Conas a Fanann 5 Mná a bhfuil an Dúlagar orthu Spreagtha ag an Obair

Bean ag scríobh ar leabhar nótaí ag an deasc Jamie GrillÍomhánna Getty

Féadann an dúlagar a bheith deacair éirí as an leaba ar maidin agus mothú go bhfuil sé dodhéanta beagnach cumhacht a dhéanamh trí lá oibre. Comharthaí an dúlagair —Is féidir le déileáil le ríomhphoist laethúla ó chomhoibrithe agus spriocdhátaí craiceáilte a bheith mar chath laethúil má bhíonn tuirse, imní agus brón leanúnach, agus mothúcháin gan fiúntas, chun cúpla ceann a ainmniú.



Anseo, roinneann cúigear ban an chaoi a bhfanann siad spreagtha ag an obair agus iad ag maireachtáil le dúlagar. Má tá dúlagar ort freisin, níl tú i d'aonar - agus tá seans maith ann go mbeidh roinnt de na leideanna seo infheidhme maidir le do shaol laethúil féin ag an obair.

púdar próitéine is fearr le haghaidh meáchain caillteanas do mhná

Bí macánta faoi do dhúlagar.

Gach uair a thosaíonn Tiffany Yannetta post nua nó nuair a bhuail sí le Boss nua, insíonn sí dóibh faoina dúlagar. 'Maidir liom féin, toisc go bhfuil sé oscailte agus chun tosaigh ina leith ón tús braitheann sé níos lú polaraithe,' a deir sí.



Tá Yannetta trédhearcach freisin faoin gcaoi a chaith sí le dúlagar agus conas a d’fhéadfadh sé sin imirt isteach sa lá oibre. 'Cuirim in iúl do [mo shaoiste] cathain a bheidh orm imeacht le haghaidh teiripe, agus cad a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uaim má táim ag streachailt an lá sin, cosúil le céim lasmuigh agus siúl timpeall an bhloc.' Ligeann sé seo di an t-am sin a thógáil chun í féin a bhailiú más gá, gan mothú ciontach.

Socraigh spriocdhátaí duit féin.

Spriocdháta. Íomhánna Getty



Chun í féin a choinneáil ar an mbóthar agus cabhrú léi féin a bheith spreagtha le tascanna ag an obair, ainmníonn Brooke Jones * a spriocdhátaí féin agus ansin insíonn sí do dhuine eile, ionas go mbraitheann sí go bhfuil sí cuntasach. 'Trí é a insint do dhuine eile agus fios a bheith acu go bhfuil a fhios acu - uaireanta cuireann sé orm tosú ar rudaí,' a deir sí.

Ní gá gurb é an duine a nochtann tú do spriocdhátaí pearsanta ná do bhainisteoir nó do shaoiste ag an obair, áfach - d’fhéadfadh gur oibrí bó nó ball teaghlaigh eile é. 'Tá duine éigin agat a bhfuil aithne agat air agus a thugann aire duit le feiceáil conas atá ag éirí leat,' a deir sí.

Déan machnamh ar do chomaitéireacht.

Maidir le Ali OHara, bhí tionchar an-dearfach aici ar a meon foriomlán má thógann sí am chun í féin a lárnú sula dtagann sí chun oibre fiú. ‘Má ligim don chathair agus don fhobhealach teacht chugam, leagann sé sin drochthuairim don lá,’ a deir sí. 'Mar sin, déanaim mo chluasáin a mhúchadh agus déanaim roinnt mantras i mo chloigeann, ag díriú ar mo chuid anála agus staidiúir.' Féadfaidh tú é seo a chur i bhfeidhm ar do mhaidin féin is cuma cén chuma atá ar do chomaitéireacht, cibé an bhfuil tú ag siúl, ag tiomáint, nó ag marcaíocht ar iompar poiblí.



Níl mé cinnte cá háit le tosú? Smaoinigh ar íoslódáil a aip machnaimh a threoróidh tú. Léargas Léargas Is rogha coitianta é (agus tá sé saor in aisce!) a bhfuil rianaitheoir air a ligeann duit do dhul chun cinn a thaifeadadh agus tú ag dul ar aghaidh.

Téigh ag bogadh ar do shos lóin.

Leid amháin a chuidíonn le roinnt de na mná ar labhair muid leo? Cineál éigin aclaíochta a dhéanamh i rith an lae. (Ní gá gurb é do shos lóin é más féidir leat é a fháscadh in áit eile)! Nuair a bhíonn sé deas amuigh, déanann OHara iarracht dul amach sa ghrian le linn a sosa lóin agus siúl timpeall an bhloc. ‘I míonna an gheimhridh, caithfidh mé a bheith ag brath ar yoga chun mo chuid fuinnimh a choinneáil suas,’ a deir sí.

