Chuidigh ‘Oiliúint Neart liom Éalú ó Saol Péine Ainsealach’

Slonn facial, Éadaí, Gualainn, Cos, Spraoi, fionn, Comhpháirteach, Thigh, Lámh, Waist, Le caoinchead Cali Shadburn

Dhá bhliain go leith ó shin, nuair a bhí mé 18, thit mé síos staighre an íoslaigh i mo theach.



Tar éis dom a bheith ruaigthe chuig an ospidéal, fuair mé amach go raibh veirteabra briste agam. Scaoil an dochtúir chugam an lá céanna é, agus chuir sé abhaile mé le oideas le haghaidh cógais pian agus treoracha chun fanacht sa leaba agus chun sosa. (D’fhoghlaim mé ina dhiaidh sin is dócha gur chóir dom fanacht san ospidéal, faoi chúram teiripeoirí saothair.) Ach bhí an pian chomh dian sin níor chuidigh an cógas ach ar feadh uair an chloig nó mar sin.

Trí lá ina dhiaidh sin, fuair mé amach gur bhris mé mo pelvis, freisin - an pian i mo chúl Bhí mé chomh dian, níor mhothaigh mé an pian i mo chromáin.



Roimh an titim, bhí mé sa seomra aclaíochta ardú ceithre go cúig lá sa tseachtain, ag déanamh cardio beagnach gach lá. Ach ina dhiaidh sin, bhí mé teoranta do leaba ar feadh ocht seachtaine.

Gualainn, Abdomen, Cos an duine, Cos, Oiliúint neart, Lámh, Comhpháirteach, Thigh, Aclaíocht choirp, Waist,
Iar-ghortú Cali
Le caoinchead Cali Shadburn



Nuair a bhí mo chuid eile leaba críochnaithe, thosaigh mé ag féachaint ar theiripeoir fisiceach. Ach ní raibh mo chúl ag freagairt do na cleachtaí a bhí á ndéanamh againn, agus ní fhaca mé mórán dul chun cinn.

Chas mé dochtúirí, agus leag mo néar-mháinlia nua todhchaí ghruama: An pian a mhothaigh mé i mo chúl thógfadh sé thart ar bhliain diomailt, agus is dócha go mbeadh pian éigin orm fós an chuid eile de mo shaol.

Tar éis bliana, bhí mé fós i bpian leanúnach. Ní fhéadfainn earraí grósaera a iompar nó an truflais a thógáil amach. Ní fhéadfainn turas a dhéanamh sa charr gan a bheith i bpian ollmhór. Gortaítear daoine fiú. Uaireanta bhí sé chomh dona go raibh orm cealú a dhéanamh ar dhinnéir nó ar chóisirí le cairde agus le mo mhuintir. Tá an imní Bhí mé ag fulaingt le fada ó chiceáil isteach go róchúiseach - bhí mé i dtimthriall leanúnach smaointe struis.



Bliain go leith tar éis mo ghortaithe, dúirt mo dhochtúir go gcaithfimid smaoineamh ar roghanna eile, máinliacht san áireamh, mura bhfaca mé aon fheabhsúcháin laistigh de na sé seachtaine amach romhainn.

Ná glac le saol pian - meabhrach nó fisiceach. Faigh bealach chun é a fheabhsú.

Nuair a chuala mo dheirfiúr agus mo dheartháir-dlí faoi seo, mhol siad go bhfeicfinn cara leo, fiseolaí aclaíochta agus traenálaí sár-eolasach sa cheantar, Joel Seedman.

Níor theastaigh uaim imeacht. Bhí an oiread sin eagla orm oibriú amach, agus eagla orm mé féin a ghortú arís. Ach níor theastaigh uaim obráid a bheith agam ach an oiread.

AN T-ATHRÚ



Cé go raibh imní orm faoi chruinniú le Joel, le linn ár gcéad chruinnithe, chuaigh a chuid eolais i bhfeidhm orm láithreach. Bhraith mé mar a theastaigh uaidh i ndáiríre cabhrú liom dul chun cinn a fheiceáil.

Chuir sé mé trí shraith bhunaidh neart agus cleachtaí a chothromú chun tuiscint a fháil ar mo chumais, agus chinn sé go gcaithfimid tosú ón tús.

Éadaí, Swimsuit aonphíosa, Éadaí snámha, Thigh, Bikini, Monokini, Áilleacht, Maillot, Leg, Model, Le caoinchead Cali Shadburn

Thosaigh muid le hobair chobhsaíochta cos agus rúitín, chun m’iarmhéid agus mo chroí a neartú.

cad a fháil mo bhuachaillí mam le haghaidh na Nollag

Chomh maith le seisiún seachtainiúil do dhaoine, d’ordaigh Joel cleachtaí dom le déanamh ar na laethanta nach raibh mé ag traenáil leis. Bheadh ​​an fócas ar mo matáin droma a neartú timpeall na díobhála, agus mo chroí, rud a chiallaigh go leor iarmhéideanna aon-chos agus neartaitheoirí lárnacha cosúil le pleancanna - iad go léir ag úsáid díreach mo mheáchan coirp.

