An féidir le Síolta Chia cabhrú leat i ndáiríre meáchan a chailleadh? Cothaithigh Meáchain

Maróg Chia ar bhainne cnó cócó le sútha craobh agus peach i jar gloine i lámha baineann le spúnóg. Coincheap bia sláintiúil amh vegan neamhshainithe neamhshainitheÍomhánna Getty

Tá síolta Chia ar fud Instagram na laethanta seo - i ngach rud ó maróga go caoineoga.



Le cúis mhaith, freisin. Is powerhouse cothaithe iad na síolta beaga dubha seo, atá freagrach as planda bláthanna sa teaghlach mionta ar a dtugtar salvia hispanica, atá saibhir i bpróitéin (ceithre ghram in aghaidh an unsa amháin) agus aigéid sailleacha óimige-3, in aghaidh an USDA . Ina theannta sin, tá an síol saibhir cothaitheach luchtaithe le 11 gram snáithín in aghaidh an fónamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach rud ó meáchain caillteanas go satiety.

“Tá go leor Meiriceánaigh ag teacht salach ar na moltaí maidir le hiontógáil snáithín, agus is féidir céim amháin i dtreo níos mó snáithín a ionchorprú chia i sneaiceanna agus oidis,” a deir Cara Harbstreet, RD, de Cothú Cliste Sráide .



Ach an féidir le síolta chia cabhrú liom meáchan a chailleadh i ndáiríre?



Tá na sonraí anseo fós ag teacht chun cinn, ach tá fianaise ann gur féidir le síolta chia cabhrú go cinnte. Nuair a d’ith grúpaí daoine atá róthrom agus murtallach 35 gram de phlúr síl chia in aghaidh an lae ar feadh 12 sheachtain, chaill an dá ghrúpa daoine meáchan, chonaic siad feabhsuithe ar imlíne a gcoim, laghdú ar cholesterol, agus méadú beag ar HDL (an colaistéaról maith) , .

Is cinnte go bhféadfadh an snáithín sin go léir i síolta chia cabhrú. Is féidir le hiontógáil méadaithe snáithín cabhrú le spriocanna meáchain caillteanais, de réir staidéir a foilsíodh in Annála Leigheas Inmheánach .

Is foinse mhaith próitéine iad síolta Chia freisin, atá ina phíosa tábhachtach don bhfreagra meáchain caillteanas. I staidéar foilsithe i Meitibileacht Cothaithe , d’ith dieters a mhéadaigh a n-iontógáil próitéine go 30 faoin gcéad dá réim bia beagnach 450 níos lú calraí in aghaidh an lae agus chaill siad thart ar 11 phunt thar an staidéar 12 seachtaine gan aon bhearta aiste bia eile a úsáid.

Scéal Gaolmhar



Is féidir leat síolta chia a úsáid freisin mar chabhair chun cabhrú leat d’easnamh calraí a chomhlíonadh. Nuair a d’ith grúpa rannpháirtithe staidéir iógart le 7 nó 14 gram de shíolta chia, thuairiscigh siad go mbraitheann siad níos lú ocrais agus níos mó satiety, agus fonn níos ísle orthu bia siúcraithe a bheith acu, de réir staidéir san iris Taighde agus Cleachtas Cothaithe . D’fhéadfadh sé seo a bheith cabhrach má tá iarracht ghníomhach á déanamh agat d’iontógáil calraí a ísliú.

I ndeireadh na dála, áfach, is éard atá i gceist le meáchain caillteanas ná aird a thabhairt ar do ghnáthamh iomlán aiste bia agus aclaíochta - ní faoi níos mó (nó níos lú) de bhia áirithe amháin a ithe. “Níl aon bhia nó comhábhar amháin in ann é sin a dhéanamh, mar sin má tá tú ag súil le chia do chuid imní sláinte a réiteach nó a bheith mar chatalaíoch do mheáchain caillteanas drámatúil, molaim teagmháil a dhéanamh le diaitéiteach chun tacaíocht a thabhairt do do spriocanna aonair,’ a deir Harbstreet.

cé chomh minic a dhéanann an gnáthdhuine fart

Ciallaíonn sé sin freisin nach gcuideoidh síolta chia leat saille bolg a dhó - nó do mheitibileacht a threisiú go draíochtúil.

