'Chuidigh Keto agus Bodybuilding liom Neamhord Itheacháin agus Andúil Siúcra a shárú'

Éadaí, Gualainn, Éadaí Spóirt, Waist, Arm, Undershirt, Undergarment, Muscle, Abdomen, camisoles, Cúirtéis

Lauren Berryhill is ainm dom ( @keto_coach_lauren ), agus is oiliúnóir pearsanta deimhnithe 27 mbliana d’aois mé agus cóitseálaí cothaithe i Carolina Thuaidh, ag speisialú san aiste bia cetónach. Tar éis 232 punt a bhaint amach agus aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna sláinte, shocraigh mé mo stíl mhaireachtála a athrú, ag tosú le triail a bhaint as keto. Tá 103 punt caillte agam anois agus braithim níos sláintiúla agus níos láidre ná riamh.




Ó bhí mé sna déaga luatha, theastaigh uaim a bheith chomh tanaí agus is féidir agus chonaic mé i gcónaí go raibh mé níos mó ná mar a bhí mé i ndáiríre. Faoi dheireadh, d’fhorbair mé neamhord itheacháin ragús . I yo-yo dieted le comhaireamh calraí, Weight Watchers, agus pleananna ithe srianta eile le blianta. Chuirfinn srian mór ar mo chuid calraí, aclaíocht iomarcach a dhéanamh, agus ansin ragús sa deireadh.

Fuair ​​mé casadh ar bhia (siúcra go sonrach) ar mhaithe le compord nuair a bhí an saol strusmhar nó mothúchánach. Rinne mé an timthriall seo arís agus arís eile ar feadh blianta agus meáchan a fháil go seasta. Chaillfinn meáchan, ansin é a fháil ar ais i ndiaidh smacht a chailleadh agus ragús a ithe i gcónaí. Bhí mo ragús ithe chomh dian sin go stadfainn ag stáisiúin gháis ar an mbealach abhaile ón obair agus go ndéanfainn luchtú ar chnónna donna, péisteanna gummy agus candy eile. Ansin íosfaidh mé é ar fad faoi rún agus tógfaidh mé an bruscar amach.



Faoi 23 bliana d’aois, bhí mé beagnach 50 punt róthrom. D’éirigh mé torrach, agus ghnóthaigh mé 50 punt breise mar gheall ar lean mé ar aghaidh ag ithe ragús i rith gach ráithe. Thug mé gach leithscéal dom féin (‘Tá mé ag ithe ar feadh dhá!’) Agus ní raibh mé gníomhach ar chor ar bith. Bhí mé 232 punt nuair a bhí mo mhac agam. Bhí mé réamh-diaibéitis agus bhí colaistéaról ard agam. D’fhulaing mé dúlagar agus imní freisin, agus ba iad mo shaincheisteanna íomhá choirp an ceann is déine a bhí siad riamh.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Lauren Berryhill | Cóitseálaí Keto (@keto_coach_lauren)

Nuair a tháinig mé ar an eolas go hiomlán ní amháin faoi na rioscaí sláinte a bhí romham ach faoi staid mo shláinte mheabhrach, thuig mé go raibh orm athrú a dhéanamh.

Bhí mé 23 ag an am agus shocraigh mé, nuair a ghlanfadh mo dhochtúir mé, go dtosóinn ar aiste bia arís. Ar dtús, chuaigh mé ar ais chuig sean-nósanna na I-I dieting agus fós fuair mé féin ag fulaingt le ragús-ithe. Chaill mé 60 punt, ach ar bhealach míshláintiúil.

Ní raibh sé go dtí mí na Nollag 2016 nuair a ghlac mé go hiomlán leis go raibh athrú ceart ar stíl mhaireachtála ag teastáil uaim. Thosaigh mé ag déanamh taighde ar an aiste bia ketogenic, próitéin ard-saille, íseal-carb, measartha bealach le hithe - mar thuig mé gur andúil i siúcra agus i mbianna próiseáilte an fíorfhadhb a bhí agam. Ba chosúil gur chabhraigh Keto le go leor daoine eile a n-andúil siúcra a bhriseadh, chomh maith lena sláinte iomlán a fheabhsú, agus mar sin shocraigh mé triail a bhaint as.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Lauren Berryhill | Cóitseálaí Keto (@keto_coach_lauren)

Thosaigh mé keto i mí Eanáir 2017, agus laistigh de cheithre seachtaine chaill mé timpeall 25 punt.

Bhí mo chuid fuinnimh tríd an díon, bhí mo shoiléire meabhrach iontach, agus bhí mo chuid cravings siúcra imithe.

Choinnigh an saille mé lán, chomh maith le fuinneamh. Níor mhothaigh mé riamh an t-áiteamh orm ragús a dhéanamh mar gheall ar, trí siúcra agus carbs próiseáilte a ghearradh amach, d’fhan mo shiúcra fola seasmhach agus níor mhothaigh mé na áiteamh láidir sin ar bhia míshláintiúil níos mó. Anois, tá claonadh agam 70 go 75 faoin gcéad de mo chuid calraí a ithe ó saill, 20 go 25 faoin gcéad ó phróitéin, agus 5 go 10 faoin gcéad ó carbs go laethúil.

