'Lean mé Aiste bia Vegan, Íseal-Carb, Ard-Phróitéin - Agus Chuaigh mé le Teiripe faoi dheireadh - agus chaill mé 100 lb.'

Dubh, Buí, Stíl gruaige, Waist, Daonna, Muineál, Gualainn, Gruaige Dubh, Éadaí Spóirt, Abdomen, Ravon-Symone Hardy-Castillo

Ravon-Symone Hardy-Castillo is ainm dom ( @iamrayysyymone ), agus is oiliúnóir pearsanta deimhnithe 28 bliain d’aois mé chomh maith le meantóir agus comhairleoir cónaithe do dhéagóirí trioblóideacha agus do dhaoine fásta ag scoil leantach i Los Angeles. Tar éis dom a bheith san ospidéal le haghaidh deacrachtaí a bhaineann le murtall, thuig mé go raibh orm meáchan a chailleadh. Le cabhair ó mo dhochtúir, traenálaí pearsanta, agus teiripeoir, thóg mé mo shaol ar ais agus chaill mé 100 punt.




Rugadh mé le teorannú fisiceach ar chúl mo choirp a choinnigh mé san ospidéal ó bhreith go dtí 10 mbliana d’aois nó mar sin. Tar éis roinnt oibríochtaí agus greim craicinn, fágadh damáiste mór do mo chúl. Níl mo spine níos sábháilte ná an gnáthdhuine inniu. Agus mar gheall ar an taithí sin, dúradh liom i gcónaí a bheith aireach le hardú, léim, titim, agus aon rud eile gluaiseacht ard-déine —Agus d’fhan mé ar shiúl ó go leor cineálacha gníomhaíochta corpartha.

Bhí óige diana agam freisin agus d’fhás mé aníos timpeall ar dhaoine a raibh andúil drugaí, alcóil agus bia acu. Mar chailín óg, is cuimhin liom siúl abhaile ón scoil, béilí a chócaráil, agus gach rud a ghlanadh liom féin. Chuir duine gar dom mí-úsáid ar feadh roinnt blianta freisin. Choinnigh mé faoi rún é, agus toisc go raibh orm dul trí thráma go príobháideach agus gan tacaíocht thiomáin mé go dúlagar mé. Shíl mé gur comhartha laige iad na deora, mar sin stad mé de mo chuid mothúchán a thaispeáint. D'ith mé in ionad caoineadh.



Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

Tháinig mo phointe casaidh i mBealtaine 2016, nuair a bhí mé san ospidéal ar feadh trí lá mar gheall ar dheacrachtaí ó mo mheáchan.



De réir mar a chuaigh na blianta ar aghaidh, chuaigh mo dhúlagar in olcas. Ag mo chuid is troime, bhí mé 26 bliana d’aois agus 275 punt - agus ba é an meáchan i ndáiríre tráma, dúlagar, imní, agus an ghéarchéim aitheantais a bhí á dul agam. Ní raibh a fhios agam cé mise nó cad a theastaigh uaim a bheith. Ach tháinig deireadh le mo shaincheisteanna sláinte nuair a chríochnaigh mé san ospidéal mar gheall ar na hairíonna a bhí orm a bhain le mo mheáchan.

Tar éis dom a bheith urscaoilte, léigh mé “murtall mór” ar mo chuid páipéar. Agus é seo á fheiceáil, bhí a fhios agam go raibh orm an meáchan a chailleadh, más rud é ar chúis ar bith seachas mo shaol féin a shábháil. Mar sin d’iarr mé cabhair, agus chuir mo dhochtúir tús liom ar dhruga suppressant appetite chun mo meáchain caillteanas a thosú. Ach bhí a fhios agam go mbeadh orm mo nósanna itheacháin agus workout a athrú, ní amháin a bheith ag brath ar chógas.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rayy Syymone (@iamrayysyymone)



An mhí sin, thosaigh mé ag obair amach le hoiliúnóir pearsanta ag Aclaíocht 24 Uair. D'íoc mé as cúig sheisiún ach níor bhain mé ach le trí cinn é. An oiread agus a spreag m’oiliúnóir pearsanta mé, ag an bpointe sin, ní raibh mé réidh le hathrú. Shíl mé nach raibh i meáchain caillteanas ach aisling dom.

Ocht mí ina dhiaidh sin, áfach, rinne mé an rogha tosú ag obair amach arís liom féin. Thosaigh mé le trí chleachtadh bunúsacha: up-downs (atá cosúil le burpees), sconnaí gualainn, agus dreapadóirí sléibhe. Ansin, de réir a chéile curtha i cardio agus ardú meáchain .

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

Nuair a bhí gnáthamh agam sa seomra aclaíochta, thosaigh mé ag ollchóiriú ar mo réim bia freisin.



