‘Chaill mé agus Choinnigh mé Caillteanas Meáchan 75 Punt ar feadh 7 mbliana le Rialú Codanna’

Brassiere, Éadaí, Undergarment, Undergarment, Abdomen, Waist, Shoulder, Sports bra, Boilg, Lámh, Jess Dukes

Ní go dtí tar éis an choláiste a thosaigh mé ag meáchan a fháil. Nuair a bhain mé céim amach, thosaigh mé ag obair i bpost lánaimseartha áit ar shuigh mé ag deasc ar feadh thart ar naoi n-uaire an chloig sa lá. Ba mhaith liom sneaiceanna a cheilt i mo tarraiceáin deisce, greim a fháil ar donuts agus caife ar an mbealach chun oibre, dul amach chun lóin go laethúil, agus scipeáil an seomra aclaíochta ar feadh uair an chloig sona.



Go hionraic, bhí mé addicted le bia. Fiú amháin tar éis uair an chloig sona, rachainn abhaile agus leanfainn ag ithe ar feadh na hoíche. Thosaigh an meáchan ag carnadh go gasta, agus laistigh de dhá bhliain ón gcéim a bhaint amach, ghnóthaigh mé níos mó ná 75 punt. D'éirigh mé gaoithe ag siúl suas an staighre, agus bhraith mé traochta agus faoi bhláth i gcónaí. Bhí náire orm faoi mo chuma agus míchompordach i mo chorp féin.

Ba é liosta de na héachtaí agus na díomá a bhí orm ná mo ghlaoch múscailte.

I Meán Fómhair 2012 chuaigh mé chuig comhdháil oibre ina ndearna Jinny S. Ditzler, údar Do Bhliain is Fearr fós ag labhairt. Thug sí orainn go léir na 10 n-éacht is fearr atá againn a scríobh síos - agus díomá - don bhliain go dtí seo, agus ansin dul timpeall ar ár mboird chun iad a roinnt.



Ag 23 bliana d’aois, ba mise an duine ab óige ag mo bhord go fada, ach bhí níos mó díomá orm ná gach duine le chéile (ní fhéadfainn ach smaoineamh ar cheithre éacht). Bhraith mé an oiread sin náirithe sa nóiméad sin. Roinn na mná eile faoin gcaoi a raibh leanaí acu, maratóin a reáchtáil, gradaim a bhuachan, ardú céime a fháil - ní raibh aon cheann de sin agam.



Nuair a chuaigh mé abhaile an oíche sin agus bhreathnaigh mé ar mo liosta díomá, thug mé faoi deara téama: Bhí baint ag an gcuid is mó acu le mo mheáchan nó le mo easpa muiníne. Bhí a fhios agam ag an nóiméad go raibh orm rogha a dhéanamh— bíodh go raibh orm a bheith ceart go leor leis an áit a raibh mé nó bhí orm athrú a dhéanamh.

An lá dar gcionn, thosaigh mé ar mo thuras meáchain caillteanas, lá amháin ag an am, béile amháin ag an am, agus workout amháin ag an am.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag J E S S D U K E S (@mrsdukesfitspo)

púdar próitéine na mban le haghaidh meáchain caillteanas

Nuair a thosaigh mé ar mo thuras, thug traenálaí i mo ghiomnáisiam barr dom agus dúirt sé liom fanacht ar an mbóthar ó Luan go hAoine, agus do chuid cravings a shábháil don Satharn agus don Domhnach. D'oibrigh sé seo dom ar dtús (ba bhreá liom cóir leighis a chur orm féin), ach bhí sé frith-tháirgiúil le mo chuspóir dáiríre, is é sin binging a sheachaint ar gach craving a bhí agam (fiú ag an deireadh seachtaine).



Tar éis tamaill de mo ghnáthamh Luan go hAoine, d’athraigh mé rudaí beagán: rinne mé iarracht rud beag amháin a athrú ag an am, gach lá den tseachtain (cosúil le mo creamer caife a athrú chun bainne a bhearradh nó mo lón a phacáil in ionad iad a thabhairt leo ). Thosaigh mé ag féachaint ar lipéid níos minice, d’ith mé níos lú bia próiseáilte agus níos mó bianna iomlána, agus choinnigh mé súil ghéar ar mhéideanna coda (ní thuigeann tú riamh an méid atá á ithe agat go dtí go ndéanann tú é a thomhas i ndáiríre).

