Cad é an aiste bia Keto, go díreach?

saillte sláintiúla i gcothú RoxillerÍomhánna Getty

Rinne Jes Harvey , RD. Is diaitéiteach cláraithe é Harvey a dhéanann sainfheidhmiú ar an aiste bia cetónach do leanaí agus do dhaoine fásta. Is speisialtóir deimhnithe í i gcothú péidiatraice agus tugann sí oideachas do leanaí a bhfuil titimeas orthu ar an aiste bia cetigineach mar chógas frith-urghabhála. Déanann Harvey bainistíocht ar chleachtas cothaithe príobháideach freisin a théann i gcomhairle le daoine fásta ar an mbealach cetónach le hithe.




Ní féidir a shéanadh go bhfuil an aiste bia keto fós ar cheann de na haistí bia is mó a bhfuil tóir orthu agus a bhfuil an-taighde déanta orthu anois. Ach tá dhá thaobh shoiléire leis an díospóireacht keto: Tá daoine ann atá alllll don stíl mhaireachtála ard-saille agus dóibh siúd nach bhfuil, bhuel.

Jenna Jameson , mar shampla, is léir go bhfuil sé ina mhol - mar atá Mamaí Meitheamh , Halle Berry , agus Savannah Guthrie . Tugann Jenna, mar shampla, creidiúint don aiste bia keto léi níos mó ná 80-punt meáchain caillteanas postpartum , cé go mionnann Halle go gcuidíonn sé léi a sláinte a chothabháil (tá diaibéiteas cineál 2 aici).



Ansin tá daoine ann nach bhfuil grá acu don réim bia: Tamra Breitheamh , a bhí ar an aiste bia keto ar feadh thart ar mhí, shocraigh sí éirí as, ag rá nach ndéanann sé ‘rud ar bith’ agus ag tabhairt faoi deara gur chuir sé tinneas uirthi (# ketofluproblems ). Agus Jillian Michaels dúradh WH anuraidh gur chóir do dhaoine 'an aiste bia keto a sheachaint - tuiscint choiteann. Tá aiste chothrom bia ríthábhachtach. '



I measc na n-athbhreithnithe dearfacha agus diúltacha ar fad, áfach, d’fhéadfá a bheith beagáinín gruama fós ar mhionsonraí an aiste bia keto - cosúil lena bhfuil ann, conas a oibríonn sé, agus go díreach an méid im agus cáis a gheobhaidh tú le hithe. Ná bíodh imní ort, fuair mé tú.

Cad é go díreach an aiste bia keto?

Gearr do “aiste bia ketogenic,” is éard atá i gceist leis an bplean ithe seo ná do charbs a íoslaghdú agus do shaillte a ualú chun a chur ar do chorp saille a úsáid mar chineál fuinnimh, a deir Scott Keatley, RD, de Teiripe Cothaithe Leighis Keatley .

Cé go bhfuil corp agus riachtanais gach duine beagáinín difriúil, is gnách go n-aistríonn sé go:

  • 60 go 75 faoin gcéad de do chuid calraí ó saill
  • 15 go 30 faoin gcéad de do chuid calraí ó phróitéin
  • 5 go 10 faoin gcéad de do chuid calraí ó carbs



    De ghnáth, ciallaíonn sé sin nach n-itheann sé níos mó ná 50 gram de carbs in aghaidh an lae (roghnaíonn roinnt dian-aistí bia keto fiú 20 gram in aghaidh an lae).

    Cad is cetóis ann?

    Tar éis thart ar dhá go seacht lá tar éis duit an aiste bia keto a leanúint, téann tú isteach i rud ar a dtugtar cetóis, nó an stát a théann do chorp isteach nuair nach bhfuil go leor carbs aige le húsáid ag do chealla le haghaidh fuinnimh. Sin nuair a thosaíonn tú ag déanamh cetóin, nó comhdhúile orgánacha a úsáideann do chorp ansin in áit na gcarbs sin atá ar iarraidh. Ag an bpointe seo, tosaíonn do chorp saille a dhó le haghaidh níos mó fuinnimh, a deir Beth Warren, RD, bunaitheoir Cothú Beth Warren agus údar Maireachtáil Saol Fíor le Bia Fíor .

