Tá sé seo Go Díreach Nuair Ba Chóir duit Céim Ar an Scála Chun Do Dhul Chun Cinn Caillteanas Meáchan a Rianú

Deilbhín um Thoirchis Scála Meáchan bortoniaÍomhánna Getty

Tá a sprioc meáchain caillteanas . Tá a plean chun an aidhm sin a bhaint amach. Agus tá scála agat i gcúinne do sheomra folctha chun cluaisíní a choinneáil ar do dhul chun cinn ar an mbealach. Mar sin is maith an rud duit dul, ceart?



Níl sé chomh gasta: Ní gá go gciallódh tú go bhfuil tú á úsáid ar bhealach táirgiúil toisc go dtéann tú ar scála go tréimhsiúil. Ní féidir leat hopáil air go díreach gach uair a bhuaileann an giúmar agus bí ag súil go bhfaighidh tú faisnéis bhríoch uaidh.

Tá roinnt cúiseanna féideartha ann gur féidir le do mheáchan luainiú ó lá go lá . Mar sin má tá tú chun scála a úsáid mar uirlis rianaithe, tá cúpla cleachtas is fearr ar eolas agat. Ní amháin an t-am is fearr den lá chun tú féin a mheá, ach minicíocht idéalach freisin maidir le meá-ins a dhéanamh. Ó, agus tá bealach is fearr ann chun an uimhir a léann tú a chur i gcomhthéacs, agus fiú a scála * is fearr * chun tomhas go cruinn agus go héasca.



Scéal Gaolmhar

Chun tosaigh, go litriúil gach rud a theastaigh uait riamh a bheith agat faoi fhéin-mheá chun cabhrú le monatóireacht a dhéanamh ar sprioc sláinte ... agus roinnt rudaí nach raibh tú fiú tá a fhios theastaigh uait a fháil amach.

Má tá a fhios agat go bhfuil meá-chuideachtaí cabhrach duit, seo an uair - agus cé chomh minic - le déanamh.



Tá an am amháin ba chóir duit tú féin a mheá an chéad rud ar maidin, tar éis duit dul go dtí an seomra folctha, gan aon éadaí air, a deir Charlie Seltzer , MD, dochtúir leigheas otracht agus speisialtóir aclaíochta i Philadelphia.

Ba mhaith leat an tomhas is dícheangailte is féidir leat a dhéanamh, gan aon unsa neamhriachtanach tú a mheá (pun ceaptha). Ar an mbealach sin, tá na léamha is cruinne agus is féidir á fháil agat. (Smaoinigh air: Dá mbeifeá ag caitheamh gúna trom agus bróga ar an scála tráthnóna amháin ansin mheá tú féin éadaí sans an mhaidin dár gcionn, d’fheicfeá uimhreacha difriúla, ceart?)

oidis bricfeasta sláintiúil chun meáchan a chailleadh
Scéal Gaolmhar

Molann an Dr. Seltzer freisin ag dul ar an scála gach lá ar mhaithe le comhsheasmhacht, ag cuimhneamh go n-ardóidh na huimhreacha go nádúrtha agus síos is cuma cad a d’ith tú nó cé mhéid a d’oibrigh tú amach an lá roimhe sin. “Ní bhaineann meáchan coirp aonair ar lá áirithe le hábhar,” a deir sé. “Caithfidh tú breathnú ar na treochtaí le himeacht ama, ionas nach mbeidh i meáchan lae ach pointe sonraí.”



Is é sin le rá, níl tú ag iarraidh múscailt, tú féin a mheá, agus glacadh leis go ndéanann tú an uimhir bheacht sin a mheá ar an scála anois (nó, níos measa, breithiúnas a thabhairt ort féin as punt nó dhó a mheá níos mó ná mar a rinne tú maidin inné). Go hidéalach, dhéanfá do mheáchan a rianú thar roinnt seachtainí agus míonna gach lá, ansin bhreathnófá ar an meán-threocht anuas, laghdú seasta ar do mheáchan thar cúpla lá amháin.

