‘Chomhcheangail mé Faire Meáchain, Ithe Iomasach, agus Workouts Orangetheory chun 100 punt a chailleadh’

meáchain caillteanas roimh agus tar éis, scéal rath meáchain caillteanas Megan Shtab

Megan Shtab is ainm dom ( @ megans.mission ), agus tá mé 29. Tá mé i mo chónaí i Brick, New Jersey, agus is ionadaí forbartha gnó mé ag cuideachta bogearraí. Bhain mé triail as Weight Watchers, agus ithe iomasach ina dhiaidh sin, agus workouts Orangetheory Fitness chun 100 punt a chailleadh agus é a choinneáil amach.




Bhí sé deacair orm a bheith róthrom mo shaol ar fad. Mar pháiste, bhí mo thuismitheoirí colscartha agus d’oibrigh mo mham oícheanta, mar sin ní raibh aon duine thart chun monatóireacht a dhéanamh ar a raibh á dhéanamh agam. Sa bhunscoil, is é an rud a dhéanfainn le béile tar éis na scoile ná im peanut iomlán agus ceapaire glóthach, greim bia cosúil le rolladh torthaí agus Gushers, agus Beár Nutty Little Debbie agus / nó Honey Bun, iad uile le gloine ard de bainne seacláide. Nuair a bhí na páistí eile ag imirt lasmuigh tar éis na scoile, d’fhan mé istigh agus d’amharc mé ar an teilifís.

Go tapa ar aghaidh go dtí an mheánscoil agus an scoil ard: Thosaigh mé ag iarraidh meáchan a chailleadh ach chuirfinn pills meáchain caillteanas i bhfolach agus ithefainn béilí reoite meáchain caillteanas mo mham, gan ragús a dhéanamh níos déanaí. Ní dhéanfaidh mé dearmad go deo ag dul ag siopadóireacht ar an Meall le mo chairde agus gan a bheith in ann éadaí a thriail leo i bhformhór na siopaí leo. Bhí mé i gcónaí i bhfostú ag féachaint ar sparáin nó ar sheodra, agus iad ag spraoi sa seomra feistiúcháin. Bhí fonn orm páirt a ghlacadh agus braithim go raibh mé san áireamh. Nuair a bhí mé 19, bhuail an scála 200 den chéad uair.



Cé gur mhionnaigh mé gurb é an turas siopadóireachta an nóiméad a spreagfadh athrú go deo, ní raibh ann i ndáiríre ach tús bíseach anuas. D'athraigh mo mheáchan go mór i mo 20í, idir 260 agus 290 punt de ghnáth. D'fhorbair mé apnea codlata agus colaistéaról ard. Bhí mé ag glacadh Lipitor faoi aois 24, agus faoi 25, bhí meaisín análaithe CPAP á úsáid agam chun codladh san oíche. Shroich mé mo mheáchan is airde de 315 punt go luath in 2018, nuair a bhí mé 26.

athbhreithnithe meáchain caillteanas fínéagar leann úll úll

Ba é mo phointe casaidh turas Disney i mí na Samhna 2018.



Bhí mé díreach 27 bliain d'aois, agus le linn an turais bhí sé deacair orm siúl timpeall na páirce agus ghlac mé sosanna go minic chun mo anáil a ghabháil. Ag pointe amháin b’éigean dom stad chun mo bhróga a bhaint, mo chosa a massage, agus mo chosa a ardú toisc go raibh mo rúitíní chomh swollen.

Ba trua liom an áit is sona ar domhan, dar liom. Dúirt mé liom féin nach ndéanfaidh mé athrú a luaithe a thiocfaidh mé abhaile.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag megan 🏼 (@ megans.mission)

Tar éis roinnt machnaimh, mise cinneadh dul isteach i WW (Faire Meáchain).



Ba chosúil go raibh an-tóir ar an gclár, agus chonaic mé a lán scéalta rathúla ó mhná díreach cosúil liomsa. Den chéad uair i mo shaol, chreid mé go fírinneach i mo chumas agus bhí a fhios agam dá bhféadfaidís é a dhéanamh, go bhféadfainn.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag megan 🏼 (@ megans.mission)

D’aistrigh mé le déanaí go dtí ithe iomasach ( is féidir leat foghlaim conas é a chleachtadh anseo ) agus táim ag foghlaim conas stíl mhaireachtála shláintiúil a nascleanúint sin rianú. Is éard atá i gceist le hithe iomasach ná ithe nuair a bhíonn ocras ort i ndáiríre agus teagmháil a dhéanamh le leideanna do choirp (cosúil le hiomláine). Foghlaimíonn tú muinín a bheith agat as do chorp maidir le bia (ach Úsáideann WW córas pointí chun bia a rianú ). Tá ithe iomasach inbhuanaithe domsa.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag megan 🏼 (@ megans.mission)

veggies is fearr le hithe le hummus

Seo an méid a itheann mé in aghaidh an lae anois.

