'Roimh Keto agus Fasting Eatramhach Ní fhéadfainn luí isteach ar mo éide comhraiceora dóiteáin'

keto agus meáchain caillteanas troscadh uaineach Instagram

Is mise Elizabeth McCormick ( @gritandgrace__ ) . Is comhraiceoir dóiteáin 28 bliain d'aois mé ó St Louis, Missouri. Ag 245 punt, chinn mé go raibh go leor leor agus thosaigh mé ar an aiste bia keto agus troscadh uaineach. Chaill mé 51 punt sa phróiseas.

an cheist is fearr le cur ar dháta



Mar chomhraiceoir dóiteáin, táim cleachtaithe le bheith gníomhach. Ba eachtránaí mé i gcónaí. Ach d’fhág gortú oibre ACL stróicthe orm agus atógáil máinliachta ina dhiaidh sin, agus b’éigean dom moilliú. Chaith mé sé mhí i dteiripe choirp, agus ina dhiaidh sin, bhí mé chomh cinnte díom féin. Bhraith mé éiginnte faoi mo chumais choirp agus ní raibh muinín agam as mo chorp a thuilleadh chun mé a choinneáil slán. Le linn bliana, ghnóthaigh mé os cionn 50 punt.

Níor thug mé faoi deara an meáchan a fháil ar dtús. Bhí a fhios agam nár mhothaigh mé go maith, ach tá sé deacair athruithe beaga fánacha a thabhairt faoi deara go dtí go n-éiríonn siad * mór * agus go mbuailfidh tú aghaidh ort. Thosaigh sé le rudaí beaga, cosúil le rith amach as anáil ar ghlao éigeandála ag an obair agus gan a bheith in ann mo chuid fearas a chur ar siúl chomh tapa agus a rinne mé roimhe seo.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Ach bhí a fhios agam go raibh rudaí dona nuair a chuaigh mé amach as mo bhrístí aonfhoirmeacha ag an obair, os comhair mo chriú ar fad.



Bhí a fhios agam go raibh orm athrú a dhéanamh. Ní raibh mé ag déanamh mo dhícheall a bheith mar shócmhainn do mo phobal mar chéad fhreagróir.

Ar an drochuair bhí níos mó (agus níos measa!) Le teacht. Bhí orm an dara máinliacht a fháil ar mo ghlúine agus fágadh méid suntasach damáiste nerve dom. Bhí mé i bpian. Gach. Aonair. Lá. Bhí laethanta ann a dtitfeadh mo chos agus mhothaigh mé gur ar éigean a d’fhéadfainn siúl.

Tar éis dom roinnt gnáthobair saotharlainne a dhéanamh mar ullmhúchán do mo dhara máinliacht, chuir mo dhochtúir in iúl dom nach amháin a bhí agam PCOS (siondróm ubhagán polycystic), bhí cliseadh duáin Chéim 2 agam freisin, le comharthaí dearfacha de ghalar duáin ainsealach agus an-ghar do bheith diaibéitis. Bhí brú agus eagla orm, go háirithe ós rud é nach raibh mé ach 28.



Níl aon rud cosúil leis an eagla go bhfaigheadh ​​sé bás, nó a bheith faoi éagumas duine a dhéanamh chun a ghníomh a chur le chéile.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Rinne mé roinnt athruithe tromchúiseacha ar mo shaol, go háirithe maidir le m'aiste bia agus workouts.

Toisc go bhfuil PCOS agam, bhí a fhios agam go mbeadh cailliúint meáchain i bhfad níos deacra ós rud é go bhfuil mná le PCOS ag tabhairt aghaidh ar mheáchan mar shíomptóim. Mar sin shocraigh mé triail a bhaint as carb íseal a ithe agus an iad seo aiste bia, in éineacht le troscadh uaineach agus leathnaithe .



D'oibrigh mé amach gach lá. Dhéanfainn uair an chloig de HIIT nó oiliúint neart éadrom, agus 30 nóiméad de cardio tapa nó seasta. Thóg mé trí seachtaine as obair amach nuair a bhí an dara obráid agam, ach choinnigh mé m'aiste bia glan agus gasta.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

I gceann naoi seachtaine, chaill mé 38 punt. I mbeagnach 13 seachtaine, chaill mé 48. Agus faoin 14ú seachtain chaill mé 51 punt san iomlán. Níl mé réamh-dhiaibéiteach a thuilleadh, tá feabhas suntasach tagtha ar mo chuid comharthaí PCOS, agus tá mo chuid duáin beagnach ag feidhmiú go hiomlán gnáth.

Is é an aidhm atá agam 29 punt breise a chailleadh sula mbeidh mé ag meáchan nach mbeidh sé beartaithe agam ach a chothabháil, ach ag an bpointe seo, tá níos mó imní orm le mo leibhéal seasmhachta agus neart. Má chaithfidh mé uimhir a thrádáil ar an scála le go mbeidh mé in ann mo phost a dhéanamh nuair a bhuaileann an clog, glacfaidh mé neart agus beidh mé oiriúnach don dualgas.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Thóg sé tamall orm gnáthamh a fháil a d’oibrigh dom, ach nuair a rinne mé ba bhreá liom é.

Tar éis mo mháinliachta, bhí mé chomh cráite agus chomh buartha faoi ghortú mo chos, agus chaill mé a lán de mo neart, seasmhacht agus seasmhacht mheabhrach. Nuair a thosaigh mé ar mo thuras sláinte den chéad uair, chuir sé pian orm go fisiciúil a bheith ag obair. Mar sin choinnigh mé orm ag rá liom féin rud beag níos deacra a bhrú inniu. Ardaitheoir a beag níos troime. Rith a beag níos tapúla. Caithfidh do ghuth inmheánach a bheith níos láidre ná an torann seachtrach. Agus glacann sé sin cleachtadh.