“Is próiseas mall é cailliúint saille agus ní tharlaíonn cailliúint meáchain drámatúil ar bhonn laethúil,” a mhíníonn an Dr. Seltzer. “Ba mhaith leat do mheáchan a fheiceáil ag bogadh síos ag ráta thart ar phunt sa tseachtain, ach bíodh a fhios agat go mb’fhéidir nach mbeadh gach seachtain foirfe, agus d’fhéadfadh an sprioc sin a bheith difriúil ag brath ar do mheáchan tosaigh.'

Ní gá duit scála le tonna cloigíní agus feadóga.

Is féidir go mbeadh sé mealltach rogha Amazon de scálaí go hiomlán todhchaíoch a insíonn duit sonraí nifty cosúil le céatadán saille coirp agus cuir san áireamh na hathruithe níos leithne a d’fhéadfadh a bheith ag tarlú ar do chorp má tá tú ag traenáil meáchain nó ag tógáil matáin. Ach is fearr bunúsach d’fhormhór na ndaoine atá ag iarraidh méid meáchain a chailleadh agus caillteanas saille a fheiceáil, a deir an Dr Seltzer.

AmazonScála Digiteach 7506Táirgí Beachtas Taylor amazon.com $ 34.99$ 27.19 (22% de thalamh) SIOPA ANOIS



‘Tá na léamha saille coirp [ar go leor scálaí ardteicneolaíochta] míchruinn, agus caillfidh tú saille coirp níos gasta ná mar is féidir leat matán a thógáil ar aon nós,’ a mhíníonn sé. 'Mar sin má tá tú ag cailleadh saille ba cheart duit na hathruithe sin a fheiceáil ar an scála fós.'

É sin ráite, más breá leat scála cliste áirithe agus má theastaíonn uait cloí leis, tá sin ceart go leor - ná glac ach na miondealuithe mionsonraithe le gráinne salainn. Bhuel, glac * uimhir * ar bith le grán salainn, agus na digití ar scála bunúsach á léiriú, seasann do mheáchan comhdhéanta de mhais muscle, saille agus cnámh - mar sin ní hionann sin agus do shláinte i gcónaí (ach tá a fhios agat é seo) .

Sin an fáth go dtugann an Dr. Seltzer le fios freisin do chliaint péire brístí tástála a chur ar leataobh - i.e. péire a mhothaíonn rud beag snug ach gur féidir leat a chur air agus a zipáil suas fós - le húsáid i dteannta le scála. Má tá tú ag luí níos compordaí i do phéire le himeacht ama agus / nó má fheiceann tú do mheáchan ag dul in olcas de réir mar a théann na seachtainí thart, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil tú ar an mbealach le do spriocanna.

Moladh ar scála pearsanta an Dr. Seltzer? Rud ar bith a dhéanann Taylor . (Úsáideann an Dr. Seltzer féin scála $ 20 Taylor nach n-insíonn ach a mheáchan dó.)

Cuimhnigh: Is rogha phearsanta go hiomlán tú féin a mheá.

Má tá tú ag déanamh iarrachta meáchan a chailleadh, is dócha go dteastaíonn uait a fháil amach an bhfuil do nósanna aiste bia agus aclaíochta ag obair duit. Is bealach simplí é scála chun na rudaí sin a mheas do go leor daoine.

Tacaíonn roinnt taighde fiú leis an ról atá ag meá rialta chun spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach; staidéar 2018 a foilsíodh san iris Scaipeadh fuair sé comhghaol idir cailliúint meáchain níos mó laistigh de thréimhse 12 mhí agus meá isteach níos minice (cúpla uair in aghaidh na seachtaine) i gcoinne meá-ins ach uair amháin sa tseachtain nó níos lú. Níor aimsigh taighde eile aon chomhghaol den sórt sin, áfach.

“I gcás fhormhór na ndaoine, níl aon rud cearr le céim ar an scála,” a deir Erika Doukas, PsyD, síceolaí cliniciúil a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird itheacháin a chóireáil. ‘D’fhéadfadh sé a bheith úsáideach do dhuine atá róthrom agus ag leanúint plean freagrach as meáchain caillteanas, nó do dhuine a bhfuil a chuspóirí bainte amach aige cheana féin agus atá ag iarraidh a meáchan a choinneáil . '

Scéal Gaolmhar

Ach cé go n-oibríonn scálaí do roinnt daoine, b’fhéidir go mbeidh deacrachtaí ag daoine eile hopping ar an scála gach lá. Is féidir leis a bheith mearbhall, go háirithe nuair nach bhfuil na huimhreacha ag dul sa treo atá uait (nó ag athrú chomh tapa agus is mian leat). D’fhéadfadh sé seo a bheith mealltach an tuáille a chaitheamh isteach nuair a bhraitheann sé nach bhfuil d’iarrachtaí ag íoc as ar bhealach soiléir intomhaiste. Nó, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar do fhéinmheas agus do shláinte mheabhrach.

