'Mhalartaigh mé Teasanna Díthocsainithe don Riail 80-20 - Agus Chaill mé 50 Punt'

Éadaí, Brassiere, Waist, Abdomen, Undergarment, Boilg, Lámh, Undergarment, Muineál, Gualainn, Gen Coco

Gen Coco is ainm dom ( @gensgym ). Tá mé 25 bliana d’aois agus an t-ádh orm maireachtáil i San Diego álainn grianmhar. Is mise POF agus bunaitheoir Gen’s Gym, cuideachta cóitseála sláinte agus folláine ar líne a chuidíonn le mná an meon aiste bia a dhíbirt agus a gcaidreamh diúltach le bia a shárú ionas go mbeidh grá acu dá gcorp agus dá saol - díreach mar a rinne mé.




Ag fás aníos, bhí mé i mo ró-ghnóthachtálaí ainsealach i mo lucht acadúil ach tearcghnóthachtálaí maidir le sláinte agus folláine. Shíl mé freisin go raibh mé awkward agus go raibh deacracht agam cairde a dhéanamh. Scoilt mo thuismitheoirí nuair nach raibh mé ach 7 mbliana d’aois, agus bhí sé an-diana. Thosaigh mé ag féachaint níos lú agus níos lú ar m’athair agus mo dheartháireacha, go dtí go bhfuair mo mham coimeád iomlán sa deireadh. D’éirigh mé ciúin agus neamhghnóthach mar ní raibh uaim ach go mbeadh gach duine in ann taitneamh a bhaint as - ach leis sin tháinig uaigneas an-dáiríre.

Faoin am a bhí mé sa bhunscoil agus sa mheánscoil, chas mé ar bhia chun iarracht a dhéanamh an fholmhú sin a mhothaigh mé istigh a líonadh. Nuair a bhí mé 16, thosaigh mé ag dul le fear grinn agus thaispeáin sé dom an grá agus an gean a bhí mé ag craving chomh fada. Ach bhí ár gcaidreamh míshláintiúil agus d’fhág mé ag mothú níos briste agus folamh ná riamh, agus lean sé ar aghaidh ar feadh ceithre bliana go leith.

Arís, chas mé ar bhia. Piseáin iomlána. Feadáin iomlána uachtar reoite. Málaí sceallóga de mhéid teaghlaigh. Sílim gur cheap cuid díom ar bhealach éigin go bhfaighinn réiteach ar mo chuid fadhbanna ag bun an mhála. Agus de réir mar a chuaigh am ar aghaidh ní raibh mo chuid fadhbanna ach níos measa agus níos measa. Le linn an chaidrimh sin, ghnóthaigh mé os cionn 30 punt.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag GEN | FEASACHT | WEIGHTLOSS (@gensgym)

Tháinig mo phointe casaidh ar mo 21ú breithlá, nuair a sheas mé ar an scála agus, den chéad uair riamh, chonaic mé an uimhir 200 ag stánadh siar orm.

Shuigh mé ar urlár mo sheomra folctha an oíche sin agus ghlaodh mé ar feadh uaireanta agus mé ag breathnú sa scáthán ar dhaoine eatarthu agus feargach. Thuig mé gur gá dom athruithe tromchúiseacha a dhéanamh. Ní fhéadfainn pizza Domino agus pionta uachtar reoite a ithe gach oíche agus bí ag súil go mbeinn sásta.

Mar sin, chláraigh mé le haghaidh seomra aclaíochta agus bhain mé an bia junk as mo theach. Ach ní raibh a fhios agam fós faoi mheáchain caillteanas. Rinne mé iarracht meáchan * a chailleadh * an oiread sin uaireanta roimhe seo, ag úsáid gach modh a d’fhéadfá smaoineamh air. Cheannaigh mé ballraíocht sa ghiomnáisiam agus ní dheachaigh mé riamh. Chomhaireamh mé calraí ar feadh míosa agus ansin thug mé suas. Rinne mé glantacháin seacht lá chun iarracht a dhéanamh 10 bpunt a chailleadh in aghaidh na seachtaine, agus ansin binged mé chomh crua ina dhiaidh sin gur ghnóthaigh mé 12 phunt ar ais. Bhain mé triail as tae tanaí detox. Bhain mé triail as na pills “borradh meitibileachta” an-sceitimíneach seo fiú.



Faoi dheireadh, thuig mé nach raibh aistí bia tuairteála ag dul a thabhairt dom na torthaí a theastaigh uaim. Bhí a fhios agam go raibh orm rud éigin réalaíoch a fháil má bhí mé chun an meáchan seo a chailleadh agus é a choinneáil buan. Mar sin, nuair a thosaigh mé ag déanamh taighde ar chur chuige meáchain caillteanais, d’fhéach mé ar rud éigin a bhí dlisteanach agus inbhuanaithe.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag GEN | FEASACHT | WEIGHTLOSS (@gensgym)

Iontráil: riail 80/20 , agus sin nuair a gheobhaidh tú 80 faoin gcéad de do chuid calraí ó bhianna iomlána, sláintiúla, agus an 20 faoin gcéad eile ó na déileálann is fearr leat.

Roimhe seo, ba mhaith liom tiomantas a thabhairt d’aiste bia agus a rá liom féin go gcaithfidh mé a bheith 100 faoin gcéad foirfe agus nach bhféadfainn botún aiste bia * aonair * a dhéanamh. Gan siúcra. Gan carbs. Gan alcól. Gan saol. Bhí a fhios agam, chun go n-oibreodh rudaí, faoi dheireadh, go raibh solúbthacht agus cothromaíocht i mo réim bia chun go n-éireodh liom - agus sin a cheadaíonn meon riail 80/20 a oiriúnú.