    Mar sin cén chaoi a bhfuil a fhios agat go bhfuil tú i gcetóis? Tá cúpla fo-iarsmaí a fhéadann tú a mhúchadh , cosúil le anáil a bholadh cosúil le remover snas ingne (dáiríre), nó is féidir leat feistí mar stiallacha tástála keto (a mbreathnaíonn tú air) nó an anailísí anála seo a insint duit.

    Conas a forbraíodh an aiste bia keto?



    Creid é nó ná creid, dearadh an aiste bia keto ar dtús chun cabhrú le daoine atá ag fulaingt ó neamhoird urghabhála - gan cabhrú le daoine meáchan a chailleadh, a deir RD atá bunaithe i Nua Eabhrac Jessica Cording . Sin toisc go bhféadfadh cetóin agus ceimiceán eile a tháirgeann an aiste bia, ar a dtugtar béite hiodrocsaibutáit, cuidiú le hurghabhálacha a íoslaghdú.

    ár Keto Déanta Simplíamazon.com$ 13.99 SIOPA ANOIS

    Ach thug daoine a thosaigh ag leanúint ar an aiste bia keto faoi deara cailliúint meáchain ar chúpla cúis: Nuair a itheann tú carbs, coimeádann do chorp sreabhán d’fhonn carbs a stóráil le haghaidh fuinnimh (tá a fhios agat, ar eagla go mbeadh sé ag teastáil). Ach nuair nach bhfuil mórán agat sa roinn carb, caillfidh tú an meáchan uisce seo, a deir Warren. Chomh maith leis sin, tá sé éasca dul thar bord ar charbaihiodráití - ach má tá tú ag luchtú saille, b’fhéidir go gcuideodh sé le cravings a chosc ós rud é go gcoinníonn sé tú sásta.

    conas tú féin a pee nuair is féidir leat t

    Ciallaíonn sé sin, chomh maith leis an bhfíric go spreagann cetóis do chorp saille a dhó, go bhféadfá cailliúint meáchain a bheith drámatúil go leor.

    An bhfuil cineálacha éagsúla aistí bia ketogenic ann?

    Cé gur furasta smaoineamh go n-oireann an aiste bia keto do gach duine, tá go leor cineálacha éagsúla aistí bia keto ann i ndáiríre, agus tá buntáistí difriúla acu uile, ag brath ar na spriocanna cothaithe atá agat.

    “Tá an bhrí chéanna acu uile - sár-ísealcharbóin, ard-saille - ach tá a dtreoirlínte uathúla féin ag gach ceann acu,” a deir Vanessa Rissetto , MS, RD, CDN. Seo thíos na ceithre athrú is coitianta ar an aiste bia keto.

    Aiste bia keto timthriallach

    “Tá an aiste bia timthriallach keto cosúil le keto caighdeánach, seachas lá nó dhó sa tseachtain,” a mhíníonn Rissetto. “Cúig go sé lá in aghaidh na seachtaine, íosfaidh dé-óid timthriallach keto de réir threoirlínte caighdeánacha keto. Ansin, ar feadh lá nó dhó, beidh ‘timthriall carb’ acu - ar a dtugtar lá ‘carb tagartha’ go coitianta. Ar an lá seo, íosfaidh siad thart ar 140 go 160 gram de charbaihiodráití. '

    Is minic a leanann lúthchleasaithe an cineál seo aiste bia keto, ós rud é go mbíonn lá tagartha carb ag teastáil uathu chun siopaí glycogen a athlánú ina matáin. “Draenálann leibhéil arda oiliúna lúthchleasaíochta beagnach gach glycogen óna gcuid siopaí matáin, mar sin is gá iad a athlánú,” a deir Rissetto.

    Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, fiú má roghnaíonn tú an aiste bia seo a dhéanamh, ní chiallaíonn sin gur chóir go mbeadh tonna bia próiseáilte agus milseoga i gceist le do laethanta saoire. Ina áit sin, féach le gráin iomlána, glasraí stáirseacha, agus torthaí le haghaidh do iontógáil carb.

    Aiste bia keto spriocdhírithe

    “Ar an aiste bia seo, leanann tú treoirlínte uile an ghnáth-aiste bia keto, le heisceacht amháin - sula n-oibríonn tú go dian, itheann tú carbaihiodráití,” a mhíníonn Rissetto. “De ghnáth, ithefaidh dieters spriocdhírithe keto áit ar bith idir 25 agus 50 gram de charbaihiodráití thart ar 30 nóiméad go dtí uair an chloig sula n-oibreoidh siad amach. Is minic a aimsíonn aistí bia go gcuidíonn sé seo leo mothú níos láidre agus níos cumasaí le linn uaireanta oibre.

    Cé go dtógann sé seo an corp as cetóis go sealadach, atosóidh sé laistigh de chúpla uair an chloig, ag brath ar an méid carbs a d'ith tú. ' Go bunúsach, is í an teoiric atá taobh thiar den réim bia seo ná ós rud é go ndéantar na carbs breise a dhó láithreach, ní stóráiltear iad mar shaill choirp.

    Aiste bia vegan keto

    “Tá an aiste bia vegan keto ann do dhaoine aonair atá ag iarraidh aiste bia ard-saille, carb-íseal a leanúint, ach nach n-itheann táirgí ainmhithe,” a deir Rissetto. “Is féidir é seo a bhaint amach, toisc go bhfuil go leor dieters keto ag brath ar tháirgí ainmhithe ar feadh cuid mhór dá réim bia.

    I measc na bhfoinsí próitéine coitianta le haghaidh dieters vegan keto tá méideanna measartha tofu, tempeh, cnónna agus cnónna, agus pónairí agus pischineálaigh. '

    Cé go bhfuil sé dúshlánach, níl sé dodhéanta aiste bia vegan keto a dhéanamh - ní thógann sé ach go leor réamhphleanála.

    Coinním freisin ag féachaint ar shíolta keto, cosúil le keto leisciúil. Smaointe?

    Nuair a bhíonn tóir ar rud éigin, is ráthaíocht é go mór go mbeidh daoine ag smaoineamh ar bhealaí nua nó níos éasca lena dhéanamh. Iontráil an keto leisciúil agus keto salach aistí bia. Le keto leisciúil, déanann daoine iarracht a n-iontógáil carb a theorannú go 20 go 50 gram in aghaidh an lae ach ní dhéanann siad é a rianú i ndáiríre; le keto salach, is gnách go leanann daoine an miondealú macronutrient céanna le keto ‘rialta’, ach is cuma cá as a dtagann na macronutrients sin.

    Tá roinnt… smaointe ag Keatley fúthu sin. “Is cur amú ama é keto salach toisc nár forbraíodh dea-nósanna agus tá sé ró-éasca titim ar ais i réim bia ard-calorie,” a deir sé. Má tá tú ag iarraidh aiste bia leisciúil keto a dhéanamh, molann sé MyPlate an USDA a leanúint agus monatóireacht a dhéanamh ar do bhéilí bunaithe ar chomhréireanna vs macraí. “Tá sé níos éasca, níos solúbtha, agus léirigh sé, i dteannta le cleachtadh measartha, a bheith éifeachtach san fhadtéarma,” a deir sé.

    workout meáchan a chailleadh agus muscle a fháil

    Cad é an plé le keto a chomhcheangal le troscadh uaineach ?

    Is dócha gur thug tú faoi deara go bhfuil go leor daoine ag iarraidh keto a chomhcheangal le haistí bia troscadh. Ar eagla na heagla nach bhfuil tú eolach ar troscadh uaineach, seo duit primer tapa : Tá troscadh uaineach dírithe ar phatrún tréimhsí ithe agus troscadh, i.e., amanna nuair nach n-itheann tú.