Chomh fada agus a thuigeann tú prionsabail na luaineachtaí gnáthmheáchain agus nach mbraitheann tú trína chéile mar gheall ar na hathruithe meáchain a fheiceann tú, deir Doukas, is uirlis iontach é an scála. Má bhraitheann sé go bhfuil sé ag díspreagadh, b’fhéidir nach é an rianaitheoir is fearr duit.

Eisceacht eile: Ba chóir do dhaoine a bhfuil stair ithe neamhordúil acu labhairt lena soláthraí cúraim sláinte sula n-úsáideann siad scála sa bhaile. Do dhaoine a dhéileáil le neamhord itheacháin , is féidir le féin-mheá imní a mhéadú nó fiú a bheith ina spreagadh, a mhíníonn Doukas.

Má thosaíonn tú féin a mheá, braitheann tú ag brú ag pointe ar bith, stad.

Ná cuir do shláinte mheabhrach i gcontúirt do shláinte choirp. Tá siad chomh tábhachtach céanna agus ní mór dóibh oibriú le chéile.

“Cosúil le haon idirghabháil meáchain caillteanais, má tá éifeacht neodrach ag do mheá féin ar do shaol nó má dhéantar é níos fearr, ba cheart duit é a dhéanamh - ach má tá aon tionchar air diúltach tionchar nár cheart duit a bheith cinnte, ”a deir an Dr Seltzer, a chuireann leis má tá tú ag dul i gcion go mór ort, smaoinigh ar ghairmí sláinte meabhrach a fheiceáil chun a fháil amach cén fáth.

Aontaíonn agus molann Doukas smaoineamh ar an ról a imríonn meá rialta i do shaol. Conas a bhraitheann tú nuair a mheá tú féin? An bhfuil sé níos díspreagtha ná spreagúil? An méadaíonn sé d’imní? An gcuireann tú monologue istigh maslach ort féin ina dhiaidh sin?

Má bhíonn imoibriú diúltach agat faoi do chorp nó faoi fhéinfhiúchas gach uair a chasann tú ar an scála, níl aon chúis ann chun é a dhéanamh - go háirithe ní nuair atá bealaí eile ann chun fanacht ar an mbóthar le do spriocanna meáchain caillteanais. Ina áit sin, is féidir leat díriú ar chothú sláintiúil agus dialann bia a úsáid, stíl mhaireachtála gníomhach a choinneáil agus do workouts a logáil, nó díreach seiceáil isteach leat féin agus a aithint conas a bhraitheann tú i do chraiceann féin. 'Conas atá tú bhraitheann fút féin is féidir leat tionchar a imirt ar an gcaoi a ndéanann tú bhrath tú féin, ”a deir Doukas.

Scéal Gaolmhar

I ndeireadh na dála, má fheiceann tú do choimeádáin prep béile cruachta sa chuisneoir, na fáinní gníomhaíochta sin a dhúnadh ar do Apple Watch, nó do mheáchan a rianú, d’fhéadfadh sé fuinneamh a thabhairt duit agus tú a phumpáil faoi do dhul chun cinn. Más mar sin atá? Déan do rud, a bhean, agus déan ceiliúradh ar do chuid éachtaí ceann ar cheann.

Is í an eochair anseo tú féin a mheá amháin más cuid de phlean freagrach meáchain caillteanais é. (Agus má dhéanann tú, ar maidin agus sa mhaolán gach lá!) Seachas sin, díog do scála agus athraigh do mheon aigne ar dtús - a is minic a bhíonn corp sláintiúil mar thoradh ar intinn shláintiúil - déan gach rud a theastaíonn uait chun do thuras meáchain caillteanais a dhéanamh dearfach.