Cad iad na buntáistí sláinte eile a bhaineann le síolta chia?



Déanann luach cothaithe síolta chia iad a powerhouse de chothú plandaí-bhunaithe , a deir Jackie Newgent , RDN agus údar An Leabhar Cócaireachta Diaibéiteas Glan & Simplí . Tugann unsa amháin de na síolta 10 gram de shnáithín aiste bia, 5 gram de phróitéin, 5 gram de óimige 3s, 115 milleagram potaisiam, agus 179 milleagram cailciam. De bharr a n-ábhar cailciam go sonrach is rogha maith iad do dhaoine atá ag lorg an chothaithigh ó fhoinse nach bhfuil déiríochta.

Fágann makeup frithocsaídeacha síolta Chia go bhfuil siad an-oiriúnach lena gcaitheamh go laethúil, a d’fhéadfadh an riosca a bhaineann le riocht ainsealach a fhorbairt a fháil, fuair sé athbhreithniú córasach ar staidéir ar shíolta chia a foilsíodh sa Iris Eolaíochta Bia . D’fhéadfadh ithe síolta chia caoinfhulaingt inslin agus glúcóis a fheabhsú, agus an baol galar croí a laghdú, cé gur aimsigh an t-athbhreithniú freisin go bhféadfadh ola chia, in ionad na síolta, cuidiú leis na feabhsuithe sin a dhéanamh níos tapa.

Is féidir le síolta Chia brú fola a ísliú freisin. Nuair a d’ith 12 dhuine shláintiúla 50 gram de shíolta chia ar feadh 30 lá, fuair siad amach gur laghdaigh a gcuid brú fola agus leibhéil tríghlicríde, de réir staidéir sa Iris Eolaíochta agus Teicneolaíochta Bia .

D’fhéadfadh síolta Chia a bheith tairbheach do shláinte an chraicinn freisin. Cé go bhfuil sonraí teoranta ann fós faoin tionchar a bhíonn ag iad a ithe ar an gcraiceann, léiríodh go bhfeabhsaíonn ola chia a chuirtear i bhfeidhm go barrúil hiodráitiú an chraiceann agus go seachnaíonn sé an itchiness, de réir an Iris Eolaíochta agus Teicneolaíochta Bia staidéar.

pian ar thaobh na láimhe clé den vagina

An bhfuil fo-iarsmaí ag baint le síolta chia a ithe?

Tá méid freastail síolta chia thart ar unsa amháin, nó dhá spúnóg bhoird - agus tá cúis leis an teorainn sin.

“Ní dócha go mbeidh imoibriú nó comharthaí spreagtha ag Chia, mar atá le roinnt bianna eile ar a dtugtar hailléirginí nó comharthaí a bhaineann le GI,” a deir Harbstreet. “É sin ráite, d’fhéadfadh méadú tobann agus an-suntasach ar iontógáil snáithín a bheith ina chúis le roinnt‘ mí-iompair, ’go háirithe do dhaoine nár chaith ach fíorbheagán snáithín.” An iomarca snáithín is minic a aistríonn sé go bloating agus diarrhea - broinn.

B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag mothú níos iomláine ná mar is gnách tar éis síolta chia a ithe - chun feabhais nó chun measa. Smaoinigh air ar an mbealach seo: An bhfaca tú riamh maróg síol chia ag do stór bia sláinte áitiúil, nó an ndearna tú é leat féin sa bhaile? Más ea, ansin chonaic tú conas a ghlacann na síolta leacht agus a leathnaíonn siad i méid. Anois samhlaigh an leathnú sin ag tarlú ... taobh istigh de do bholg.

