An Bealach CEART chun Scíolta Athsholáthair Béilí a Úsáid le haghaidh Caillteanas Meáchan

shakes athsholáthar béile le haghaidh meáchain caillteanas Shutterstock

Is dócha go bhfaca tú fógraí maidir le croitheadh ​​meáchain caillteanais ag séideadh suas do chuid fothaí Instagram agus Facebook le pics an-iontach roimh agus tar éis. Ach is féidir babhtáil do bricfeasta nó lón le haghaidh croith i ndáiríre cabhrú leat do mheáchan sprioc a bhaint amach?

Dúshláin workout 30 lá do thosaitheoirí



“Is é an freagra gairid tá,” a deir Marisa Moore , R.D.N., cothaitheoir diaitéiteach cláraithe atá lonnaithe in Atlanta. Cruthúnas anseo: Rannpháirtithe i Speictrim Diaibéiteas staidéar a chuir croith, seacláid the, nó anraith chaill 7.8 faoin gcéad dá meáchan coirp tar éis trí mhí. Chaill an grúpa a raibh níos mó cosúlachta acu faoin méid a d’ith siad ach 1.5 faoin gcéad dá meáchan coirp agus iad ag ithe an méid céanna calraí.

Anailís eile ón Iris Idirnáisiúnta um Murtall agus Neamhoird Meitibileach Gaolmhara staidéir athbhreithnithe a rinne comparáid idir aistí bia le calraí laghdaithe agus iad siúd a bhí trom ar athsholáthar béile leachta. Chaill an dá ghrúpa meáchan ag na marcanna trí mhí agus bliana, ach chaill an grúpa athsholáthair béile níos mó.



Cuideoidh na seacht leideanna seo atá ceadaithe ag R.D. lena chinntiú go bhfuil torthaí á bhfáil agat i ndáiríre (tá níos mó ann dó ná: croith oscailte, croith deoch):

shakes athsholáthar béile le haghaidh meáchain caillteanas Amanda Becker



Tabhair aird ar an lipéad cothaithe sin! Ba chóir go mbeadh na gramanna próitéine i do chroitheadh ​​i gcónaí níos airde ná nó cothrom leis an méid carbs atá á ithe agat, a deir Jamie Mass, R.D. ‘Cuireann sé seo cosc ​​ar do siúcra fola ó thitim agus coimeádann tú lán níos faide tú, ’a deir an tAifreann.

Má tá tú gann ar phróitéin, cuir taobh cnónna, turcaí deli, nó ubh bhruite crua leis, a deir sí. Nó, má tá níos lú ná 10 gram de carbs ag do chroitheadh, bíodh leisce ort píosa torthaí a chur leis.

shakes athsholáthar béile le haghaidh meáchain caillteanas Amanda Becker

Nuair a bhíonn tú greamaithe ar do dheasc agus mura bhfuil am agat greim a fháil ar lón, is féidir le croitheadh ​​a bheith rogha sláintiúil, áisiúil , a deir Rob Sulaver, cothaitheoir spóirt deimhnithe do BandanaTraining.com. Coinnigh stash i do chuisneoir oibre do na laethanta sin nuair is é an meaisín díola an t-aon rogha eile atá agat.

GAOLMHARA: AN FÍOR Maidir le díthocsainiú

shakes athsholáthar béile le haghaidh meáchain caillteanas Amanda Becker



'Bíonn sé deacair ar dhaoine a fháil i ndáiríre próitéin ag am lóin , mar sin is féidir go mbeadh sé an-oiriúnach croith a ól atá saibhir sa chothaitheach sin le sailéad beag, 'a deir an tAifreann. Déan cinnte go gcloiseann do chroith thart ar 200 calraí agus go mbeidh idir 200 agus 300 uasmhéid i do sailéad, mar sin ní théann tú thar do bhuiséad calraí don lá sin, a deir sí.

shakes athsholáthar béile le haghaidh meáchain caillteanas Amanda Becker

Is é an croitheadh ​​céanna saibhir próitéine (faoi bhun 200 calraí!) An bealach iontach chun deireadh a chur le trí p.m. ionsaí ocrais, a deir an tAifreann. Cuimhnigh, coinnigh do siúcra fola tá cobhsaí ríthábhachtach maidir le meáchain caillteanas, a deir sí.

shakes athsholáthar béile Amanda Becker

Ól leath de chroitheadh ​​athsholáthair béile 30 nóiméad roimhe seo ag bualadh sa seomra aclaíochta , ansin síos an chuid eile ina dhiaidh sin, a deir an tAifreann. Má tá tú ag obair amach le linn do shos lóin, is bealach iontach é seo chun a chinntiú go bhfuil tú breoslaithe agus lán. (Chun fiaclóir níos mó fós a dhéanamh ar do spriocanna meáchain caillteanais, féach ar na gluaiseachtaí dó saille seo ár DVD Look Better Naked .)



Is féidir leat triail a bhaint as an straitéis seo freisin agus tú ag dul chuig an seomra aclaíochta tar éis na hoibre. Sa chaoi sin ní bheidh tú ró-ramhar iar-allais chun fuip a din sláintiúil , a deir an tAifreann.

GAOLMHARA: Na haistí bia atá cruthaithe chun tú a chur faoi mheáchan

shakes athsholáthar béile le haghaidh meáchain caillteanas Amanda Becker

Is féidir leat do chuid cravings uachtar reoite a mhaolú trí chroith (nó leath de cheann) a chumasc le sliocht oighir agus fanaile, a deir an tAifreann. Ní chaillfidh tú an timpiste siúcra a thagann le pionta de B&J.