Cé mhéad Snáithín ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh? Cad a mholann Cothaitheoirí

snáithín Vesna Jovanovic / EyeEmÍomhánna Getty

Má tá an abairt ' snáithín i do réim bia 'glaonna chun cuimhne íomhánna de do mham ag popáil táibléad Metamucil, ní chuirimid an milleán ort - is é snáithín go bunúsach Cailíní Órga den domhan cothaitheach. Mar sin féin, tá sé riachtanach freisin le haghaidh meáchain caillteanas.



Snáithín Tá sé chomh gar do chomhábhar meáchain caillteanas draíochta agus is féidir leat a fháil, a deir Keri gans , RD, údar An Aiste bia um Athrú Beag . Ar an drochuair, níl an chuid is mó dínn ag fáil a ndóthain di, a deir sí. Seo gach rud atá ar eolas faoi iontógáil snáithín le haghaidh meáchain caillteanas.

Cé mhéad snáithín ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae?

Ba chóir go mbeadh an gnáth-bhean ag fáil 25 gram de snáithín in aghaidh an lae , de réir an Treoirlínte Bia 2015 go 2020 . Sin an méid i seacht n-úll, nó 12 chupán brocailí, nó seacht gcupán go leith de min choirce . Ach táimid chun buille faoi thuairim fiáin a thabhairt nach bhfuil tú ag ithe go go leor úlla.

Conas a chuidíonn snáithín leat meáchan a chailleadh?

Faigh méid leordhóthanach den chothaitheach sin tríd bianna iomlána (ní forlíonta snáithín, níos mó ná sin níos déanaí) coimeádann tú níos iomláine níos faide toisc go ndíleáíonn snáithín i bhfad níos moille ná carbs simplí. Agus an níos iomláine agus níos sásta a bhraitheann tú tar éis duit bia sláintiúil, lán le snáithín a ithe, is lú a bheidh na fianáin sin sa seomra sosa tar éis lóin, a mhíníonn Gans.

Trí iarracht a dhéanamh freastal ar do chuóta snáithín, is dócha go ndéanfaidh tú roghanna bia níos fearr ar an iomlán. 'Carrie Gans, RD.'



Bónas eile a thagann le snáithín a phacáil i do réim bia ná go bhfuil sé sláintiúil, bianna cairdiúla meáchain caillteanas , cosúil le torthaí, veggies, agus gráin iomlána, tá siad lán den stuif cheana féin, a deir Gans. Mar sin trí iarracht a dhéanamh freastal ar do chuóta snáithín, seachas calories a chomhaireamh , gach seans go ndéanfaidh tú roghanna bia níos fearr ar an iomlán, a deir sí.

Cad iad na buntáistí sláinte eile a bhaineann le go leor snáithín a ithe?

Cothaitheach riachtanach don tsláinte is ea snáithín, a deir Katie Hake, RDN, cothaitheoir ag Sláinte Ollscoil Indiana . 'Is féidir le snáithín cuidiú le colaistéaról a laghdú, rud a chabhraíonn le galar croí a chosc. Is féidir leis cabhrú le siúcra fola a rialú trí mhiondealú an bhia a mhoilliú, go háirithe dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu, ’a deir sí.

Ar a bharr sin, coimeádann an chuid riachtanach seo de d’aiste bia do chóras díleá ag trucadh, mar sin ní bheidh tú bloated nó constipated. (* Cuir isteach emoji poop anseo. *) Cé chomh díreach agus a dhéanann snáithín é sin? Braitheann sé ar an gcineál atá á ithe agat.

conas a insint an bhfuil iógart imithe go dona
Scéal Gaolmhar



Tá trí chineál snáithín ann: intuaslagtha, dothuaslagtha, agus coipthe. An chéad dá dhíleá cabhrach, ach tá ról difriúil ag gach cineál. 'Feidhmíonn snáithín intuaslagtha, ó choirce, cnónna, agus síolta, mar scuaba chun rudaí a' scuabadh ',' a deir Hake. Ar an láimh eile, cuireann snáithín dothuaslagtha, ó rudaí cosúil le cabáiste, rís donn, agus roinnt glasraí dorcha duilleacha, gluaiseacht bputóg chun cinn trí do stól a dhéanamh níos éasca pas a fháil. '[Tá sé] neamh-díleáite agus cuireann sé mórchóir leis an stól, rud a chuideoidh le rudaí a bhogadh,' a deir Hake.

Ansin, tá snáithín coipthe ann, ar féidir leat a fháil ó bhianna cosúil le pónairí agus gairleog. Ciallaíonn ‘Fermentable’ go bhfuil sé de chumas ag an snáithín fás baictéir mhaith a chur chun cinn sa phutóg, cosúil le probiotics, a deir Hake.