    Is féidir go mbeidh cuma difriúil air seo do gach duine, ach is iad seo a leanas roinnt foirmeacha coitianta de seo 16: 8 aiste bia , áit a ndéanann tú troscadh ar feadh 16 uair an chloig (de ghnáth ó am lóin go dtí bricfeasta déanach) agus go n-itheann tú do bhia go léir laistigh de thréimhse ocht n-uaire an chloig. Rud eile is ea an Aiste bia 5: 2 , sa chás go n-itheann tú níos lú ná 500 calraí ar feadh dhá lá neamh-chomhleanúnacha sa tseachtain agus ansin go n-itheann tú de ghnáth don chuid eile den tseachtain.

    Níos mó uait ar IF? Tá tú Clúdaithe ...

    Éilíonn go leor daoine go bhfuil sé thar a bheith uafásach ceto a dhéanamh chomh maith le troscadh uaineach, ach is dóigh go mbeadh aon torthaí a fheicfeá leis seo gearr-chónaí. Ciall, nuair a thosaíonn tú ag ithe go rialta arís, is dócha go bhfaighidh tú an meáchan ar ais.

    “Ní maith an rud é aiste bia sár-shriantach a chomhcheangal le tréimhsí fada neamh-ithe,” a deir Keatley. “Déanfaidh an corp a mhatán féin a cannibalú le haghaidh fuinnimh má tá iontógáil ó bhia ró-íseal ach mura ndéanann an corp idirdhealú idir rud éigin cosúil le matán lao nó matán croí. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil do chuid orgán tábhachtach go léir déanta as matán réidh agus má théann tú ar aiste bia mar seo d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh do rud éigin cosúil le do lamhnán nó do scamhóga agus cailliúint saille a sholáthar. '

    Tá an eolaíocht go dtí seo ar IF soiléir go leor go bhfuil cailliúint meáchain mar gheall ar troscadh uaineach mar gheall ar shrianadh calraí, tugann Keatley le fios. Agus, léirigh taighde , de ghnáth is lú an rud céanna a ithe ach níos lú a ithe, nó níos sláintiúla i gcoitinne.

    “Tá ocras ort go liteartha” ar aiste bia troscadh uaineach, a deir Keatley. “Tá modhanna mar seo tarraingteach mar is féidir le meáchain caillteanas dul ó phunt sa tseachtain go ceithre phunt, ach is muscle lean é seo den chuid is mó atá riachtanach d’fheidhmiú sláintiúil agus tú ag dul in aois agus atá an-deacair a fháil ar ais nuair a bheidh sé imithe,” ar sé arsa. Mar sin ... ní mholtar i ndáiríre duit triail a bhaint as seo mura ndéanann tú é a láimhseáil le do dhochtúir nó le do chothaitheoir chun a chinntiú go bhfuil sé oiriúnach duit féin agus do do stíl mhaireachtála.

    Cad iad na bianna is féidir leat a ithe ar an aiste bia keto?

    Ceart go leor, mar sin cé go bhfuil leaganacha éagsúla de keto ann, abair go bhfuil tú ag smaoineamh ar an aiste bia caighdeánach keto a leanúint, ar mhaithe le caoithiúlacht. Díreach mar nach bhfuil tú ag ithe do bhianna carb-y go léir, ní chiallaíonn sin go mbeidh ocras ort. Beidh tú ag luchtú suas saillte sláintiúla (cosúil le ola olóige agus avocado), mar aon le neart próitéin thrua cosúil le mairteoil agus sicín féar-chothaithe, agus greens duilleacha nó veggies neamh-stáirseacha eile . (Amharc ar an inphriontáilte seo liosta grósaera aiste bia keto , móide seo liosta cuimsitheach breise de bhianna keto molta ag cothaitheoirí, chun tosú.)

