Conas a Chaill mé 30 Punt i 4 Mhí gan Calraí a Chomhaireamh

meáchan a chailleadh Popsugar

Scríobh Dominque Astorino an t-alt seo agus athfhoilsíodh é le cead ó Aclaíocht PopSugar



Cé go mb’fhéidir nach mbeadh na téarmaí ‘TIU’ agus ‘comhpháirtí cuntasachta’ mar chuid de d’fhoclóir, bhí siad ar chuid de Kara Hamill rúin ríthábhachtach maidir le rath; chaill mam dhá Cheanada 30 punt i díreach ceithre mhí, agus tá sí ag mothú níos sláintiúla ná riamh.

Tá an Clár Tone It Up (TIU) chuir Kara isteach ar dhomhan meáchain caillteanais, sláinte agus spraoi nach raibh ar eolas aici roimhe seo. Ag tosú ar a aistear ag deireadh mhí Aibreáin, tá dul chun cinn ollmhór déanta ag Kara le thart ar 16 seachtaine.



Amharc ar scéal inspioráideach Kara agus faigh roinnt leideanna maidir le do thuras féin:

ton sé suas meáchan a chailleadh Popsugar



POPSUGAR: Cad a thug ort cinneadh a dhéanamh do thuras meáchain caillteanais a thosú?

Kara Hamill: Ní raibh ach an dara leanbh againn laistigh de 19 mí ón gcéad cheann. Ba mise an duine is troime a bhí mé riamh, ní raibh aon cheann de mo chuid éadaigh oiriúnach, agus bhí mé tinn agus tuirseach de bheith féinfhiosrach. Bhí ár mbeirt leanbh foirfe agus sláintiúil ag m’fhear céile; ba é mo sheal anois mo chorp a fháil ar ais. Bhí rún daingean agam é a dhéanamh an uair seo. Bhí mo chara maith tráthnóna amháin agus luaigh sí go raibh Tone It Up ag cur tús lena ndúshlán Sraith Bikini ocht seachtaine. Mhol sí dúinn é a dhéanamh le chéile. D'aontaigh mé go trialach, shínigh mé suas, chuir mé tús le mo chuntas TIU Instagram, thosaigh mé ag prepping béile, agus lean mé sceideal workout seachtainiúil TIU le mo chara, a.k.a., mo 'pháirtí cuntasachta.' Ní raibh aon smaoineamh agam ag an am, ach bhí mo shaol ar tí athrú go suntasach chun feabhais.

na háiteanna is fearr le gnéas poiblí a bheith acu

PS: Cén bealach is fearr leat a oibriú amach?



KH: Comhlacht iomlán! Cén fáth nach gcuirfí i gcrích é in aon urchar amháin? Is breá liom an workout toning citeal ó TIU . Bhuail tú toning iomlán an choirp, cardio, agus yoga i workout tapa 30 nóiméad. Is breá liom cic-bhosca freisin. Is leis an bhfearas go léir mo fhear céile, agus uaireanta tar éis an dinnéir rachaimid lasmuigh agus buailfimid roinnt ceap.

Bain triail as na gluaiseachtaí citeal seo le haghaidh cnapán níos fearr:

.

PS: Cad é do sceideal aclaíochta seachtainiúil?

caillfidh tú 15 phunt i gceann coicíse



KH: Freastalaíonn mé i gcónaí ar rang rothaíochta nó ciorcad 6 a.m. uair nó dhó sa tseachtain le mo pháirtí cuntasachta. Lá amháin sa tseachtain tógann mé rang Orangetheory, agus ar an Satharn nó ar an Domhnach, rithim cúig chiliméadar ar a laghad. Idir na laethanta sin, leanaim sceideal Tone It Up agus caithim roinnt cic-bhosca, ag rith staighre, agus ag dul go dtí an seomra aclaíochta le m’fhear céile. Ar an meán, oibrím amach cúig go sé lá sa tseachtain. Bíonn na laethanta téarnaimh sin de dhíth ort i gcónaí, agus is ar na laethanta sin a thugaim faoi deara na hathruithe is mó i mo chorp.

PS: Conas a choinníonn tú workouts corraitheach?

KH: Tá éagsúlacht ríthábhachtach. Is ball mé ag cúpla stiúideo folláine áitiúil inár gcomharsanacht a thairgeann ranganna rothaíochta, barre, yoga, agus ciorcad. Mar sin, ar na laethanta a n-oibrímid ár gcosa agus ár mbó, tógfaidh mé rang barre le cara. Má tá cardio ar an sceideal, tógfaidh mé rang rothaíochta. Anois gur breá liom a bheith ag obair amach, clibeálfaidh mé freisin nuair a théann m’fhear chuig an seomra aclaíochta. Cé nach mbíonn sé éasca i gcónaí dul amach as an teach le dhá cheann bheaga, scriosfaidh mé na meáchain saor in aisce ar roinnt laethanta, scoopfaidh mé suas mo pháistí, agus squat timpeall na cistine! Tagann an workout seo le tonna gáire!

ton sé suas meáchan a chailleadh Popsugar

PS: Cad é an chéad difríocht mhór, seachas an líon ar an scála, a chuir bród agus sceitimíní ort i ndáiríre?

KH: Is dócha go raibh coicís isteach i Sraith Tone It Up Bikini agus bhí m’fhear agus mé ag dul amach don dinnéar. Bhí naoi bpunt caillte agam faoin bpointe seo, agus bhí mo chlóisín ag tosú ag luí arís. Bhain mé triail as barr nár éirigh liom a chaitheamh le dhá bhliain, agus ní amháin gur zip sé suas, ach bhí sé scaoilte. D’fhéadfainn a bheith ag gol ag an nóiméad sin. Bhraith mé chomh maith agus bródúil asam féin asam.

