'Chomhcheangail mé Fasting Lá Malartach agus Ardú Meáchan agus Cailleadh 108 Punt'

Éadaí, Muineál, fionn, Turquoise, Lámh, Duine, Gualainn, Grianghrafadóireacht, Cúlpháirtí faisin, Gotha, Rachel Sharp

Rachel Sharp is ainm dom. Tá mé 26 bliana d’aois agus táim i mo chónaí i Lees Summit, Missouri. Is mise an cúntóir oibríochtaí morgáiste ag Comhar Creidmheasa áitiúil. Fuair ​​mé straitéis meáchain caillteanais sa deireadh a oibríonn dom agus a thit os cionn 100 punt i mbliain.



Bhí mé róthrom riamh ó bhí mé i mo chailín beag. Rinneadh bulaíocht throm orm ar feadh na scoile. Chuir mo mheáchan cúthail orm agus chuir sé cosc ​​orm cairde a dhéanamh. Bhí easpa muiníne agus féinmheasa agam.

Tar éis céim a bhaint amach sa scoil ard, bhain mé triail as modhanna iolracha chun meáchan a chailleadh. Chomhaireamh mé calraí, d’oibrigh mé amach, agus ag pointe amháin bhí mé fiú ar pill meáchain caillteanas oideas ó mo dhochtúir. Bhí sé frustrach agus chuaigh mé go domhain isteach sa dúlagar. Bhí mé i gcaidreamh maslach freisin ó aois 18 go 21. Tar éis don chaidreamh sin críochnú go dona, mhothaigh mé níos mó caillte ná riamh, agus ba chosúil go raibh an meáchan ag carnadh níos mó fós. Sula raibh a fhios agam é, bhí mé ar mo chuid is troime: 236 punt.

Tháinig mo phointe casaidh dhá bhliain ó shin, nuair a chuaigh mo bhuachaill nua (agus fiancé anois!) Agus mé ar thuras gairid.

Ní raibh sé ach dhá mhíle ar fhad, ach is ar éigean a d’fhéadfainn coinneáil suas fiú míle isteach. Ghortaigh mo chosa, ghoill mo ghlúine, agus bhí mé ag streachailt chun análú. Ba chúis náire é, agus bhí an oiread sin náire orm féin. Bhí rud éigin le hathrú.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Sin é an uair a d’iarr mé tuilleadh faisnéise faoi troscadh uaineach.

Bhí mo bhuachaill ag déanamh an Modh 16: 8 ar chúiseanna sláinte féin, agus labhair muid go hachomair faoi. Bhí mé amhrasach ar dtús. Ach tar éis alt spreagúil chéad duine a fháil ó dhuine ar éirigh leis troscadh uaineach a úsáid, thuig mé b’fhéidir go n-oibreodh sé dom.

Lean an bhean a raibh spéis aici san alt an modh 4: 3 de troscadh malartach lae, áit a ndéanann sí troscadh ar feadh trí lá agus itheann sí ar feadh ceithre, chomh maith le calraí a chomhaireamh. Ba ansin (an 5 Meán Fómhair, 2017) a shocraigh mé agus mé ag ithe sneaiceanna de chnónna measctha a thabharfainn do IF.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Chinn mé mo chuid a thosú féin modh troscadh iomlán eatramhach, malartach lae (ADF), áit a rachainn gach lá eile (nó 36 go 40 uair an chloig) gan ithe, ag comhaireamh mo chuid calraí mar a chuaigh mé.

conas handjob iontach a thabhairt

Nuair a thosaigh mé ADF den chéad uair ríomh mé na riachtanais calraí a bheadh ​​agam do mo chorp ag úsáid áireamhán caiteachais fuinnimh laethúil iomlán. Le linn mo chéad seachtain de troscadh, lig mé suas le 500 calraí dom féin ar mo lá troscadh mé féin a scoitheadh ​​chun dul 40 uair gan bia. I ndáiríre, níor athraigh mé mórán dá raibh á ithe agam, seachas féachaint ar an líon calraí a bhí á dtógáil agam. An dara seachtain den troscadh, bhí mé in ann dul an lá troscadh ar fad gan aon calraí a ionghabháil. Bhí troscadh uaineach * i bhfad * níos éasca ná mar a cheap mé a bheadh ​​ann.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Nuair a chuaigh mé i dtaithí ar an sceideal itheacháin seo, thosaigh mé ag malartú béilí nach raibh chomh cothaitheach le haghaidh roghanna níos sláintiúla.

Mar shampla, d’athraigh mé rudaí beaga, cosúil le mo bhainne 2 faoin gcéad go bainne almón, nó thosaigh mé ag tomhas mo pasta in aghaidh an fónamh in ionad an bosca iomlán a úsáid. Is féidir go n-éireoidh go maith leis na hathruithe beaga i ndáiríre. Laistigh de mo chéad mhí de ADF chaill mé 16 phunt. Bhí mé sásta go bhfuair mé rud éigin a d’oibrigh dom sa deireadh.