Faigheann Sarah Riley * amach go gcuidíonn bualadh an seomra aclaíochta borradh a chur lena giúmar . 'Nuair a airím mo ghiúmar ag sníomh ragobair, caithim níos faide sa seomra aclaíochta ag ardú agus ag déanamh níos mó cardio, rud a thugann mo ghiúmar ar ais go ragobair de ghnáth.'

Cuir tús leis an lá le liosta le déanamh.

Nóta Pad agus Peann ar Chúlra Bándearg agus Glas Íomhánna Getty



'Is iondúil gurb iad na maidine an chuid is deacra de mo lá go meabhrach, ach fuair mé amach go gcuidíonn léim isteach i liosta le déanamh le cúpla tasc simplí suas go barr liom,' a deir Yannetta. Nuair a bhíonn sí in ann rud nó dhó a chur i gcrích ag tús an lae, cabhraíonn sé léi a bheith spreagtha. Cuireann rud éigin as an liosta beagnach i gcónaí lena giúmar, a deir sí.

Nuair a thagann tú chun oibre ar maidin, déan iarracht cúpla tasc beag a bhaint amach ar dtús - b’fhéidir go bhfuil sé chomh simplí ríomhphost a sheoladh a bhí á chur siar agat nó cruinniú a chur ar bun.

Déan teicnící bunaithe a chleachtadh.

Nuair a bhraitheann Jessie Holmes * go bhfuil a cuid imní ag tosú ag spreagadh a dúlagar ag an obair, déanann sí teicnící bunaithe a d’fhoghlaim sí óna teiripeoir. Mar shampla, féadfaidh sí céim ar shiúl go hachomair agus greim a fháil ar rud a bhfuil uigeacht air (cosúil le piliúr nó cathaoir) agus a lámh a chuimilt ina choinne le go mbraitheann sí bunaithe san áit a bhfuil sí. ‘Táim anseo, táim slán, tá mé ceart go leor. Cuidíonn sé sin go mór liom i gcónaí, ’a deir sí.

I gcásanna nuair nach féidir léi céim ar shiúl go fisiciúil - mar atá i lár cruinnithe - braitheann sí ar a céadfaí eile chun cabhrú léi a chur ar an talamh. 'Cuir talamh ort féin trí éisteacht leis na gaothairí - ná bí ag análú,' a deir sí. 'Just a thabhairt duit féin an nóiméad sin cé go bhfuil an oiread sin craziness ar siúl.'

Dírigh ar dhaoine eile.

Comhghleacaithe ag obair le chéile ag deasc san oifig Íomhánna Getty

Mar bhainisteoir, is éard atá i gceist le cuid mhór de ról Yannetta éisteacht le daoine eile ag caint, mar sin tá sé tábhachtach go mbíonn sí i gcónaí ag éisteacht go gníomhach le linn cruinnithe nó comhráite duine ar dhuine. 'Ní amháin go dtugann sé tacaíocht do m'fhoireann agus cinntíonn sé go bhfuilim ag fanacht ar an tasc, ach cuireann sé as mo chloigeann féin mé freisin agus tugann sé deis dom daoine eile a chur ar dtús.'

Ar an gcaoi chéanna, faigheann Jones amach go gcuirtear feabhas ar a táirgiúlacht ag an obair nuair a bhíonn sí timpeall uirthi féin le daoine dícheallacha. ‘Is cinnte go bhfaighidh mé spreagadh agus ba mhaith liom a luas a mheaitseáil,’ a deir sí.

Glac le dúshláin go pearsanta.

Faigheann Holmes amach go gcuireann strus ag an obair lena himní, a chothaíonn a dúlagar, agus a mbíonn bíseach féin-chaint dhiúltach mar thoradh air agus a bhraitheann go neamhfhiúntach faoina ról agus na cúraimí atá idir lámha. Le linn na n-amanna sin, mothaíonn sí nach féidir léi buachan - ach fiú ag na pointí ísle, is é an rud is mó a chabhraíonn léi buanseasmhacht a dhéanamh agus oibriú trí rudaí deacra.

'Ansin is féidir liom rud éigin a bheith agam le breathnú siar air agus a bheith cosúil leis,' Cuimhnigh nuair a mhothaigh tú mar phíosa sh * t ansin agus cheap tú nach bhféadfá é a dhéanamh? Bhuel, rinne tú é, mar sin déan neamhaird den dúlagar ag rá leat nach dteastaíonn uait éirí as an leaba agus nach fiú duit é nó aon cheann de sin. '

Coinníonn sí i gcuimhne freisin, fiú mura dtéann rud éigin chomh maith agus a bheifí ag súil leis (rud a tharlaíonn - táimid daonna ar fad!), Tá sé sin ceart go leor freisin. ‘Bhí tú i do chónaí tríd,’ a deir sí.

* Athraíodh ainmneacha.

Is Eagarthóir Cúnta í Maya McDowell ag HearstMade.