PS: Conas a rianaíonn tú do mheáchain caillteanas?

KH: Gach seachtain maidin Dé Luain caithim ar an bikini céanna, tógann mé mo chuid pictiúr seachtainiúil ar dhul chun cinn, mo thomhais, agus déanaim céim ar an scála. D'iompaigh maidin Dé Luain an lá is fearr liom den tseachtain! Nuair nach mbeadh an scála budge ar feadh tamaill, sin nuair a shéid mé an deannach as mo shean-jeans tanaí le feiceáil cé chomh maith agus a bhí siad oiriúnach. Is féidir leis an scála a bheith ina gheansaí iomlán, ach is é an bealach a fhéachann tú agus a mhothaíonn tú i do jeans tanaí an fíor-thástáil.

PS: Cad é an lá tipiciúil de bhéilí agus sneaiceanna?

KH: Nuair a thosaigh mé ar mo thuras folláine le TIU, bhí mé ag beathú cíche ar mo chailín leanbh 2 mhí d’aois agus bhí sé beartaithe agam ar feadh bliana iomláine. Mar sin bhí níos mó calraí sláintiúla ag teastáil uaim agus ní raibh ocras orm mar rogha. Thug an plean cothaithe liosta dom de chalaraí sláintiúla agus seanmóir faoin gcaoi a gcaithfimid éisteacht lenár gcorp. Ólann mé tonna uisce an lá ar fad, go príomha toisc go bhfuilim ag beathú cíche, ach cabhraíonn sé liom go mbraitheann mé lán níos luaithe freisin. Béile amháin: de ghnáth sméar caora, spionáiste, bainne almón le teagmháil cainéil. Béile a dó: úll le dhá spúnóg bhoird im peanut. Béile a trí: sailéad sicín le quinoa, feta, agus tonna de veggies amh. Béile a ceathair: veggies agus hummus. Béile a cúig (ceann de na dinnéir is fearr le mo theaghlach): turcaí talún lean in anlann trátaí thar zoodles (núdail zucchini). Ní féidir é a bhualadh. Déanaim iarracht i gcónaí mo charbs a theorannú ag an dinnéar ionas nach rachaidh mé a luí le boilg chomh hiomlán.

ton sé suas meáchan a chailleadh Popsugar

PS: Cad é an raon calraí a itheann tú in aghaidh an lae?

KH: Tá an iomarca struis ag baint le calraí a chomhaireamh! Ba ghnách liom é a dhéanamh, ach thuig mé go tapa gurbh é a cheapfainn an lá ar fad. Bím ag ithe glan ó Luan go hAoine agus ag dabble le roinnt bia compordach ar an deireadh seachtaine. Is breá liom féin agus m’fhear bia agus fíon maith, rud a mbainfimid taitneamh as a dhéanamh le chéile go deo. Glacaimid allais as na hoícheanta dáta sin!

an gcabhraíonn pooping leat meáchan a chailleadh

Gaolmhar: Tá Turas Spreagtha Caillteanas Meáchan 25-Punt Caitlin Inrochtana

PS: Cad iad na stáplaí sláintiúla atá i do chuisneoir i gcónaí?

KH: Meascán earraigh leitís orgánach, spionáiste leanbh, hummus, iógart Gréagach, Stiallacha Cíche Sicín Rósta Oighinn Pinty, uisce cnó cócó, agus kombucha.

PS: Conas a dhéanann tú straitéis maidir le béilí amach?
KH: Nuair a fhaighimid deis dul amach don dinnéar, ní ithim go docht. Tá cothromaíocht chomh tábhachtach. Is breá liom bia maith - agus ciallaíonn sin bia sláintiúil de ghnáth - mar sin bíonn claonadh agam díriú ar phróitéiní, glasraí, agus carbs, saillte agus siúcra a theorannú. Mar is gnáth, ólann mé a lán uisce i rith an bhéile, freisin. Má thagaim ar bhéile trom míshláintiúil, imoibríonn mo chorp go dona anois, mar tá mé chomh cleachtaithe le comhábhair a ghlanadh. Nuair a ithim é, braithim go bhfuilim tinn. Mar sin stop mé i ndáiríre ag ithe aon rud a bhfuil a fhios agam a chuirfidh ar mo shuaimhneas mé.

PS: Cén chomhairle atá agat do dhuine ar bith atá ag tosú amach ar thuras meáchain caillteanais?
KH: Caithfidh gach duine tosú áit éigin, agus níl am níos fearr ná an t-am i láthair. Bíodh a fhios agat [nach] bhfuil aon torthaí láithreacha ann, agus caithfidh tú tiomantas a thabhairt do chlár cláraithe a thaispeánfaidh torthaí sa deireadh agus a fhágfaidh go mbeidh tú uamhnach fút féin. Is sonas bródúil atá tuillte ag gach duine an mothú a thagann ort nuair a fheiceann tú d’obair chrua ag íoc as. Bhí an líne is fearr ag TIU a chuaigh i bhfeidhm orm. Go háirithe sna seachtainí deacra sin nuair a mhothaím díspreagadh: ‘Fiú mura bhfeiceann tú torthaí a luaithe agus a bheifeá ag súil leis, bíodh a fhios agat go bhfuil athruithe ag tarlú ar an taobh istigh - is eolaíocht í! Lá amháin dúisíonn tú agus tosóidh na punt ag leá ar shiúl. Cuir muinín sa phróiseas agus bí foighneach. '