‘Rinne mé figiúr de mo easnamh calraí chun meáchan a chailleadh agus ar oibrigh YouTube le 109 punt a chailleadh’

scéal rath meáchain caillteanas, meáchain caillteanas roimh agus tar éis Ashley Kincade

Ashley Kincade is ainm dom ( @ashleyloveebugg ), agus táim 25 bliana d’aois . Tá mé i mo chónaí i Chandler, Arizona, agus is bainisteoir oibríochta mé. Bhí mé tuirseach go raibh pian glúine agam agus gan aon fhuinneamh agam, agus mar sin d’oibrigh mé le mo dhochtúir chun easnamh calraí a chruthú chun meáchan a chailleadh agus rinne mé workouts YouTube sa bhaile agus ranganna giomnáisiam chun breis agus 100 punt a chailleadh.




Roimh mo thuras meáchain caillteanas, bhí mé ag streachailt le overeating, andúil bia, ithe mhothúchánach, agus dieting yo-yo. Bhí mé i gcónaí ró-fatigued chun workout, agus ba mhaith liom deireadh a thabhairt suas ag obair amach mar shíl mé go raibh sé ró-deacair.

Ghortaigh mo chosa agus mo chosa an t-am ar fad, agus bhí mé i mo 20í luatha. Bhí gortú glúine agam freisin, agus chuir bogadh timpeall air ag mo mheáchan coirp cosc ​​air leigheas iomlán a dhéanamh. Bhí a fhios agam dá gcaillfinn meáchan go dtógfadh sé an brú as mo chosa agus as mo ghlúine. Bhraith mé míchompordach agus as anáil fiú ag déanamh gníomhaíochtaí simplí mar earráidí a reáchtáil, mar bhí mo chorp sáite go hiomlán ó fhuinneamh.

Chuaigh mé chuig an dochtúir agus mhínigh sí dom go bhféadfainn saincheisteanna sláinte eile a fhorbairt. Ní raibh mé ag iarraidh a bheith míshláintiúil ag ach 23.

Mar sin, shocraigh mé rún na hAthbhliana a dhéanamh i mí Eanáir 2018, agus ba é an t-aon rún don Bhliain Nua a chuir mé i gcrích i ndáiríre.



Is é an rud a rinne an rún seo difriúil ó na cinn eile ná gur roinn mé le gach duine go raibh a fhios agam go raibh mé ag tosú ar thuras meáchain caillteanas. Ag insint do mo chairde agus mo mhuintir go léir a chabhraigh liom a bheith cuntasach. Ní raibh uaim ach a bheith in ann breathnú sa scáthán agus mothú go maith fúmsa féin arís.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

Tá mé ailléirgeach le déiríocht agus soy, mar sin bhí deacrachtaí agam nuair a thosaigh mé ar mo thuras meáchain caillteanas den chéad uair mar ní raibh mé cinnte cad ba chóir dom a ithe. Ba mhaith liom dul i gcónaí le haghaidh bia míshláintiúil toisc gurbh é an rud is gasta agus is éasca a raibh mé in ann greim a fháil air agus gan smaoineamh air.



Nuair a thosaigh mé ar mo thuras sláinte, labhair mé le mo dhochtúir faoi na cineálacha bia ba chóir dom iarracht a dhéanamh a ionchorprú i mo réim bia, agus dúirt sí liom fanacht i gcónaí in easnamh calraí. Déanaim iarracht anois fanacht amach ón oiread bia próiseáilte agus is féidir, agus déanaim iarracht freisin gan a lán carbs a ithe. (Ní gá go leanaim a aiste bia íseal-carb nó rud ar bith, ach déanaim iarracht fanacht amach ó carbs gan ghá.) Thóg sé go leor trialach agus earráide chun a fháil amach cad a choinneodh mé lán agus cad a d’fhéadfainn a dhéanamh go gasta, ós rud é go n-oibrím miondíol.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

Thosaigh mé trí na rudaí a d’ith mé don bhricfeasta a athrú gach lá. Nuair a fuair mé an crochadh air sin, d’athraigh mé an méid a d’ith mé don lón, agus sneaiceanna agus dinnéir ina dhiaidh sin.

Tá mé ag ithe anois aiste bia maith thart ar 1,400 go 1,600 calories in aghaidh an lae. (Labhair mé le mo dhochtúir agus d’fhiafraigh mé di cad a bheadh ​​i méid calórach sláintiúil domsa, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith difriúil do dhuine eile.)

Scéal Gaolmhar



Tá dhá bhéile meallta agam freisin (níl lá!) sa mhí. Chuir mé an béile ar mo fhéilire agus táim ag tnúth leis agus ag baint taitneamh as. Déanaim cinnte i gcónaí gur rud spreagúil é. Cabhraíonn sé liom bia sláintiúil a ithe agus a fhios agam go bhfuil ionracas tógtha agam agus nach mbím riamh díothaithe ó na bianna nach bhfuil chomh cothaitheach is breá liom fós.

Seo an méid a itheann mé in aghaidh an lae:

  • Bricfeasta: Ceapaire bricfeasta Jimmy Dean, is é sin bán ubh agus ispíní turcaí ar bhun cruithneachta (tógann mé an cáis amach). Nó, beidh slice de thósta cruithneachta agam le leath avocado agus trí whites ubh.
  • Lón: Timfhilleadh turcaí ar tortilla carb-íseal agus taobh glasraí (cosúil le pónairí glasa, brocailí), nó sailéad le sicín grilled agus almóinní slisnithe.
  • Sneaiceanna: De ghnáth ithim dhá shneaiceanna in aghaidh an lae, ceann tar éis bricfeasta agus ceann tar éis lóin. Is iad na rudaí is fearr liom: paicéad de mhin choirce plain le fónamh de phúdar próitéine, croith próitéin réamhdhéanta Orgain, Smaoinigh! barraí próitéine, císte ríse le spúnóg bhoird d’im peanut, nó banana le im peanut.
  • Dinnéar: Rís chóilis nó babhla ríse donn le sicín grilled séasúraithe, leath de avocado agus sú líomóide. Nó, déanaim sicín séasúrach san aer fryer le taobh glasraí.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

    Ba bheag an deacracht dom aclaíocht a dhéanamh i dtosach. Ach tá grá agam dó.

