‘Trí Keto agus Aiste Bia Íseal-Carb a Chomhcheangal, bhí mé in ann mo bhrú fola a ísliú - agus chaill mé 155 lb.’

Éadaí, Gualainn, Muinchille, Muineál, Faisean, Lámh, Caitheamh, Éadaí Seachtracha, Cool, Selfie, Nance Mendoza

Nance Mendoza is ainm dom ( @prettydarnketo ). Tá mé 49 bliana d’aois. Tá mé i mo chónaí i Glenpool, Oklahoma, agus is mamaí fanacht sa bhaile mé. Nuair a thosaigh mo mheáchan beagnach 400 punt ag tabhairt fadhbanna sláinte tromchúiseacha dom, gheall mé mo thuras meáchain caillteanas, chuaigh mé íseal-carb agus keto, agus chaill mé os cionn 150 punt.




Bhí mé ag streachailt le bia chomh fada agus is cuimhin liom. Is cuimhin liom sneakáil bia chun mé féin a mhaolú le linn staideanna struis nuair a bhí mé óg, cé gur leanbh meánmhéide mé.

Níor tháinig meáchan ina ábhar imní dom go dtí mo chéad toircheas. Bhí mé 135 phunt ag mo chéad choinne réamhbhreithe agus ghnóthaigh mé 100 punt le linn an toirchis. Sna blianta ina dhiaidh sin, lean mé orm ag meáchan a fháil, agus d’éirigh mé torrach arís.



Theip ar mo phósadh go gairid ina dhiaidh sin, agus dhéileáil mé le bheith i mo thuismitheoir aonair trí ragús agus ithe go rúnda chun dul i ngleic. Ba é bia an balm a soothed cosúil le haon eile, is cuma cé chomh éadóchasach theastaigh uaim meáchan a chailleadh.



Phós mé sa deireadh, agus bhí m’fhear róthrom freisin. Thaitin an bheirt againn le hithe, mar sin ba chosúil gur cluiche a rinneadh ar neamh é.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Nance (@prettydarnketo)

Ach bhí fadhbanna sláinte mar thoradh ar mo ardú meáchain.

bhí agam brú fola ard agus bhí sé ar dhá chógas. I 2004, rinneadh diagnóis orm freisin airtríteas réamatóideach . Shílfeá gur leor an diagnóis sin dom féin athrú a dhéanamh chun an t-ualach ar mo chuid hailt a laghdú, ach bhí am chomh crua agam ag troid cath meabhrach meáchain caillteanas. Theastaigh uaim go mór an meáchan a chailleadh, ach is cosúil gur tasc dodhéanta é sin a fhios agam go gcaithfinn os cionn 100 punt a chailleadh. Ar mo chuid is troime, mheá mé 378 punt.



Ar 17 Feabhra 2017, fuair mé téacs ó m’fhear céile a dúirt, ‘Tá diaibéiteas orm.’ Bhí a chuid oibre bliantúil corpartha aige agus bhí na torthaí tagtha an lá sin. Ba é a chloisteáil uaidh sin an chatalaíoch do mo thuras cailleadh meáchain.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Nance (@prettydarnketo)

Blianta roimhe seo, rinne mé iarracht mhaith Atkins a dhéanamh agus é rinne obair (go dtí gur thug mé suas). Mar sin bhí eolas bunúsach agam ar ithe a aiste bia íseal-carb .

De réir mar a thosaigh mé ag déanamh níos mó taighde, thosaigh mé ag foghlaim níos mó faoi an aiste bia keto agus aistríodh sa deireadh é chuig níos mó de chur chuige keto. Anois tá an dá rud curtha le chéile agam go bunúsach. Coinním glan-charbs faoi 25 gram in aghaidh an lae, agus dírím ar phróitéin agus úsáidim saill chun sáith a dhéanamh.

Scéal Gaolmhar



Thosaigh mé ag rianú mo bhia freisin. Cuidíonn na sonraí amhairc a bheith agam agus an méid atá á ithe agam a fheiceáil liom na roghanna cearta a dhéanamh. Ní breá liom é a dhéanamh, ach cuidíonn sé go mór liom. Déanaim pleanáil iomlán roghchláir, freisin. Cuidíonn pleanáil roghchlár le mé a choinneáil ar an mbóthar ionas go mbeidh a fhios agam go díreach cad a bheidh mé ag ithe agus tugann sé rud éigin dom a bheith ar bís. Ina theannta sin, tugann sé deis dom oidis nua a chuardach agus rudaí nua a thriail ionas nach n-éireoidh béilí míchuí.

