin roinnt sochar meáchain caillteanais.' Is maith le Spraul freisin an bhéim láidir a chuireann Ho ar théamh agus fuarú toisc go gcoinneoidh sé sin tú saor ó ghortú don turas fada, rud atá iontach do do spriocanna fadtéarmacha meáchain caillteanais.

Ar an iomlán tá an plean slánaithe go maith, go háirithe do thosaitheoirí, a deir sé. Ach má bhuaileann tú ardchlár, b’fhéidir go mbeadh sé fiú roinnt meáchain a chur le cuid de ghluaiseachtaí an choirp iomláin, cosúil le squats agus lunges. ‘Dá n-úsáidfí liathróidí míochaine, dumbbells, nó kettlebells leis na gluaiseachtaí sin mhéadófaí d’acmhainn meáchain caillteanais,’ a deir sé.

Gaolmhar: Is é seo an Workout is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchan, De réir Eolaíochta

Sraith Bikini TONE IT UP

An rud atá ann: Tá an Cailíní Tone It Up , Karena agus Katrina (mar atá le feiceáil ar Bravo's Toned Suas ), bíodh 1 mhilliún leantóir acu ar Instagram, agus tá a mbeatha pacáilte le grianghraif gan áireamh roimh agus tar éis grianghraif de mhná a rinne iarracht a ndúshlán sínithe agus folláine stíl mhaireachtála dhá mhí, ’Sraith Bikini.

Conas a oibríonn sé: Seo ocht seachtaine ar líne clár bíonn cleachtaí laethúla ann (a athraíonn seachtain go seachtain), plean ithe, agus ocht bhfíseán workout le leanúint mar chuid de d’obair laethúil. Nuair a chláraíonn tú le haghaidh Sraith Bikini ($ 34, tonitup.com ), faigheann tú rochtain air sin go léir. Ansin, gach seachtain téann tú ar ais chuig an suíomh chun do sceideal seachtainiúil workout a fháil, a chuimsíonn físeán workout 30 nóiméad de ghnáth, móide 15 nóiméad nó mar sin de cardio. Postálann Karina agus Katrina workouts beo freisin le leanúint trína gcuid scéalta Instagram.

Perks meáchain caillteanas: Is meascán de ghluaiseachtaí meáchain choirp iad na workouts (gluaiseachtaí calisthenics, yoga, agus Pilates) agus roinnt cleachtaí ualaithe freisin, a deir Spraul. Is stíl oiliúna ciorcaid formáidithe na gluaiseachtaí, agus déantar gach gluaiseacht do líon áirithe ionadaithe sula dtéann siad ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile. Ciallaíonn sé sin nach mbeidh tú ag leamh, a deir sé.

Chomh maith le héagsúlacht gach cleachtaí laethúla, is gnách go mbíonn mórghrúpaí matáin i gceist leis na gluaiseachtaí, rud a chabhraíonn leat níos mó calraí a dhó i níos lú ama, a deir Spraul. Cleachtaí a dhéanann saille tóirse, cosúil le squats , tá deadlifts, lunges taobh, sraitheanna, cófraí ​​lasnairde, ar fad anseo. ‘Tá tú chun neart aclaíochta a bhaint as gach cleachtadh,’ a deir sé.

Agus cé gur cheart go n-éireodh leis na gluaiseachtaí sin rath a chur ort, is é an bónas mór meáchain caillteanas mór ná an pobal sóisialta agus ar líne Tone It Up, a deir Spraul. 'Cuireann sé ar do shuaimhneas tú,' táimid go léir i dteannta a chéile, 'a choinníonn cuntasach tú agus a choinníonn tú spreagtha,' a deir sé.

ithe seo ní go pf changs
Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Tone It Up (@toneitup)

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io