Seo an chuma atá ar 1,200 calraí ar aiste bia na Meánmhara

Ar thug tú riamh faoi deara gur cosúil gurb é 1,200 calraí an uimhir draíochta don oiread sin ban atá ag iarraidh meáchan a chailleadh?



Cé nach bhfuil sé soiléir cén fáth go n-éiríonn 1,200 mar líon calraí den sórt sin le haghaidh dieters, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall gurb é an líon is ísle ar mhaith leat dul riamh má tá tú ag comhaireamh calraí. Má itheann tú níos lú calraí ná sin, tá an baol ann go mbainfear do chorp de na cothaithigh a theastaíonn uaidh agus do chorp a chaitheamh i mód ocrais, rud a fhágfaidh siar agus a mhoillfidh do mheitibileacht, a deir Keri Glassman, R.D., bunaitheoir NutritiousLife.com agus údar An Aiste bia Nua Tú (agus Feabhsaithe) .

“Déarfainn gur mhaith leat díriú ar 1,200 go 1,500 má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh,” a deir Glassman. Ar ndóigh, braitheann an méid calraí atá uait ar cé chomh gníomhach agus atá tú - agus do mheitibileacht uathúil. Sin cuid mhór den chúis nach gcuireann Glassman daoine i gcoinne calraí a chomhaireamh ar chor ar bith.



“Táim ag smaoineamh níos mó ar chomhréireanna, ag ithe na gcineálacha cearta bia,” a deir sí. “Nuair a éisteann tú le do chorp agus má thugann tú aird ar chomhréireanna, ní gá duit calraí a chomhaireamh i ndáiríre.'



É sin ráite, tá a fhios againn go gcabhraíonn comhaireamh calraí le go leor mná meáchan sláintiúil a fháil agus fanacht. Agus is féidir breathnú an-difriúil ar chomhaireamh calraí, ag brath ar cé acu plean ithe tá tú ag leanúint.

Tóg an Aiste bia na Meánmhara , mar shampla, atá spreagtha ag an mbealach a itheann na Meánmhara: “go leor iasc, go leor saille sláintiúil, fíon [go measartha], go leor ola olóige, go leor glasraí agus torthaí, fíorbheagán pacáistithe, bianna próiseáilte , ”A deir Glassman. Saibhir i frithocsaídeoirí atá ag troid in aghaidh athlasadh agus saillte sláintiúla, tá aiste bia na Meánmhara nasctha go comhsheasmhach le sochair sláinte. Mar shampla, cé taighde Taispeánann sé go bhfeabhsaíonn aiste bia na Meánmhara sláinte go suntasach, staidéar amháin a foilsíodh in Iris Nua an Leighis Shasana fuarthas amach go bhfuil an aiste bia níos fearr freisin ná aistí bia beagmhéathrais ag cailleadh meáchain.

conas a bhraitheann coiscíní do guys

Gaolmhar: Seo Do Straitéis Caillteanas Meáchan is Fearr, De réir Do Chomhartha Stoidiaca

Má tá tú ag smaoineamh ar aiste bia na Meánmhara a thriail, bain úsáid as an bplean itheacháin aon-lae 1,200-calorie seo a chuir Glassman le chéile mar bhunlíne don iomlán ar a laghad an méid bia ba mhaith leat a ithe in aghaidh an lae.

BREAKFAST Bricfeasta aiste bia na Meánmhara ár



Cuir tús le do lá le 1 chupán iógart Gréagach lán-saille (276 cal), measctha le 1 blueberries cupán (85 cal) agus 2 Tbsp pistachios mionghearrtha (88 cals).

Iomlán: 449 calraí

conas a imirt le do breasts amháin

Nóta: Ag fáil iógart lán-saille tá sé seo tábhachtach mar go gcuideoidh sé leat a bheith sáithithe, a deir Glassman.

Gaolmhar: Seo é an aiste bia a úsáidtear Jessica Alba chun 11 Inse a chailleadh i 4 Mhí

LUNCH Lón aiste bia na Meánmhara ár



Freastal ar sailéad le 4 chupán spionáiste tossed in 1 tsp ola olóige (80 cal), le 1 trátaí (11 cal), 1/4 cúcamar slisnithe cupán (4 cal), 3 Tbsp feta crumbled (75 cal), 2 Tbsp balsamic vinaigrette (45 cal), agus 5 ribí róibéis mór rósta (40 cal).

Iomlán: 255 calraí

Nóta: Is féidir leat é a ollchóiriú le comhábhair cosúil le hola agus feta, mar sin bí cinnte go mbeidh tú feasach ar do chuid méideanna coda agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, a deir Glassman. (Saill bolg soinneáin le béilí a shásamh agus seachain comhaireamh calórach tedious - agus meáchan a chailleadh fós! Bain triail as Bolg Maol Láithreach: Pota Amháin )

SNACK Snack aiste bia na Meánmhara ár

Tá an ceann seo sár-éasca: 1/4 almóinní cupáin (152 cal).

Iomlán: 152 calraí

Nóta: Tá saillte sláintiúla i gcnónna, ach is comhábhar eile iad a dtéann daoine thar bord iontu go minic, a deir Glassman. Tá ceathrú cupán thart ar an méid coda ceart le haghaidh sneaiceanna.

conas a fháil do bholg stop a ghortú

Gaolmhar: Na 8 Sneaiceanna Am Leaba is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchan

DINNER Dinnéar aiste bia na Meánmhara ár

Cócaráil 4 unsa iasc bán (cosúil le trosc nó halibut) le oregano (196 cal), agus péire le 1 cupán brocailí rabe sáithithe in 1 tsp ola (49 cal) agus 1/2 cupán cócaráilte cócaráilte (111 cal).

Iomlán: 356 calraí

Nóta: Déan cinnte do ola olóige a thomhas! Tá sé éasca ró-dhoirteadh!

IOMLÁN IOMLÁN: 1,212 CALORIES 1200 calraí in aghaidh an lae Plean béile aiste bia na Meánmhara ár

Anois go bhfuil a fhios agat cén chuma atá ar bhun íochtarach an speictrim calraí ar aiste bia sa Mheánmhuir, ní gá duit a bheith buartha faoi comhaireamh calraí alán. Agus cuimhnigh - is féidir leat fiúntas bia 200 nó 300 calraí a chur leis má tá ocras ort (agus is cinnte go bhfuil chóir cuir níos mó calraí leis má tá tú ag bualadh isteach sa seomra aclaíochta).