‘Thriail mé Fasting Eatramhach agus Workouts Youtube agus chaill mé 120 punt le linn na phaindéime’

scéal rath meáchain caillteanas, meáchain caillteanas roimh agus tar éis Brianna Oyewo

Brianna Oyewo is ainm dom ( @beginwithbri ), agus tá mé 33. Tá mé i mo chónaí lasmuigh de Buffalo, Nua Eabhrac, agus ag obair do Roinn Saothair Stát Nua Eabhrac.




Bhí mé róthrom riamh ó bhí mé i mo pháiste, agus fuair mé bulled fiú mar gheall ar mo mheáchan. Is cuimhin liom mo mháthair agus rinne mé clár meáchain caillteanais le chéile i gcoláiste áitiúil nuair a bhí mé 10 mbliana d’aois b’fhéidir, áit ar mhúin siad an tábhacht a bhaineann le cleachtadh, rialú coda, cothú, agus go leor eile do thuismitheoirí agus dá leanaí. Chaill mé meáchan, ach ansin rinneadh bulaíocht orm as a bheith ró-tanaí. Fuair ​​mé an meáchan ar ais go tapa. Ansin, d’éag mo mháthair.

Tháinig mo sheanmháthair mar chaomhnóir dlíthiúil orm agus rinne sí iarracht cabhrú liom roghanna níos sláintiúla a dhéanamh. Le linn mo bhliain shinsearach ardscoile, chuamar le Weight Watchers, agus bhí mé in ann thart ar 60 punt a chailleadh. Ghnóthaigh mé ar ais go tapa é nuair a chuaigh mé chun cónaithe i dorms sa choláiste. Agus ó shin i leith, bhí mé os cionn 200 punt. Tháinig mé i mo vegetarian ar ais i 2012, ach fós ní raibh mé ag déanamh roghanna ithe níos sláintiúla. Ba mhaith liom dul isteach i seomra aclaíochta lasmuigh agus ar aghaidh nó a bheith páirteach i ngníomhaíochtaí folláine éagsúla mar Muay Thai dornálaíocht , ach níor gheall mé riamh aon cheann de na rudaí seo, agus dá bhrí sin ní fhaca mé torthaí fadtéarmacha riamh.



Tar éis breith a thabhairt do mo chéad leanbh in 2020 ag 32, bhuail mé mo mheáchan is troime de 281 punt, agus measadh go raibh mé murtallach ó thaobh míochaine.

I lár an Paindéim covid-19 , Thuig mé go raibh daoine róthrom i mbaol níos mó as deacrachtaí tromchúiseacha dá bhforbróidís ionfhabhtú COVID, agus bhí ról ollmhór ag sin chun mé a spreagadh chun roghanna níos sláintiúla a dhéanamh, go háirithe mar mháthair den chéad uair do naíonán ag an am sin.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)

Ansin an 23 Meitheamh, 2020, ag 32 bliana d’aois, bhuail mé le cara a bhí an aois chéanna liomsa chun spaisteoireacht i bpáirc in aice láimhe. Agus muid ag siúl go mall tríd an bpáirc, suas an cnoc, síos an cnoc, agus tríd an gcomharsanacht, thug mé faoi deara cé chomh furasta agus a bhí an ghaoth. Bhí náire orm agus mé ag streachailt an comhrá a dhéanamh mar bhí mé as anáil. Bhí náire orm faoin gcaoi a raibh mo pluide istigh ag cuimilt le chéile agus muid ag siúl.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)



Shíl mé faoi na bealaí ar fad a chuir mo mheáchan bac orm le déanaí: a bheith ag iarraidh síneadh crios sábhála a iarraidh ar eitleáin agus ag páirceanna siamsaíochta, ar éigean a bheith in ann luí isteach i mboth i mbialanna, agus gan mothú muiníneach go leor a ghléasadh mar a theastaigh uaim. Níor lean mé mianta éagsúla mar gheall ar mo mheáchan, agus thuig mé cé chomh gairid is atá an saol ar an Domhan seo. Theastaigh uaim an leas is fearr a bhaint as, agus a bheith thart chomh fada agus ab fhéidir liom do mo theaghlach, agus dea-shampla a leagan síos do m’iníon. Ní raibh mé ag iarraidh uirthi streachailt ar an mbealach a bhí mé ag streachailt, agus mar sin bhí a fhios agam go raibh athrú ag teastáil uaim.