Féach ar an bpost seo ar Instagram



Post arna roinnt ag Lauren Berryhill | Cóitseálaí Keto (@keto_coach_lauren)

Seo an rud a itheann mé de ghnáth in aghaidh an lae:

  • Bricfeasta: Caife saille ( Ola MCT KetoLogic , im, agus uachtar trom) le huibheacha féaraigh agus bagún saor ó shiúcra.
  • Lón: Sailéid ghlas measctha le cíche cearc, cáis, avocado agus cóiriú ola avocado lán-saille.
  • Sneaiceanna: Géarchéimeanna KetoLogic Keto , Bataí muiceola FBomb / im cnónna / picil, nó Bríce Keto .
  • Dinnéar: Sprouts Bhruiséil Ribeye agus aer-friochta le ola olóige.
  • Milseog: Tá claonadh agam milseog a scipeáil, ach má tá sé agam, is maith liom Keto Brick nó Im cnónna FBomb .
    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Lauren Berryhill | Cóitseálaí Keto (@keto_coach_lauren)

    Thart ar shé mhí i mo thuras keto, thosaigh mé ag ardú meáchain ag Planet Fitness, agus fuair mé paisean go tapa i leith bodybuilding.

    Fuair ​​mé deimhniú in oiliúint phearsanta chun an t-eolas a theastaigh uaim chun mo spriocanna a bhaint amach. Bhí mé ag obair amach ag giomnáisiam áitiúil iontach darb ainm SuperFitness Gym, áit a bhfuil mo regimen aclaíochta cosúil le bodybuilding / cumhacht-ardú stíl agus ardaím chomh trom agus is féidir. Ligeann ardú trom dom mé féin a bhrú thar mo theorainneacha réamhcheaptha - agus is breá liom é. Is féidir liom 280 punt a deadlift faoi láthair, preas forma 150 punt, agus 260 punt a squat!

    Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
    Féach ar an bpost seo ar Instagram

    Post arna roinnt ag Lauren Berryhill | Cóitseálaí Keto (@keto_coach_lauren)

    Sampla de mo chuid oibre seachtainiúla:

    • Dé Luain: Deadlift gluaiseachtaí ar ais
    • Dé Máirt: Gluaiseachtaí binse / cófra agus triceps
    • Dé Céadaoin: Squat gluaiseachtaí quad
    • Déardaoin: Hamstrings agus biceps
    • Dé hAoine: Lá sosa
    • Sat / Sun: Cardio nó ag siúl (déanaim cinnte bogadh!)
      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Lauren Berryhill | Cóitseálaí Keto (@keto_coach_lauren)

      Ní bheadh ​​rath ar mo thuras meáchain caillteanas gan mo mheon a athrú faoi shláinte, aiste bia agus folláine.

      Bhreathnaigh mé ar mo athrú ar aiste bia mar athrú ar stíl mhaireachtála. I. ditched an siúcra agus cuireadh deireadh le bianna próiseáilte. Ithim anois réim bia iomlán biabhunaithe atá ard i saillte sláintiúla, a bhreoslaíonn i gceart mé. Ní chuirim srian ar mo iontógáil bia bunaithe ar chalaraí níos mó.

      Stop mé freisin ag casadh ar bhia chun a chompord. Trí dheireadh a chur le mo bhia truicir (siúcra) d’éirigh liom roghanna eile a aimsiú chun cásanna struis mar aclaíocht, machnamh agus yoga a láimhseáil. Agus thosaigh mé ag díriú ar mothú láidir in ionad díreach a bheith ag iarraidh a bheith tanaí. Chabhraigh sé seo liom fáil réidh le mo shaincheisteanna íomhá choirp ar bhealaí * ollmhóra *.

      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Lauren Berryhill | Cóitseálaí Keto (@keto_coach_lauren)

      Tá 103 punt caillte agam i gceann dhá bhliain.

      Tá mé go hiomlán keto ar feadh trí bliana, agus is dóigh liom iontach. Tá agam craiceann scaoilte agus marcanna stráice ó mo thuras, a bhfuil mé chomh * bródúil as. Taispeánann mo Instagram trédhearcacht 100 faoin gcéad, agus cuirim normalú fíorchomhlachtaí le paisean ollmhór, mar go mbeidh rudaí cosúil le craiceann scaoilte agus marcanna stráice ag an gcuid is mó a chailleann méid suntasach meáchain. Go minic uaireanta mothaíonn siad gur gá obráid a bheith acu chun í a cheartú. Ach ba mhaith liom go mbeadh a fhios ag mná agus fir gur féidir leo glacadh le torthaí a gcuid oibre crua díreach mar atá siad. Is siombailí iad den mhéid atá sáraithe againn.

      conas gnéas stíl doggy a dhéanamh
      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Lauren Berryhill | Cóitseálaí Keto (@keto_coach_lauren)

      Is mam mé le buachaill, bean chéile agus úinéir gnó ceithre bliana d’aois a shocraigh go simplí go raibh mé tuirseach de fuath a bheith agam cé mise agus conas a d’fhéach mé. Ba ghnáth-chailín mé a shocraigh dul díreach ar a shon. Thóg sé am, agus ní raibh sé éasca. Rinne mé botúin ar an mbealach, ach rud amháin nach ndearna mé riamh ná éirí as.

      Thuig mé go raibh an oiread sin níos mó le maireachtáil agam (mo mhac, fear céile, mo thodhchaí) agus ní raibh mé chun socrú a dhéanamh ar shaol nach gcuirfeadh áthas orm. Nuair a thosaigh mé ag tabhairt aire dom féin, bhí gach duine eile timpeall orm in ann leas a bhaint as. Mam, bean chéile agus duine níos sona ar an iomlán a bhí ionam.

      Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
      Féach ar an bpost seo ar Instagram

      Post arna roinnt ag Lauren Berryhill | Cóitseálaí Keto (@keto_coach_lauren)

      Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io