Stop mé ag ithe mearbhia, candy, bianna próiseáilte, bianna friochta, agus deochanna siúcrúla. Cé go raibh mé uair amháin ag ithe feola trom, tháinig pescatarian orm, ansin vegetarian, agus vegan sa deireadh. Faoi shamhradh 2018, dhá bhliain i mo thuras cailleadh meáchain, bhí 100 punt caillte agam.

an bhfuil mac sam fós beo

Na laethanta seo, táim tiomanta d’aiste bia vegan ardphróitéine, carb-íseal, vegan. Le bheith vegan ciallaíonn sé go gcaithfidh mé gach lipéad bia a léamh go cúramach, ach coimeádann sé mé ar an airdeall faoin méid atá á chur agam i mo chorp. Bím ag ullmhú agus ag pacáil mo bhéilí gach lá ionas nach mbeidh claonadh agam ithe amach.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

Seo an méid a itheann mé ar ghnáthlá:

  • Bricfeasta: Sula ndéanaim aclaíocht ar maidin, bíonn croith próitéine orm. Uaireanta, cuirfidh mé snáithín breise le síolta lín nó púdar snáithín.
  • Lón agus dinnéar: Ithfidh mé go litriúil aon rud nach ó ainmhí é. Is breá liom torthaí agus glasraí úra (smaoinigh: quinoa agus glasraí steamed cosúil le brocailí, cairéid, pónairí glasa, cál, spionáiste, bananaí, fíonchaora, mangos, agus go leor cnónna). Is breá liom babhlaí acai freisin agus, ar uairibh, babhla veggie ó Chipotle le veggies meilte breise, guac, agus sceallóga.
  • Sneaiceanna: Is breá liom súnna veggie agus caoineoga glasa (an ceann is fearr liom: cumasc sé go hocht smután mango, banana amháin, dhá chupán cál, dhá chupán spionáiste, leath oráiste, agus leath spúnóg de shíolta lín agus chia le roinnt uisce). Is maith liom freisin greim bia a fháil ar phlandaí bácáilte le ola cnó cócó agus braon salainn mara agus cainéal.
    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    I mí na Samhna 2018, thuig mé go raibh mé ag iarraidh cabhrú le daoine eile meáchan a chailleadh, agus mar sin tháinig mé chun bheith ina oiliúnóir pearsanta deimhnithe ag 24-Hour Fitness.

    Tuigim anois conas cleachtaí a dhéanamh leis an bhfoirm cheart, agus mise grá ardú meáchain. Oibrím amach timpeall cúig go seacht lá sa tseachtain agus tógann mé beagnach gach lá. Mura ndéanfaidh, déanaim HIIT (oiliúint eatramh ard-déine) workouts nó 30 go 60 nóiméad ar an StairMaster chun mo chuid aclaíochta cardashoithíoch a choinneáil suas.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    Mar gheall ar mo chúl, tá faitíos orm fós mé féin a ghortú, mar sin glacaim mo chuid ama ag obair suas le cleachtaí áirithe agus éistim le mo chorp. Tá a fhios agam nuair a bhíonn cuid den oiliúint an iomarca dom agus fuaraím é nuair is gá dom. Is é an aidhm is déanaí atá agam ná 15 go 20 punt eile a chailleadh agus mo chéatadán saille coirp a ísliú. Táim ag smaoineamh freisin ar bheith san iomaíocht i gcomórtas corpfhorbartha.

    An samhradh tar éis dom a bheith i mo thraenálaí pearsanta deimhnithe, thosaigh mé ag dul chuig teiripe agus thosaigh mé ag bogadh thart ar an tráma a ndeachaigh mé tríd ag fás aníos.

    I mí Iúil 2018, thosaigh mé ag tabhairt aire do mo shláinte mheabhrach agus ag dul chuig teiripe, agus táim fós á choimeád suas. Le cabhair ó mo theiripeoir, thosaigh mé ag tuiscint i ndáiríre conas is féidir ardú meáchain a nascadh le tráma.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    I ndeireadh na dála, ba é teiripe an ticéad órga dom ar mo thuras meáchain caillteanas. Agus mé ag breathnú siar, is mian liom go raibh a fhios agam gur féidir le meáchain caillteanas a bheith níos meabhrach ná fisiceach. Maidir liom féin, bhí sé i ndáiríre ar fad meabhrach. Creidim go bhfuil an teachtaireacht seo in easnamh ó ábhar agus comhairle meáchain caillteanais; caithfimid labhairt faoi mheáchan agus a nasc le sláinte mheabhrach.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    Is é mo bhrionglóid taisteal chun mo scéal a roinnt, leabhar a scríobh, agus teacht ar dhaoine eile a bhí i mo bhróga. Teastaíonn uaim go bhfeicfeadh daoine iad féin i mo scéal.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    ceap téimh is fearr le haghaidh pian muineál agus gualainn

    Tá urraíocht agam freisin le 24-Hour Fitness anois, agus bhí mé le déanaí ar roinnt clár fógraí agus fógraí ar fud na tíre dá bhfeachtas “Worth It” 2020.

    Bíonn dúshláin mhíosúla agus ráithiúla agam freisin chun daoine eile a spreagadh agus a spreagadh chun meáchan a chailleadh nó díreach a bheith gníomhach. Má tá spreagadh á lorg agat, lean mise Instagram agus Youtube . Beidh mé ag postáil físeáin de mo thuras, scéal agus mo shaol, mar aon le go leor dúshlán workout 2020 - mar sin bí liom.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io