Scread mé suas a mhéad uair. Scoir mé roinnt workouts. Bhí roinnt laethanta meallta agam. Ach sa deireadh d’éirigh mé tuirseach leithscéalta a dhéanamh, agus sin nuair a bhog an lasc. Sin é an uair a ghlac mo spreagóir inmheánach seilbh air, agus thosaigh mé ag tabhairt tús áite dó na rudaí seo a dhéanamh dom féin. Bhí sé riachtanach oibriú amach, díreach mar earraí grósaera a cheannach nó gás a fháil do mo charr.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Táim ag déanamh an Dúshlán Crua Andy Frisella 75 , agus táim á scannánú ar mo IGTV chun mé féin a choinneáil cuntasach agus ligean do dhaoine dul ar an turas liom má roghnaíonn siad. Is dúshlán cruas meabhrach 75 lá é, áit a bhfuilim ag obair amach dhá uair sa lá. Is dúshlán mór é, ach is duine antoisceach mé féin, mar sin oibríonn sé dom.

Maidir le bia sláintiúil, is gnách liom gan bacadh le bricfeasta.

Tá a fhios agam go bhféadfadh sé sin a bheith craiceáilte, ach ní ithim ach idir 11 a.m. agus 7 p.m. nó 12 p.m. agus 8 p.m., ag brath ar mo sceideal troscadh.

D’fhéadfadh lá ithe a bheith mar seo:

  • Béile 1: Muifín fraochán plúr almón nó dhá ubh le spionáiste, cáis bearrtha 1/4-cupán, piobair jalapeño, agus dhá spúnóg bhoird de salsa, dhá stiall bagúin, nó cupán cíche cearc mionghearrtha
  • Béile 2: A ramen carb íseal. Níl uait ach stiallacha steak, brocailí, beacáin, cupán uisce, ciúbanna bouillon mairteola nó dhó, agus Pasta Zero Shirataki Spaghetti Noodles (déanta as plúr konjac, atá neamhdhíobhálach do keto, vegan, agus saor ó ghlútan). Uaireanta eile déanfaidh mé sailéad sicín rotisserie le cóiriú feirm lán saille. Is é mo chead nuair a bhíonn rud gasta de dhíth orm, ós rud é go bhfuilim i gcónaí ag bogadh.
  • Sneaiceanna: Beidh sméara dubha, bataí cáise, sútha talún agus cáis uachtair agam, agus seacláid dorcha ó am go chéile. Ithfidh mé “déileálann” keto anois is arís, cosúil le Sceallóga Tortilla Feirm Quest Protein, nó béir gummy Smart Sweets, atá íseal ó thaobh carb agus keto.
    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

    Ní thugaim aon rud níos mó, go háirithe ní mo chuid oibre.

    Sular thosaigh mo thuras, bhí mé fánach le mo chuid oibre. Bhraith mé chomh fada agus a rinne mé rud éigin Bhí mé go maith. Anois, tuigim go gcaithfidh plean a bheith agam chun mé féin a chur ar bun chun go n-éireoidh liom.

    Pleanáilim na laethanta a thógfaidh mé Rang HIIT ag mo ghiomnáisiam, agus cad iad na laethanta a mbeidh mé ag déanamh oiliúna meáchain nó cardio amháin. Tá tábhacht le pleanáil gach rud. Is féidir leat gnáthaimh éagsúla a athrú chun é a choinneáil corraitheach chomh fada agus a bheidh sé sceidealta.

    Ó tharla go bhfuilim ag obair amach dhá uair sa lá anois, ní féidir liom plean cluiche a bheith agam. Agus anois táim níos dírithe ar seasmhacht, soghluaisteacht agus neart, seachas iarracht a dhéanamh ar aeistéitic amháin. Ba mhaith liom mo chorp a bheith cumhachtach.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

    Nuair a thugaim duillín, feicim laige mar dheis, seachas mar fhadhb.

    Gach uair a bhíonn dúil agat ann, nó má bhíonn ort rogha a dhéanamh idir ithe sláintiúil nó míshláintiúil, smaoinigh air mar thástáil. Tá an deis agat dul go dtí an chéad leibhéal eile i do thuras sláinte agus folláine gach uair a théann tú thart. Agus sa chás nach ndéanann tú an tástáil an chéad uair, tá an deis agat athmheasúnú a dhéanamh, athshocrú agus iarracht níos deacra a dhéanamh nuair a chuirtear an tástáil i láthair arís.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

    Bí macánta leat féin faoin áit a bhfuil tú ar do thuras meáchain caillteanas. Níor ghnóthaigh tú an meáchan thar oíche agus ní chaillfidh tú é thar oíche ach an oiread. Agus tá sin go breá. Mar sin, in ionad a bheith as a meabhair faoi d’amlíne sínte, déan iarracht taitneamh a bhaint as do dhul chun cinn. Buíoch as na bua ar scála agus ar scála. Ceannaigh chulaith nua duit féin, más féidir leat. Caith rud éigin nach raibh grá agat ag caitheamh roimhe seo. Faigh gaineamh gléasta suas meas an comhlacht nua atá á thógáil agat. Is mór an dul chun cinn domsa éadaí.

    Ba é an mothúchán is fearr ar mo thuras meáchain caillteanas go dtí seo luí isteach ar mo Éide Aicme A A a bhain mé amach as an Acadamh Dóiteáin. Nuair a bhain mé céim amach, ba é sin an cruth is fearr dá raibh mé riamh, agus an ceann is gnéasaí agus is cumhachtaí a mhothaigh mé riamh.

    Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io