Deir Jillian Michaels Cabhróidh na 6 Leid Éasca Seo Leat Meáchan a chailleadh mar atá Tú Ar 'An Cailleoir is Mó'

Leideanna meáchain caillteanas Jillian Michaels Christopher Polk / Banc Grianghraf NBC / NBCU trí Getty Images

Má tá bean amháin ann atá in ann tú a chur i gcruth, tá An Fear caillte na himeartha is mó O.G.,. Jillian Michaels . Chaith an réalta teilifíse, an gúrú aclaíochta, agus an t-údar 10 mbliana mar oiliúnóir ar an seó meáchain caillteanais NBC agus tá a gairme tógtha aici maidir le cumhacht a thabhairt do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil, inbhuanaithe. (Sidenote: An bhfaca tú a ABS?).



Ar a bharr sin, tá breis agus milliún leantóir aici ar Instagram , áit a roinneann sí Sleachta inspioráideacha teanga-sa-leiceann agus leideanna folláine in éineacht le scéalta rathúla ó dhaoine a lean a cláir aclaíochta (cosúil le Réabhlóid Coirp agus BODYSHRED , agus aici Aip Jillian Michaels ).

Mar sin, sea, tá rud nó dhó ar eolas aici faoi na rudaí a thógann sé chun meáchan a chailleadh agus dul i gcruth. Agus é sin san áireamh, shroicheamar amach chuig an ngúrú í féin chun a comhairle is fearr a fháil maidir le punt a ligean agus iad a choinneáil amach.



Lean The Basics Alyssa Zolna

Ar a son, is iad seo a leanas na rudaí bunúsacha: Ná bí róthógtha. Ná hith 'cacamas' nach bia é. Agus déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata. ‘Is é an chuid eile B.S.,’ a deir Jillian.



Is ionadh tábhachtach é Yup, bualadh an fhéir ag uair réasúnta nuair a bhaineann sé le meáchain caillteanas. Taighdeoirí Ollscoil Columbia fuair sé amach go mbíonn claonadh ag daoine a chodlaíonn níos lú ná seacht n-uaire an chloig san oíche níos mó a mheá, a bheith ag streachailt meáchan a chailleadh, agus níos mó meáchain a fháil de réir mar a théann am ar aghaidh. Mar sin déan iarracht seacht go naoi n-uaire an chloig codlata san oíche.

Gaolmhar: 6 Bealaí Faofa ag Saineolaithe chun Saill a Chailleadh go Gasta

Oibrigh Amach agus Ithe Ceart Alyssa Zolna

‘Go minic déanann daoine ceann amháin nó an ceann eile, ach ní an dá rud,’ a deir Jillian. 'Maidir le meáchain caillteanas ní gá duit ach oibriú amach agus ithe i gceart chun torthaí a fháil.'

Deir sí smaoineamh ar do chorp cosúil le carr. Mura bhfuil tú ag obair amach nó ag ithe i gceart tá tú droim ar ais agus is dócha go bhfaighidh tú meáchan go gníomhach. Má tá tú ag obair amach ach gan a bheith ag ithe i gceart (nó a mhalairt) is féidir leat dul i bhfostú i ngluaiseachtaí neodracha nó meáchain caillteanas ar luas oighreach. Má tá tú ag obair amach agus ag ithe i gceart, tagann an meáchan go tapa ar luas seasta. (Luasghéarú ar do dhul chun cinn i dtreo do spriocanna meáchain caillteanais le ár gcuid Féach Níos Fearr Naked DVD .) Déan cinnte nach bhfuil tú ag slacking i gceachtar de na réimsí sin, a deir sí.

Roghnaigh Workout Tú Alyssa Zolna



Deir Jillian gurb é an cleachtadh is fearr is féidir leat a dhéanamh ná cibé sesh allais a dhéanfaidh tú go comhsheasmhach. É sin ráite, seo an méid a mholann sí le haghaidh meáchain caillteanas: Eatraimh HIIT (ard-déine oiliúint eatramh ), oiliúint friotaíochta, plyometrics , meáchan coirp oiliúint, agus gluaiseachtaí a chuimsíonn ilghrúpaí matáin, cosúil le squats, lunges, burpees, agus pushups. Déanann na cleachtaí seo na calraí is mó a dhó le linn agus i ndiaidh na hoibre, a deir sí.

Cuidíonn siad leat freisin dul i gcruth ar an gceann is gasta, agus is bónas ollmhór é sin, a deir sí. ‘Mo. Aip Jillian Michaels ionchorpraíonn sé na teicnící seo go léir i ngach cleachtadh - modhnaithe, ar ndóigh, do thosaitheoirí - lena chinntiú go bhfaighidh tú na torthaí is fearr sa mhéid ama is gasta. '

Bain triail as na 10 mbogann neart seo le haghaidh meáchain caillteanas deiridh:



.

.

Gearr Síos Ar Booze Alyssa Zolna

Déanta na fírinne, molann Jillian éirí as an ól go hiomlán. ‘Téigh ar an vaigín,’ a deir sí. 'Is é alcól an ceann is measa maidir le meitibileacht saille agus féadann sé 73 faoin gcéad a chosc.'

conas post buille a guve

Tá sé léirithe ag taighde nuair a bhíonn alcól á ól agat, tugann do chorp tús áite do mheitibiliú a dhéanamh, rud a chiallaíonn go ndéantar saill a dhó agus go dtógann carbs cúlchaitheamh. Saineolaithe creid freisin go ndéanann alcól aimínaigéid a bhriseadh síos agus iad a stóráil mar shaill. Gach drochscéal más mian leat meáchan a chailleadh.

Gaolmhar: 8 Meán oideas a fhágann go bhfuil sé níos deacra meáchan a chailleadh

jillian Michaels leideanna meáchain caillteanas Alyssa Zolna

Is mór an botún a dhéanann daoine maidir le meáchain caillteanas fad aiste bia níl sé sin inbhuanaithe, a deir Jillian. Deir sí go ndéanann na pleananna itheacháin draíochta seo dochar do mheitibileacht sa deireadh agus timthriall fí d’aiste bia yo-yo a thionscnamh.

‘Roghnaigh aiste bia atá cothrom,’ a deir Jillian. 'Lig duit féin déileálann go laethúil. Ní oibríonn díothacht agus foircinní. Bain triail as riail 80/20. Déan 80 faoin gcéad de d’iontógáil laethúil bia ar ardchaighdeán agus ansin lig 20 faoin gcéad duit mar déileálann. '

Gaolmhar: 'Rinne mé na hathruithe beaga seo ar m'aiste bia agus chaill mé 110 punt'

Leideanna Meáchain caillteanas Jilian Michaels Alyssa Zolna

‘Is í an eochair an chaoi a chailleann tú [an meáchan]’ a deir sí. 'Má chailleann tú meáchan trí roghanna itheacháin chiallmhara agus gníomhaíochtaí corpartha a thaitníonn leat, tá sé i bhfad níos éasca cothabháil a dhéanamh.' Agus ciallaíonn sé sin gur lú an seans go gcuirfidh tú na punt a chaill tú ar ais.