Maidir liom féin, eochair eile maidir le meáchain caillteanas inbhuanaithe ná foghlaim conas bia sláintiúil a chócaráil a bhí an-bhlasta freisin . Trí mo chuid ama a thógáil chun stáplaí sláintiúla a fhoghlaim agus a mháistir, thosaigh mé ag tnúth le mo bhéilí sláintiúla a ithe agus stop mé ag craving roghanna nach raibh chomh sláintiúil.

Phleanáil mé mo bhéilí go léir roimh an am agus rinne mé cinnte go ndearna mé siopadóireacht grósaera ar an Domhnach. Chabhraigh sé seo a ráthú nach mbeinn i bhfostú i gcás nach raibh bia sláintiúil ullmhaithe agam agus a mbeadh orm dul amach ag ithe.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag GEN | FEASACHT | WEIGHTLOSS (@gensgym)

Seo an rud a itheann mé de ghnáth in aghaidh an lae anois:

  • Bricfeasta: Trí uibheacha le salsa.
  • Lón: Sicín agus veggies. De ghnáth, ithim thart ar 6 unsa sicín le práta milse rósta agus brocailí.
  • Sneaiceanna: Iógart Gréagach le torthaí, dornán almóinní, úll le im peanut, nó croith próitéine.
  • Dinnéar: Babhlaí taco Tuirc. Is breá liom séasúrú taco a úsáid ar thurcaí talún, roinnt piobar oinniún agus clog a shailleadh, agus é a chaitheamh ar leaba leitís le scoop ríse agus pónairí.
  • Milseog: Is é mo milseog dul ná banana reoite, scoop de phúdar próitéin fanaile nó seacláide, cupán bainne almón fanaile neamh-mhilsithe, agus Fleasc de vanilla. Comhcheangailte le chéile, tugaim faoi deara go bhfuil blas air díreach cosúil le sioc Wendy.
    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag GEN | FEASACHT | WEIGHTLOSS (@gensgym)

    Maidir le cleachtadh, déanaim mo dhícheall leas a bhaint as an aimsir iontach i San Diego.

    Mar shampla, is breá liom mo mhadra a thógáil ag siúl. Bím ag siúl leis trí huaire sa lá, gach lá, ar feadh thart ar 30 nóiméad de ghnáth. Is é sin i ndáiríre an t-aon “cardio” a dhéanaim. Creidim go fírinneach gur gá duit grá a bheith agat do na workouts atá á dhéanamh agat ... murach sin ní gá duit iad a dhéanamh. Mar sin ní dhéanaim aon rith, rothaíocht, stepper staighre, srl., Mar gheall ar an bhfírinne, ní thaitníonn na gníomhaíochtaí sin liom.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag GEN | FEASACHT | WEIGHTLOSS (@gensgym)

    Ar bharr mo shiúlóidí madraí agus gníomhaíochtaí lasmuigh eile, déanaim trí nó ceithre sheisiún oiliúna frithsheasmhachta in aghaidh na seachtaine freisin. Beidh an chuma air seo mar chleachtadh tapa HIIT 30 nóiméad nuair a bheidh a lán cleachtaí ard-déine á ndéanamh agam le fíorbheagán tréimhsí sosa, nó seisiún ardú meáchain 60 nóiméad níos faide.

    Fuair ​​mé amach ar dtús Workouts HIIT nuair a bhí mé ró-cúthail a workout sa seomra aclaíochta. Cé go raibh siad dúshlánach, ba bhreá liom go bhféadfainn iad a dhéanamh i bpríobháideacht mo bhaile gan an fachtóir timidithe giomnáisiam. De réir mar a chruthaigh mé bunlíne do mo neart agus thosaigh mé ag cur le muinín, chláraigh mé le haghaidh seomra aclaíochta agus thosaigh mé ag ardú meáchain níos troime. Is breá liom cé chomh láidir agus chomh dona is a mhothaím ag imirt leis na barbells agus na meáchain saor in aisce ar urlár an ghiomnáisiam anois.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag GEN | FEASACHT | WEIGHTLOSS (@gensgym)

    Chaill mé 50 punt i naoi mí - ach tá an oiread sin níos mó gnóthaithe agam i ngrá, meas agus muinín.

    Is féidir liom breathnú sa scáthán sa deireadh agus a rá gur breá liom féin i ndáiríre. Is féidir liom siúl isteach i seomra agus braithim lánmhuiníneach go mbaineann mé leis. Tá a fhios agam an fiúntas atá agam maidir le mo chaidrimh agus ní ghlacaim níos lú ná an méid atá tuillte agam. Táim mífhoighneach mo ghuth a ardú, mo scéal a roinnt, agus mé féin a chur amach chuig an gcuid eile den domhan mar níl a fhios agam ach an luach atá le tairiscint agam.

    Bí foighneach agus coinnigh rudaí simplí. Stop ag ceannach táirgí meáchain caillteanais a gheall torthaí tapa agus ciorruithe gearra gan iarracht. Níl aon pill rúnda ann a chabhróidh leat 30 punt a chailleadh i 30 lá. Is éard atá i gceist le meáchan a chailleadh agus a bheith sláintiúil i bhfad níos mó ná “a bheith tanaí.” Baineann sé le grá a thabhairt duit féin ón taobh amuigh. Níor éirigh liom go n-éireoidh liom ar mo thuras meáchain caillteanais go dtí gur dhírigh mé i ndáiríre ar an gcineál duine a theastaigh uaim a bheith, seachas an cineál duine a theastaigh uaim a bheith ann.

    conas meáchan a chailleadh i do chosa
    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag GEN | FEASACHT | WEIGHTLOSS (@gensgym)

    Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io