Ar chóir duit bananaí a sheachaint má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh?

Cé mhéad calraí i banana Íomhánna Getty

Ceann de na fírinní bunúsacha a fhoghlaimíonn gach duine faoi bhia sláintiúil ná go bhfuil torthaí go maith duit. Mar sin tá sé aisteach go leor aistí bia carb-íseal abair gur chóir duit bananaí a mhionnú.



Tar éis an tsaoil, is torthaí iad bananaí, ach tá siad ag tosú ar cháil a fháil mar thorthaí siúcra-pacáilte le calraí. Níos mó ná 70,000 Google “cé mhéad calraí i banana” gach mí, agus fiú traenálaí a cheiliúradh Harley Pasternak Molann dieters bananas a sheachaint meáchan a chailleadh. Agus bananaí a ithe ar a aiste bia keto ? Dearmad a dhéanamh air.

Gaolmhar: Na 8 Sneaiceanna Am Leaba is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchan

Cén fáth: Pacálann banana meánach 27 gram de carbs, níos mó ná dhá shlisní d’arán bán, chomh maith le thart ar 14 gram siúcra. Tarlaíonn an siúcra sin as fruchtós, siúcra simplí a dhíolann an corp go gasta agus a bhféadfadh siúcra fola agus spící inslin a bheith mar thoradh air. Agus, don taifead, tá 105 calraí i banana.



Ach más lucht leanúna banana tú, ní gá duit na torthaí buí a thabhairt suas ach cúpla punt a chailliúint: Ní bheidh bananaí ag déanamh nó ag briseadh d’iarrachtaí meáchain caillteanais, a deir Alissa Rumsey, R.D., bunaitheoir Cothú agus Folláine Alissa Rumsey agus cruthaitheoir an r-threorach saor in aisce Cleachtadh Itheacháin Aireach 5 Nóiméad . “Ní chuireann bia amháin faoi deara meáchan a fháil, díreach mar nach mbíonn bia amháin ina chúis meáchain caillteanas , ”A deir sí.



Féach cad a tharla nuair a rinne bean amháin triail as an aiste bia keto:

.

Tar éis an tsaoil, cé go bhfuil siúcra i bananaí, is siúcra nádúrtha é, nach ionann é agus siúcra breise, cosúil leis na rudaí a chuireann tú le do chaife, agus is iontach iad freisin foinse potaisiam agus tá snáithín, vitimíní C, agus B6, agus frithocsaídeoirí atá ag troid in aghaidh athlasadh, ag cur in iúl Beth Warren , R.D.N., údar Saol Fíor a Mhaireachtáil le Fíorbhia .

Agus sin snáithín in ann cabhrú leat meáchan a chailleadh, a deir sí. De réir taighde ó Scoil Leighis Ollscoil Massachusetts, gan ach do iontógáil snáithín a mhéadú go 30 gram in aghaidh an lae mar thoradh ar an oiread meáchain caillteanas mar a dhéanann aistí bia lán-chuimsitheacha. Tá 3.1 gram snáithín i banana meánach amháin, ag spalpadh an spíce thapa i siúcra fola a ghabhann le bianna ard-siúcra eile. Ar an mbealach sin, ní bhraitheann tú hipeart tar éis duit ceann a ithe ... agus ansin crochfaidh tú 30 nóiméad ina dhiaidh sin. (Buail an cnaipe athshocraithe - agus déan saill a dhó mar atá craiceáilte leis An Aiste Clog Coirp !)

cá fhad is féidir le tampon dul suas istigh ionat

Gaolmhar: 6 Nósanna a Dhéanann Tú a Chailliúint Mhatánach, Gan Saill



Ith do bhananaí le beagán próitéine agus saille ó roinnt im almón nó peanut, agus tabharfaidh tú níos mó cumhachta fanachta don snack milis, a deir Rumsey. Bain triail as iad a ithe roimh aclaíocht nó dá éis chun cuidiú le do chuid oibre agus téarnamh a bhreoslú, molann sí.

Bunlíne: Ní namhaid iad bananaí. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, dírigh ar do réim bia iomlán agus aclaíocht seachas toradh amháin. Gheobhaidh sé an oiread sin níos mó duit.