Cé go raibh mé neirbhíseach faoi ghortú mé féin arís, bhí mé tiomnaithe go hiomlán do mo chuid oibre baile, diongbháilte neart a fháil . Agus thosaigh mé ag dul chun cinn go gasta.

Tar éis trí seachtaine díreach, thosaigh mé ag mothú pian beagán níos lú. Mhéadaigh mé mo sheisiúin le Joel go dtí dhá uair sa tseachtain. Thosaigh muid ag ionchorprú níos mó cleachtaí, ag cur an méid is lú meáchain leis na gluaiseachtaí. Tháinig feabhas ollmhór ar mo chothromaíocht. Thosaigh mé ag mothú níos láidre.

Sé seachtaine ina dhiaidh sin, bhí feabhas mór tagtha ar mo phian - go leor ionas nár cheap mo dhochtúir go mbeadh gá le máinliacht a thuilleadh. Bhí mé ag dul i bhfeabhas.

Thosaigh mé ag déanamh squats, deadlifts na Rómáine, sraitheanna, cófraí ​​cófra, agus cleachtaí lárnacha. Bhí mo chuid oibre sa bhaile idir 30 nóiméad, uair an chloig agus 15 nóiméad, ag brath ar an lá. Lean mé ar aghaidh leis na cleachtaí cothromaíochta le Joel, ach d’éirigh siad níos deacra agus níos deacra de réir a chéile agus muid ag tosú ag cur meáchain. Bhí mo chroí ag éirí níos láidre, bhí mo chúl ag feabhsú. Go mall ach go cinnte, bhí mé ag éirí níos láidre agus níos sláintiúla.

Ansin, lá amháin, thuig mé: níor mhothaigh mé aon pian i mo chúl níos mó.

NA hOIBREOIRÍ

Bím fós ag traenáil le Joel dhá uair sa tseachtain, ach tugann sé plean iomlán dom le déanamh ar na laethanta gan é. Déanaim cleachtaí lánchorp gach lá: Trí huaire sa tseachtain, úsáidim meáchain níos troime; ceithre huaire sa tseachtain, meáchain níos éadroime.

Scéalta Gaolmhara

Is gnách go mbíonn éagsúlachtaí difriúla squats, sraitheanna lúbtha, plancanna, spriocdhátaí na Rómáine, cófraí ​​cófra, brúiríní diúltacha, tarraingtí diúltacha, cófraí ​​lasnairde agus cleachtaí cobhsaíochta i measc mo ghnáthaimh.

titeann súl ailléirge do shúile tirime

Ar laethanta níos éadroime, déanaim cardio níos déine freisin - is breá liom ranganna sníomh ar rothar Peloton. Agus ansin, ar laethanta níos troime, téim ag siúl i mo chomharsanacht.

AN PAYOFF

Anois, beagnach 10 mí tar éis dom an gnáthamh neart a thosú, tá mo phian imithe go hiomlán - i bhfad ó shaolré na pian éadrom a thuar an dochtúir. Oibrím amach gach lá. Táim in ann marcaíocht sa charr gan phian, earraí grósaera a iompar, siúl ar feadh tréimhsí fada ama, agus aclaíocht a dhéanamh le meáchain throm. Ní dóigh liom gur gá suí nó luí síos chun téarnamh i rith an lae.

'Tá solas deas dochreidte ag deireadh an tolláin.'

Táim imníoch, ar ndóigh, leis an bhfoirm cheart anois chun gortú sa todhchaí a chosc. Agus ionchorpraíonn mé a lán de fós cleachtaí cothromaíochta chun mo chroí a choinneáil láidir.

An feabhas is mó, áfach, ná níl aon eagla orm níos mó. Tar éis dom a bheith gortaithe, bhí an oiread sin eagla orm go bhféadfainn titim nó gortú a dhéanamh orm féin. Bhí faitíos orm nach mbeadh mo chorp féin láidir go leor chun tacú leis na cnámha briste. Ach anois, sin uile san am atá thart.

A bheith saor ó gach eagla agus imní ag saoradh. Tá mé an oiread sin níos sona.

TIP UIMHIR-A hAON CALI

Gruaige, Aghaidh, Stíl gruaige, Slonn facial, Eyebrow, Áilleacht, Smig, Smile, Lip, Craiceann, Le caoinchead Cali Shadburn

Ná glac le saol pian - meabhrach nó fisiceach. Faigh bealach chun é a fheabhsú. Tá an oiread sin roghanna agus bealaí ann le feabhsú - domsa, ghlac sé creideamh, teiripe agus oibriú amach gach lá. Tá solas deas dochreidte ag deireadh an tolláin - ach caithfidh tú é a lorg ar dtús.