'Fuair ​​mé 30 punt de mhatán agus d'fhorbair mé tosaithe mo bhrionglóidí'

Éadaí, Bikini, Undergarment, Swimwear, Selfie, Swimsuit bottom, Thigh, Leg, Photography, Summer, Le caoinchead Sims “Cookie” Ca’Shawn

Thosaigh mé ag rith rian nuair a bhí mé 9 mbliana d’aois, agus lean mé ar aghaidh ag rith an bealach ar fad tríd an gcoláiste in Ollscoil Stáit Arizona. Ba bhreá liom rith, ach bhí meitibileacht an-tapa agam freisin, agus mar sin bhí sé an-deacair dom meáchan a choinneáil. Bhí mé 98 punt ar fud na scoile ard agus isteach sna chéad bhlianta sa choláiste (tá mé 5’1 ’). Nuair a thit mé síos go 90 punt le linn aeroiriúnaithe mo dara bliain, d’éiligh mo chóiste orm dialann bia a choinneáil. Níor fhulaing mé riamh ó neamhord itheacháin; Ní fhéadfainn aon saille a choinneáil air. Agus is fuath liom é sin.



Bhí “spot-mhuinín” agam i gcónaí - faigh amach rudaí a raibh muinín agam astu i gcónaí, cosúil le mo shástacht, nó an chaoi a raibh mé i gcónaí in ann an mhaith i ndaoine eile a fheiceáil. Ach bhí mé chomh míshásta le mo chorp. Níor mhothaigh mé 100 faoin gcéad compordach le mo bhrollach toisc go raibh sé (agus go bhfuil) chomh beag. Níor mhothaigh mé compordach i mo chraiceann seacláide i gcónaí mar níor measadh go raibh sé álainn i gcuid mhaith den tsochaí. Níor mhothaigh mé muiníneach san iomlán - agus bhí fuath agam air mar theastaigh uaim go mór a bheith.

conas muscle a thógáil agus saille a chailleadh

Is fuath liom freisin an bealach a ndéanfadh daoine freagairt ar an gcaoi a bhreathnaigh mo chorp - ba mhinic a dhéantar bulaíocht orm ar scoil ard agus fiú sa choláiste. Ach faoin am a bhí mé 22, thosaigh sé ag briseadh orm i ndáiríre, agus thosaigh mé ag mothú go dubhach. Bhí mé tuirseach as a bheith ar an gcailín beag, giotach, petite.



GAOLMHARA: 'D'athraigh mé mo bhuíochas go hiomlán leis an ngnáthnós oibre seo'

An t-athrú Bikini, Éadaí, Éadaí Snámha, Thigh, Cos an Duine, Matán, Cos, Áilleacht, Imeacht Iomaíochta, Aclaíocht Fhisiciúil, Le caoinchead Sims “Cookie” Ca’Shawn



Ní raibh ach aidhm amháin agam ag an bpointe sin: theastaigh asal uaim! Mar sin, thosaigh mé ag déanamh taighde ar chleachtaí fáis tosaithe. Shíl mo chairde agus mo mhuintir gur cnónna mé. Choinnigh gach duine ag rá liom go bhfuil sé dodhéanta go hiomlán cnapán agus cromáin a fhás sa seomra aclaíochta. Ach ba bhreá liom riamh dúshlán, agus go domhain, dúirt rud éigin ionam go raibh sé indéanta. Mar sin, chuaigh mé ar a shon.
Thosaigh sé liom díreach ag crochadh amach sa seomra aclaíochta 24 uair i m’árasán, déanach nuair nach raibh aon duine ann, ionas go bhféadfainn mo bhealach a dhéanamh timpeall na meaisíní. Mar gheall ar mo fhráma agus mo mheitibileacht thapa, bhí a fhios agam go raibh orm meáchain a ardú chun na hathruithe a rinne mé a dhéanamh. Agus cé gur lúthchleasaí mé mo shaol ar fad, tá an-difríocht idir oiliúint rianta agus ardú meáchain, mar sin bhí a lán le foghlaim.