Ní drochrud é sin de ghnáth - mura bhfuil síolta á luchtú agat i bhfabhar bianna eile. “Ní ceist í a ithe go hiomlán, ach má tá sé ag athsholáthar bianna eile i do réim bia, b’fhéidir go bhfuil tú ag laghdú, de thaisme, éagsúlacht na mbianna agus na gcothaithigh i do phatrún itheacháin foriomlán,” a deir Harbstreet.

Conas ba chóir dom síolta chia a ithe?

Nuacht Maith! Tá sé sár- simplí chun chia a chur le do aiste bia. Síol réasúnta gan blas, is furasta iad a sprinkle ar iógart nó a chumasc i do sip maidin. “Is féidir leat iad a ithe amh, tósta, sáithithe nó cócaráilte,” a deir Becky Kerkenbush, RD agus ionadaí míochaine d’Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice Wisconsin. “Is féidir leo ubh iontach a dhéanamh in ionad bácála, trí spúnóg bhoird amháin de shíolta chia talún a chomhcheangal le trí spúnóg bhoird uisce chun ubh amháin a athsholáthar.”

Molann Newgent taitneamh a bhaint as 1 spúnóg bhoird d’aon síol in aghaidh an lae. Mar sin is féidir leat do shíolta chia spúnóg bhoird a dhéanamh leat féin, nó is féidir leat é a mheascadh, agus cumasc a dhéanamh trí shíolta chia a chur le daoine eile cosúil le cnáib nó lín.

Más mian leat cloí le síolta chia, is féidir leat mórán bia a chur leo. Seo cúig bhealach shimplí ar féidir leat taitneamh a bhaint astu, de réir Newgent.

  1. S. wap iad le haghaidh an plúr i do oidis taosráin. '' ' Meilt síolta chia i cumascóir go dtí go ndéantar iad a phúdar (nó é a cheannach roimh an talamh) agus bain úsáid as athsholáthar ar feadh suas le 1/4úden phlúr in oidis císte, fianán, brownie nó pancóg, ’a deir Newgent.
  2. Déan cóiriú uachtar do sailéad tuinnín, sicín nó prátaí. Déan cóiriú chia trí thrí spúnóg bhoird tae nó uisce glas neamh-mhilsithe jasmine a mheascadh le spúnóg bhoird amháin de shíolta chia, agus lig seasamh 20 nóiméad. Ansin whisk le 2 spúnóg bhoird de sú líomóide agus maonáis an ceann. Cuir salann agus piobar leis chun blas a chur air.
  3. Cuir uigeacht le bianna plain gaile. Deir Newgent gur féidir leat síolta chia a mhúscailt i rís steamed, veggies steamed, nó uibheacha scrofa. Is féidir leat roinnt a phacáil le dul, ionas gur féidir leat é seo a dhéanamh agus tú ag ithe amach freisin.
  4. Úsáid é chun do anraith a athrú go stobhach. 'Corraigh cúpla taespúnóg de shíolta chia i mbabhla anraith te píobaireachta agus lig dó seasamh ar feadh cúpla nóiméad chun é a thiús. Sin é é! ' a deir Newgent.
  5. Cuir é le manglam traidisiúnta. Corraigh roinnt síolta chia i ndeochanna cosúil le mimosa, margarita, mojito, nó manglam nó mocktail eile de rogha. ‘Coinnigh swirling roimh gach sip,’ a deir Newgent.

      An líne bun: D’fhéadfadh síolta Chia cabhrú leat go mbraitheann tú sáithithe agus d’fhéadfadh go gcuirfeadh siad go mór le do réim bia, ach beidh ort athmhachnamh a dhéanamh ar do phlean foriomlán aiste bia agus cothaithe le cailliúint meáchain fadtéarmach.