Thosaigh mo thuras le paidir le Dia chun leighis agus cabhrach a fháil. Thug sé sin an mhuinín, an dóchas agus an spreagadh dom a theastaigh uaim chun mo thuras meáchain caillteanais a thosú agus cloí leis.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)

Thosaigh mé ag léamh ailt agus ag féachaint ar fhíseáin faoi troscadh uaineach (IF) agus shocraigh siad triail a bhaint as sin.



Is é IF an áit a bhfuil a fuinneog ithe ar leith ina n-itheann tú do chuid calraí go léir don lá, agus fuinneog troscadh. Féadann sé seo cabhrú leat meáchan a chailleadh mar d’fhéadfadh sé cabhrú leat níos lú calraí a ithe ar an iomlán. D’oibrigh sé go mór dom mar gheall ar mo sceideal, agus bhí mé ag troscadh go nádúrtha cheana féin le linn amanna áirithe den lá go neamhbheartaithe.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)

D’fhoghlaim mé faoi freisin an tábhacht a bhaineann le heasnamh calraí a chruthú . Bhí comhaireamh calraí nó pointí ina gcuid ollmhór den chlár Weight Watchers a rinne mé mar dhéagóir, agus bhí a fhios agam go mbeadh cailliúint meáchain mar thoradh ar aon rud a rinne mé nuair a bhí mé ag laghdú mo chuid calraí agus ag méadú mo ghníomhaíochta - ní raibh ann ach ábhar é a dhéanamh go comhsheasmhach.

Labhair mé le mo dhochtúir freisin faoi mo phlean aiste bia agus ithe, agus rinne mé tástálacha fola le linn mo phróisis lena chinntiú go raibh mé sláintiúil agus nach raibh aon rud cothaithe agam.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)

Seo an méid a itheann mé in aghaidh an lae.

  • Bricfeasta: Iógart blaistithe fanaile Solas na Gréige agus Fit le Bunches Mil de Coirce Granola
  • Lón: Sailéad gairdín le cál agus spionáiste, oinniúin dearga, trátaí fíonchaor, cáis cheddar géar stiallta, agus cóiriú Iodáilis zesty
  • Sneaiceanna: Cucumbers le cáis feta, trátaí, oinniúin dearga, piobair ghlasa, piobair dhearga, agus cóiriú Gréagach
  • Dinnéar: Chili vegetarian le pónairí dubha, arbhar milis, trátaí, piobair ghlasa, agus oinniúin i anlann spaghetti le séasúrú chili, thar rís chóilis
  • Milseog: Banana le spúnóg bhoird d’im almón

    Thosaigh mé ag cleachtadh ar an bpointe boise, gach lá. Ba é an aidhm a bhí agam bogadh ar feadh 20 go 30 nóiméad sa lá.

    Thosaigh mé le gnáthaimh damhsa cardio a fuair mé ar YouTube . Bhí sé deacair, agus bheinn ag déanamh an téamh suas agus ag smaoineamh liom féin, Níl anseo ach an téamh?! Ach bhí a fhios agam go raibh orm dúshlán a thabhairt dom féin, mar gheall ar an am atá caite rachainn i gcomhair cleachtaí nár thug dúshlán dáiríre dom, cosúil le siúl ar an treadmill nó dul ar an éilipseach. Bhí a fhios agam má theastaigh uaim torthaí a fheiceáil, bhí orm rud éigin difriúil a dhéanamh.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)

    Tar éis cúpla mí in ionad gnáthaimh damhsa cardio thosaigh mé ag déanamh HIIT gnáthaimh ar YouTube agus ag obair amach ar feadh uair an chloig ar a laghad sa lá, ag ionchorprú meáchain saor in aisce 5- agus 10-punt i mo ghnáthamh, chomh maith le meáchain rúitín 5-punt. Tá HIIT thar a bheith spraoi agus dúshlánach, agus is é mo ghnáthamh a lán squats, lunges, planks, agus burpees.

