Seo an chuma atá ar 1,200 calraí ar aiste bia íseal-charbóin

Tá aistí bia gan deireadh le roghnú as, ach b’fhéidir gurb é an aiste bia carb-íseal ceann de na cinn is hyped anois. (Is féidir leat buíochas a ghabháil leis an Atkins , an Iomlán30 , agus ketogenic pleananna chuige sin!)



Má tá tú ag smaoineamh ar a bhfuil i gceist leis an bhfiús íseal-charbóin go léir, seo an plé: A. staidéar foilsithe i Iris Nua an Leighis Shasana léirigh sé le linn sé mhí, go raibh níos mó meáchain caillteanais i réim bia carb-íseal ná gnáth-aiste bia. Carbs a ghearradh féidir bí éifeachtach mar má itheann tú níos lú carbs is dócha go bhfuil tú ag ithe níos lú carbs scagtha mar arán bán, fianáin agus brioscaí, a deir an diaitéiteach cláraithe Wesley Delbridge, R.D., urlabhraí don Acadamh Cothaithe & Diaitéitice . Sin iad na cinn a bhuaileann do shruth fola cosúil le siúcra díreach.

“Tá cúpla duine mór le rá aistí bia carb-íseal , mar an Atkins Diet agus South Beach Diet, ach is féidir a mheas go teicniúil go bhfuil aon aiste bia ina bhfuil carbs níos lú ná 40 faoin gcéad den bhia a itear íseal-charbóin, ”a deir Jonathan Valdez, R.D.N., úinéir Cothú Genki agus urlabhraí d’Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice Stáit Nua Eabhrac. Má tá tú ag leanúint ar aiste bia 1,200-calorie (FYI, ní mholtar dúinn dul níos ísle!), A aistríonn go níos lú ná 130 gram de carbs laethúla.



Má tá 40 faoin gcéad níos airde ná mar a bhí súil agat, is fiú an sruth sin a thabhairt faoi deara treoirlínte cónaidhme a mholadh go bhfaigheann an gnáthdhuine 45 go 65 faoin gcéad dá gcuid calraí ó charbaihiodráití. Agus tá cuid mhaith againn ag caitheamh níos mó ná sin. Mar sin, sea, is dócha go mbeidh méid réasúnta gearradh carb i gceist le bualadh 40 faoin gcéad. Mar sin féin, nuair a théann tú íseal-charbóin, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil tú ag fáil na carbs sin ó ghráin iomlána snáithín-saibhir, pischineálaigh, torthaí agus veigeáin, a deir Delbridge. Seachas sin, d’fhéadfadh do nósanna seomra folctha (i measc rudaí eile) buille mór a ghlacadh!

Gaolmhar: Roinneann 7 Mná an chaoi a Chaill siad Meáchan Gan Calorie Aonair a Chomhaireamh



Agus aiste bia íseal-carb á leanúint agat, déan iarracht 20 go 35 faoin gcéad de do chuid calraí laethúla a fháil ó phróitéin, agus 20 go 35 faoin gcéad ó saill, molann Valdez, mar gheall ar taighde Fuair ​​tú amach gur féidir le próitéin cabhrú leat níos mó de do muscle lean a choinneáil agus tú ag cailliúint saille - agus is ísle a théann tú le calraí, is mó an riosca atá agat meáchan a chailleadh ó muscle .

Tá sé sin go leor, tá a fhios againn. Agus is féidir pleanáil, siopadóireacht, agus ullmhú do bhricfeasta, lón, dinnéar, agus sneaiceanna a bheith thar a bheith sáraithe. Mar sin chruthaigh Valdez carb-lá íseal plean béile a sholáthraíonn 1,220 calraí laethúla iomlána agus tú ag brú do spriocanna gearradh carb.

BREAKFAST Bricfeasta carb íseal Íomhánna Getty

Le haghaidh bricfeasta gasta éasca, déan 1/2 cupán gránach cruithneachta uile-daingne, snáithín-daingne (60 cal) a mheascadh i 1 iógart Gréagach saor ó saill (120 cal), agus barr é le 1/4 sútha craobh nó sútha talún cupán (12 cal).



Iomlán: 192 calraí

Nóta: In ionad agave nó mil a chur le blas, barr le cainéal, nutmeg, nó sliocht vanilla le haghaidh cic milis, a deir sé.

