Na halcóil is ísle calraí le sip má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh

Más cleachtas é cailliúint meáchain atá tábhachtach duit anois, ar chúis ar bith, tá sé sin go hiontach. D’fhéadfá a bheith ag athluacháil an bhia a chuireann tú isteach i do chorp, cén t-am atá tú ag ithe, agus níos mó. Agus áit amháin a d’fhéadfadh a bheith beagáinín fánach le nascleanúint a dhéanamh agus tú dírithe ar mheáchain caillteanas? Tuiscint a fháil ar na halcóil is lú calraí agus is sláintiúla le hól le haghaidh meáchain caillteanas.

“Ordaíonn daoine na mhanglaim atá cosúil le spraoi agus atá i ndáiríre níos mó de bhuama siúcra, cosúil le daiquiri nó margarita reoite,” a mhíníonn Marissa Meshulam , RDN, a ritheann Cothú MPM . Féadann níos mó ná ceann amháin de na deochanna seo a bheith i ndáiríre i dtéarmaí iomláine agus iontógáil calraí.

Ar a bharr sin go léir, “Is iondúil go laghdaíonn alcól ár dtoirmisc agus go mbíonn sé i bhfad níos deacra a bheith aireach le linn béilí, rud a d’fhéadfadh go leor againn ró-úsáid nó roghanna a roghnú nach gnách linn,” a deir Meshulam. Gan trácht ar an bhfíric go bhfuil hangovers, bhuel, cineál tarraing. “Má dhúisímid hangover is mó an seans go scipeálfaidh muid ár ngnáth-rang workout nó siopadóireacht grósaera agus, ina ionad sin, bagel gan uaim agus gan bogadh,” a deir Meshulam. (Bí ann.)

Sooo ... cén chaoi a bhfuil a fhios agat cén alcól le hól is fearr a thacaíonn le do spriocanna stíl mhaireachtála? Ar chóir duit díriú díreach ar na calraí i ndeoch, per se, nó ar na comhábhair sa deoch iarbhír? B'fhéidir an dá rud? Má tá mearbhall ort, ná bíodh imní ort. Sin é an fáth gur thapaigh WH saineolaithe chun na sonraí go léir a fháil maidir leis na halcóil íseal-calorie agus na deochanna is fearr duitse. Coinnigh ort ag léamh.

Ar dtús, cé mhéad calraí atá i gcineálacha éagsúla alcóil?

Go ginearálta, bíonn thart ar an líon céanna calraí ag cineálacha éagsúla alcóil, a mhíníonn Amy Gorin, MS, RDN, úinéir Amy Gorin Nutrition, a chuireann leis freisin nach bhfuil deoch 100-calorie ann féin chun do chuspóirí a mhilleadh. Is í an fhírinne, ní hé an alcól féin an rud a fhágann nach bhfuil an deoch ró-líonta, ach an rud a chuireann an tábhairne sin leis isteach do dheoch, cosúil le meascáin siúcraí, síoróip shimplí, srl.

Le haghaidh tagartha, seo duit miondealú ar gach cineál faisnéise calraí alcóil:

• Vodca: Tá 97 calraí in aon urchar amháin (0 carbs, 0 siúcra)
• Seomra: Tá 97 calraí in aon urchar amháin (0 carbs, 0 siúcra)
• Uisce beatha, bourbon, scotch: Tá 105 calraí in aon urchar amháin (.03 gram de carbs in aghaidh an unsa, .03 gram siúcra in aghaidh an unsa)
• Gin: Tá 110 calraí in aon urchar amháin (0 carbs, 0 siúcra)
• Tequila: Tá 105 calraí in aon urchar amháin (0 carbs, 0 siúcra)
• Champagne: Tá 90 calraí (3 carbs, 1 siúcra) i ngloine 4-unsa amháin
• Beoir: Tá 153 calraí i mbotella 12-unsa (13 carbs, 0 siúcra)
• Fíon: Tá 123 calraí (4 carbs, 1 siúcra) i ngloine fíona 5-unsa.
• Baileys: Tá 147 calraí in aon urchar amháin (11 carbs, 9 siúcra)

Cad é an bealach is fearr le deoch alcólach a ordú má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh?

Anois go bhfuil na calraí i ngach alcól ar eolas agat, tá sé thar am duit smaoineamh conas tá tú chun do dheoch a ordú, go díreach. Seo roinnt leideanna maidir le do chéad chluaisín eile, de réir na saineolaithe:

