Céard go díreach is féidir leat a ól agus tú ag troscadh ó am go chéile gan do mhear a bhriseadh?

gar do chairde cailíní ag baint taitneamh as deochanna líomanáide bándearg le chéile taobh amuigh íomhánna míorúilteÍomhánna Getty

Fasting uaineach (IF) , stíl itheacháin a bhíonn péireáilte go hiondúil leis ard-phróitéin nó iad seo aistí bia, begs a lán ceisteanna, go háirithe má tá tú nua dó. D’fhéadfá a bheith fiosrach cén cineál sceideal troscadh ba chóir duit triail a bhaint as, cad é an sochair sláinte legit atá, cibé an mbeidh taithí agat ar rud ar bith fo-éifeachtaí , agus cén cineál torthaí meáchain caillteanas is féidir leat a bheith ag súil. Ceist choitianta eile is ea an féidir leat deochanna a bheith agat, mar caife agus uisce , le linn do thréimhsí troscadh.



Is é an freagra gairid: Braitheann sé ar an dí agus ar an gcineál aiste bia IF atá á leanúint agat (cineálacha éagsúla troscadh uaineach, ó troscadh tirim go dtí an Aiste bia Trodaí , bíodh treoirlínte difriúla agat). Ach riail mhaith ordóg is ea seachain deochanna ar bith a bhfuil calraí ar bith iontu agus tú ag troscadh , a deir diaitéiteach Nua-bhunaithe Erin Palinski-Wade , RD, údar Aiste bia Diaibéiteas 2 Lá.

cad é an bealaithe uisce-bhunaithe is fearr

Má itheann tú carbs, próitéiní nó saillte ar bith agus tú ag iarraidh staid ghasta a choinneáil, féadann sé na buntáistí meáchain caillteanais a bhaineann le troscadh uaineach a fhaillí, a deir sí. Creidtear freisin go laghdaíonn aiste bia IF laghdú ar fhriotaíocht inslin agus go gcuidíonn siad le siúcra fola a rialú, agus is féidir leis an dá rud sin a dhéanamh laghdaigh do dheiseanna a bheith diaibéitis . Is féidir na tairbhí seo a chur ar ceal go tapa má itheann tú an iomarca calraí leachtacha le linn tréimhse ar chóir a bheith gasta.



Seo an méid ba chóir a bheith ar eolas agat faoi gach ceann de na deochanna is coitianta ar mhaith leat * a ithe * agus tú ag déanamh troscadh uaineach, agus cibé acu a thógfaidh siad as riocht gasta tú nó nach ndéanfaidh.

Caife



Is féidir leat é a ól dubh. Tá caife dubh saor ó calraí, mar sin is breá an rud é taitneamh a bhaint as le linn na céime troscadh. Ach is fearr siúcra, uachtar nó bainne a chur leis, mar is féidir leis calraí a chur leis an deoch a fhéadann tú a thógáil amach as staid ghasta.

“Más mian leat do chaife a bhlaiseadh go tapa, triail a bhaint as blaistiú saor ó calraí ó spíosra cosúil le cainéal,” a deir Palinski-Wade. 'Sábháil na breiseáin caife le haghaidh do chuid fuinneoga neamh-thapa. '

Scéal Gaolmhar

Ina theannta sin, seachain níos mó ná cupán amháin a bheith agat, nó aistrigh go decaf, agus tú ag troscadh. D’fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar chaiféin iomarcach, go háirithe ar bholg folamh na mothúcháin jittery sin rud a fhéadann goile a mhéadú agus an fonn greim bia a fháil, a deir sí.

Tae



Téigh ar a shon. Cosúil le caife, tá tae saor ó calraí go nádúrtha agus is breá é a bheith aige le linn gasta, fad is nach bhfuil ann ach tae a ghrúdáiltear a thagann as málaí tae, duilleoga nó calóga. Is minic a dhéantar tae oighir i mbuidéil a mhilsiú go mór, mar sin má théann tú ar an mbealach sin, déan cinnte go bhfuil tú ag roghnú ceann atá neamh-mhilsithe agus nach bhfuil luchtaithe le siúcra agus calraí breise, a deir Palinski-Wade. Ba chóir breiseáin calracha cosúil le mil, bainne nó uachtar a chur in áirithe le haghaidh uaireanta neamh-troscadh, díreach cosúil le caife.

“Ó tharla go bhfuil tae níos ísle go nádúrtha i gcaiféin ná caife, is féidir go mbeidh beagán níos mó agat le linn troscadh, ach mholfainn fós decaf a roghnú nuair is féidir,” a deir sí.

