Scipeáil Bricfeasta An bhfuil A * Rud * Arís Buíochas le Fasting Eatramhach - Ach An Smaoineamh Dea é?

Clog aláraim agus pláta le sceanra. Coincheap an troscadh uaineach, am lóin, aiste bia agus cailliúint meáchain TanyaJoyÍomhánna Getty

Má léann tú an nuacht nó má leanann tú, mar atá, aon duine cáiliúil, is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil troscadh uaineach ina réim bia thar a bheith trendy anois. Agus má tá aithne agat ar éinne atá ag baint triail as (nó má thriail tú é féin!), Is dócha gur fhoghlaim tú é sin freisin gan bacadh le bricfeasta agus tú i do thréimhse troscadh ar cheann de na codanna is deacra.

tampon ionfhabhtaithe giosta fínéagar leann úll úll



Cinnte, is féidir le duine ar bith a leanann aiste bia troscadh uaineach (IF) dul i gcion ar cibé rud is mian leo le linn uaireanta neamh-troscadh (ní chuireann IF srian ar aon ghrúpaí bia nó bíonn spriocanna calracha ar leith aige). Ach nuair a dhúnann tú do chistin ar an taobh luath gach oíche agus go gcaithfidh tú fanacht go meán lae an lá dar gcionn sular féidir leat ithe arís, is féidir go mbraitheann na huaireanta a.m. sin go bhfuil siad ag tic le verrrryyy go mall.

Is é an rud deas faoi troscadh uaineach ná cé chomh solúbtha atá sé, rud a chiallaíonn nach ndéanann tú agat chun bricfeasta a scipeáil má tá tú ag leanúint ar aiste bia IF. Sin díreach an chaoi a roghnaíonn an chuid is mó daoine é a dhéanamh ós rud é gur gnách gurb é an bealach is lú pian é chun é a dhéanamh tríd an tréimhse troscadh tipiciúil 16 uair an chloig.

Scéal Gaolmhar

“Tá an-tóir ar bhricfeasta gan bacadh le linn IF toisc nach dtugann tú faoi deara ocras nó comharthaí troscadh agus tú i do chodladh,” a deir an diaitéiteach cláraithe Danielle Schaub, bainisteoir cócaireachta agus cothaithe do. 'Tá sé níos éasca don chuid is mó daoine moill a chur ar bhricfeasta ná mar a bhíonn sé dul a chodladh ocras.'



Ceart go leor, mar sin b’fhéidir nach gá duit bricfeasta a scipeáil chun rath a fheiceáil le IF. Ach an bhfeicfidh tú níos mó meáchain caillteanais, go sonrach, nuair a chuirfidh tú moill ar ithe go dtí níos déanaí sa lá? Seo a deir saineolaithe faoi gan bacadh le bricfeasta agus tú ag troscadh ó am go chéile.

Cad a tharlaíonn do do chorp nuair a scipeann tú bricfeasta?

Rud aisteach go leor, tá an tionchar a bhíonn ag gan bacadh le bricfeasta ar do shláinte agus do mheáchan ar cheann de na hábhair is mó a bhfuil conspóid mhór ann i saol an chothaithe. Cé go bhfuil an díospóireacht bricfeasta Tá sé ag dul ar aghaidh le blianta, tugann taighde níos nuaí le tuiscint nach gcabhraíonn ithe bricfeasta leat níos mó meáchain a chailleadh (ach gan bacadh b’fhéidir nach mbeadh, ach an oiread), de réir Harvard Health.

“Tá an taighde measctha maidir le gan bacadh le bricfeasta, [le roinnt staidéir] ag tuairisciú go bhféadfadh riosca méadaithe diaibéiteas cineál 2 a bheith mar thoradh ar scipeáil bricfeasta agus tuairiscíonn daoine eile nach gcuireann scipeáil bricfeasta isteach ar shláinte iomlán duine,” a deir , PhD, diaitéiteach cláraithe agus cathaoirleach roinn na n-eolaíochtaí cothaithe in Ollscoil Drexel.

D'fhreagair do Qs troscadh uaineach dhó:



CHUN Staidéar 2017 a foilsíodh sa Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil rinne sé machnamh ar thionchar scipeáil bricfeasta ar roinnt beart, ag fáil méadú ar mharcanna athlastacha san fhuil ar laethanta nuair a scipeáladh an béile. Mar sin féin, bhí méid an tsampla an-bheag.

Cé go leanann an díospóireacht faoi éifeachtaí bricfeasta ar do shláinte fhadtéarmach, d’fhéadfadh go mbeadh buntáistí áirithe ann do do go laethúil folláine nuair a roghnaíonn tú bricfeasta a ithe. “Éiríonn go maith le daoine áirithe gan bricfeasta, ach molaim é a ithe chun fuinneamh a sholáthar d’inchinn agus do chorp ionas gur féidir leat feidhmiú go maith i rith an lae,” a deir Amy Shapiro, RD, bunaitheoir Cothú Fíor . 'Chomh maith leis sin, má scoireann tú bricfeasta féadfaidh tú ró-ithe ag béilí níos déanaí mar gheall ar an iomarca ocrais.'