D'oibrigh na hathruithe beaga seo go maith dom (mhothaigh athrú gach rud ró-mhór ag an am céanna), agus mar sin rinne mé iarracht féachaint air mar nós amháin a athrú ag an am go dtí go raibh roghanna níos folláine á ndéanamh agam ná roghanna míshláintiúla. Seo an rud a itheann mé de ghnáth in aghaidh an lae:

  • Bricfeasta: Dhá ubh le leath cupán sceallóga prátaí milse (homemade i mo fryer aer).
  • Lón: Sailéad mór! 2-3 cupán spionáiste, 3/4 cupán sicín grilled, 1/2 cupán veggies cosúil le cairéid agus trátaí, 1/2 avocado agus 2 spúnóg bhoird de vinaigrette.
  • Sneaiceanna: Vegan Cafe Latte Shakeology agus banana.
  • Dinnéar: Carbón próitéine, veigearach agus casta i gcónaí. Is breá liom steak cliathánach (4 unsa) le 1 chupán brocailí agus 1/2 de phráta milse bácáilte.
  • Milseog: Tae

    Thosaigh mé ag aclaíocht ag an am céanna a thosaigh mé ag athrú m'aiste bia - ach bhí sé diana ar mo chorp.

    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag J E S S D U K E S (@mrsdukesfitspo)



    Thug mé cead dom féin go leor sosanna a ghlacadh, ach níor lig mé riamh dom éirí as. Thosaigh mé ag obair amach sa seomra aclaíochta agus d’aistrigh mé go dtí obair sa bhaile sa deireadh (is fearr liom iad sin mar ní airím go bhfuil slua ag faire orm).

    Dhírigh mé ar mo neart agus mo bhuanseasmhacht. Nuair a thosaigh mé ag ardú meáchain, dhéanfainn iarracht mé féin a bhrú rud beag níos deacra gach lá (nuair a mhothaigh mé nach bhféadfainn ionadaí amháin eile a dhéanamh, dúirt mé liom féin iarracht a dhéanamh ar a laghad sula stadfainn). Casadh sé amach, bhí m’intinn sásta a thabhairt suas an oiread sin níos gasta ná mar a bhí mo chorp. Nuair a bhrúigh mé mé féin i ndáiríre, fuair mé go bhféadfainn bealach níos mó a dhéanamh ná ceann amháin níos mó.

    torthaí is fearr le hithe le haghaidh meáchain caillteanas

    Tar éis dom mo chéad 50 punt a chailleadh, bhuail mé le m’fhear agus thosaigh muid ag leanaí.

    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag J E S S D U K E S (@mrsdukesfitspo)

    Bhí beirt pháistí agam - tá uimhir a trí ar an mbealach - agus le linn mo thoircheas lean mé ar aghaidh le mo workouts agus mo phlean béile, le maoirseacht mo dhochtúir. Mionathraím mo workouts chun iad a dhéanamh oiriúnach do thoircheas, cosúil le cuid den ab obair a thógáil amach agus súil a choinneáil ar mo ráta croí i gcónaí.

    na céimeanna de bhriseadh suas

    Maidir le mo phlean béile, déanaim cinnte (arís, le maoirseacht mo dhochtúra) go n-itheann mé go sláintiúil fós, ach go gcuireann mé calraí le m'aiste bia gach ráithe. Ach beidh mé macánta, tá toircheas deacair tar éis meáchain caillteanas; Ní mór dom a mheabhrú dom féin cé gur gá dom meáchan sláintiúil a fháil, ní leithscéal é seo a ligean isteach go hiomlán.

    Mhúin mé i ndáiríre dom an tábhacht a bhaineann le féinchúram seachas meáchain caillteanas amháin. D’fhonn a chinntiú go bhfuil mo theaghlach sona agus sláintiúil, I. ní mór a bheith sásta agus sláintiúil freisin. Sin an fáth a dtosaím mo lá roimh gach duine eile chun éirí agus am a bheith agam dom féin (agus oibriú amach).

    Seacht mbliana agus beagnach trí pháiste ina dhiaidh sin, tá 75 punt caillte agam (agus choinnigh mé as).

    Thosaigh mé fiú ag cabhrú le mná eile lena dturas sláinte agus folláine trí champaí tosaithe míosúla agus grúpaí folláine fíorúla a óstáil.

    An píosa comhairle is mó atá agam? Ná fan go mbraitheann tú spreagtha chun tosú. Tosaigh inniu, díreach san áit ina bhfuil tú agus tóg gach lá lá amháin ag an am, toisc gur turas ar feadh an tsaoil agus athrú ar stíl mhaireachtála é a bheith sláintiúil - ní socrú gasta é.

    Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io