Uisce agus seltzer

Ól suas. Tá uisce saor ó calraí go nádúrtha agus mar sin ní gá srian a chur air, a deir Palinski-Wade. Is é uisce i gcoitinne a maith smaoineamh sip ar le linn amanna troscadh go hydration a chinntiú ach freisin mar bhealach chun do bholg a líonadh agus ocras a chosc.

Scéal Gaolmhar



Má thaitníonn uisce blaistithe leat, is féidir leat dingeacha torthaí nó splancscáileán de líomóid nó sú aoil (nó splancscáileán de sú eile) a chur isteach chomh fada agus gur ‘splancscáileán’ fíor é (timpeall spúnóg bhoird amháin in aghaidh an 12 unsa) agus nach ndéanann cuir níos mó ná méid fánach calraí leis, a deir Palinski-Wade. Is féidir uisce / seltzer carbónáitithe a chóireáil ar an mbealach céanna le huisce, fad is atá sé blaistithe go nádúrtha agus saor ó calraí.

poist ghnéis is pléisiúrtha do mhná

Soda

Scipeáil é. Má tá tú ag smaoineamh an féidir leat sóid (nó sóid aiste bia) a ól agus tú ag déanamh troscadh uaineach, molann Palinski-Wade ag fanacht amach ó sóid go ginearálta, fiú mura bhfuil tú ag leanúint ar aiste bia cosúil le troscadh uaineach.

De ghnáth bíonn sodas rialta luchtaithe le siúcra agus calraí agus ní thairgeann siad aon luach cothaithe, a deir sí. Níl go leor sonraí agus taighde ann freisin chun a rá an bhfuil sé ceart go leor sóid aiste bia a ól le linn IF, ach tugann taighde le fios gur féidir leis an iomarca milseoirí saorga a ithe (mar is iondúil le sodas aiste bia) cravings agus goile a mhéadú, chomh maith le meáchan a chur chun cinn agus stóráil saille.

.An Treoir Deiridh maidir le Fastáil Eatramhachamazon.com$ 24.95 Ordú Inniu

“Is é an geall is fearr atá agat ná gach sodas a theorannú a oiread agus is féidir agus cravings carbónúcháin a shásamh le seltzer nó le huisce carbónáitithe,” a deir sí.

Alcól

Pas air. Níor chóir alcól a ól riamh nuair a bhíonn sé i dtréimhse troscadh, mar is féidir a éifeachtaí a dhianú nuair a dhéantar é a ól ar bholg folamh, a deir Palinski-Wade. Is foinse calraí é alcól freisin, mar sin dá n-ólfadh sé briseadh go gasta agus is dóigh go spreagfadh sé do chuid goile agus go dtiocfadh ocras agus cravings níos mó dá bharr.

Cad mar gheall ar fhorlíonta a ghlacadh le linn tréimhse troscadh?

Braitheann sé seo ar an sceideal troscadh atá á leanúint agat, agus ba cheart duit aon fhorlíonta a phlé le do dhochtúir sula dtosaíonn tú á dtógáil, a deir Palinski-Wade. Má dhéanann tú troscadh ar feadh méid áirithe uaireanta an chloig gach lá, glac do chuid forlíonta le linn na n-uaireanta ithe (mura dtugann do dhochtúir nó diaitéiteach treoir duit ar bhealach eile), mar is maith le formhór na bhforlíonta a multivitamin is fearr iad a ionsú nuair a thógtar iad le bia.

Scéal Gaolmhar

Má chleachtann tú troscadh uaineach lena mbaineann troscadh ar laethanta faoi leith, cosúil leis an réim bia 5: 2, moltar forlíonta a ghlacadh fós chun a chinntiú go bhfuil tú ag freastal ar do riachtanais chothaitheach gach lá. Molann Palinski-Wade a multivitamin ardchaighdeáin go laethúil agus aon phlean IF á leanúint.

“Go ginearálta, ní dhéanfadh an méid beag calraí a fhaightear i vitimín chewable / gummy / leachtach lá tapa a fhritháireamh,” a deir sí. 'Ach déan é seo a phlé le do dhochtúir nó le diaitéiteach ar dtús chun a chinntiú gur féidir leat do fhorlíonadh a thógáil ar bholg folamh. '

An líne bun: Ag deireadh an lae, ba mhaith leat gar do nialas calraí a ithe le linn tréimhsí troscadh. Trí dheochanna milsithe cosúil le sóid agus tae oighreata buidéil a sheachaint, chomh maith le breiseáin calracha i do dheochanna te, is féidir leat a chinntiú go leanann tú do phlean IF i gceart agus go rathúil.