    Ní raibh aon stamina agam agus bhí mé tuirseach i gcónaí. Bhí gortú glúine agam freisin, ach níor lig mé dom sin a choinneáil siar! Thosaigh mé amach an-bheag agus rinne mé an éilipseach ar feadh 15 nóiméad gach lá. Thóg mé suas é gach seachtain go dtí go raibh mé ag déanamh an éilipseacha ar feadh thart ar uair an chloig gach lá.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

    cá fhad a thógann sé titim i ngrá

    Tar éis thart ar dhá mhí, thosaigh mé ag déanamh físeáin workout sa bhaile ar YouTube (Bhí mé fós cúthail le dul chuig an seomra aclaíochta). Gach lá amháin dhéanfainn físeán workout 45 nóiméad nó uair an chloig, idir damhsa agus calisthenics go cic-bhosca agus cleachtaí coirp.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

    Tar éis bliana ag obair amach sa bhaile gach lá, chaill mé 90 punt. Tar éis na bliana sin ag obair amach sa bhaile, shocraigh mé tosú ag dul go dtí an seomra aclaíochta. Déanaim ranganna cardio, ardú meáchain, rith agus giomnáisiam anois. Is é an rang giomnáisiam is fearr liom ná High Fitness, agus táim ar tí deimhniú a fháil le bheith i mo theagascóir Ard Aclaíochta.

    Is í an chomhairle is fearr is féidir liom a thabhairt chun oibriú amach ná gur fearr aon chleachtadh ná gan aon chleachtadh a dhéanamh ar chor ar bith.

    Tá tionchar mór ag na ceithre athrú bheaga seo ar mo mheáchain caillteanas foriomlán.

    • Níor chuir mé i gcoinne mé má d’ith mé rud nach raibh sláintiúil. Mheabhraigh mé dom féin i gcónaí go bhféadfainn tosú úr arís amárach. Athrú ar stíl mhaireachtála a bhí anseo, agus tógann sé tamall dul i dtaithí air. Tá sé ar fad faoi na céimeanna leanbh.
    • Fuair ​​mé bealaí chun cravings a ghearradh. Cuidíonn rud ar bith le mint nó tae glas liom le cravings agus chabhraigh sé mé a choinneáil ó róbhrí. Is breá liom guma coganta chun mo bhéal a choinneáil gnóthach. Agus má fuair mé cravings déanach san oíche, chabhraigh ól tae mint leo sosa.
    • Rianaigh mé mo iontógáil bia. Ní thuigeann tú an méid atá á ithe agat go dtí go bhfeiceann tú ceart os do chomhair é. Cuidíonn sé freisin le heasnamh calraí a choinneáil ort. Úsáidim an aip Samsung Health agus déanaim gach rud a itheann mé a rianú. Chabhraigh sé liom freisin fanacht amach ó bheith ag binging mar, nuair a chuirfinn isteach san aip é, thuigfinn gur mionsonraí cosúil le mála iomlán sceallóga an méid calraí ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae ar fad. Thug an rianú a lán peirspictíochta agus eolais dom.
    • Chaith mé mo scála ar shiúl. Chuir sé sin cosc ​​orm obsessing leis an uimhir ar an scála agus mo chuid éachtaí a fheiceáil ar an mbealach a bhreathnaigh mé sa scáthán, tomhais mo choirp, agus an chaoi ar mhothaigh mé i gcoinne uimhir. Chuir sé sceitimíní orm freisin ar mheá-mheá toisc nach raibh ann ach uair sa mhí, agus chonaic mé dul chun cinn níos mó i gcoinne uair sa tseachtain.

      Tá 109 punt caillte agam.

      Chuaigh mé ó 254 punt go 145 punt, agus thóg sé timpeall bliana go leith orm. Táim á chothabháil anois le bliain go leith.

      Is dócha gurb é meáchan a chailleadh an rud is fearr a rinne mé riamh i mo shaol ar fad. Bhí an próiseas crua, ach tá an toradh iontach agus is fiú go mór é. Ba é an constaic ba mhó a sháraigh mé ná oiliúint a chur ar m’inchinn le hithe ach nuair a bhí ocras orm, agus gan ró-ithe agus ragús a dhéanamh.

      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

      Níor mhothaigh mé riamh chomh fuinniúil agus chomh hálainn. Ba mhaith liom go mbeadh a fhios ag mná eile go bhfuil tú go hálainn díreach mar atá tú, ach tá sé ceart go leor oibriú ort féin agus rudaí a bheith agat nach bhfuil tú sásta leo. Ná déan dearmad grá a bheith agat duit féin ag an am céanna agus tú ag dul tríd an bpróiseas. Déan iarracht gan a bheith chomh crua ort féin - táimid go léir ag iarraidh ár ndícheall! Ag dul tríd an turas seo, d’fhoghlaim mé conas grá a bheith agam dom féin. Chuir mé mé féin ar dtús le mo shláinte agus mo leas. Is é muinín a chothú an mothúchán is fearr ar domhan.

      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

      Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io