‘Chaith mé 3 Rianaithe Aclaíochta Éagsúla le Féach Cé mhéad Calraí a Dhóigh mé’

Rianaithe folláine a thástáil K. Fetters Aleisha

Nuair a bhuail lorgairí folláine an radharc allais ar dtús, ba mheaisíní comhaireamh céime iad. Anois, rianaíonn siad do ráta croí, cáilíocht codlata, calraí dóite, céatadán saille coirp, bianna a itear, agus spéaclaí uisce gozzled. Sna blianta amach anseo, beidh siad in ann d’intinn a léamh agus labhairt leat ó chaitheamh an phionta iomlán uachtar reoite sin in aon suí amháin (ar a laghad sin a bhfuil súil againn leis).



Mar sin, sea, déanann siad go leor. Ach cad é pointe na gcloch agus na bhfeadóg mura bhfuil siad cruinn? Tar éis an tsaoil, má chuireann tú do mhuinín go léir i rianaitheoir dóite calraí atá as feidhm - bain úsáid as chun a fháil amach cé mhéad calraí ba chóir duit a ithe meáchan a chailleadh - d'fhéadfá ró-chaitheamh nó ró-bhreosla a fhoirceannadh go héasca. Slí amháin nó slí, níl na torthaí uamhnach: tá ardú meáchain, workouts trua, plateaus, agus tuirse ar bharr liosta na bhféidearthachtaí.

Chun rianta folláine a chur faoi thástáil, rinne mé trí cinn de na cinn is nuaí a shlánú: an Fitbit Alta HR , HR Cruach Withings , agus an Lorgaire Aclaíochta Comhdhéanamh Comhlachta TomTom Touch Cardio + . Cé go ríomhann siad go léir ráta croí - céim iontach i dtreo comhaireamh calraí níos fearr - ba léir láithreach go raibh a rud féin ag gach duine acu.



GAOLMHARA: IS É AN CALORIE-CUTTING MISTAKE GO BHFUIL 1 IN 3 MNÁ A DHÉANAMH

An Socrú

Tá an Fitbit Alta HR fuair pointí móra ar mhaithe le simplíocht. Tapáil mé an taispeáint ghloine agus d'fhéadfainn rothaíocht trí gach ceann de mo stats. Agus in ainneoin go dtugann an teicneolaíocht dúshlán leanúnach dom, fuair mé an aip glan agus iomasach, agus ba bhreá liom go bhféadfainn bia a logáil isteach san aip. Chabhraigh sé sin le cothromaíocht calórach a bhaint amach i bhfad níos éasca.



Maidir liom féin, HR Cruach Withings bhuaigh an duais áilleachta láithreach i sciorradh talún áfach. Rianaitheoir ardteicneolaíochta atá faoi cheilt mar phíosa ama caol, sexy, péireálann sé go foirfe le gach rud ó éadaí workout go héadaigh oíche dáta. (An bhfuil mé drooling?)

Ach ansin, an Lorgaire Aclaíochta Comhdhéanamh Comhlachta TomTom Touch Cardio + chuir mé mo spéis lena scanóir comhdhéanamh coirp. Swipe trí scáileáin an rianaitheora go dtí an comhartha céatadáin, coinnigh do mhéar ar an braiteoir, agus bam! Do chéatadán saille coirp chomh maith le céatadán d’íoslódáil muscle lean díreach chuig an aip.

Chuir sé seo caidéalú orm i ndáiríre. Is é mais choirp thrua (a.k.a. gach rud i do chorp nach bhfuil ramhar) an príomhchinnteoir ar ráta meitibileach basal (BMR) - an líon calraí a dhólann tú gan aon rud a dhéanamh. Mar sin, má d’fhéadfadh rianaitheoir mais choirp thrua a ríomh duitse, d’fhéadfadh sé go teoiriciúil bí hella cruinn lena chomhaireamh calraí.



Ar an drochuair, nuair a shroich mé amach chuig TomTom le haghaidh roinnt faisnéise, d’fhoghlaim mé nach n-úsáideann an rianaitheoir do mhais choirp thrua ríofa chun ráta meitibileach basal a chinneadh (a.k.a na calraí a dhólann tú gan aon rud a dhéanamh). Womp, bean. Cosúil le Fitbit agus Withings, úsáideann sé inscne, aois, airde agus meáchan. Cineál cosúil le hinnéacs mais choirp, is maith na huimhreacha sin comhdhéanamh an choirp a mheas i measc daonraí móra, ach níl siad ar an bpointe maidir le gach duine aonair.

GAOLMHARA: 5 MÍLE FAOI BHRÁTH A BHFUIL SÉ LE DO SPRIOCANNA CAILLTEANAS MEÁCHAIN

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

Logáil, Rianú, agus Madness Cnaipe-Brú

Ar feadh seachtaine, chuaigh mo thrí rianaitheoir i ngach áit liom. Chaith mé iad ag an raca squat, agus mé ag cócaireacht sa chistin, agus chuig an amharclann scannán le feiceáil Áilleacht agus an Beast . Níor ghlac mé leo ach le linn cithfholcadáin, cé go bhfuil uisce Withings 50 méadar ar doimhne.



Ag tús gach cleachtaí, leag mé na lorgairí Withings agus TomTom go mód workout. Ag an deireadh, d’úsáid mé na hamanna tosaigh agus deiridh sa dá rianaitheoir sin chun m’obair a logáil de láimh i Fitbit, nach bhfuil modh workout aige i múnla Alta HR.