• Coinnigh do dheochanna simplí. “Chomh luath agus a thosaíonn tú ag úsáid níos mó ná cineál amháin booze, tosaíonn do chuid calraí ag dul suas ann i ndáiríre,” a deir Keri gans , RD, údar An Aiste bia um Athrú Beag . Mar shampla, más féidir leat do ghin a thógáil néata le brú aoil úr, beidh do spriocanna meáchain caillteanais níos fearr as ná má chuaigh tú sa G&T caighdeánach, luchtaithe le siúcra.
• Téigh in aithne ar do BFF nua: fuisce. Is é an geall is fearr atá agat chun an alcól is lú calraí a ordú ná tosú le fuisce nó scotch agus uisce a chur leis chun na blasanna beoga a oscailt, nó meascthóir gan aon calraí mar shóid chlub, a deir Gorin.
• Déan lasc comhábhar. Is féidir leat cúpla babhtáil shimplí a dhéanamh i gcónaí chun cabhrú le líon na calraí i do dheoch bhunaidh roghnaithe a ísliú. Mar shampla, “Iarr margarita le níos lú agave, [nó] mojito le níos lú siúcra,” a deir Gorin. “Fiafraigh an bhfuil sú 100 faoin gcéad nó manglam sú ag freastal ar an mbarra, [an dara ceann de] atá mar eochairfhocal le haghaidh siúcra agus calraí breise.' Éasca.
• Cuir na torthaí go léir le haghaidh blas. Más mian leat oomph a thabhairt d’alcól, déan iarracht na torthaí go léir a chur le do bevs, a deir Meshulam. “Faigh blas ó thorthaí agus luibheanna muddled in ionad súnna, sóid, nó siúcra,” a deir Meshulam, ag tabhairt dá haire gur féidir le splashes líomóide, aoil agus uisce sóide a chur le do dheoch lán torthaí.

Na Deochanna Alcólacha Íseal-calraí is Fearr le Caillteanas Meáchan

An bhfuil bileog leid ghasta uait chun deoch a ordú gan do spriocanna meáchain caillteanais a uasmhéadú? Seo iad na horduithe dí * is fearr * a chuimsíonn gach ceann de na biotáillí is coitianta agus níos mó, de réir ár buntáistí.

1. Soda vodca. D’fhéadfadh seltzer nialas-calraí a bheith bunúsach, ach cabhraíonn sé leat fanacht laistigh d’easnamh calraí agus tú ar an mbealach i dtreo do spriocanna meáchain caillteanais. Cuir fáisce de thorthaí úra le haghaidh cóisir beagáinín níos mó.
2. Cola rum agus aiste bia. Seachas do rum agus cola rialta, déan aiste bia é chun calraí agus siúcra a laghdú go héasca.
3. Tae dubh rum agus neamh-mhilsithe. Seo rogha eile do dhaoine nach bhfuil ag iarraidh cola de chineál ar bith a ól - déan rum agus tae dubh neamh-mhilsithe, molann Gorin. Ní chuirfidh cupán amháin tae dubh neamh-mhilsithe ach thart ar dhá calraí le do bev.
4. Manhattan. Bhí Don Draper ar rud éigin. Mura dteastaíonn uait d’uisce beatha a ól díreach, déan Manhattan clasaiceach (fuisce, milseán milis, giotáir) a ordú, a choinníonn calraí, carbs agus siúcraí íseal.
5. Gin martini. Is maith a dhéanfaidh tú do Banna istigh a threorú má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá gin martini le dhá ológ faoi bhun 200 calraí agus níl beagnach siúcra ná carbs ann.
6. Dove: Tá an deoch tangy bándearg, a dhéantar le grapefruit agus sú aoil, cosúil le margarita gan na calraí breise. Roghnaigh an t-ábhar úrbhrúite más féidir leat seachas sú.
7. Champagne, seltzer, agus torthaí. Níl mórán gloine 4-unsa de bubbly - ach is féidir leat an chuid eile de do fheadóg mhór a líonadh le seltzer agus duilleoga torthaí úra nó mint le haghaidh deoch atá blasta agus íseal-cal.
8. Beoir éadrom. Roghnaigh beoir éadrom in ionad an rud rialta. Deir Gorin gur bealach maith é chun taitneamh a bhaint as beoir fós gan an dlús sam mar an bev is gnách.
9. Fíon dearg. Go cothaitheach, níl mórán difríochta idir fíon dearg agus fíon bán, ach tá buntáistí eile ag baint le pinot noir a roghnú thar chardonnay. Deir Gorin go bhféadfadh roinnt buntáistí cothaitheacha a bheith ag fíon dearg, cosúil le borradh a d’fhéadfadh a bheith ann do shláinte chardashoithíoch.
10. Baileys agus caife. Deir Gorin go gcuireann sé lámhaigh 1.5-unsa de Baileys le cupán decaf-amháin, ós rud é go bhfuil caife blasta agus beagnach calma.
11. Splancscáileán tequila agus aoil. Is vodca nó tequila le splancscáileán de aol, líomóid, nó sú grapefruit, agus is rogha iontach é sóid le haghaidh blas beag cic agus sú.
12. Vodca agus mint, cúcamar, agus ding aoil. Seo deoch athnuachana duit - glac mint agus cúcamar muddled, sú aoil úr, agus measc le vodca le haghaidh ordú sár-athnuachana.
13. Margarita mixup. Féadfaidh tú mhanglaim speisialtachta a iarraidh gan an siúcra, a deir Meshulam. Mar shampla, is féidir leat margarita siúcra laghdaithe a fháil ach gan agave a iarraidh.
14. Margarita ar na carraigeacha. “Glac pas ar dheochanna bréige reoite mar daiquiris agus déan do mhargarita a ordú ar na carraigeacha,” a deir Gans.
15. Deochanna le ding. “Tóg tequila, vodca, nó gin le sóid club nó seltzer,” a deir Gans. Ansin, cuir ding torthaí amháin cosúil le grapefruit, líomóid, nó aol ar an taobh.