An bhfuil Caillteanas Meáchain i ndáiríre 80 Céatadán Aiste Bia agus 20 Céatadán Aclaíochta?

Aiste bia 80 faoin gcéad cleachtadh 20 faoin gcéad Shutterstock

Má tá Googled agat riamh, 'An bhfuil aiste bia nó aclaíocht níos tábhachtaí maidir le meáchain caillteanas?' is dócha gur tháinig tú trasna ar an bhfoirmle seo atá cosúil le treallach chun punt a ligean: Is aiste bia 80 faoin gcéad é agus aclaíocht 20 faoin gcéad. Ach cá as a tháinig an cóimheas 80/20 sin? Agus cad a dhéanann sé i ndáiríre chiallaíonn?

cad atá le ceannach ag do mháthair-dlí dá lá breithe



Chun an rúndiamhair sin a réiteach, d’iarramar ar shaineolaithe a dtuairimí a ghlacadh agus a bhfuil i gceist leis do phlean meáchain caillteanais:

Cén Fáth go bhfuil do Bhéilí chomh Tábhachtach
Is í an eochair do meáchain caillteanas diúltach a bhaint amach fuinneamh cothromaíocht, nó níos lú calraí a thógáil isteach ná mar a dhólann tú, a deir Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., comhbhunaitheoir Saotharlann Neart SoHo agus Cothú PROMIX . Chun punt amháin a chailliúint, ní mór duit easnamh calraí 3,500 a bhaint amach. Mar sin má tá tú ag leanúint an chóimheas 80/20, ba mhaith leat thart ar 750 calraí a dhó trí aclaíocht agus 3,000 calraí breise a ghearradh trí aiste bia, a deir Matheny. Sin easnamh iomlán de 3,750 calraí don tseachtain.



GAOLMHARA: Na haistí bia atá cruthaithe chun tú a chur faoi mheáchan

Seo an chuma a bheadh ​​air sin:

Aiste bia 80 faoin gcéad cleachtadh 20 faoin gcéad Alyssa Zolna



(Cuir tús le do bhia sláintiúil nua lenár gcuid bia Ith an rud is breá leat: An Plean Béile 80/20 maidir le Meáchan a chailleadh )

Is é an fáth go bhfuil aiste bia i bhfad níos éifeachtaí ná aclaíocht ná toisc go dtógann sé tonna gníomhaíochta chun easnamh calraí 500 go 700 a chruthú trí oibriú amach. Go bunúsach, ní mór duit rith seacht go 10 míle sa lá chun punt sa tseachtain a chailleadh, a deir Holly Lofton , M.D., ollamh cúnta míochaine agus stiúrthóir ar an gclár bainistíochta meáchain ag Ionad Leighis Langone Ollscoil Nua Eabhrac. Ní féidir leis an ngnáthdhuine é seo a choinneáil suas, go háirithe gan a iontógáil calórach a mhéadú.

“Feicim é seo in othair an t-am ar fad,” a deir Lofton. “Síleann daoine,‘ Má rithim an maratón nó tosú ag dul ag campáil, táim chun meáchan a chailleadh ’ach bíonn díomá orthu go minic nuair nach mbíonn siad.'

cad atá le déanamh nuair a chailleann tú toenail



Ní gá duit cóimheas cruinn 80/20 a bhualadh chun punt a chailliúint, ach tá sé tábhachtach go ndíreodh daoine go príomha ar aiste bia agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh. ‘Is féidir leat meáchan a chailleadh gan aclaíocht, ach ní féidir leat meáchan a chailleadh má chuireann do chothú in aghaidh do chaiteachais fuinnimh trí aclaíocht,’ a deir Matheny.

Faigh amach cé mar is féidir le almóinní cabhrú leat meáchan a chailleadh:

GAOLMHARA: CONAS ATHRÚ DO ATHRÚ METABOLISM I DO 20S, 30S, AGUS 40S

Cén Fáth go bhfuil Sweating Beatha fós
Ní gá go gciallódh sé seo gur cheart duit do rang campa tosaithe 60 nóiméad a thrádáil ar feadh uair an chloig de prepping béile ina ionad.



Cinnte, tá sé i bhfad níos éasca easnamh 500 calraí a chruthú trí aiste bia amháin ná 500 calraí a dhó trí aclaíocht, a deir Lofton. Ach nuair a chomhcheanglaíonn tú sesh allais agus aiste bia sláintiúil, ní gá duit go leor athruithe drámatúla a dhéanamh ar chor ar bith. Mar shampla, in ionad 500 calraí a dhíchur trí gach déiríocht a bhualadh go cúramach as do réim bia, d’fhéadfá 250 calraí a dhó ag an seomra aclaíochta agus ansin 250 calraí eile a ghearradh ach gan do bhabhla uachtar reoite oíche a scipeáil.

“Is fearr meascán d’aiste bia agus aclaíochta ag céim ar bith de réir meáchain caillteanas,” a deir Mathenny. “Ba chóir go mbeadh aclaíocht ina meascán d’oiliúint neart agus d’oiliúint cardashoithíoch, ní amháin cardio. Déanann an dá mhodh aclaíochta calraí a dhó agus, ar a seal, úsáidtear saill stóráilte mar fhoinse fuinnimh. '

conas bean a cheangal go gnéasach

Coinnigh i gcuimhne go mbíonn claonadh ag an gcomhlacht seasamh in aghaidh meáchain caillteanas nuair a thosaíonn tú ag ithe níos lú, rud a d’fhéadfadh ardchlár a bheith mar thoradh air, a deir Lofton. Sin é a thugaimid modh ocrais —Agus a tharlaíonn sé do gach duine a chaitheann punt go rathúil. Cé go bhféadfadh do mheitibileacht tosú ag moilliú de réir mar a chailleann tú meáchan, is féidir leat é a bhrostú arís trí oibriú amach - agus go háirithe trí oiliúint neart.

An líne bun: Is tábhachtaí an rud a itheann tú ná an chaoi a n-oibríonn tú as, ach cuirfidh folláine tú thart ar ardchlár agus cuideoidh sé leat do chuspóirí deiridh a bhaint amach.