    Bhí mé ag obair go cianda lánaimseartha ó thosaigh an paindéim, agus chabhraigh sé go mór liom a bheith ag obair sa bhaile ar maidin sula dtosaíonn an obair nó le linn mo shos lóin.

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)

    Rinne na trí athrú seo difríocht mhór freisin i mo thorthaí meáchain caillteanais.

    • Thosaigh mé ag ionchorprú féinchúraim i mo sceideal. Tá creideamh an-tábhachtach domsa, agus thosaigh mé ag guí go laethúil, ag iriseoireacht, agus ag caitheamh ama amuigh faoin aer, fiú mura raibh ann ach siúl trí mo chomharsanacht nó i mo chlós cúil. Le gach rud a bhí ar siúl le COVID, chabhraigh go mór le héisteacht le ceol a spreagann agus a spreagann mé, ag éisteacht le podchraoltaí spreagtha agus ag léamh leabhair chumhachta.
      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)

      • Bhain mé féin-chaint dhiúltach agus chuir mé smaointe dearfacha ina ionad. Shíl mé faoin bpictiúr mór: m’fhear céile, m’iníon, mo réimse tionchair ag an obair, an eaglais, mo phobal, agus conas a theastaigh uaim daoine eile a spreagadh. Tháinig mo meáchain caillteanas mar chuid de mo cuspóir . Chuir an smaoineamh go raibh luach agus brí dáiríre le mo shaol spreagtha mé chun roghanna níos sláintiúla a dhéanamh. Tá céim mháistir agam sa síceolaíocht, agus d’úsáid mé a lán den méid a d’fhoghlaim mé maidir le smaointeoireacht lochtach agus teiripe iompraíochta cognaíocha. Go bunúsach tháinig mé i mo chliant féin.
        Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
        Féach ar an bpost seo ar Instagram

        Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)

        • Shocraigh mé spriocanna SMART (sonrach, intomhaiste, indéanta, ábhartha, bunaithe ar am). Shocraigh mé spriocanna seachtainiúla, míosúla agus fadtéarmacha. Ní raibh mé chun stop a chur is cuma cé chomh tuirseach nó dímhisneach a bhí mé go dtí gur shroich mé iad. Ullmhaigh mé béile, agus chruthaigh mé sceideal laethúil, a chuimsigh aclaíocht. Ní raibh aclaíocht ina rogha a thuilleadh; ba rud é a dúirt mé liom féin go raibh orm a dhéanamh, cosúil le dul ag obair nó mo multivitamin a thógáil ar maidin.
          Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
          Féach ar an bpost seo ar Instagram

          Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)

          Tá breis agus 120 punt caillte agam, agus thóg sé ocht mí orm.

          Tosaíonn an cinneadh chun tús a chur leis na hathruithe stíl mhaireachtála seo agus chun a bheith comhsheasmhach leo le grá duit féin. Rinne mé na hathruithe seo i mo réim bia agus aclaíocht ní ionas go bhféadfainn grá a thabhairt dom féin, ach mar Is breá liom féin. Chomh luath agus a thosaigh mé i ndáiríre ag titim i ngrá liom féin agus ag tabhairt aire dom féin, i dteannta le mo chreideamh i nDia, bhí mé in ann claochlú a thosaigh i m’intinn agus i mo spiorad a fheiceáil. Faoi dheireadh bhí sé seo le feiceáil go fisiciúil.

          conas ligean do bhrú

          Ó chaill mé meáchan, is féidir liom il-thasc a dhéanamh go héasca idir a bheith i mo ghairmí lánaimseartha agus bean chéile agus máthair, le níos mó fuinnimh agus disciplín ná mar a bhí agam roimhe seo. Táim muiníneach anois go bhfuilim in ann aon rud a theastaíonn uaim a bhaint amach, rud a chuir feabhas ar cháilíocht fhoriomlán gach réimse de mo shaol. Is féidir liom damhsa le m’iníon agus dul ag siúl le cairde gan mothú as anáil. Táim líonta le suaimhneas ag deireadh lá fada agus a fhios agam go bhfuil roghanna níos sláintiúla á ndéanamh agam dom féin agus do mo theaghlach.

          Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
          Féach ar an bpost seo ar Instagram

          Post arna roinnt ag beginwithBri (@beginwithbri)

          Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io