Gaolmhar: 'Rinne mé Triail ar an Aiste bia Cetigineach as Caillteanas Meáchan - Seo a Tharla'

SNACK Snack carb íseal Íomhánna Getty

Ag iarraidh sneaiceanna atá éasca le hithe ag do dheasc a chuirfidh tú faoi go dtí am lóin? Ith 1 oráiste (63 cal) agus 2 cnó taespúnóg (32 cal).



Iomlán: 95 calraí

an bhfuil sé dona avocado a ithe gach lá

Nóta: Cabhróidh an teaglaim simplí-carbaihiodráite, saille sláintiúil le díleá a mhoilliú, agus tú a choinneáil lán níos faide, a deir Valdez. Ina theannta sin, cuideoidh na cnónna leat go mbraitheann tú lán níos faide ná greim bia a fháil ar bhia beagmhéathrais mar oráiste nó úll, a deir sé. (Buail punt righin ar mhaithe le Tóg É Uile as! Coinnigh Amach é! )

LUNCH Lón carb íseal Íomhánna Getty

Spionáiste barr 1 cupán (7 cal) le 3 unsa bradán bácáilte nó broiled (135 cal), ubh crua-slisnithe slisnithe (70 cal), 3/4 avocado ciúbach cupán (176 cal), 1 cháis unsa (90 cal), agus salann agus piobar chun blas a chur air.

Iomlán: 478 calraí

Nóta: Is iontach an rud é seo próitéin béile líonta do dhaoine a bhfuil grá acu do sailéad Cobb, ach atá tuirseach den sean-fhoirmle chéanna, nó a shíleann nach féidir é a úsáid ar phlean meáchain caillteanais, a deir Valdez.

SNACK Snack carb íseal Íomhánna Getty

Nosh ar 1 kiwi (60 cal).

Iomlán: 60 calraí

Nóta: Déanann Kiwi munch iontach vitimín-C agus líonta le snáithín, agus, de réir a staidéar a foilsíodh sa Iris Domhanda na Gaistreintreolaíochta is féidir a úsáid chun constipation a laghdú, atá, de réir Delbridge ar cheann de na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ag aiste bia carb-íseal.

Gaolmhar: Na 8 Sneaiceanna Am Leaba is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchan

DINNER Dinnéar carb íseal Íomhánna Getty

Spionáiste cupán 1 barr (7 cal) le 3 unsa steak meilte agus bearrtha (183 cal) agus 1 unsa cáis Gruyere (90 cal). Péire le 3/4 práta milis (135 cal).

Iomlán: 415 calraí

Nóta: Ní gá, ní gá duit stéig a thabhairt suas meáchan a chailleadh , a deir Valdez, déan an saille a bhearradh sula ndéantar é a chócaráil agus é a leagan ar leaba leitís le haghaidh sailéad steak is dócha go gceadódh Julie Childs é.

DESSERT Milseog carb íseal Íomhánna Getty

Munch ar fhíonchaora cupáin 1/2 (31 cal) le haghaidh punch phytonutrient.

Iomlán: 31 calraí

Nóta: Tá fíonchaora dearga agus corcra luchtaithe le fíteashutáin ar a dtugtar flavonoids , a staidéar foilsithe i Iris an Chothaithe a thaispeántar d’fhéadfadh riosca galar croí a laghdú.

ní thagann aon aiste bia carb roimh agus tar éis

Gaolmhar: 5 Torthaí Íseal-Carb atá Sármhaith duit

IOMLÁN IOMLÁN: 1,271 CALORIES Líon calraí plean béile carb íseal Íomhánna Getty

Ní raibh sé sin ró-deacair, an raibh? Agus anois go bhfaigheann tú mothú ar an gcuma atá ar 1,200 calraí ar aiste bia carb-íseal, cruthaíonn tú do phlean féin gan an comhaireamh calraí nó carb go léir a áireamh. Má bhraitheann tú ocras nó íseal ar fhuinneamh - agus go háirithe má tá tú ag aclaíocht mar chuid de do phlean meáchain caillteanais - cuir cúpla céad calraí breise isteach, agus tagann smideadh maith díobh as carbs a threisíonn fuinneamh.