Ólann mé go leor uisce. Níor thuig mé roimhe seo cé chomh tábhachtach agus a bhí sé uisce leordhóthanach a fháil chun fanacht hiodráitithe agus cabhrú le m’aire a rialú. Uaireanta déanaim mearbhall ar tart ar ocras, agus anois agus mé ag mothú sneaiceanna, déanaim iarracht uisce a ól ar dtús. A lán den am, tá tart orm.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Nance (@prettydarnketo)

Seo an rud a itheann mé de ghnáth in aghaidh an lae:

Bricfeasta: De ghnáth bím go tapa agus níl agam ach caife le huachtar, collagen, agus milseoir náid-calorie. Ach ar na laethanta a mbím ag iarraidh bricfeasta, bíonn vaiféil íseal-charbóin agam le im peanut agus síoróip saor ó shiúcra.

Lón: Burger bunless le mayo agus veggies, sailéad tuinnín, nó feoil agus cáis deli i bhfilleadh leitís nó tortilla carb-íseal.

Sneaiceanna: Cáis, cnónna, caife iced, nó barra próitéine.

Dinnéar: Déanaim iarracht béilí a athchruthú mar a d’ithimis réamh-keto. Tá sé tábhachtach béilí a dhéanamh a ithefaidh m’iníon ionas gur féidir linn ithe mar theaghlach. Déanaim rudaí mar bhileog feola, parmesan sicín (gan arán), chili (gan pónairí), spaghetti (le núdail shirataki), sciatháin buabhaill, agus pizza gan screamh. Is maith liom a chinntiú go bhfuil feoil agus veggie againn más féidir.

Milseog: Is é an milseog is fearr liom faoi láthair iógart Gréagach milsithe le síoróip saor ó shiúcra líomóide. Is maith liom pecans nó sútha talún a chur leis. Is fearr leat uachtar reoite carb-íseal freisin.

is post boob is fiú é
Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Nance (@prettydarnketo)

      Le airtríteas réamatóideach, nílim in ann gach cineál gníomhaíochta a dhéanamh go fisiciúil - ach is breá liom siúl.

      Is é siúil an rud is éasca dom a dhéanamh, agus bainim an-taitneamh as. Tá madraí agam freisin, mar sin téimid amach agus siúil beagnach dhá mhíle cúpla uair sa tseachtain. Chuaigh mé ó bheith in ann ar éigean a dhéanamh mar gheall ar mheá mé beagnach 400 punt go raibh mé in ann siúl ar fud Shasana agus na hAlban cúpla mí ó shin ar thuras thar lear. Bhí sé mothú iontach!

      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Nance (@prettydarnketo)

      Tá 155 punt caillte agam, agus tá trí bliana tógtha agam.

      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Nance (@prettydarnketo)

      Nílim fós ar mo mheáchan ‘sprioc’, ach déarfainn go bhfuil mé gar go leor. B’fhéidir go gcloisfidh sé cliché, ach más féidir liom é seo a dhéanamh, is féidir le duine ar bith. Ag 378 punt, bhí mé pósta go sona sásta le leanaí áille, ach bhí mé chomh trua le mo chuma corpartha. Thosaigh mé ar an turas seo mar gheall ar shláinte m’fhear céile (tá 140 punt caillte aige in éineacht liom agus chuir sé feabhas ar a staid sláinte, lena n-áirítear a diaibéiteas) - ach ar ndóigh bhí a fhios agam go raibh géarghá agam leis féin.

      Go mall, bhain sé níos mó fúmsa. Thosaigh mé a fheiceáil go bhféadfainn é seo a dhéanamh i ndáiríre. D’fhéadfainn é seo a thógáil lá amháin, seachtain amháin, mí amháin ag an am agus a bheith rathúil. Ba chruthúnas dom féin gach bua gur fiú dom smacht a fháil ar mo shláinte.

      Ina dhiaidh sin, rinne an turas seo bean chéile, máthair agus iníon níos fearr dom. Táim níos sona, agus tá smacht níos fearr ar mo shláinte agus mo ghalar. Táim imithe ó dhá chógas brú fola go dtí leath de cheann a ghlacadh. Tá mé ag caitheamh éadaí nár éirigh liom a chaitheamh riamh, ag taisteal chuig áiteanna nár cheap mé riamh go mbeinn in ann dul chucu. Chinn mé ar an mbealach seo a dhéanamh, ní hamháin aiste bia. Tá sé i bhfad níos tábhachtaí domsa maireachtáil - agus táim ag maireachtáil agus ag baint taitneamh as an saol sa chorp nua seo ar oibrigh mé chomh crua leis.

      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Nance (@prettydarnketo)

          Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io