Seo an chuma atá ar 1,200 calraí ar aiste bia Paleo

Ní hé CrossFitters an t-aon dream amháin atá cosúil le uaimh, a bhuíochas sin do gach duine aiste bia paleo Tá ag éirí liom.



Saibhir i bhfeoil, iasc, torthaí, veggies, cnónna, uibheacha, síolta, agus olaí sláintiúla, ach gan déiríocht, pischineálaigh, bianna próiseáilte , siúcraí breise, agus gráin iomlána agus scagtha araon, paleo (agus a chol ceathrar níos déine fós Iomlán30 ) anois is é an réim bia é do dhaoine atá ag cleachtadh ithe iomasach, glan, a mhíníonn Jonathan Valdez, R.D.N., úinéir Cothú Genki , agus urlabhraí d’Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice Stáit Nua Eabhrac.

Chomh maith leis an lúcháir íon a bheith ag ithe cosúil le do shinsir sealgairí-bailitheoir, tá neart buntáistí ann freisin a thagann le aiste bia saibhir i próitéin . Mar shampla, ceann staidéar foilsithe i Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil fuarthas amach gur féidir le próitéin cabhrú leat níos mó de do muscle lean a choinneáil agus tú ag cailliúint saille. Ciallaíonn sé sin go ndéantar níos mó cals a dhó gach lá, in aghaidh an duine staidéar a foilsíodh sa Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil



Ina theannta sin, ós rud é go bhfuil sé saor ó ghráin agus saor ó dhéiríocht, tá an aiste bia paleo iontach do dhaoine a bhfuil éadulaingt nó ailléirgí acu do na comhábhair sin.



Is í an tsaincheist seo maidir le casadh paleolithic le haghaidh meáchain caillteanas, áfach, nach gá go gciallódh paleo meáchain caillteanas-chairdiúil. Mar sin má tá baint ar bith ag do spéis i paleo le meáchan a chailleadh, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú calories a chomhaireamh agus tú díreach ag tosú, a deir Valdez.

Nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, baineann 1,200 go 1,500 calraí in aghaidh an lae leis an méid a theastaíonn uait a bheith mar aidhm agat, a deir Keri Glassman, R.D., bunaitheoir NutritiousLife.com agus údar An Aiste bia Nua Tú (agus Feabhsaithe) . Ciallaíonn sé sin nach n-ainmneofar níos mó ar phlátaí de brownies atá faofa ag paleo in ainm ár sinsear neanderthal.

É sin ráite, is gnách go spreagann Glassman daoine le hithe bunaithe ar an gcaoi a mbraitheann siad seachas a bheith ró-gafa le calraí a chomhaireamh agus plean docht a leanúint - fiú nuair a bhíonn siad ag iarraidh meáchan a chailleadh .

Gaolmhar: Roinneann 7 Mná an chaoi a Chaill siad Meáchan Gan Calorie Aonair a Chomhaireamh



Tá na treoirlínte maidir le hithe paleo bunúsach go leor, ach glacann uaimh uaimh go rathúil, go háirithe nuair a bhíonn comhaireamh calraí i gceist. Is pointe tosaigh maith é an plean aon-lae 1,200-calorie paleo seo ó Glassman chun a fháil amach cén bia paleo-chairdiúil a ionchorprú i do réim bia.

a bhí lady gaga ag gabháil dó
BREAKFAST Bricfeasta Paleo íseal-calorie ár

Líne skillet le 1 tsp ola (40 cal) chun an 2 ubh (140 cals) a choinneáil ó ghreamú agus tú ag scramáil orthu. Péire na huibheacha le 3.5 cupán spionáiste (120 cal) sáithithe le 1 tsp ola (40 cals) agus péire le bradán rósta 2 unsa (103 cal). Nó, mura bhfuil grá agat dóibh a bheith scrofa, déan omelette leis an mbradán agus an spionáiste fillte isteach.

Iomlán: 368 calraí



Nóta: Uibheacha is bealach soiléir iad le haghaidh ithe ar maidin paleo. Ach mura féidir leat iad a sheasamh, tá foinsí próitéine eile cosúil le sicín, turcaí, cnónna, agus sea, fiú bagún, cairdiúil don phailléid freisin.

LUNCH Lón Paleo íseal-calorie ár

Grill 4 unsa sicín, agus seirbheáil le 1 chóilis cupán (67 cal) agus 1 cupán sprouts Bhruiséil (78 cal).

Iomlán: 331 calraí

Nóta: Tá sé tábhachtach do mhná atá ag dul paleo cupán uaineacha pacáilte le cailciam mar an Bhruiséil a sheirbheáil. Sin é toisc go bhfuil sé indéanta cailliúint a dhéanamh ar phríomhchothaithigh thábhachtacha mar cailciam (mar gheall ar an easpa déiríochta) agus é ag casadh uaimh, de réir taighde foilsithe ag Coláiste Dochtúirí Teaghlaigh Ríoga na hAstráile.

(Faigh amach cé mar is féidir le brat cnámh cabhrú leat meáchan a chailleadh ár gcuid Aiste bia Broth Cnámh .)

SNACK Snack Paleo íseal-calorie ár

Slice suas 1 cairéad amh (50 cal), corraigh i 1 tsp tahini (30 cal), agus críochnaigh an meascán veggie le 1/2 tsp flaxseeds (9 cal).

Iomlán: 89 calraí

Nóta: Is é an lín an rage ar fad toisc go bhfuil sé ard óimige-3 agus próitéin bunaithe ar phlandaí ábhar. Cuirfidh sprinkle beag den síol blaiseadh cothaitheach uigeacht chroíúil leis an tahini agus pacálfaidh sé an snack le punch beag próitéine.

Gaolmhar: Cailleann na Comhábhair Rúnda a Chabhraigh leis na 5 Mhná seo 20+ Punt

DINNER Dinnéar agus milseog Paleo íseal-calorie ár

Déan 4 unsa tairisceana féar-chothaithe 4 unsa (211 cals) a chócaráil le 1 tsp ola (40 cals) agus péire le 1 florets brocailí cupán (20 cal) sáithithe in 1 tsp ola (40 cals). Ansin, dún amach an lá le 1 úll meánach (95 cals) agus 2 tsp im peanut (63 cals) le haghaidh uaimh crunchy milis.

Iomlán: 429 calraí

Nóta: Ag brath ar an bhfealsúnacht paleo a leanann tú, féadtar torthaí a cheadú nó nach féidir, a deir Glassman. Ach má dhéantar úll a phéireáil le smidge de PB le haghaidh milseog, cuideoidh sé leat do riachtanais snáithín, saille sláintiúla agus próitéine a bhaint amach don lá. Roghnaigh im peanut le chomh beag siúcra agus is féidir.

cad iad na barraí granola is sláintiúla

Gaolmhar: 'Rinne mé Triail ar an Aiste bia Cetigineach as Caillteanas Meáchan - Seo a Tharla'

IOMLÁN IOMLÁN: 1,218 CALORIES Plean béile Paleo íseal-calorie ár

Ceart go leor ceart? “Ná cuimhnigh: is é 1,200 calraí an líon is ísle is mian leat a ithe le haghaidh meáchain caillteanas marthanach, mar sin má tá ocras ort fós tar éis ceann de na béilí, líon isteach veggies agus roinnt saillte sláintiúla,” a deir Glassman.