An féidir leat níos mó meáchain a chailleadh nuair a scipeann tú bricfeasta seachas do bhéilí móra eile?

Ní gá. Féach, más é an bricfeasta an laige aiste bia atá agat, mar a déarfá (Dia duit, pancóga agus bagún luchtaithe le síoróip siúcraithe), ach go hiondúil bíonn tú níos ciallmhaire faoi lón agus dinnéar, ansin d’fhéadfadh go bhfeicfeá níos mó meáchain caillteanais má scipeálann tú é. Go ginearálta, níl aon chomhghaol idir bricfeasta gan bacadh agus punt a shedding níos tapa.



“Níl aon taighde dochloíte ann Cathain itheann tú cúrsaí. Is é an calories foriomlán a ídítear in aghaidh an lae i gcoibhneas le cé mhéad calraí a dhólann tú a shocraíonn meáchain caillteanas, ”a deir Schaub.

Is é sin le rá, má oibríonn troscadh ar maidin duit, go hiontach - ach níl aon chúis ann freisin nach féidir leat troscadh idir, abair, 4 p.m. agus 8 a.m. chomh fada is nach bhfuil tú ag ró-ualach calraí le linn na n-ocht n-uaire an chloig atá tú ag ithe.

Mar sin ... an bhfuil sé cuma fiú nuair a tharlaíonn mo chuid uaireanta troscadh?

Den chuid is mó, níl. Maidir leis an gceist ar cheart duit (nó nár cheart duit) bricfeasta a scipeáil, is rogha phearsanta é sin go hiomlán. Agus, mar a dúirt Schaub, tá an méid a itheann tú níos tábhachtaí ná cathain.

Ach tá am amháin den lá ann is dócha níor cheart a bheith ag ithe go leor, agus sin déanach san oíche . Dornán de staidéir bheaga (cosúil le an ceann seo ó 2013 agus an ceann seo ó 2014 (b) le tuiscint gur minic go mbíonn iontógáil calórach níos airde mar thoradh ar ithe níos déanaí sa lá agus go bhféadfadh BMI níos airde a bheith mar thoradh air sa deireadh freisin.

Scéal Gaolmhar

“Tuairiscíodh gur féidir le hithe níos déanaí san oíche tiúchan glúcóis fola duine nó riosca diaibéiteas a mhéadú, agus an baol galar cardashoithíoch a mhéadú,” a deir Volpe. “Mar sin b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr do dhaoine smaoineamh ar bhia a ithe nach bhfuil ró-mhall ar maidin [chun uaireanta ithe a bhrú] rómhall sa tráthnóna.”

Ba chóir go seachnódh ulchabháin oíche, mar shampla, troscadh an lá ar fad agus gan ithe ach le linn uaireanta tráthnóna (cosúil ó 6 p.m. go 2 i.n.). Go ginearálta, molann Shapiro “ithe nuair a bhíonn an ghrian ag éirí, agus stopadh nuair a bhíonn an ghrian ag luí.”

An bhfuil aon duine ann a Níor chóir scipeáil bricfeasta?

Cé go bhfuil IF furasta le húsáid, tá roinnt grúpaí daoine nár cheart a bheith ag scipeáil bricfeasta (nó aon bhéilí, ar an ábhar sin) nó ar chóir dóibh dul i gcomhairle le dochtúir nó diaitéiteach cláraithe ar dtús.

Deir Shapiro go n-áiríonn an liosta sin mná torracha, daoine atá spleách ar inslin le diaibéiteas, duine ar bith a bhfuil stair ithe neamhordúil acu, lúthchleasaithe nó dian-chleachtóirí go luath ar maidin, agus aon duine a mbíonn claonadh ró-ithe acu ag béilí.

Scéal Gaolmhar

Mar WH a tuairiscíodh roimhe seo , b’fhéidir gur mhaith le daoine a bhfuil hipoglycemia orthu agus daoine a thaistealaíonn nó a athraíonn criosanna ama go minic IF a sheachaint.

Mar fhocal scoir, nóta amháin faoi bhricfeasta a ithe roimh do sesh giomnáisiam a.m.: Deir Schaub gur rogha phearsanta é ithe roimh chleachtadh, agus nach ndéanann sé dochar duit léim ar an treadmill ar bholg folamh. Ach más lúthchleasaí tromchúiseach thú nó má tá tú ag pleanáil cleachtadh ard-déine an chéad rud ar maidin, d’fhéadfadh gan bacadh le bricfeasta tú a rith ag rith ar múch.

“Caithfidh lúthchleasaithe atá i mbun cleachtaí atá níos faide ná 60 go 90 nóiméad nó a bhfuil rás ag teacht suas breosla a dhéanamh i gceart,” a deir Shapiro - mar sin pleanáil dá réir .