    Tuilleadh dea-scéil: Tá sneaiceanna ceadaithe go hiomlán (agus nílim ag caint ach faoi mhaidí cairéad). Tá neart roghanna pacáistithe amuigh ansin atá deartha do lucht leanúna keto. FATBAR ar cheann acu. Tá 200 calraí, 16 gram saille, agus ceithre ghram de charbs glan sna barraí sneaiceanna seo. Tá siad bunaithe ar phlandaí freisin agus déantar iad le im almón nó caisiú, im cócó, cnó cócó, próitéin pea, síolta lus na gréine, agus síolta chia.

    Maidir le hóltóirí caife ag caoineadh go gcailltear a gcuid lattes vanilla, Caife bulletproof rogha. Is é seo do chaife caighdeánach ach le im féar-chothaithe agus ola tríghlicrídí meánshlabhra (MCT) curtha leis chun cabhrú leat borradh a chur faoi shaillte sláintiúla san A.M.

    Má tá tú ag lorg rud éigin chun d’fhiacail milis a shásamh, buamaí saille keto bíodh soladach agat. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is sneaiceanna beaga iad seo atá ard i saill agus íseal i carbs, ionas gur féidir leat a bheith ar an bpointe le do réim bia, fiú nuair a bhíonn tú ag baint leasa as.

    Agus mura féidir leat maireachtáil gan do pasta, tá neart táirgí amuigh ansin cosúil le spaghetti bean dubh orgánach Explore Cuisine a thugann an taithí pasta duit gan na carbs. Tá tonna de bialanna atá cairdiúil don keto —Ceann Gliomach Dearg , Gairdín Olóige , agus Texas Roadhouse - is féidir leis seo ligean duit féin a chaitheamh le hoíche amuigh gan cetóis a bhaint amach.

    Cad iad na bianna a sheachnóidh mé ar an aiste bia keto?

    Toisc go mbeidh tú ag díriú ar saille agus próitéin - agus ag dul go héasca ar na carbs - is cinnte nach mbeidh babhlaí móra pasta (nó aon ghráin, i ndáiríre) ar do roghchlár. Ciallaíonn sé freisin go bhfuil glasraí stáirseacha cosúil le prátaí agus cairéid, chomh maith le pischineálaigh mar chickpeas, lintilí, agus pónairí dubha gan teorainn, freisin.

    Rud eile nach féidir leat a bheith agat: milseáin - saorga nó nádúrtha. Tá candy, cácaí, agus donuts; agus ní cheadaítear fiú go leor torthaí (úlla, bananaí, piorraí - tá tonna siúcra iontu uile, ar carb é cinnte).

    Réimse liath eile atá ag alcól ar an aiste bia keto - tá cosc ​​ar go leor beoir agus mhanglaim siúcraithe ar an aiste bia keto, chomh maith le roinnt fíonta níos milse.

    Cén chuma atá ar phlean béile keto seachtaine?

    Tbh, tá a lán béilí keto an-deas agus an-bhlasta, agus is furasta a fheiceáil conas a d’fhéadfaidís a bheith sár-líonta. Thíos, féach ar luach seachtaine de roghanna béile a chloíonn go léir leis na treoirlínte caighdeánacha aiste bia keto, ag dul íseal ar na carbs, agus trom ar saille agus próitéin.

    Bricfeasta:

    Omelette glas
    Brioscaí keto le gravy
    Muifíní banana keto
    Téigh smoothie glas
    Báid bricfeasta liamhás agus cáis
    Báid avocado uibhe bácáilte
    Keto quiche

    Lón:

    Sailéad sicín avocado
    Anraith cheddar brocailí éasca
    Mason jar sailéad Gréagach le sicín
    Báid sailéad verde salsa ribí róibéis
    Greimíní trátaí pesto sicín
    Cíche sicín grilled luibh gairleog
    Rollaigh uibheacha i mbabhla

    Dinnéar:

    Rís chóilis keto le sicín
    Séacla im Tuscan
    Chops muiceoil Rosemary gairleog
    Piobair líonta Taco
    Casaról sicín bliosán spionáiste keto
    Bradán broiled
    Beacáin portobello líonta Philly cheesesteak

    An bhfuil fo-iarsmaí ag an aiste bia keto?