GAOLMHARA: 7 Bog chun Butt Níos Láidre a Dheilbh Gan Seasamh Suas

Thosaigh mé mo “thuras booty” trí inspioráid a thabhairt go Instagram. Bhí sé ionadh deacair toisc go raibh obair mháinliachta déanta ag an oiread sin ban agus mhaígh siad go bhfuair siad a dtorthaí trí oibriú amach, agus mar sin ba é an dúshlán aisteach seo ná a fháil amach cé a chreidim. Ach thug mé aird ar na cleachtaí a choinnigh mé orm a fheiceáil, agus thosaigh mé ag triail.

Mar a dúirt mé, is breá liom dúshlán, mar sin bhí mé thar a bheith tiomanta do ardú. An chéad rud eile a bhí ar eolas agam, thosaigh mé ag mothú níos fearr fúmsa féin freisin. Chomh luath agus a thuig mé gur teiripe a bhí sa seomra aclaíochta dom, bhí a fhios agam nach dtabharfainn suas riamh é.



Agus trí mhí, chonaic mé i ndáiríre an obair ag tosú ag íoc as. Chuaigh mé ó ghlútan 32 orlach go glute 36-orlach agus bhí sé díreach séidte ar shiúl. Ní fhéadfainn a chreidiúint gur mise a rinne é i ndáiríre - d’fhás mé mo bhuatais sa seomra aclaíochta i ndáiríre! Bhí ionadh orm, go hionraic.

An Workout Aclaíocht choirp, Matán, Trealamh aclaíochta, Aclaíocht, cleasanna Sráide, Thigh, Le caoinchead Sims “Cookie” Ca’Shawn

Nuair a thosaíonn tú ag obair ar do bhutóg ar dtús, deir gach duine leat gurb iad squats an eochair. Ach fuair mé amach go bhfuil squats cosúil leis an obair ar leibhéal naíolanna le haghaidh gnóthachain tosaithe - tógann sé i bhfad níos mó ná bogadh amháin chun cnapán a fhás! Agus cé go bhfuil sé fíor nach féidir leat do struchtúr cnámh a athrú, d’fhoghlaim mé gur féidir leat do matáin flexor cromáin a neartú chun an mealladh sin de chromáin níos mó a thabhairt.

D'úsáid mé meaisíní agus meáchain saor in aisce i gcónaí, ach níor úsáid mé na meaisíní riamh ar an mbealach a bhí beartaithe dóibh. Thrusters cromáin ar an meaisín síneadh cos, ag squatting ar gcúl le haghaidh fuadaigh cromáin droim ar ais - ba mhaith liom gach meaisín a iompú ina meaisín aclaíochta booty. Ba ghnách le daoine breathnú orm mar bhí mé craiceáilte!



Tar éis mo ghnóthachain tosaigh, thuig mé go bhfuil mo chosa an-fheiceálach agus fásann siad go han-tapa. Mar sin, thosaigh mé ag cur isteach ar aonrú glútan. Tá cúnamh ag Bridge leis an tosaithe lár agus athróidh an meaisín fuadach cromáin do shaol go deo.

GAOLMHARA: Conas Sochair Booty a Fháil ó AON Workout

An bia Éadaí, Gualainn, Bándearg, Faisean sráide, Lámh, Cos, Comhpháirteach, barr barr, Faisean, Matán, Le caoinchead Sims “Cookie” Ca’Shawn

Nuair a thosaigh mé ag ardú meáchain den chéad uair, ba é an streachailt ba mhó dom mo chothú go cinnte. D'ith mé bradán beagnach gach lá agus prátaí rialta, brocailí, agus rís donn. Agus cé gur bia sláintiúil ar fad a bhí ann, chaill mé mo ABS toisc go raibh mé ag ithe an oiread sin chun mo ghnóthachain a fháil.

cá fhad a thógfadh sé 10 bpunt a chailleadh

Mar sin, thosaigh mé ag imirt timpeall le mo chothú. Ghearr mé rís dhonn amach go hiomlán, mar gheall ar cé gur carbán casta maith é, fuair mé an oiread sin suaiteachta gach uair a d’ith mé é. Anois déanaim yams mar mo charbón casta agus d’athraigh sé mo shaol go liteartha! Ithim iad go laethúil. Ithim a lán turcaí freisin, toisc gurb é an fheoil is tanaí é, agus a lán sprouts Bhruiséil.