Seo an rud a itheann mé de ghnáth in aghaidh an lae anois:

Bricfeasta: Coirce thar oíche nó min choirce banana

Lón: Rís chóilis le ribí róibéis piobar líomóide nó mairteoil braised, nó spionáiste le práta milse, ubh bhruite crua agus salsa

Sneaiceanna: Cnónna measctha, nó barra próitéine, nó déanaim mo sceallóga tortilla féin le tortillas Folláine Xtreme ard-snáithín, carb-íseal

Dinnéar: Piseoga taos dhá chomhábhar nó sicín bácáilte le veggies

Milseog: Uachtar Reoite Vanilla Íseal-Carb Breyers le im fianán measctha i, nó torthaí reoite a chumasc i bpróiseálaí bia (sorbet sláintiúil!)

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Tar éis seacht mí de troscadh uaineach agus síos 62 punt, shocraigh mé go raibh mé ag iarraidh tús a chur le gníomhaíocht choirp i mo shaol.

Roimh troscadh uaineach, níor oibrigh mé riamh. Anois go raibh meáchan áirithe caillte agam, níor mhothaigh mé chomh trom agus shíl mé go mbeinn in ann mé féin a bhrú i ndáiríre agus cabhrú le mo chorp fás níos láidre agus níos sláintiúla. Thosaigh mé ag úsáid aip reathaithe couch-to-5k agus thóg mé mo chuid ama, ní díreach ag leanúint an chláir, ach chabhraigh sé go mór. Chuaigh mé ó ar éigean a bheith in ann bogshodar ar feadh dhá nóiméad, go rith ar feadh 20 go 28 nóiméad gan stopadh.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Faoi dheireadh, tar éis bliana de ADF, ag rith gach lá ithe, agus 98 punt a chailleadh, thug mé ardú meáchain isteach i mo shaol le cabhair ó mo bhuachaill. D'oibrigh mé mo bhealach suas go dtí mo ghnáthamh aclaíochta reatha. Rithim gach lá troscadh agus déanaim iarracht siúl dhá mhíle ar mo shosanna ag an obair. Ardaím ar na laethanta a bhfuilim troscadh. Fuair ​​mé gurb é seo an t-iarmhéid foirfe dom.

Mar sin, bím ag rith Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine, agus ag ardú meáchain Dé Máirt, Déardaoin agus Dé Sathairn. Luighim ar an Domhnach.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

cén fáth go dtaitníonn sé go mór liom?

Aon uair a mhothaím díspreagadh nó neamhspreagtha, is cuimhin liom cén fáth ar thosaigh mé.

Bhí amanna ann nuair nach raibh uaim ach éirí as agus gan cúram a dhéanamh níos mó. Níl sé éasca IF; tógann sé am agus foighne. Bíonn sé deacair dul gan ithe. Ach bhí an oiread sin buntáistí sláinte níos mó aige dom seachas meáchain caillteanas.

Fuair ​​mé amach freisin má táim gnóthach ar mo laethanta troscadh, tá seans níos mó ann go gcloífidh mé leis. Ach más gá duit, féadfaidh tú suas le 500 calraí a ithe gan cur isteach ar rud ar bith. D'éist tú le comharthaí do choirp. Ach má tá sé nags ort, ach ithe. Tá sé ceart go leor cinnte.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Ní mise an cailín céanna a bhí mé roimh an turas seo.

Nocht mo thaithí meáchain caillteanais an fíor dom, agus níor mhaith liom riamh dul ar ais chuig an gcailín a bhíodh ionam. Is mian liom go mbeadh a fhios agam go raibh an cineál seo cumhachtaí agus neart agam ionam ar fad mar gur sháraigh mé an oiread sin constaicí ó thosaigh mé nár shíl mé riamh go mbainfinn amach.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rachel Sharp (@ rachellsharp93)

Agus ba mhaith liom freisin go mbeadh a fhios agam go mbeadh daoine ann a cháin mé fós tar éis meáchan a chailleadh. Anois, ní bhaineann na cáineadh a fhaighim an oiread sin le mo mhéid, ach le mo mhodh. Bíonn claonadh ag daoine an rud nach dtuigeann siad nó nach n-aontaíonn siad leis a dhíspreagadh, agus faighim amach go bhfuil IF ar cheann de na hábhair bhreátha sin. (Nóta: B’fhéidir nach mbeadh plean troscadh ceart do gach duine, agus tá buntáistí agus míbhuntáistí le breithniú , mar sin labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach ar dtús! Seo díreach a d’oibrigh dom, agus is maith liom a bheith ionraic go hiomlán le daoine agus le lucht leanúna na meán sóisialta faoi mo chur chuige.)

Nuair a aimsíonn tú an rud a oibríonn duit, fad is atá tú in áit mhaith go fisiciúil agus go meabhrach agus tú á dhéanamh, tá sé sin go hiontach. Níl le déanamh agat ach neamhaird a dhéanamh orthu agus muinín a bheith agat as an bpróiseas. Ní féidir le duine ar bith do shaol a rialú seachas tusa.

Ó thosaigh mé ar ADF, tá 108 punt caillte agam thar bhliain agus dhá mhí. Tá mé ag gnóthú muscle agus tá mo chorp fós ag athrú gach lá.

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io