Sneaiceanna Iar-Workout a Chabhróidh leat Meáchan a chailleadh Níos Gasta

meáchain caillteanas sneaiceanna iar-workout Shutterstock

Má tá tú dáiríre faoi mhaolú, b’fhéidir go bhfaighidh tú an cur chuige slais agus dóite-ag ithe go sláintiúil chun cals a mhaolú agus ag cur allais go saille a dhó . Ach seo an cheist mhór: An ndéanfaidh athbhreoslú tar éis sesh allais do chleachtadh a chealú go hiomlán? I bhfocal: NÍL.



B’fhéidir gurb é an t-instinct atá agat greim bia a scipeáil ar fad - ach is é an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh tar éis oibriú amach ná tú féin a bhaint. Éiríonn laghdú ar an modhnóireacht binges agus tá sé ríthábhachtach do do leas foriomlán.

GAOLMHARA: 5 Rud ríthábhachtach le déanamh má tá tú ag Cleachtadh le haghaidh Caillteanas Meáchan

Ní Dramhaíl Sneaiceanna
‘Tar éis duit oibriú amach, tá umar gáis do choirp folamh,’ a deir Misha Biden, R.D., diaitéiteach ag Ionad Clinic Scripps um Bainistíocht Meáchan i San Diego. 'D'úsáid tú breosla luachmhar le dul tríd an ngníomhaíocht.' Agus tríd an gcothú foirfe iar-aclaíochta a fháil, cuirfidh tú fuinneamh chun cinn, tuirse a íoslaghdú , agus do chorp a neartú le haghaidh workouts sa todhchaí. Ní hionann sin agus a chur amú!



Cé gur cosúil go n-itheann tú go bhfuil tú díreach ag gobadh suas na gcailíní nach ndearna tú ach a thóirse, is féidir leat an sesh allais is fearr leat a fhilleadh le roinnt nibbles i ndáiríre méadú meáchain caillteanas foriomlán.

ceisteanna bunúsacha chun aithne a chur ar dhuine



Iar-Sweat Power Up
Seo mar a oibríonn sé: De réir mar a fheidhmíonn tú, déanann do chorp a stór glycogen (do phríomhfhoinse fuinnimh) a ídiú. Mura ndéanann tú na leibhéil sin a athlánú faoi ag ithe carbs , beidh tú traochta. Agus tá a fhios againn go léir go mbíonn drochchinntí mar thoradh ar a bheith codlatach (feicimid thú, uachtar reoite moco choco).

Cuidíonn sé leat an muscle lean sin a thógáil freisin. ‘De réir mar a oibríonn tú amach, forbraíonn do matáin micrea-deora,’ a deir Níos saibhre Sharon , R.D., diaitéiteach Nua-Eabhrac-bhunaithe. 'Ag ithe próitéin go gairid ina dhiaidh sin líonann sé na scríobaigh sin, ’a deir Richter. 'Sin é an chaoi a dtógann tú matán agus a éiríonn tú níos láidre.' Chomh maith le hairm a bhfuil fiúntas gram ag baint leis a dhealú, feabhsaíonn tonú suas do staidiúir, rud a fhágann go bhfuil tú ag breathnú níos tanaí gan punt freaking a chailleadh. (Oibrigh an corp sin mar woah leis na gluaiseachtaí seo ó ár DVD Look Better Naked .)

Agus ós rud é go neartaíonn socrú próitéine iar-aclaíochta mais choirp thrua, déanann sé do mheitibileacht a dhóiteáil. Tá cuid de sin a bhuíochas leis an éifeacht tar éis dó , is é sin nuair a leanann do chorp ag loscadh calraí i bhfad tar éis do chleachtadh a bheith críochnaithe. 'Cinntíonn tomhaltas próitéin leordhóthanach go dtagann cailliúint meáchain ó saill, ní ó fhíochán matáin,' a deir Biden.

GAOLMHARA: Bogann 7 Neart a Chabhróidh leat Níos Mó Calraí a Dó le linn do Rith



Cad le hithe
Agus é sin san áireamh, déan iarracht calraí 100 go 150 a ithe snack ina bhfuil 10 gram ar a laghad de carbs agus 10 gram de phróitéin thrua, a deir Amanda Figge, R.D., diaitéiteach i gClinic Springfield in Illinois. Réitíonn an teaglama sin do matáin gníomhú mar spúinse ionas go n-ionsúnn siad glúcós agus aimínaigéid, rud a chabhraíonn le cailliúint muscle a chosc, a deir Figge.

Snack 15 go 45 nóiméad tar éis a fheidhmiú, agus sin nuair a bhíonn do chorp in ann na cothaithigh a úsáid ar an mbealach is éifeachtaí. Ó, agus ná bíodh imní ort faoi do chéad bhéile eile a mhodhnú chun na cals nó na carbs sin a chúiteamh. Is bónas é luach 150 calraí de bhia chun fuinneamh a thabhairt duit agus muscle lean a thógáil, a deir Richter.

An rud deireanach, ach ní a laghad, cuimhnigh guzzle ocht unsa ar a laghad de H20 agus é ag cromadh síos. 'Tá ár matáin comhdhéanta de 80 faoin gcéad uisce, agus mura ndéanann tú iad a hiodráitiú ní neartaíonn siad,' a deir Richter.



Faigh ceann de na roghanna gasta, blasta seo a fhéadann do thorthaí a threisiú i ndáiríre:

  • Bainne seacláide ar fiú 150 calraí é (roghnaigh branda le siúcra íseal nach bhfuil breiseáin ann), chomh maith le cúpla cnó ar an taobh
  • Slisníní Apple nó banana beag le dhá spúnóg bhoird de im cnó (Táimid an-chorraithe le pacáistí fáisceáin Justin.)
  • Coimeádán aonfhreastail de hummus le cairéid
  • Leibhéal Iógart Gréagach sprinkled le granola agus caora úra
  • An ceathrú cupán cnónna agus torthaí triomaithe (roinn é roimh an am i baggies)
  • Slice d’arán gráin iomláin le leath cupán de cháis teachín agus trátaí