    De ghnáth tógann sé trí nó ceithre lá do do chorp dul isteach i gcéatóis toisc go gcaithfidh tú siopaí glúcóis do choirp a úsáid, i.e., siúcra ar dtús, a deir Keatley. Féadann aon athrú mór ar aiste bia roinnt fadhbanna a thabhairt duit, uh, agus deir Keatley go bhfeiceann sé go minic othair a dhéanann gearán faoi chomharthaí cosúil le IBS agus a mhothaíonn go bhfuil siad scriosta ag tús an aiste bia. (Tarlaíonn an tuirse toisc go bhfuil níos lú rochtana agat ar carbs, rud a thugann fuinneamh gasta duit, a mhíníonn sé.)

    Is féidir leis na saincheisteanna sin a bheith mar chuid den rud ar a dtugtar “ fliú keto , ”A deir Warren. Eile fo-iarsmaí an aiste bia keto , gach ceann acu ceangailte le tarraingt siar carb, is féidir go n-áireofaí ceann éadrom, nausea, ceo meabhrach, crampaí, agus tinneas cinn, chomh maith le tuirse. Ar ámharaí an tsaoil, ní mhaireann an fliú keto de ghnáth níos mó ná seachtain - rud a tharlaíonn go comhthráthach nuair a thosaíonn daoine ag feiceáil go laghdaíonn an líon ar an scála, a deir Warren.

    Seachas na gearáin tipiciúla maidir le fliú keto, buinneach agus ' anáil keto is fo-iarsmaí aiste bia keto coitianta iad freisin.

    Tá a fhios agam: An gcabhróidh an aiste bia keto liom meáchan a chailleadh?

    Mar a luadh, tá cúpla cúis ann go mbíonn an aiste bia keto cothrom le hór meáchain caillteanas de ghnáth, a deir Keatley. I dtosach báire, is gnách go laghdaíonn daoine a n-iontógáil calórach laethúil go dtí thart ar 1,500 calraí in aghaidh an lae mar go mbraitheann saillte sláintiúla agus próitéiní leana go mbraitheann tú níos iomláine níos luaithe - agus ar feadh tréimhse níos faide. Agus ansin tá an fhíric go dtógann sé níos mó fuinnimh saille agus próitéin a phróiseáil agus a dhó ná carbs, mar sin tá tú ag dó beagán níos mó calraí ná mar a rinne tú roimhe seo. Le himeacht ama, d’fhéadfadh cailliúint meáchain a bheith mar thoradh air seo.

    Claochluithe iontacha keto

    Tá gach duine difriúil, agus tá tábhacht leis an méid a mheá tú nuair a thosaíonn tú ar an aiste bia, ach d’fhéadfá timpeall punt nó dhó sa tseachtain a chailleadh go sábháilte ar keto, a deir Keatley. ‘Bíonn sé níos mó uaireanta, níos lú uaireanta, ag brath ar riachtanais calracha an duine aonair,’ a deir sé.

    Is fiú a thabhairt faoi deara: Ní “dóire saille míorúilt” an aiste bia keto, ”a deir Keatley. “Is calraí iad na calraí saille fós, agus mar sin is é an t-aon bhealach a oibríonn sé ná an iontógáil iomlán a choinneáil ag leibhéal réasúnta.” A deir sé. “Má tá tú ar aiste bia keto ach má itheann tú níos mó calraí ná mar a theastaíonn uait, cuirfidh sé saille le do fhráma fós.'

    An féidir le réim bia keto cabhrú le prediabetes nó diaibéiteas?

    Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh sé cabhrú le diaibéiteas cineál 2. “An comhlacht taighde atá ag teacht chun cinn ag fáil amach go bhféadfadh roinnt buntáistí dáiríre a bheith ag baint le plean keto a bhuíochas dá chumas feabhas a chur ar chumas an choirp inslin a úsáid agus cabhrú le goile a rialú, rud a d’fhéadfadh cailliúint meáchain níos éasca a dhéanamh, ”a deir Karen Ansel, RDN, comhúdar Sláintiúil i Hurry . Má tá diaibéiteas ort, beidh tú ag iarraidh seiceáil le do doc sula dtosaíonn tú ar aiste bia nua, áfach.

    conas craiceann comhlacht gan locht a fháil

    Ina dhiaidh sin, níl saineolaithe cinnte go bhfuil aon bhuntáistí sláinte eile cruthaithe go heolaíoch ag an aiste bia keto. Déanta na fírinne, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt míbhuntáistí ar leith aige. Má leanann tú an aiste bia keto go mícheart, mar shampla (mar shampla trí go leor saillte sáithithe a ithe, i gcoinne saillte neamhsháithithe sláintiúla), tá tú i mbaol do leibhéil cholesterol a ardú.

    “Is é an straitéis is fearr chun do chroí a choinneáil sláintiúil an oiread saille agus is féidir a fháil ó fhoinsí neamhsháithithe mar olaí olóige, avocado agus canola, cnónna, síolta, avocados, agus ológa,” a deir Ansel. I gcás roinnt daoine, is féidir colaistéaról a fheabhsú i ndáiríre má tá na saillte ina réim bia ó fhoinsí éagsúla sláintiúla, a deir Harvey.

    Chomh maith leis sin, coinnigh seo i gcuimhne: “Ní thacóidh an aiste bia seo le cnámha maithe, inchinn shláintiúil, croí, colon nó gut microbiome,” a deir Angelone, agus d’fhéadfadh plaic a bheith sna hartairí (a d’fhéadfadh taom croí a chur faoi deara nó stróc) níos déanaí.

    Mar sin ... ar cheart dom triail a bhaint as keto?

    Níl sé éasca - nó ní gá go mbeadh sé sláintiúil - an aiste bia keto a leanúint thar thréimhse fhada (tá cineálacha áirithe carbs maith duit!), A deir Keatley agus Warren araon.

    Tugann Rissetto foláireamh freisin go bhféadfadh sé nach mbeadh roinnt daonraí oiriúnach don réim bia keto. “Is é an aiste bia ketogenic oiriúnach do dhaoine a bhfuil céim ar bith de ghalar duáin nó ae orthu cheana, ”a deir sí. “Is féidir leis an iontógáil próitéine níos airde atá tipiciúil den réim bia ketogenic strus mór a chur ar na duáin. D’fhéadfadh galar ae sailleacha neamh-mheisciúil a bheith mar thoradh ar an mbéim ar bhianna ard-saille. ”

    Níor chóir duit a bheith ar an réim bia freisin má tá tú ag iompar clainne: “Braitheann fás féatais go mór ar ghlúcós ó charbaihiodráití,” a deir Rissetto. Mar sin, beidh tionchar ag aiste bia atá íseal i carbs ar fhás an linbh.

    “Ní mholtar duit freisin go leanann daoine le neamhoird díleácha aiste bia cetónach,” a deir Rissetto. “Is cothaitheach an-tábhachtach é snáithín do shláinte an díleá, agus is gnách go ndéanann dieters keto an cothaitheach seo a ró-ithe. Ós rud é go bhfágtar gráin iomlána agus foinsí carb snáithíneach ar lár, tá sé deacair an méid snáithín a mholtar go laethúil - 25 go 35 gram - a fháil ó ghlasraí neamh-stáirseacha amháin, mar chaithfeá cuid mhór díobh a ithe. '

    Mura dtagann tú isteach in aon cheann de na grúpaí sin agus má tá suim agat keto a leanúint ar feadh tréimhse ghearr, deir Cording go bhfuil sé tábhachtach tú féin a chur ar bun chun go n-éireoidh leat trí chinntiú go bhfuil na comhábhair agus na huirlisí cearta agat chun go n-éireoidh leis .

    An líne bun: Ar an iomlán, más mian leat dul ar aghaidh agus triail a bhaint as an aiste bia keto ar mhéid - cuimhnigh nach gá gur aiste bia é ar féidir leat nó ar chóir duit fanacht air go deo.