Shred Jillian Michaels 30 Lá agus Chuidigh an Plean Béile 21 Lá liom Buail 120 Lbs. Agus Tóg Muscle '

Éadaí, Fo-éadaí, bra Spóirt, Brassiere, Undergarment, Abdomen, Waist, Arm, ghualainn, Aclaíocht choirp, Tuismitheoir Jasmine

Is mise Jasmine Parent ( @jasminelosingit ), 30, de Halifax, Albain Nua (Ceanada). Is iar-oibrí sóisialta míochaine mé tionchar na meán sóisialta agus bainisteoir tionscadail do chlár slándála bia pobail neamhbhrabúis. Bhuail mé pointe tosaigh agus bhí a fhios agam go raibh mé ag iarraidh go leor meáchain a chailleadh, mar sin fuair mé plean bia ar Instagram a chríochnaigh ag cabhrú liom titim os cionn 100 punt.

cén fáth nach bhfuil mo siní crua agus tinn torrach



Chaith mé mo shaol ar fad mar an 'cara níos mó.' D'imir mé spóirt agus bhraith mé i gcónaí cé go raibh mé níos mó ná mo chomhghleacaithe go léir, go raibh mo mheáchan faoi smacht. Sa bhliain 2012, bhain mé céim amach ón ollscoil agus fuair mé iontas, cad eile? Bliain ina dhiaidh sin, tar éis dó céim a bhaint amach agus dul isteach sa lucht saothair, d’éag m’athair agus d’iompaigh mé go tapa ar bhia mar mo chompord. Sin an áit ar thosaigh bíseach ardú meáchain dom.

Shroich mé mo mheáchan is airde de 250 punt sula ndeachaigh mé ag iompar clainne le mo chéad leanbh. Ansin ghnóthaigh mé os cionn 50 punt le linn mo thoircheas. Tar éis m’iníon a bhreith, bhain mé triail as aistí bia tuairteála iomadúla agus socruithe gasta nár oibrigh, ar ndóigh. Bhí mo dara iníon agam 22 mí ina dhiaidh sin agus d’fhág mé an t-ospidéal ag breis agus 300 punt.



Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Tuismitheoir Jasmine • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

Tháinig mo phointe casaidh i mí na Nollag 2017. Tháinig mo chairde óige ar cuairt ag am Nollag agus thógamar ár bpictiúr bliantúil den ghrúpa.



Nuair a chonaic mé an grianghraf sin an 18 Nollaig, 2017, thit mo ghiall. Bhí mé ag seachaint mo phictiúr a thógáil, agus ar an lá áirithe sin thuig mé cén fáth: níor aithin mé mé féin ar chor ar bith.

Ag an bpointe sin thuig mé freisin go raibh mé ag meáchan a fháil ó 2013. Bhí pian comhpháirteach dian agam ar mo ghlúine, fadhbanna le mo nerve sciatic a d’fhág gur chabhraigh mo pháirtí liom as an leaba ar maidin, imní méadaithe, agus dúlagar. An Bhliain Nua sin, rinne mé an rogha go dtosóinn amach ar mo thuras meáchain caillteanas * buan * (an 1 Eanáir, 2018).

Go dtí an lá sin, theip ar gach aiste bia a thriail mé. Bhain mé triail as an aiste bia smoothie (a raibh béile soladach amháin in aghaidh an lae agus dhá smoothies i gceist) a d’fhág go raibh mé ag stánadh agus ag binging tar éis lá nó dhó. Rinne mé iarracht carb an-íseal a chaitheamh freisin agus mhothaigh mé uafásach.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Tuismitheoir Jasmine • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

I ndeireadh na dála, fuair mé an Plean Béile 21 Lá, agus is é sin an rud a bhfuil greim agam air ón lá a gheall mé meáchan a chailleadh.

Tar éis an stráice saoire sin, thosaigh mé ag breathnú ar líne le haghaidh clár meáchain caillteanais. Chuardaigh mé Instagram le haghaidh hashtags móréilimh #weightloss #weightlosstransformation agus shiúil mé trasna phróifíl na @myadventuretofit (Tiffany an t-ainm atá uirthi). Is é Tiffany cruthaitheoir an @ 21daymealplan .

Tar éis cuardach a dhéanamh trína próifíl agus an leathanach @ 21daymealplan, bhraith vibe Tiffany agus a clár an-oiriúnach domsa. Bhí gach rud a bhreithnigh mé sular aimsigh mé an plean béile seo ró-shriantach nó ní raibh sé sriantach go leor. Agus ar feadh níos lú ná $ 20, bhraith an plean mar infheistíocht shábháilte. (Tábhachtach: , ní ráthaítear torthaí ar an bplean - níl ann ach an rud a rinne sí go pearsanta chun meáchan a chailleadh, agus chuir sí i scríbhinn é. Tá sí cothaitheoir, mar sin déan cinnte labhairt le do dhochtúir nó le diaitéiteach sula dtosaíonn tú ar do thuras meáchain caillteanas féin mura bhfuil tú cinnte an bhfuil sé oiriúnach duitse.)

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Tuismitheoir Jasmine • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

Tá an plean an-íseal i ndéiríocht agus sóidiam, saor ó ghlútan, agus lán le bianna iomlána.

Bím ag ithe go saor ó liosta bia (an rud atá uaim, nuair is mian liom!), Fad is atá na comhábhair ar an liosta. Soláthraíonn sé dóthain struchtúir dom le fanacht ar an mbóthar ach neart saoirse freisin gan a bheith ró-shrianta.

