Seo an chuma atá ar 1,200 calraí ar aiste bia vegan

Más cosúil go bhfuil dieters obsessed le pleananna béile 1,200-calorie, tá sé sin toisc go bhfuil go leor acu; tá fiú subreddit ar a dtugtar '1200 is neart' dírithe ar Redditors ag taispeáint dá chéile an chuma atá ar a laethanta 1,200-calorie.

an chóireáil aicne is fearr thar an gcuntar do dhaoine fásta



Tá rud amháin tábhachtach ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne má tá tú ag smaoineamh ar do liúntas calraí laethúil a ghearradh siar go 1,200 mar iarracht meáchan a chailleadh: “Bheadh ​​sé seo ar an gceann is ísle ar mhaith leat dul,” a deir Keri Glassman, RD, bunaitheoir de NutritiousLife.com agus údar An Aiste bia Nua Tú (agus Feabhsaithe) ). 'Ba mhaith liom a rá go bhfuil thart ar 1,200 go 1,500 ar mhaith leat a bheith dírithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.' (Ithe níos lú ná 1,200 calraí in aghaidh an lae, agus beidh sé beagnach dodhéanta na cothaithigh agus an fuinneamh atá uait a fháil - agus tá an baol ann go gcuirfidh tú do mheitibileacht níos moille, a deir Glassman.)

É sin ráite, is gnách go spreagann Glassman daoine gan a bheith ró-gafa leis calories a chomhaireamh - nuair a bhíonn siad ag iarraidh meáchan a chailleadh.



“Táim ag smaoineamh níos mó ar chomhréireanna, ag ithe na gcineálacha cearta bia,” a deir sí. “Nuair a éisteann tú le do chorp agus má thugann tú aird ar chomhréireanna, ní gá duit calraí a chomhaireamh i ndáiríre.'



Deonaithe, is cruthúnas é an subreddit thuas go ndéanann go leor daoine mionn trí chomhaireamh calraí chun meáchan sláintiúil a fháil (agus fanacht air) agus go bhfuil go leor dieters aisteach faoi phleananna béile 1,200-calorie go háirithe.

Gaolmhar: 'Chaill mé 70 punt gan carbs a thabhairt suas nó dul isteach i seomra aclaíochta'

Tosaigh le tiúnadh i gcomhaireamh calraí, agus gheobhaidh tú amach go tapa go bhfuil roinnt bianna i bhfad níos dlúithe ó thaobh calraí ná bianna eile. Sin é an fáth roinnt taighde tugann sé le fios gur féidir le réim bia vegan - a thógtar de ghnáth timpeall ar go leor glasraí ar bheagán calraí - a bheith ina phlean béile chomh héifeachtach sin le haghaidh meáchain caillteanas.

Má tá tú ag smaoineamh ar iarracht a aiste bia vegan , is pointe tagartha maith é an plean aon-lae 1,200-calorie seo, le caoinchead Glassman ar a laghad an méid bia ba mhaith leat a ithe.

BREAKFAST

Smidiú glas le púdar próitéine ár



Sip smoothie le 1 phúdar próitéine vegan scoop (130 cal), 1 cupán bainne almón neamh-mhilsithe (40 cal), 1 spionáiste cupáin (10 cal), 1/2 banana (53 cal), agus 2 tsp im peanut (63 cal) .

Iomlán: 296 calraí

Nóta: Cuimhnigh nach bhfuil gach púdar próitéine vegan - beidh tú ag iarraidh comhábhair cosúil le meadhg agus cáiséin a sheachaint ós rud é go bhfuil déiríocht iontu. (Bain triail as seo púdar próitéin im peanut orgánach ón ár Siopa.)

LUNCH

Sailéad vegan don lón ár



Freastal ar sailéad le spionáiste 4 chupán (40 cal), 1/4 chickpeas cupáin (53 cal), 1/4 almóinní cupáin (152 cal), 1/4 avocado (77 cal), agus 2 Tbsp vinaigrette fíon dearg (60 cal ).

Iomlán: 382 calraí

Nóta: “Déan cinnte go bhfuil go leor á fháil agat próitéiní plandaí-bhunaithe agus go bhfuil go leor glasraí agus saillte sláintiúla á luchtú agat ionas go mbeidh go leor cothaithigh á fháil agat, ”a deir Glassman. Sa sailéad seo, soláthraíonn na chickpeas agus na almóinní próitéin, agus cuireann an avocado agus an cóiriú saillte sláintiúla leis.

Gaolmhar: 'Is Comhlacht Tógálaí Vegan mé - Seo an méid a itheann mé in aghaidh an lae'

SNACK

Brioscóga agus hummus ár

Mar sin éasca, ach chomh maith. 10 scáinteoir Mary (108 cal) le 2 Tbsp guacamole vegan (40 cal).

Iomlán: 148 calraí

Nóta: Déanann a lán daoine a théann vegan an botún a luchtú ar vegan bianna próiseáilte , ag smaoineamh go bhfuil siad uile sláintiúil. I ndáiríre, is fianán fós fianán vegan. “Is é an rud is tábhachtaí ná smaoineamh,‘ Ó, níl bia ainmhithe agam - déanaimis Diet Coke a ól agus gach rud a phróiseáil, ’” a deir Glassman.

Tá uachtar reoite vegan ag barr Halo anois. Faigh amach cé na blasanna is féidir leat a fháil:

DINNER

Burger Veggie don dinnéar ár

Cuir do bhuirgléir ar siúl: Bain triail as 1 burger veggie (115 cal) ar bhun cruithneachta ar fad (114 cal) le 1/4 avocado (77 cal), squash bácáilte 3/4 cupán (62 cal), agus 1/2 brocailí cupán (22 cal).

Iomlán: 390 calraí

Gaolmhar: 14 Bianna Glasraí a bhfuil níos mó Iarainn ná Feoil iontu

IOMLÁN IOMLÁN: 1,216 CALORIES

1200 Calraí Plean Béile Aiste Bia Vegan ár

Ós rud é gurb é 1,200 calraí an líon is ísle ar mhaith leat dul, is féidir leat é seo a ithe - nó cúpla céad calraí níos mó! - nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ar an aiste bia vegan, a deir Glassman, a chuireann leis go ndíríonn sé ar bhianna sláintiúla a ithe mar is cuí méideanna coda i bhfad níos tábhachtaí ná comhaireamh calraí sár-dhian.