GAOLMHARA: 'Is Comhlacht Tógálaí Vegan mé - Seo an méid a itheann mé in aghaidh an lae'

Dírím ar bhianna a choinníonn caol mé mar is féidir go gcaillfidh mé mo ABS mar gheall ar “ithe go sláintiúil”. Admhóidh mé go n-itheann mé a lán de na rudaí céanna seachtain go seachtain, ach athraím an chaoi a ndéanaim é a chócaráil ionas nach n-éireoidh mé leamh. Tá meitibileacht ard agam fós agus mar sin déanaim cinnte ithe go minic. Ithim a lán cairéid mar shneaiceanna - mionnófá gur coinín mé chomh tapa agus a théim tríothu. Ithim a lán spionáiste freisin (cuir mil agus piobar leis - cuireann sé blas milis air ionas go mbeidh sé níos éasca é a ithe). Ina theannta sin, is breá liom úlla glasa - úsáideann m’athair chun úll a rá liom in aghaidh an lae na dochtúirí a choinneáil ar shiúl, agus creidim fós é.

An Payoff Oiliúint meáchain, Oiliúint neart, Trealamh aclaíochta, Aclaíocht choirp, Barbell, Aclaíocht, Giomnáisiam, Gualainn, Meáchain, Cos an duine, Le caoinchead Sims “Cookie” Ca’Shawn

Mheá mé faoi bhun 100 punt chomh fada, ach trí oiliúint neart bhí mé in ann beagnach 30 punt de muscle a fháil den chuid is mó. Tá mé idir 120 agus 130 punt na laethanta seo, agus tá 12 orlach gnóthaithe agam i mo chromáin go hiomlán ó ardú.

Cé gurb é an rud a theastaigh uaim chomh dona ná tosaithe a fháil, agus bhí ionadh orm go raibh mé in ann é a dhéanamh, ba é an t-iontas ba mhó ná an méid a fuair mé sa seomra aclaíochta. Thit mé i ngrá le bheith ag obair amach agus thuig mé go raibh mé ag iarraidh cabhrú le daoine eile mothú mar sin, agus mar sin tháinig traenálaí pearsanta orm.

Chabhraigh mo thuras go mór liom a fhoghlaim nach féidir liom daoine eile a chumhachtú ach mé féin a chumhachtú ar dtús.

Níor theastaigh uaim riamh a bheith ag fás aníos a bheith muiníneach agus compordach i mo chraiceann féin. Anois tá mé. Is breá liom agus bainim taitneamh as gach rud fúmsa féin, agus ní lochtanna iad mo “lochtanna” - níl iontu ach cuid de cé mé.

Anois, tugaim aghaidh ar gach neamhshlándáil atá agam agus déileálaim leis go díreach. D’fhoghlaim mé conas grá a bheith agam dom féin go fírinneach agus muinín a chothú is cuma cad atá á chaitheamh agam nó an chuma atá orm.

D'oibrigh mé chomh crua orm féin, agus mar sin táim an-bhródúil as an mbean atá agam inniu.

TIP UIMHIR-A hAON COOKIE Gualainn, Lámh, Comhpháirteach, Aclaíocht choirp, Matán, Féar, Cos, Tigh, Spraoi, Lámh, Le caoinchead Sims “Cookie” Ca’Shawn

Ná tabhair suas! Tógann sé tamall na hathruithe agus mar sin ná bí deacair ort féin mura bhfuil na torthaí ag tarlú chomh tapa agus a theastaíonn uait iad a dhéanamh. Ná bíodh imní ort má tá an iomarca béilí meallta agat ar do phlean cothaithe. Is próiseas foghlama é gach rud, mar sin foghlaim conas is féidir leat a bheith níos fearr an tseachtain seo chugainn ná mar a bhí tú an tseachtain seo.

Lean turas folláine Cookie @cookieeedough .