Conas is féidir liom 25 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae?

Ó tharla nach bhfuil sé blasta do leath dhosaen úlla ag deireadh do lae chun do sprioc snáithín a bhaint amach, is é an straitéis is fearr ná do riar a scaipeadh ar fud do bhéilí go léir agus sneaiceanna don lá, a deir Gans.



‘Ba chóir go mbeadh ocht ngram snáithín ar a laghad i ngach ceann de do bhéilí,’ a deir sí. Chun an sprioc 25 gram in aghaidh an lae a bhualadh, déan greim bia ar phiorra meánach nó leath avocado, a bhfuil timpeall sé ghram snáithín an ceann ann, a deir Gans.

plean béile do chaillteanas saille baineann
Scéal Gaolmhar

Chun d’iontógáil snáithín a mhéadú ag gach béile, tosú ag cur min-choirce san áireamh, a bhfuil ceithre ghram in aghaidh an chupáin, quinoa (cúig ghram in aghaidh an chupáin), agus eorna (ocht ngram in aghaidh an 1/4 cupán) i do roghchlár. Chun an ante a mhéadú níos mó, bí cairdiúil le meascáin inslithe lán le snáithín cosúil le síolta chia (10 gram in aghaidh an unsa), agus chickpeas (thart ar naoi ngram in aghaidh an 1/4 cupán). Thar aon rud eile, cuimhnigh gurb é snáithín do chara.

Cad iad na bianna is airde i snáithín?

Má theastaíonn tuilleadh smaointe uait faoi bhianna ardshnáithín is féidir leat a chur le do réim bia laethúil, tá neart roghanna eile ann. Seo liosta de na bianna is féidir leat triail a bhaint astu, de réir Hake.

  • Lentils (7.8 g de shnáithín in aghaidh an leath cupáin): ‘Is féidir le lintilí a bheith ina bhfoinse iontach próitéine le haghaidh tacos lintil, chili, nó líonta i bpiobair chócaráilte,’ a deir sí.
    • Gránach bran ard-snáithín (9.1 gram snáithín in aghaidh an leath cupáin): ‘Is bia éasca é a chur le iógart nó é a ithe don bhricfeasta chun tú a choinneáil lán ar feadh lá gnóthach amach romhainn,’ a deir Hake.
      • Pónairí cabhlaigh (9.6 gram snáithín in aghaidh an leath cupáin, cócaráilte): Tugann Hake faoi deara gur furasta pónairí navy a chur le anraith nó sailéad le haghaidh borradh breise snáithín.
        • Pónairí dubha (7.7 gram snáithín in aghaidh an leath cupáin, cócaráilte): ‘Cuireann siad seo bonn iontach ar fáil do gach cineál béilí agus cuireann siad snáithín breise leis,’ a deir sí.
          • Artichokes (7.2 gram snáithín in aghaidh an leath cupáin, cócaráilte): Bain triail as bliosáin a chur le sailéad nó ar bharr pizza baile le casadh.

            An féidir leat an iomarca snáithín a ithe - agus cad a tharlóidh má dhéanann tú?

            Is féidir an iomarca snáithín a bheith agat, go háirithe má tá tú ag ionchorprú forlíonta i do réim bia nó má itheann tú níos mó ná an teorainn treoirlíne aiste bia de 25 gram in aghaidh an lae. Má bhí an iomarca agat, braithfidh tú é. ‘Má itheann tú barraíocht de na treoirlínte aiste bia is féidir go dtiocfadh gás, borradh, míchompord, nausea, agus fiú constipation,’ a deir Hake.

            Arís, is é an bealach is fearr le dul thar bord a sheachaint ná forlíonta snáithín a sheachaint. (Leid: Is fearr freisin snáithín a fháil ó fhíorbhianna toisc go spreagann sé tú chun roghanna níos cothaithí a ithe, rud nach bhféadfá a dhéanamh má tá tú ag brath ar fhorlíonta - ní oiriúnach do mheáchain caillteanas.)

            Má tá tú díreach ag tosú ag déanamh monatóireachta agus ag méadú d’iontógáil snáithín, molann Hake méadú de réir a chéile chun am a thabhairt do do chorp na hairíonna a choigeartú agus a íoslaghdú. Féadann go leor uisce a ól cuidiú le haon dóchúlacht go dtarlóidh pianta boilg ó do shnáithín laethúil a laghdú.

            An líne bun: Is cothaitheach ríthábhachtach í snáithín le haghaidh meáchain caillteanas, agus teastaíonn 25 gram in aghaidh an lae ón ngnáth-bhean, ar féidir í a scaipeadh ar fud do bhéilí agus do shneaiceanna.