  • Bricfeasta: Ispíní veggie MorningStar, ubh, agus slice de cháis Velveeta ar mhuilteán éadrom Béarla le séasúir Everything But the Bagel. Ar an taobh, tá cáis teachín agus sútha talún beag 1 faoin gcéad agam.
  • Lón: Timfhilleadh sailéad uibhe le rud éigin crunchy ar an taobh, cosúil le Pirate Booty nó Snacklins.
  • Sneaiceanna: Beár tumadóireachta, piobar clog le cáis ghorm Bolthouse, nó císte ríse cheddar bán le cáis éadrom Laughing Cow agus gach séasú bagel air.
  • Dinnéar: Fry stir simplí aon-pan. Teas mé roinnt gairleog úr agus cuirim meascán corraigh friochta reoite leis, ansin corraigh mo phróitéin (ribí róibéis reoite nó tofu de ghnáth). Ansin, cuirim anlann soighe, calóga piobar dearg, sinséar talún, agus roinnt púdar im peanut leis chun blas beag anlann peanut a thabhairt dó. Ar deireadh, brú gach rud thairis agus ubh a scramáil ar an taobh, déan é a mheascadh le chéile, agus bain taitneamh as.
  • Milseog: Coirce próitéine (coirce, bainne almón, púdar próitéine) le sceallóga seacláide Lily agus im cnó.
    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag megan 🏼 (@ megans.mission)

    Dhá mhí tar éis WW a thosú, shocraigh mé rang saor in aisce a thógáil ag áit áitiúil Orangetheory . Anois, táim ar fad ag obair sa bhaile.

    Chuir mé beagnach ar ceal mé ag dul go dtí an rang Orangetheory sin an nóiméad deireanach, ach chuir mé aghaidh cróga air agus chuaigh mé isteach. Bhí ionadh orm nár chreid mé go ndearna mé tríd i ndáiríre. Bhraith mé níos cumasaí ná riamh, agus shocraigh mé ballraíocht a cheannach le go bhféadfainn dul faoi dhó sa tseachtain.

    Tar éis dhá mhí, shiúil mé / bhog mé mo chéad 5K agus thuig mé go bhféadfainn aon rud a dhéanamh dá gcuirfinn an obair isteach. Chinn mé uasghrádú a dhéanamh ar bhallraíocht neamhtheoranta, agus bhí mé ag dul ceithre go cúig huaire sa tseachtain go dtí go ndúnfadh na gyms síos mar gheall ar an paindéim.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag megan 🏼 (@ megans.mission)

    Bhí mé ag tógáil giomnáisiam baile san íoslach, agus is é mo cheantar éalaithe beag anois é. Fuair ​​mé trealamh praiticiúil agus inacmhainne ar Amazon, Facebook Marketplace, Big Lots, agus Kohl’s. Tá cuid de na rudaí is fearr liom síos ansin mo rámhaí, Straps TRX , agus bandaí friotaíochta . Le haghaidh workouts, faighim smaointe ó Instagram, YouTube, agus úsáidim an Whitney Simmons freisin Beo aip . Tá go leor workouts gan aon trealamh agam freisin.

    Ní raibh mé ar ais in Orangetheory ó tharla an paindéim, ach tá na hoibríochtaí sa bhaile chomh héifeachtach céanna. Is cinnte nach dteastaíonn ballraíocht chostasach uait chun dul chun cinn a dhéanamh!

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag megan 🏼 (@ megans.mission)

    Rinne na trí athrú seo an difríocht is mó i mo thorthaí meáchain caillteanais.

    1. Chuir mé deireadh leis an meon uile-nó-faic. Ba ghnách liom an meon aigne a bheith agam, 'Má ró-chaithim oíche Dé hAoine, níl le déanamh agam ach' é a sciúradh, 'agus seans go rachaidh mé ar mire an deireadh seachtaine seo agus gan triail a bhaint as arís Dé Luain.' Thuig mé sa deireadh nach féidir le duine ar bith a bheith foirfe an t-am ar fad. Tá a fhios agam anois nach mbím níos mó ná béile amháin riamh ó bheith ar ais ar an mbóthar.
    2. Ghlac mé leis nach mbím spreagtha i gcónaí. D'úsáid mé easpa spreagtha mar leithscéal. Go dtí an lá atá inniu ann, is minic nach mbíonn mé spreagtha. Ach ní bhaineann sé le bheith spreagtha - baineann sé le bheith tiomnaithe . Díreach mar nár mhaith liom é a dhéanamh ní chiallaíonn nár cheart dom. Táim cuntasach as mo ghníomhartha féin.
    3. Thosaigh mé ag baint taitneamh as an mbia a d’ith mé. D’fhonn a bheith rathúil san fhadtéarma, bhí a fhios agam go raibh orm a bheith ag ithe bia a thaitin liom i ndáiríre. San am atá caite, d’fhill mé ar ais ar shean-nósanna i gcónaí cosúil le sicín grilled a ithe le veggies agus rís donn gach lá. Ach níl sé seo inbhuanaithe. Fiafraigh díot féin, “An féidir liom ithe mar seo an chuid eile de mo shaol agus gan a bheith trua?” Murab é an freagra, ní athrú ar stíl mhaireachtála é sin, is aiste bia é.
      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag megan 🏼 (@ megans.mission)

      Tá beagán os cionn 100 punt caillte agam, agus tá mo mheáchan á choinneáil agam ó dheireadh 2019.

      Tá sé beartaithe agam coinneáil ar siúl. Ach níl meáchan sprice agam; Is é an aidhm atá agam a bheith sláintiúil agus feabhsú i gcónaí ar gach bealach.

      is fearr nigh aghaidh aicne thar an gcuntar

      Uaireanta cloisfidh tú daoine ag rá, 'Ní bheidh sé éasca, ach is fiú é.' Agus chomh cliche is atá sé, tá sé chomh fíor. Tá sé chomh deacair droch-nósanna a athrú le haghaidh nósanna níos fearr. Tá an oiread sin le cealú agus le hathfhoghlaim. Ach táim ag maireachtáil anois saol nach raibh a fhios agam riamh a bhí thar mo bhrionglóidí is fiáine. Ba é an t-aon rud a bhí á choinneáil siar agam na blianta sin go léir. Bhí mé ábalta ar fad.

      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag megan 🏼 (@ megans.mission)

      Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io