Aiste bia 80 faoin gcéad cleachtadh 20 faoin gcéad

Déan níos mó calraí a dhó leis na 10 mbogann neart seo le haghaidh meáchain caillteanas deiridh:

.

.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

Na huimhreacha a rith

Maidir leis na difríochtaí go léir a bhí acu, bhí a n-iomláin dóite calraí níos comhsheasmhaí ná mar a cheapfainn. Mar shampla, lá amháin, Fitbit cuir sruthán calórach mo lae ag 1,847, Withings ag 1,812, agus TomTom ag 1,986.

Mar sin féin, nuair a shocraigh mé iad a chur faoi thástáil le rang SoulCycle, chláraigh Fitbit mo chuid calraí laethúla iomlána dóite ag 2,230, Withings ag 1,710, agus TomTom ag 1,925. Sea, níl a lán comhaontú ann.

Ní raibh ionadh ionraic orm. I gceann amháin JAMA staidéar ag imscrúdú cruinneas 12 rianaithe ar dhaoine a bhí ag déanamh gníomhaíochtaí sceidealta, ríomh na lorgairí caiteachais calracha mar 278 calraí níos ísle go 204 calraí níos airde ná na hiomláin a tháinig óna gcuid ama ag déanamh na ngníomhaíochtaí céanna i seomra meitibileach (an rianaitheoir calraí O.G.).

Mar sin gan mé a ghreamú i seomra meitibileach ar feadh 24 uair an chloig, níl aon bhealach ann fios a bheith agam i ndáiríre cé acu de mo thrí rianaitheoir - más ann dóibh - a bhí cruinn. Ach tá amhras orm go raibh roinnt meas faoina luach ag dul ar aghaidh leis na trí rianaithe.

Bunaithe ar mo leibhéil de mhais choirp thrua (agus tástáil ráta meitibileach basal an-eolaíoch a rinne mé cúpla bliain ó shin) suíonn mo BMR ag thart ar 1,600 calraí. Ciallaíonn sé sin go ndéanaim thart ar 1,600 calraí a dhó gach lá sula ndéantar rudaí mar labhairt, siúl agus oibriú amach.

Mar sin féin, cuireann na rianta go léir timpeall 1,200 calraí ar mo bhonn, rud atá an-chaighdeánach do mhná mar mise - 5'2, '120 punt, 30 bliain d'aois. Mar chóitseálaí neart, áfach, caithim go leor ama ag ardú agus tá leibhéal measartha níos airde de mhais thrua agam i gcomparáid leis an meán gal. Agus ciallaíonn níos mó matáin meitibileacht níos gasta.

GAOLMHARA: 12 Bealaí FOSTAÍOCHTA CHUN DO CHLÁR FITRÍOCHT AGUS CAILLTEANAS MEÁCHAIN ​​A THABHAIRT - GAN CÉIM A DHÉANAMH AR AN SCALE

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

stíleanna fíodóireachta cosanta do ghruaig nádúrtha

Do Ghluais

Cé gur cinnte go bhfuil rianta agus spraoi ag baint le rianta, tá bealach le dul acu fós. Mar sin féin, ní chiallaíonn sin gur cheart duit iad a chur as an áireamh mar bhealach chun do chuid a bhaint amach meáchain caillteanas spriocanna.

I gcás roinnt daoine, is féidir leo a bheith ina spreagadh mór chun aclaíocht agus bogadh níos mó i rith an lae. (Is féidir leat an Fitbit a shocrú fiú le cur i gcuimhne duit éirí agus siúl timpeall, ar gné iontach fionnuar é.)

Agus fiú mura bhfuil na comhaireamh calraí 100 faoin gcéad cruinn, tá siad réasúnta comhsheasmhach - rud a chiallaíonn má dhéanann tú an rud ceannann céanna ar feadh dhá lá as a chéile, ba chóir go léifeadh do dhó calraí mar an gcéanna. Tá sé sin ríthábhachtach chun ligean duit a fheiceáil conas a imríonn gníomhaíochtaí gach lae tionchar ar do dhó calórach agus do dhul chun cinn a thomhas. (Luasghéarú ar do dhul chun cinn i dtreo do spriocanna meáchain caillteanais le ár gcuid Féach Níos Fearr Naked DVD .)

Sin é an fáth gur maith liom rianta folláine: Ardaíonn siad feasacht agus féadann siad tú a thabhairt níos gaire don dul chun cinn. Ní féidir leat a dhéanamh níos sláintiúla go dtí go mbeidh tú ar an eolas i ndáiríre faoi do bhunlíne. Mar sin an chéad uair eile a fhéachann tú ar do rianaitheoir, fiafraigh díot féin, Ar dhóigh mé níos mó calraí an tseachtain seo i gcomparáid leis an tseachtain seo caite? Ar ghlac mé níos mó céimeanna? Ith níos mó bia cothaitheach? Faigh codladh níos fearr?

Ná húsáid an rianaitheoir calraí sin, áfach, mar bhonn don mhéid a itheann tú an lá sin. Ina áit sin, déan iarracht leath de do phláta a líonadh le veggies ag gach béile, ithe nuair a bhíonn ocras ort, agus stop ag ithe nuair atá tú lán. Cabhróidh sé sin leat an méid le hithe i bhfad níos cruinne a thomhas ná mar is féidir le haon rianaitheoir calraí a insint duit.

Sa deireadh, sin iad na rudaí atá i ndáiríre tábhachtach. Móide, cé atá i ndáiríre ag iarraidh an chuid eile dá saol a chaitheamh ag rianú gach calraí aonair isteach agus amach?

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io