Seo an rud a itheann mé de ghnáth in aghaidh an lae:

  • Bricfeasta: Dhá ubh friochta le piobar, cáis teachín 1/2-cupán an Dr. Praeger’s Veggie Burger
  • Lón: Pasta ríse donn, turcaí talún thrua, agus brocailí go léir measctha le chéile le mustaird agus giosta cothaithe
  • Sneaiceanna: Beár próitéine nó císte ríse plain le im almón
  • Dinnéar: Falafels, cóilis riced, piobair meilte, agus beacáin
  • Milseog: Iógart agus gormáin Ghréagacha plain
    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Tuismitheoir Jasmine • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

    An chéad lá a thosaigh mé ar an bPlean Béile 21 Lá, thosaigh mé ag cleachtadh freisin - ag tosú le DVD Shred 30-Lá Jillian Michaels.

    Jillian Michaels - Roinnte 30 LáLIONSGATE amazon.com $ 14.98$ 8.19 (45% de thalamh) SIOPA ANOIS

    Bhí rud éigin de dhíth orm a d’fhéadfainn a dhéanamh gan mórán ama ach gheobhadh sé sin torthaí. Chuala mé léirmheasanna iontacha faoina clár, agus le beirt leanaí faoi bhun 2 bhliain d’aois, mhothaigh 25 nóiméad sa lá d’obair sa bhaile go raibh sé in-indéanta.

    Anois, déanaim aclaíocht sé lá sa tseachtain ar feadh 1 go 1.5 uair ag brath ar an lá. Déanaim workouts HIIT a ardú, a rith, a ainmniú, ainmníonn tú é. Is breá liom a bheith ag meascadh mo chuid oibre agus ag déanamh an rud a bhraitheann ceart an tseachtain sin. Thaitin an stíl mhaireachtála seo go mór liom, agus sílim go raibh éagsúlacht mhór i mo chuid oibre.

    Chabhraigh na trí chomhairle seo le go n-éireodh le mo thuras meáchain caillteanas.

    1. Ól uisce. Ní raibh mé * riamh * ag ól uisce, agus bhí sé deacair tosú amach. Ach thosaigh mé mall agus anois bím ag ól ceithre lítear nó mar sin in aghaidh an lae gan fiú smaoineamh air. Chabhraigh an tweak beag seo le mo chuid tinneas cinn a mhaolú, mo leibhéil fuinnimh fhoriomlána a ardú, agus cabhraíonn sé liom freisin an difríocht idir ocras agus leadrán a fhios agam.
    2. Inis do chara (nó na mílte, mar a dhéanaim). Ag tosú amach, bhí orm * a rá le daoine go raibh mé ar thuras meáchain caillteanas. San am atá caite, ní chuirfinn in iúl do dhaoine ar eagla go bhfaigheadh ​​siad amach ar scor mé nó ar theip orm. An uair seo bhí a fhios agam go raibh an chuntasacht ag teastáil uaim chun cabhrú liom cloí leis. Beidh iontas ort an méid tacaíochta agus inspioráide a gheobhaidh tú uathu siúd a bhfuil grá agat duit, agus fiú ó strainséirí iomlána ar líne. Is mothú iontach é nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil daoine ag cothú ar do shon!
    3. Faigh bealaí éagsúla chun do rath a thomhas. Ná lig don scála an t-aon rud a úsáideann tú chun do rath a thomhas. Is féidir an chaoi a n-oirfeadh éadaí, tomhais choirp, agus grianghraif taobh le taobh a bheith an-chabhrach nuair nach mbíonn an scála ag gluaiseacht.
      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Tuismitheoir Jasmine • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Roimh mo thuras meáchain caillteanas, ba mhaith liom go dtuigfinn gur bia * breosla. *

      Sula dtosaím ar an bplean a leanaim anois, shíl mé i gcónaí, ithe ar bhealach níos lú, caill bealach níos mó. Ach am ar bith a rinne mé sin, chríochnaigh mé ag scor mar bhí mo chorp tuirseach mar ní raibh aon bhreosla air agus d’éireoinn chomh ocras is a thabharfainn suas.

      Is breosla é bia a chuireann ar do chorp agus d’intinn oibriú mar ba chóir. Ní bhaineann sé le bia a ghearradh amach; baineann sé le teacht ar na comhábhair a fhágann go mbraitheann tú láidir agus cumhachtach agus a choinníonn ar siúl tú.

      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Tuismitheoir Jasmine • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Ar an iomlán, tá 120 punt caillte agam ó gheall mé do stíl mhaireachtála shláintiúil ar ais i mí Eanáir 2018.

      Ba mhaith liom go mbeadh a fhios ag mná eile nach raibh an turas seo riamh faoi fhéin-ghráin, ach faoi fhéin-ghrá. Ní foláir dom mo dhóthain a athrú chun mé féin a athrú, grá a thabhairt dom féin chun mé féin a chur ar dtús, agus grá a thabhairt dom féin chun cloí leis!

      Rinne mé * a lán * anam ag cuardach roimh an lá sin an 1 Eanáir, 2018 - a lán scríbhneoireachta i ndialann agus ag cur na gceisteanna diana orm féin. Is é an bealach a fheicim é, áfach, gur fiú an t-am agus an iarracht i gcónaí do sonas.

      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Tuismitheoir Jasmine • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io